Comment arrêter les pensées de course au milieu de la nuit?

Essayez de lire un livre. Une façon de vous distraire des pensées de course est de commencer à lire un bon livre. Vous pouvez choisir quelque chose que vous avez déjà lu et apprécié ou prendre un livre dont vous avez entendu de bonnes choses. Ensuite, commencez à lire et permettez-vous de vous immerger dans l'histoire.

• Essayez de lire un livre papier plutôt que de lire sur un appareil électronique. Les écrans de ces appareils peuvent affecter votre capacité à vous endormir.

Trouvez un mantra. Un mantra est une technique de soulagement du stress qui peut aider à calmer votre esprit et votre corps. C'est un mot ou une phrase que vous répétez encore et encore. Vous concentrez votre esprit sur le mot ou la phrase plutôt que sur vos pensées de course. Si votre esprit essaie de s'éloigner de votre mantra, ramenez-le uniquement à votre mantra jusqu'à ce que ce soit la seule pensée dans votre tête.

• Vous pouvez utiliser un mantra n'importe où et n'importe quand, pas seulement la nuit.
• Par exemple, vous craignez peut-être que votre partenaire soit en colère contre vous et que vous ne puissiez donc pas dormir. Vous pouvez fermer les yeux ou regarder le mur en répétant «Je vais bien» ou «Ce moment est bon» ou tout autre mot ou phrase de votre choix.

Écrivez dans un journal. Une autre façon de calmer vos pensées en course est d'écrire ces pensées dans un journal. Cela vous permet d'exprimer vos pensées, mais de les laisser partir plus tard. L'écriture est une activité qui vous aide à rediriger vos pensées vers la tâche plutôt que vers l'inquiétude.

• Écrivez pendant quelques minutes. Voyez si votre esprit est plus calme. Si vous ne vous sentez pas plus calme, essayez d'écrire pendant cinq à dix minutes de plus.
• Essayez d'écrire vos pensées à la main. L'utilisation d'un ordinateur ou d'une tablette peut nuire à votre sommeil.

Distrayez-vous avec les médias. Si vos pensées sont trop bruyantes et vous empêchent de dormir, essayez d'activer un type de média. Assurez-vous que le support que vous activez ne vous empêchera pas de dormir. Essayez quelque chose d'apaisant et de familier pour vous aider à vous sentir à l'aise. Assurez-vous de l'écouter à un volume faible, suffisamment fort pour être entendu, mais pas assez fort pour vous tenir éveillé.

• Par exemple, essayez de regarder la télévision, d'écouter de la musique ou de lire un podcast.
• Si l'image d'un téléviseur vous distrait mais que vous souhaitez écouter un film ou une émission de télévision, chargez-la sur votre téléphone ou votre tablette et tournez l'écran face vers le bas.

Faites de l'exercice léger. L'exercice est une bonne technique de gestion de l'anxiété et du stress. Si vos pensées s'emballent la nuit, envisagez de faire un certain type d'exercice léger. Vous ne voulez pas augmenter votre fréquence cardiaque ou commencer à transpirer. Vous voulez simplement réduire votre stress et aider à distraire vos pensées.

• Par exemple, vous pouvez essayer de faire du tai-chi, du yoga ou des étirements légers. Promenez-vous dans la maison ou dans votre cour. Tout ce qui fait bouger suffisamment votre corps pour vous aider à calmer votre esprit.

Faire une activité. Si vous êtes allongé dans votre lit ou assis sur le canapé et que vos pensées ne s'arrêtent pas, levez-vous et faites une activité. Cela vous aide à vous concentrer sur autre chose, ce qui peut diminuer l'intensité des pensées. Rester au lit et essayer de dormir peut vous rendre encore plus irrité.

• Envisagez de regarder une émission de télévision, de tricoter, de lire, de faire la vaisselle ou de ranger une chambre. L'activité doit être légère mais suffisante pour distraire votre esprit.

Trouvez un scénario alternatif. Souvent, les pensées de course incluent le pire des cas. Vous êtes peut-être obsédé par la façon dont quelque chose de mauvais va se passer, ou vous n'avez que des pensées négatives qui vous traversent la tête. Une façon d'aider à arrêter ces pensées de course est de transformer activement les pensées négatives en quelque chose de positif ou de plus neutre.

• Par exemple, si vous avez des pensées fulgurantes sur une erreur que vous avez commise au travail, vous pouvez penser que vous allez vous faire virer. Au lieu de cela, dites-vous: "Tout le monde fait des erreurs. Je ne perdrai pas mon emploi. Si on vous le demande, je vais expliquer mon erreur et passer à autre chose."

Pensez au moment présent. Les pensées de course sont généralement des inquiétudes au sujet de quelque chose que vous avez fait dans le passé, ou de quelque chose qui peut ou non se produire dans le futur. Pour aider à calmer votre esprit la nuit, ne pensez qu'au moment présent. Pendant que vous vous allongez dans votre lit, vous ne pouvez contrôler que ce moment. Vous rappeler que vous ne pouvez pas changer le passé ou le futur peut vous aider à calmer votre esprit.

• Demandez-vous: "Comment est-ce que je me sens physiquement en ce moment? Comment est-ce que je me sens émotionnellement en ce moment?" Et concentrez-vous sur ce que vous ressentez à ce moment-là, pas sur les inquiétudes concernant le passé ou l'avenir.
• Dites-vous: "Je contrôle le présent. Je ne peux pas contrôler le passé ou le futur. Le moment présent ne me cause ni anxiété ni stress."

Abstenez-vous de combattre les pensées. Parfois, lorsque vous avez des pensées accélérées, vous pouvez vous allonger dans votre lit et essayer d'arrêter les pensées. Lorsque les pensées ne s'arrêtent pas, cela peut vous contrarier ou vous frustrer, ce qui peut nourrir plus de pensées dans votre tête pour être anxieux ou bouleversé. Au lieu de les combattre, essayez de les accepter.

• Cela signifie que vous pouvez dire: "Mes pensées s'emballent en ce moment. Je ne vais pas les combattre." En faisant cela, vous enlevez une partie du contrôle des pensées, ce qui peut les aider à ralentir ou à disparaître.

Essayez de visualiser les pensées. Essayez d'arrêter les pensées de course en les visualisant disparaître. Pensez à chaque pensée comme quelque chose de séparé. Ensuite, trouvez un moyen de vous débarrasser de cette pensée. Cela pourrait être comme une feuille sur un ruisseau, lâchant un ballon dans le ciel, ou un nuage flottant dans le ciel.

• Par exemple, lorsqu'une pensée vous vient à l'esprit, imaginez la mettre sur un ballon. Dans votre esprit, lâchez ce ballon avec la pensée et laissez cette pensée dériver dans le ciel. Faites cela à chaque pensée pendant que vous les lâchez.