Comment vaincre le stress au travail?

Antoine De Smedt
Antoine De Smedt
• 11 min de lecture
La définition du stress au travail est le stress causé par l'environnement de travail
La définition du stress au travail est le stress causé par l'environnement de travail.

Le stress est une réaction négative aux pressions exercées sur les gens, et il peut être difficile de ne pas supporter le stress causé par votre travail à la maison avec vous. Cependant, il est important de lutter contre le stress au travail, car il peut entraîner une diminution de la productivité, des problèmes de sommeil, de l'hypertension artérielle et du malheur, entre autres. Vous pouvez contribuer à réduire le stress au travail grâce à une série de changements au bureau et à la maison. Essayez d'incorporer une ou plusieurs pratiques d'atténuation du stress dans votre routine quotidienne et vous pourriez vous sentir plus heureux au travail et à la maison.

Méthode 1 sur 3: gérer votre temps pendant la journée de travail

  1. 1
    Commencez votre journée tôt. Alors que la science va et vient sur les avantages de commencer la journée tôt par rapport à dormir, de nombreuses personnes disent qu'elles sont beaucoup plus productives et plus heureuses de commencer leur journée de travail tôt. Se rendre au travail tôt peut aider à éliminer le stress causé par les déplacements aux heures de pointe, et de nombreuses personnes disent se sentir plus productives le matin.
    • Commencer votre journée tôt vous permet également de partir à une heure régulière au lieu de partir tard, éliminant ainsi le stress causé par la pensée que votre travail vous enlève votre temps personnel le soir.
  2. 2
    Divisez les grandes tâches en petits morceaux. Créez un plan de ce que vous devez faire chaque jour et divisez les grands projets en tâches plus faciles à gérer. Cela vous aidera à éviter le stress de penser à tout le travail qui vous attend, vous aidera à vous concentrer sur une chose à la fois et vous donnera un sentiment d'achèvement lorsque vous aurez terminé chaque morceau.
    • Par exemple, si vous avez besoin de mettre en scène une maison, concentrez-vous sur la décoration d'une pièce à la fois. Commencez par la cuisine et passez au salon lorsque cette tâche est terminée. Ensuite, passez à la chambre principale, et ainsi de suite.
  3. 3
    Faites des pauses toutes les 90 minutes au travail. Il a été démontré que non seulement rester assis pendant des heures sur une chaise de bureau augmente le stress, mais cela peut également causer des maux de dos chroniques, du canal carpien, une fatigue oculaire, etc. Éliminez ces facteurs de stress pour la santé en vous levant de votre bureau toutes les heures à une heure et demie. Les pauses vous aideront à reprendre le travail revigoré et à rester concentré.
    • Examinez les lois de votre état ou de votre gouvernement provincial concernant les pauses. Certains États américains, ainsi que d'autres gouvernements nationaux et régionaux, exigent des employeurs qu'ils offrent des pauses en plus des pauses-repas.
  4. 4
    Prenez votre pause déjeuner loin de votre bureau. Sortez du bureau tous les jours pendant au moins 30 minutes. Prenez un peu de soleil ou promenez-vous si possible. Sinon, trouvez quelque chose comme un bon repas ou un coin tranquille pour écouter de la musique ou lire qui peut vous aider à vous désengager du stress de votre matinée.
    • Certaines personnes choisissent de faire du yoga pendant leur pause déjeuner. Trouver un endroit privé et apporter un tapis de yoga au travail peut vous aider à étirer vos muscles et à concentrer vos pensées. La méditation, les exercices de respiration ou les massages réguliers peuvent également avoir les mêmes effets de soulagement du stress.
  5. 5
    Participez à des activités de détente quotidiennes avant ou après le travail. Pour minimiser le stress, entreprenez des activités relaxantes telles que le yoga ou la journalisation. Ce sont de bons moyens de se détendre après une journée de travail stressante ou de préparer son esprit et son corps avant le travail. Choisissez quelque chose qui vous convient, que ce soit la natation, le dessin, le vélo, le jardinage, la pêche ou la méditation.
  6. 6
    Prenez des vacances régulières. Si votre entreprise vous propose des vacances, profitez-en. Que vous fassiez un voyage ou que vous vous détendiez simplement à la maison pendant quelques jours, l'utilisation des heures de vacances est censée améliorer la productivité, réduire le stress et aider à atténuer les problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et la perte de sommeil.
    • Lorsque vous prenez vos vacances, désengagez-vous complètement du travail. Ne prenez pas d'appels professionnels, ne répondez pas aux e-mails professionnels ou ne consacrez pas de temps à votre travail à moins qu'il ne s'agisse d'une véritable urgence que vous seul pouvez résoudre.
Vous pouvez contribuer à réduire le stress au travail grâce à une série de changements au bureau
Vous pouvez contribuer à réduire le stress au travail grâce à une série de changements au bureau et à la maison.

Méthode 2 sur 3: faire face au stress au travail

  1. 1
    Créez des objectifs réalistes. S'il peut être bon d'avoir de grands objectifs, vous devez être en mesure de les décomposer en étapes plus petites et réalisables. Créez des objectifs réalistes non seulement en envisageant un résultat, mais en créant un plan d'action rempli d'étapes que vous pouvez gérer individuellement pour atteindre votre objectif.
    • Votre objectif, par exemple, peut être de rédiger un rapport technique en 90 jours. Divisez ce rapport section par section pour vous fixer des objectifs quotidiens ou hebdomadaires. De cette façon, en cochant les objectifs, vous verrez ce que vous avez accompli, pas seulement ce qu'il vous reste à faire.
    • Comprenez que les erreurs et les révisions des plans d'action sont courantes. Ils peuvent avoir des conséquences positives, vous permettant de changer quelque chose quand cela ne fonctionne pas. Reconnaissez vos erreurs et apprenez-en, au lieu de les nier.
  2. 2
    Utilisez une liste de tâches ou un calendrier pour vous aider à gérer votre temps au bureau. Utilisez un calendrier, un stylo et un bloc-notes, un organisateur, un calendrier de poche ou tout ce qui vous aidera à organiser ce que vous devez faire et quand vous en avez besoin. Les tâches et les délais peuvent être encombrés dans votre tête, et il peut être utile de les voir répartis afin que vous sachiez à quoi prioriser.
    • Essayez de ne pas répartir vos tâches sur une série de listes ou de calendriers. Cela pourrait créer de la confusion et augmenter votre stress. Au lieu de cela, tenez-vous-en à une liste ou un calendrier central.
  3. 3
    Minimisez les distractions en créant un emploi du temps quotidien. Les appels, les e-mails et les demandes peuvent arriver si rapidement que parfois vous ne savez pas comment vous pouvez suivre. Réduisez le stress causé par le fait de jongler avec trop de choses à la fois en créant du temps pour faire face à des distractions spécifiques. Réservez une heure après le déjeuner pour répondre aux appels téléphoniques et une heure à la fin de la journée pour répondre aux e-mails.
    • Cela réduira non seulement le stress, mais améliorera également la concentration et vous permettra de devenir plus productif tout au long de la journée.
    • Il peut être utile de créer une réponse par e-mail automatique indiquant quelque chose comme "Merci de m'avoir contacté. J'ai reçu votre e-mail et je vous répondrai dans les 24 heures." Cela permet aux autres de savoir que leur communication a été reçue et gère leurs attentes concernant votre temps de réponse.
    • Certains appels, courriels ou demandes seront trop critiques pour attendre, mais en créant un calendrier, vous pouvez mieux répondre aux situations hautement prioritaires sans le stress supplémentaire de répondre à de nombreuses autres interruptions.
  4. 4
    Déléguez les responsabilités. Si vous avez plusieurs responsabilités ou de grands projets dans votre travail, ne vous sentez pas obligé de les assumer vous-même. Que vous dirigiez une équipe ou que vous soyez simplement membre d'un groupe collaboratif, n'ayez pas peur de demander à quelqu'un qui a moins dans son assiette de prendre en charge certaines tâches si vous vous sentez dépassé.
    • Si vous êtes nerveux à l'idée de déléguer, organisez des réunions ou des check-ins hebdomadaires ou même quotidiens afin de voir comment la tâche ou le projet global évolue. Soyez simplement fatigué pour éviter la microgestion, car cela pourrait causer un stress supplémentaire pour vous et eux.
  5. 5
    Évitez les commérages et les plaintes excessives. Exprimer des griefs excessifs et des commérages sur les affaires personnelles de vos collègues peut entraîner une attitude négative et stressante sur le lieu de travail. Si vous travaillez avec des personnes qui font cela souvent, essayez de vous abstenir.
    • En évitant les petites plaintes, vous pouvez devenir plus conscient des griefs majeurs. Discutez avec vos supérieurs d'objectifs irréalistes, de victimisation au travail, de pratiques de travail déloyales ou de questions salariales, si nécessaire, plutôt que de vous livrer à des commérages qui détournent l'attention de problèmes plus vastes.
Vous devrez peut-être modifier directement les causes externes du stress au travail
Si cela devient le cas, vous devrez peut-être modifier directement les causes externes du stress au travail.

Méthode 3 sur 3: soulager le stress en dehors du bureau

  1. 1
    Laissez votre travail au bureau. Bien que certaines professions, telles que les enseignants, exigent du travail après les heures normales de bureau, vous devez faire un effort conscient pour séparer votre travail de votre vie à la maison. Ignorez les e-mails et les appels professionnels, et si vous devez travailler en dehors du bureau, indiquez des heures spécifiques destinées à cet effet et ne poursuivez pas votre travail au-delà de cela.
    • Si vous faites du télétravail ou travaillez à domicile, il est toujours important de laisser le travail à certaines heures de la journée. Éteignez votre ordinateur ou transférez les appels professionnels vers votre messagerie vocale en dehors des heures de bureau que vous vous désignez.
  2. 2
    Exercice régulier. Les professionnels de la santé suggèrent que vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins quatre fois par semaine. L'exercice ne vous aide pas seulement à rester en bonne santé, il stimule les endorphines et aide votre cerveau à se concentrer, ce qui peut soulager le stress.
    • À des fins de soulagement du stress, l'exercice peut être modéré plutôt qu'intense. Inscrivez-vous à un cours, rejoignez une équipe intra-muros ou faites une marche ou un jogging quotidien. L'important est de vous mettre en mouvement.
    • Beaucoup de gens trouvent que le yoga est un équilibre relaxant entre l'exercice et la méditation. Le yoga réparateur, en particulier, se concentre sur la relaxation et une bonne posture par rapport à un exercice intense. Recherchez un cours ou un groupe de yoga dans un gymnase ou un centre communautaire près de chez vous.
  3. 3
    Ayez une alimentation nutritive et équilibrée. Votre cerveau a besoin d'une nutrition adéquate, y compris des acides aminés provenant d'aliments riches en protéines, pour vous permettre de rester concentré tout au long de la journée. Planifiez vos collations et vos repas à l'avance afin d'avoir le carburant dont vous avez besoin pour faire votre travail. Préparez vos déjeuners et collations à l'avance pour vous éviter de céder à des fringales en commandant des aliments malsains.
    • Mangez ou grignotez avant d'avoir des tâches importantes à accomplir. Ce n'est pas une bonne idée de participer à une présentation, à une réunion ou à un appel téléphonique important avec un estomac complètement vide.
    • Votre corps réagit à un équilibre de protéines, de glucides complexes et de graisses saines de manière à vous aider à vous concentrer et à vous rassasier tout au long de la journée.
  4. 4
    Dormez sept à neuf heures par nuit. Vous devriez consacrer environ huit heures de votre nuit à dormir. Comptez une heure pour vous détendre et débrancher vos appareils avant de vous coucher et une heure pour vous réveiller.
    • Il est important de se désengager complètement du travail avant de se coucher. Assurez-vous de prévoir du temps pour être complètement sans travail, sinon le stress au travail pourrait vous empêcher de dormir de qualité.
  5. 5
    Trouvez quelque chose d'intéressant à faire en dehors du travail. Certaines études ont montré que passer du temps à faire du bénévolat ou à travailler autrement sur l'amélioration de soi peut réduire directement le stress. Regardez les organisations bénévoles et les groupes de service de votre communauté pour trouver quelque chose qui vous tient à cœur, ou envisagez de suivre un cours pour poursuivre vos études ou acquérir de nouvelles compétences.
    • Vous pouvez choisir de suivre un cours abordable dans un collège communautaire local, ou vous pouvez envisager d'apprendre une nouvelle compétence telle que le codage ou une langue avec un service en ligne gratuit.
    • Renseignez-vous auprès des garde - manger locaux, des refuges pour animaux de compagnie, des centres communautaires et d'autres organisations bénévoles pour voir qui a besoin d'aide dans votre région. Alternativement, de nombreuses organisations recherchent des volontaires à distance ayant des compétences spéciales pour aider avec des projets en ligne.
  6. 6
    Riez tous les jours. Il a été démontré que le rire augmente vos endorphines, stimule vos muscles et aide à apaiser la réponse au stress. Recherchez un livre, une émission de télévision, un podcast, une image ou toute autre chose qui vous aidera à trouver de quoi rire au quotidien.
Il est important de lutter contre le stress au travail
Cependant, il est important de lutter contre le stress au travail, car il peut entraîner une diminution de la productivité, des problèmes de sommeil, de l'hypertension artérielle et du malheur, entre autres.

Conseils

  • Si vous êtes très malheureux au travail et que vous ne parvenez pas à réduire votre stress, il est peut-être temps de chercher un nouvel emploi. Vous pouvez définir des alertes sur Google ou CareerBuilder pour des emplois similaires dans votre région.
  • Entourez-vous de choses que vous aimez au travail. Mettez en place des images qui vous font sourire ou décorez avec vos couleurs préférées.
  • Parfois, les exigences du travail peuvent devenir irréalistes ou trop stressantes. Si cela devient le cas, vous devrez peut-être modifier directement les causes externes du stress au travail.
  • N'oubliez pas que tous les emplois comportent un peu de stress. Pour la plupart des gens, il n'est pas réaliste de travailler un travail sans stress. L'objectif est de réduire le stress global en éliminant les habitudes à l'origine du stress.

Lisez aussi: Comment réussir dans un environnement commercial stressant?

Questions et réponses

  • Quels sont les signes de stress au travail?
    Les signes de stress au travail comprennent des délais courts, de longues heures de travail, l'incapacité de prendre des pauses, l'absence d'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée et une demande croissante de temps.
  • Quelle est la définition du stress au travail?
    La définition du stress au travail est le stress causé par l'environnement de travail.
  • Je travaille dans l'entreprise familiale et je continue à me disputer avec mon frère et un autre membre du personnel. Les choses sont très injustes au travail et je sens que je ne suis pas traité comme tout le monde - que dois-je faire?
    Si vous pensez être exposé à des situations déloyales au travail qui vont au-delà du stress habituel au bureau, vous voudrez peut-être en parler au propriétaire de l'entreprise ou au représentant des ressources humaines au sein de l'entreprise. Aux États-Unis, le harcèlement au bureau est illégal en vertu de la loi de 2010 sur l'égalité, et le harcèlement est souvent mal vu, mais pas illégal. Un représentant des ressources humaines peut prendre votre plainte et vous aider à trouver une solution.
  • Quelles sont les principales causes de stress au travail?
    Il existe plusieurs causes courantes de stress, mais une grande partie commence par des exigences du travail dépassant les capacités d'une personne ou par un conflit interpersonnel.
  • Pourquoi le travail est-il stressant?
    Il y a d'innombrables raisons pour lesquelles le travail est stressant, mais parfois c'est aussi simple que le travail et la personne ne correspond pas ou une personne occupe un travail exigeant mentalement et émotionnellement.

Lisez aussi:

  1. Comment gérer la pression au travail?
  2. Comment vaincre l'anxiété naturellement?
  3. Comment être calme dans une situation stressante?
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
  1. Comment gérer le stress au travail?Rania Descamps
  2. Comment gérer un travail stressant?Emmanuel Le Deschamps
  3. Comment réduire le stress au bureau?Georges Langlois
  4. Comment déstresser au travail?Alexia De Coster
  5. Comment réduire le stress sur le lieu de travail?Rania Descamps
  6. Comment être flexible au travail?Élise-Érika Arsenault
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail