Comment réduire le stress avec un recadrage positif?

Identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez agir. N'oubliez pas que les difficultés peuvent être considérées comme une opportunité. Lorsque vous vous trouvez face à une situation difficile, la première chose que vous pouvez faire est de voir où vous pouvez agir. Pensez à vous-même: "Je n'ai pas à céder à la pression. Il est maintenant temps d'agir."

• Par exemple, vous êtes en retard au travail parce que vous ne trouvez pas vos clés de voiture. Votre appartement est généralement en désordre et encombré.
• Au lieu de vous battre pour votre retard, réalisez que vous avez identifié un moyen de vous faciliter la vie. Vous devez nettoyer votre appartement. Alors que la journée d'aujourd'hui a été mouvementée, prendre cette mesure maintenant permettra un avenir meilleur.

Entoure-toi de personnes positives. Si vous voulez être plus positif par nature, recherchez des modèles. Ne passez pas de temps avec des gens qui pleurnichent et se plaignent et qui ont tendance à voir les choses très négativement. Au lieu de cela, regardez les personnes qui semblent globalement avoir une attitude positive. Ces personnes vous aideront à recadrer les situations sous un jour positif.

• Lorsque vous faites face à une situation difficile, ne demandez pas conseil à votre frère notoirement pessimiste. Au lieu de cela, appelez votre mère, qui semble toujours avoir une attitude positive.
• Faites-vous des amis avec des collègues qui semblent optimistes et joyeux. Prenez un rendez-vous café avec la secrétaire qui a toujours le sourire aux lèvres.
• Faites attention à la façon dont les gens positifs voient le monde et à la façon dont ils encadrent les situations difficiles ou éprouvantes.

Adoptez un vocabulaire plus optimiste. Si vous voulez vous donner les moyens de recadrer les choses de manière positive, écoutez comment vous parlez et pensez. Si votre vocabulaire est globalement négatif ou neutre, cela peut affecter subtilement votre mentalité. Ajuster votre vocabulaire pour inclure plus de points positifs peut avoir un impact profond sur vos perspectives.

• Recherchez les absolus négatifs que vous utilisez. Par exemple, "Je ne peux pas terminer ce rapport à temps. C'est impossible." Ce n'est pas probable et vous vous mettez simplement plus de pression. Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme: "Je peux le faire, même si ce sera un défi."
• Soyez positif lorsque vous parlez aux autres. Si quelqu'un dit: «Comment vas-tu?», Ne répondez pas: «Je vais bien». Au lieu de cela, dites quelque chose comme "Je vais très bien".
• Essayez de voir la négativité à travers la lentille la plus positive possible. Par exemple, ne pensez pas: «C'est un désastre». Pensez plutôt: "C'est un peu difficile, mais je peux faire face."

Examinez et réduisez votre charge de travail. Considérez la pression comme un moyen d'examiner vos obligations actuelles. Il y a de fortes chances que vous en preniez trop si vous êtes occupé tout le temps. Essayez de voir où vous pouvez réduire.

• Être occupé peut être enrichissant, mais si vous êtes trop concentré sur les mauvaises tâches, cela peut être préjudiciable. Si vous êtes occupé par des tâches qui n'ont pas d'importance personnelle pour vous, vous voudrez peut-être supprimer ces obligations de votre vie.
• Prenez un aperçu de votre charge de travail actuelle. Qu'est-ce qui compte le plus pour vous et qu'est-ce qui n'a pas d'importance? Identifiez les domaines dans lesquels vous êtes inutilement engagé et ne tirez rien de ces engagements. Supprimez ces obligations.

Considérez les difficultés comme une leçon pour accepter l'incontrôlable. Au lieu de vous sentir frustré lorsque vous êtes débordé, considérez les situations difficiles comme une chance d'apprendre des leçons de vie. Une leçon de vie majeure est d'apprendre à accepter ce que l'on ne peut pas contrôler. Si vous êtes inquiet et que vous avez tout fait pour faire face à la situation, il est peut-être temps de reconnaître que vous ne pouvez pas tout contrôler. Au lieu de vous battre quand vous ne terminez pas tout à votre goût, saisissez-le comme une chance d'accepter davantage les obstacles de la vie.

• Par exemple, vous travaillez sur un projet de groupe à l'école. Même si vous faites de votre mieux pour garder les membres de votre groupe sur la bonne voie, certaines personnes n'assument pas une bonne charge de travail.
• À ce stade, vous avez fait tout ce que vous pouviez. Prenez cela comme une chance d'accepter que vous ne pouvez pas changer ou contrôler les autres plutôt que de vous délecter de la pression.

Travaillez vos compétences en résolution de problèmes. Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également vous aider à rester positif et à rechercher des solutions lorsque vous faites face à une situation stressante. Certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes comprennent:

• Identifier le problème en détail.
• Liste de vos options pour résoudre le problème.
• Examiner attentivement chaque alternative.
• Choisir la meilleure option et élaborer un plan à suivre.

Pensez au stress en termes d'énergie. Comment voyez-vous généralement le stress? Beaucoup de gens y voient une expérience épuisante et épuisante sur le plan émotionnel. Cependant, le stress n'est qu'une forme d'énergie. Le stress peut faire pomper votre sang et faire battre votre cœur. Au lieu de penser que cela est négatif, pensez-y comme revigorant.

• Le stress pousse votre corps à agir. Il met sur la défense et fournit un regain d'énergie. Ne considérez pas le stress comme une énergie négative. Pensez-y simplement comme la réponse naturelle de votre corps à des situations qui nécessitent beaucoup d'attention et de soins.
• Les personnes qui considèrent la réaction naturelle de leur corps au stress comme utile, plutôt que nuisible, sont généralement capables de gérer le stress de manière plus productive.

Comprenez que le stress montre que vous vous souciez. Les personnes qui sont plus engagées dans le monde qui les entoure ont tendance à éprouver des niveaux de stress accrus. Par conséquent, le fait que vous soyez stressé n'est peut-être pas une mauvaise chose. Cela montre que vous êtes engagé et que vous vous souciez.

• Les personnes qui considèrent leur vie et leur travail comme significatives ont tendance à ressentir plus de stress. Cela est probablement dû au fait qu’un échec ou un échec est plus important pour eux.
• Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes stressé. Il y a de fortes chances que vous soyez stressé parce que vous vous souciez d'une situation. C'est une bonne chose.
• Par exemple, disons que vous êtes stressé parce que vous ne trouvez pas un bon cadeau d'anniversaire pour votre ami. Pourquoi est-ce important? C'est parce que vous vous souciez de votre amie et que vous voulez qu'elle ait le meilleur anniversaire possible. C'est en fait un point positif.

Acceptez que vous soyez imparfait. Au lieu de penser que le stress vous montre vos limites, pensez-y comme une opportunité de les accepter. Si vous vous sentez stressé parce que vous ne pouvez pas faire quelque chose, ne pensez pas: «Je suis un échec». Au lieu de cela, pensez: "C'est une chance d'embrasser, je ne peux pas être parfait tout le temps."

• Il est important de reconnaître vos imperfections. Lorsque vous êtes confronté à beaucoup de stress, parfois vous ne vous débrouillez pas aussi bien que vous le souhaiteriez.
• Cela peut être une bonne chose. Lorsque vous réalisez que vous êtes à la fin de votre limite émotionnelle, saisissez cela comme une chance d'accepter vos imperfections. Vous avez maintenant une meilleure idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer en tant qu'individu.