Comment surmonter l'anxiété liée au travail?

Réservez un moment pour vous inquiéter. Chaque jour, prévoyez un moment précis après le travail pour revenir sur vos préoccupations liées au travail. Garder cette heure à l'esprit vous aidera à mettre de côté vos soucis pendant votre journée de travail. Pendant ce temps, affichez votre liste de soucis et accordez à vos soucis l'attention appropriée.

• Cette période ne devrait être que d'environ 20 à 30 minutes.
• Si vous ne voulez pas faire cela tous les jours, planifiez votre temps d'inquiétude tous les deux jours. Si votre horaire varie, vous pouvez faire varier l'heure spécifique chaque jour. Assurez-vous simplement que ce n'est pas plus de 20 à 30 minutes.
• Assurez-vous que l'heure du coucher n'est pas trop proche. Vous ne voulez pas remplir votre esprit de soucis juste avant d'essayer de dormir. Cela peut vous empêcher de dormir ou vous empêcher de vous endormir.

Acceptez vos inquiétudes. Cela peut sembler difficile à faire au début, mais une façon de surmonter vos inquiétudes est de les accepter. Lorsque vous pensez à vos inquiétudes, ne vous sentez pas coupable ou mal de vous inquiéter. Vos sentiments sont valables et vous avez droit à eux.

• Une fois que vous aurez accepté vos inquiétudes et les émotions qui y sont attachées, vous pourrez commencer à les surmonter.

Restez concentré sur le présent. Si vous vous inquiétez constamment de ce qui peut arriver au travail, vous n'êtes pas actif dans le présent. Au lieu de vous concentrer sur vos inquiétudes, restez concentré sur ce qui se passe autour de vous. Dès que vous commencez à vous inquiéter, concentrez-vous sur la sensation de votre corps, les bruits autour de vous et le rythme de votre respiration.

• C'est une technique de pleine conscience qui vous aidera à rester dans le présent.

Acceptez l'incertitude au travail. Beaucoup de choses sur lesquelles vous insistez au travail peuvent être dues à l'incertitude. Il est souvent difficile de gérer l'inconnu ou des choses qui ne sont pas gravées dans la pierre, mais ce sont exactement le genre de choses dont vous ne devriez pas vous inquiéter.

• S'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler dans votre poste de travail, il n'y a aucune raison de vous en inquiéter. Vous ne pouvez rien y faire en premier lieu.
• Si vous trouvez cela difficile, continuez à vous dire qu'il est impossible d'être certain de tout dans la vie et que vous pouvez gérer tout ce qui vient à vous.

Évitez les pensées catastrophiques. Recadrez votre état d'esprit pour vous concentrer sur le positif avant de vous attendre au pire résultat possible. Par exemple, si vous réalisez que vous n'allez pas terminer un rapport à temps, ne pensez pas immédiatement: "Je ne pourrai pas du tout rendre ce rapport et je serai renvoyé." Au lieu de cela, prenez une profonde inspiration et dites-vous: "C'est normal que je ne puisse pas terminer ça à temps. Personne n'est parfait. Je demanderai à mon superviseur un jour supplémentaire et je le remettrai à la première heure demain."

Prenez un moment pour respirer. Si vous vous sentez anxieux, prenez un moment pour simplement respirer. Fermez les yeux, laissez ce qui se passe autour de vous fondre. Prenez quelques respirations profondes, en vous concentrant sur vos inspirations et expirations. Après quelques respirations, ouvrez les yeux et continuez la journée.

• Cela vous calmera pour que vous puissiez continuer à travailler.
• Vous pouvez même imaginer que vous expirez les inquiétudes en expirant. Imaginez-les flottant dans les airs loin de vous.

Faites semblant jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Bien que cela puisse sembler que vous réprimez vos inquiétudes, c'est en fait une stratégie efficace pour vous aider à gérer vos inquiétudes. Si vous vous sentez anxieux, faites comme si vous vous sentiez bien. Continuez votre travail quotidien et vos interactions comme s'il ne se passait rien. Plus vous prétendez que vous allez bien, mieux vous vous sentirez.

• Essayez d'exprimer un peu vos inquiétudes à la maison, mais gardez une attitude positive au travail. Finalement, votre esprit commencera à s'adapter à votre façon d'agir.

Parlez à un thérapeute si vous ressentez toujours de l'anxiété au travail. Vous vous sentirez mieux si vous parlez de vos inquiétudes à un professionnel qui peut vous aider à comprendre votre stress et à y remédier. Ils peuvent également recommander des techniques de réduction du stress pour vous aider à passer vos journées de travail.

Transformez les tâches de travail en jeux. Si vous vous inquiétez ou vous stressez à propos de choses au travail, oubliez-le en transformant vos tâches professionnelles en jeux. Cela rendra vos tâches quotidiennes plus agréables et vous aidera à ne pas penser à vos soucis.

• Par exemple, si vous avez une tonne de rapports budgétaires à traiter, offrez-vous une gâterie pour tous les trois que vous remplissez. Vous pouvez également vous attribuer des points pour la rapidité mais l'efficacité avec laquelle vous faites votre travail.

Faites des choses amusantes après le travail. Beaucoup de gens pensent que rentrer à la maison et se détendre est la meilleure façon de lutter contre les inquiétudes liées au travail. Cependant, cela peut vous inquiéter davantage lorsque vous êtes à la maison. Au lieu de cela, passez du temps à faire des choses amusantes avec vos amis ou votre famille.

• Cela aidera à remplacer vos soucis liés au travail par des souvenirs heureux.

Faites de l'exercice avant ou après le travail. Un excellent moyen de libérer vos inquiétudes, de réduire votre anxiété et d'améliorer votre humeur est de faire de l'exercice. L'exercice libère des endorphines dans votre corps, qui agissent comme un haltérophile naturel. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice avant le travail pour vous aider à bien commencer votre journée ou après le travail pour soulager le stress de votre journée.

• Cela peut être une marche, une course, du yoga, un cours de danse ou toute autre activité physique que vous préférez.
• Vous pouvez également faire un entraînement rapide pendant le déjeuner si vous passez une dure journée.
• Cela a l'avantage supplémentaire d'aider à améliorer votre santé.

Créez un jeu de bingo à partir de vos soucis. Une autre façon de soulager vos soucis est d'en faire un jeu. Créez des cartes de bingo avec tous vos soucis et stress. Cela vous aidera à vous détacher un peu de vos inquiétudes et à vous concentrer sur autre chose.

• Par exemple, prévoyez un blocage pour une récompense à un collègue moins travailleur, une critique de votre patron ou un client impoli. Chaque fois que vos soucis et votre stress surviennent, couvrez cet espace. Lorsque vous avez terminé une ligne entière, attribuez-vous un prix.

Écrivez des histoires à partir de vos inquiétudes. Si vous avez une journée particulièrement chargée, ne rentrez pas simplement chez vous et ne vous y attardez pas. Au lieu de cela, écrivez une histoire sur la situation inquiétante. De cette façon, vous pouvez résoudre vos angoisses intérieures face à la situation et exprimer votre créativité en même temps.

• Essayez de rendre l'histoire beaucoup plus exagérée et extrême qu'elle ne l'était en réalité. De cette façon, la prochaine fois qu'une situation similaire se présente, vous pouvez penser à la version la plus horrible ou la plus extrême pour vous aider à traverser le moment. De plus, vous savez maintenant que votre situation pourrait être bien pire.