Comment développer de bonnes habitudes respiratoires?
Une bonne posture, respirer avec votre diaphragme et expirer complètement sont des habitudes quotidiennes simples que vous pouvez adopter.
Des habitudes respiratoires saines sont essentielles au bien-être général. Une bonne posture, respirer avec votre diaphragme et expirer complètement sont des habitudes quotidiennes simples que vous pouvez adopter. Respirer correctement tout en faisant de l'exercice et en vous relaxant est également important dans le développement de bonnes habitudes respiratoires.
Méthode 1 sur 3: pratiquer une respiration saine
- 1Travaillez à développer une bonne posture. Il est essentiel de prêter attention à votre posture pour développer de bonnes habitudes respiratoires. Une mauvaise posture affecte négativement votre respiration et peut resserrer vos voies respiratoires et votre diaphragme.
- Travaillez à garder votre colonne vertébrale alignée avec vos épaules, votre cou et votre tête en imaginant que tout est suspendu par une ficelle.
- Ne vous affalez pas! Cela met trop de pression sur votre diaphragme, ce qui limite la fonction du muscle.
- Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'avant et alignés avec vos hanches. Ne restez pas debout avec une hanche sur le côté.
- 2Utilisez votre diaphragme. Inspirez par le nez tout en faisant très attention à la façon dont votre ventre se remplit d'air. Expirez par la bouche au moins 2 à 3 fois plus longtemps que vous avez inhalé. Observez comment votre ventre monte et descend et assurez-vous de garder vos épaules et votre cou détendus.
- Votre respiration doit être régulière et contrôlée. Si vous respirez fort ou en hyperventilation, essayez de ralentir votre respiration et de la contrôler, par exemple en respirant profondément dans votre diaphragme.
- 3Expirez complètement. Prenez une profonde inspiration, puis expirez lentement. Lorsque vous pensez avoir terminé l'expiration, essayez doucement d'expirer un peu plus. Expirer complètement peut aider à renforcer les muscles nécessaires à une bonne respiration, à vous sentir plein d'énergie et à réguler votre humeur.
- 4Évitez de respirer par la bouche et la poitrine. Au lieu d'utiliser les muscles de votre poitrine et de votre gorge pour respirer, concentrez-vous sur votre diaphragme. N'inspirez pas non plus par la bouche. Inspirez par le nez et laissez la respiration se dilater dans les parties inférieures de votre cage thoracique et dans le haut de l'abdomen.
Il est essentiel de prêter attention à votre posture pour développer de bonnes habitudes respiratoires.
Méthode 2 sur 3: respirer pendant l'exercice
- 1Essayez de respirer les lèvres pincées. Cela gardera vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps et réduira le nombre de respirations que vous devez prendre. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche avec les lèvres pincées pendant au moins deux fois plus longtemps qu'il vous a fallu pour inspirer. Faire cela pendant que vous faites de l'exercice vous aidera également à contrôler votre respiration plus efficacement.
- 2Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme respiratoire régulier. Il est facile de se retrouver à bout de souffle en courant ou en marchant. Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme respiratoire uniforme et sur l'expiration complète.
- Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez et commencez à respirer plus lentement. Le comptage peut également être un outil utile. Essayez de compter jusqu'à 2 en inspirant, puis jusqu'à 4 en expirant.
- Si vous courez, essayez de respirer 1 fois toutes les 2 fois que votre pied touche le sol. Puis faites encore 2 pas en expirant.
- 3Prenez une profonde inspiration, puis renforcez votre cœur pendant que vous pratiquez des sports de haute intensité. Cela peut être utile lorsque vous prévoyez un impact, comme être plaqué dans un match de football. Cela aidera à stabiliser votre tronc et à protéger votre colonne vertébrale.
- 4Expirez en soulevant un poids, puis inspirez en haut de l'ascenseur. Assurez-vous de garder votre cœur engagé. Ne retenez pas votre souffle car cela peut affecter négativement la circulation sanguine et la fréquence cardiaque.
Respirer correctement tout en faisant de l'exercice et en vous relaxant est également important dans le développement de bonnes habitudes respiratoires.
Méthode 3 sur 3: respirer pour réduire le stress
- 1Faites des exercices de respiration simples visant à réduire l'anxiété et le stress. Des exercices de respiration ciblés peuvent favoriser la relaxation et vous faire sentir en paix malgré les tempêtes qui peuvent tourbillonner autour de vous. Visez au moins 5 minutes par jour.
- Essayez d'expirer par la bouche, inspirez par le nez pendant que vous comptez jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez complètement par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à 8. Faites ceci 4 fois.
- 2Essayez de méditer. La méditation aide à calmer l'esprit et à réguler notre respiration. Asseyez-vous dans une pièce calme avec les yeux partiellement fermés. Inspirez et expirez lentement par le nez. Soyez attentif à votre respiration, mais n'essayez pas de la contrôler.
- 3Assistez à un cours de yoga axé sur la respiration. Le yoga se concentre sur le contrôle de la respiration en tant que partie intégrante de la pratique. Il existe plusieurs types de yoga dont certains, comme le hatha yoga, se concentrent davantage sur la respiration que d'autres. Suivez un cours dans votre salle de sport locale ou assistez à un cours gratuit en ligne dans le confort de votre salon.
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