Comment soulager le stress en courant?

Cela ne soulagera pas le stress de simplement commencer à courir, car vous pensez que cela pourrait aider, mais vous ne pouvez pas le supporter comme une activité.

La course à pied peut être un excellent moyen de se détendre et de relâcher la tension. À condition que vous appréciiez déjà la course à pied en tant que sport, vous constaterez que l'utiliser comme moyen de réduire votre niveau de stress sera bénéfique, vous offrant un exutoire pour vous débarrasser des émotions refoulées, relâchant les muscles tendus et vous donnant un espace de réflexion..

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Profitez de la course. Par-dessus tout, courir doit être quelque chose que vous aimez faire. Cela ne soulagera pas le stress de simplement commencer à courir, car vous pensez que cela pourrait aider, mais vous ne pouvez pas le supporter comme une activité. Trouvez une activité physique différente si la course vous fait mal. D'un autre côté, si vous aimez courir et ce que vous ressentez, profitez-en pour soulager le stress.
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Planifiez des temps de fonctionnement réguliers. Le stress s'accumule quotidiennement, en particulier dans les environnements de travail compétitifs, occupés ou difficiles. En tant que tel, il est logique de planifier une exécution tous les jours lorsque cela est possible, même si les allocations de temps varient en fonction de vos autres besoins. Cependant, les heures que vous choisissez ne doivent pas nécessairement être longues ou de la même durée à chaque fois; montage dans une course de 10 minutes ici, une course de 20 minutes là-bas et une heure le week-end fonctionnera très bien aussi.
- Procurez-vous un planificateur d'horaires, numérique ou papier, et planifiez les prochaines semaines pour inclure des courses régulières. L'idée est de s'engager dans ces temps et de les créer, et de commencer à travailler sur d'autres choses autour de ces temps sans changement.
- Lors de la planification des courses, soyez réaliste. Choisissez des moments dont vous savez qu'ils ne seront pas interrompus par le travail, la famille et d'autres engagements.
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Trouvez le temps où vous pensez qu'il n'y en a pas. Si vous avez du mal à vous engager à respecter les horaires, vous devez peut-être penser de manière plus créative à trouver du temps. Voici quelques idées de «temps libre» que vous pourriez utiliser:
- Les déjeuners. Mangez un sandwich sain avant ou après votre course pendant 5 minutes et utilisez le reste du temps pour courir.
- Avant le travail. Levez-vous une heure plus tôt et profitez de cette heure pour une course matinale rafraîchissante. L'exercice du matin est souvent bénéfique pour la plupart des gens, car il vous rend actif pour la journée à venir.
- Après le travail. Pourquoi ne pas descendre du train ou du bus plus tôt et faire le reste du chemin du retour? Changez lorsque vous quittez le travail et utilisez un sac à dos de bonne qualité et confortable pour transporter tout votre équipement de travail et vos vêtements. Le poids est quelque chose auquel vous vous habituerez.
- Lorsque vous promenez le chien. Tant que Fido est en bonne forme, votre chien ne craindra peut-être pas de garder un rythme de course le soir. Cela dépendra bien sûr du type de chien que vous avez.
- Au lieu d'autres activités sportives. Si vous n'aimez pas beaucoup la salle de sport ou si vous trouvez que le jeu d'équipe auquel vous avez joué ne le fait tout simplement pas pour vous, passez plutôt au temps de course.
Ce stress continu est malsain et aucune course à pied ne résoudra le cœur du problème.
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Commencez progressivement. Si vous n'avez pas beaucoup couru ou si vous n'avez pas couru depuis longtemps, soyez doux avec vous-même lorsque vous commencez. Quelque chose vaut mieux que rien et votre corps a besoin de s'habituer à l'activité puis au rythme. La marche est un excellent moyen de commencer, alors commencez par cela si vous le souhaitez et commencez lentement à courir.
- Pendant la première ou les deux premières semaines, faites ce que vous pouvez. Après cela, vous pouvez commencer à établir des objectifs de distance ou de temps à atteindre, en vous assurant que les objectifs reflètent raisonnablement votre situation.
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Ajoutez de nouveaux objectifs. Avec le temps, vous constaterez que cela devient trop facile; c'est alors qu'il est temps de se pousser un peu plus, et de même pour chaque nouvelle "étape facile" que vous atteignez. Cependant, lorsque vous vous trouvez sur un plateau, cela peut indiquer que vous êtes à l'aise pour courir. Vous pouvez tester cela en poussant un peu plus mais sans obtenir de résultats; cela vous indique qu'il est temps de s'en tenir à ce qui fonctionne le mieux. Vous n'êtes pas en formation pour l'athlétisme, juste pour réduire le stress, alors ne transformez pas la course en une autre forme de stress!
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Gardez à l'esprit pourquoi vous courez. Lorsque vous courez pour réduire le stress, les avantages que vous recherchez incluent une énergie accrue, la libération d'endorphines (cela devrait être un plaisir de courir), un état méditatif (penser beaucoup pendant que vous courez, mais penser à travers les choses, pas paniquer ou s'inquiéter) et un l'humeur lorsque vous avez terminé. Si vous ne parvenez pas à éliminer ces choses de la course, il est possible que vous ne le fassiez pas à un rythme qui vous convient ou que vous ayez choisi une activité qui ne vous convient pas vraiment.

Profitez-en pour soulager le stress — D'un autre côté, si vous aimez courir et ce que vous ressentez, profitez-en pour soulager le stress.

Conseils

Développez votre course au fil du temps; comme vous le faites, votre endurance s'améliore et vous pourrez courir pendant de longues périodes.
Ne comptez pas seulement sur la course pour éliminer votre stress. Il est également important de s'attaquer à la source du stress lui-même. Par exemple, pouvez-vous prendre différentes dispositions pour réduire la charge de travail, les engagements familiaux, etc. Ce stress continu est malsain et aucune course à pied ne résoudra le cœur du problème.
Courir avec un ami peut augmenter le plaisir et vous donner à tous les deux une sortie de stress. Essayez simplement de ne pas vous plaindre du travail!

Mises en garde

Ne vous forcez pas trop. Commencez facilement et développez chaque travail vers de nouveaux objectifs.
Consultez d'abord un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé.

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