Comment rester actif avec la neuropathie?
Par conséquent, l'exercice est important si vous souhaitez rester actif tout en souffrant de douleurs neuropathiques.
La neuropathie est une affection douloureuse qui résulte souvent de lésions nerveuses, généralement dues au diabète. Vous pouvez ressentir des douleurs, des picotements, des brûlures et / ou des engourdissements, qui peuvent interférer avec vos activités physiques. La recherche montre que l'exercice, par exemple l'aérobic, les exercices de renforcement et d'équilibre, peut réduire la douleur neuropathique, améliorer la force musculaire et aider à contrôler la glycémie. Par conséquent, l'exercice est important si vous souhaitez rester actif tout en souffrant de douleurs neuropathiques. Les exercices aérobiques comme la natation et les vélos stationnaires sont des exercices à faible impact qui sont doux pour les articulations. Cependant, discutez toujours des programmes d'exercice avec votre médecin avant de vous y engager. Si votre douleur vous empêche de faire de l'exercice, discutez des autres options de gestion de la douleur avec votre médecin. Ceux-ci incluent la thérapie cognitive et les médicaments.
Méthode 1 sur 4: utiliser l'aérobic pour rester actif
- 1Faites une marche rapide. Marchez dehors ou sur un tapis roulant. Si vous n'avez pas été très actif, commencez par marcher cinq à dix minutes par jour. Augmentez progressivement votre temps en ajoutant cinq minutes à votre marche chaque semaine. Idéalement, vous voulez marcher 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine.
- Alternativement, vous pouvez diviser vos 30 minutes de marche par incréments de 10, par exemple, marcher pendant 10 minutes après chaque repas.
- Assurez - vous d'utiliser une canne, bâton de marche, ou marcheur quand vous marchez si vous n'avez pas un bon équilibre.
- 2Nager. La natation est idéale pour les patients neuropathiques car elle a un impact très faible, aide à contrôler l'enflure et régule la pression artérielle. Les chutes sont également moins préoccupantes à cause de l'eau, il est donc plus sûr de faire de l'exercice vigoureux. C'est un exercice qui implique de nombreux groupes musculaires sans trop solliciter les articulations. Les patients dont la douleur les empêche de marcher ou de faire du vélo peuvent choisir la natation comme alternative.
- Nagez pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine.
- Les cours d'aérobie aquatique sont également excellents. Trouvez-en un dans votre gymnase local.
- 3Essayez un vélo stationnaire à l'intérieur. Les vélos stationnaires sont également des exercices à faible impact qui sont faciles pour les articulations. Vous pouvez soit acheter un vélo stationnaire, soit adhérer à une salle de sport. Faites du vélo pendant 30 minutes, deux à trois fois par semaine.
- Les vélos stationnaires coûtent environ 75€ à 190€ Alternativement, vous pouvez acheter un mini vélo d'appartement pour 22€
Discutez également d'autres options de gestion de la douleur avec votre médecin pour vous aider à rester actif.
Méthode 2 sur 4: augmenter votre solde
- 1Faites un exercice de flexion de la hanche. Commencez par vous tenir à une chaise ou à une table d'une main. Tout en vous tenant à la chaise, tenez-vous droit. Ensuite, commencez à élever progressivement un genou vers votre poitrine. Ne pliez pas la taille ou les hanches. Lorsque votre genou atteint la hauteur de vos hanches, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez votre jambe et répétez le processus avec votre autre jambe.
- Répétez cette opération deux fois pour chaque jambe et deux fois par jour. Faites cet exercice trois à cinq fois par semaine.
- Augmentez la difficulté de l'exercice chaque semaine en vous équilibrant avec votre doigt au lieu de votre main. Alors essayez pas de mains et pas de mains avec les yeux fermés.
- 2Essayez un exercice d'extension de la hanche. Tenez-vous à 12 à 41 centimètres (0,3 à 0,4 mètre) d'un meuble, comme une table ou une chaise. Tenez la chaise avec votre main. Pliez légèrement les hanches et soulevez progressivement une jambe vers l'arrière. L'autre jambe doit être droite. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez votre jambe et répétez le processus avec votre autre jambe.
- Faites deux répétitions pour chaque jambe deux fois par jour, trois à cinq fois par semaine.
- Augmentez la difficulté de l'exercice chaque semaine en vous équilibrant avec votre doigt au lieu de votre main, puis pas de mains, enfin, pas de mains les yeux fermés.
- 3Faites des levées de jambe latérales. Les pieds légèrement écartés, tenez-vous droit derrière une table ou une chaise. Placez votre main sur la chaise pour garder l'équilibre. Soulevez progressivement une jambe de 6 à 30 centimètres (0,15 à 0,3 mètre) sur le côté. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Votre dos et vos genoux doivent être droits tout au long de l'exercice. Abaissez progressivement votre jambe et répétez le processus avec votre autre jambe.
- Répétez cette opération deux fois pour chaque jambe, deux fois par jour. Faites cet exercice trois à cinq fois par semaine.
- Augmentez la difficulté de l'exercice chaque semaine en vous équilibrant avec votre doigt au lieu de votre main. Alors n'essayez pas de mains et, finalement, pas de mains avec les yeux fermés.
- 4Marchez du talon aux orteils. La marche du talon aux orteils est également connue sous le nom de marche en position tandem et c'est un bon moyen d'améliorer votre équilibre. Commencez par vous tenir debout, puis faites un pas en avant avec un pied. Ensuite, prenez l'autre pied et placez le talon juste contre l'orteil de votre autre pied. Ensuite, prenez le pied arrière et avancez de la même manière, en terminant par le talon de votre pied avant contre la pointe de votre pied arrière. Continuez à avancer de cette façon lentement et prudemment pour garder votre équilibre.
- Essayez de vous promener dans une pièce plusieurs fois. Répétez cet exercice trois à cinq fois par semaine.
Si vous n'avez pas été très actif, commencez par marcher cinq à dix minutes par jour.
Méthode 3 sur 4: renforcer vos muscles
- 1Exercez vos mollets. Tenez-vous face au comptoir de la cuisine. Placez deux mains sur le comptoir pour l'équilibre. Debout sur un pied, pliez votre autre genou vers l'arrière et soulevez votre pied. Ensuite, levez-vous sur vos orteils avec votre pied debout. Tenez pendant une seconde. Descendez de la pointe des pieds et abaissez lentement votre pied. Répétez avec votre autre jambe.
- Faites ceci 10 à 15 fois pour chaque jambe deux fois. Faites cet exercice trois à cinq fois par semaine.
- Après une semaine ou deux, augmentez la difficulté de cet exercice en vous équilibrant du bout des doigts au lieu de vos mains.
- 2Essayez les squats sur chaise. Trouvez une chaise solide avec des accoudoirs. Tenez-vous devant la chaise. Positionnez vos pieds de manière à ce qu'un pied soit à la base de la chaise. Placez l'autre pied devant et sur le côté, c'est-à-dire comme des ciseaux. Placez vos mains sur les accoudoirs de la chaise derrière vous pour garder l'équilibre. Abaissez lentement vos hanches sur la chaise. Une fois que vos hanches touchent la chaise, relevez-vous lentement pour la prochaine répétition.
- Ne vous asseyez pas, ne vous asseyez pas et ne vous reposez pas sur la chaise entre les squats.
- Répétez 10 à 15 fois. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions deux fois par jour, trois à cinq fois par semaine.
- 3Faites des exercices de dorsiflexion assis. Asseyez-vous sur la moitié avant d'une chaise stable, c'est-à-dire que vos cuisses ne doivent pas être soutenues par la chaise. Placez vos pieds écartés et à plat sur le sol devant vous. Fléchissez lentement vos orteils et vos pieds aussi haut que possible. Ensuite, abaissez vos pieds et vos orteils. Répétez cette opération 10 à 15 fois.
- Faites trois séries de 10 à 15 répétitions deux fois par jour, trois à cinq fois par semaine.
- Rendez cet exercice plus difficile en plaçant vos pieds plus près de votre corps.
Chez les patients qui ont une douleur localisée ou qui ne peuvent pas prendre de médicaments oraux, des analgésiques topiques, c'est-à-dire des anesthésiques topiques, sont utilisés.
Méthode 4 sur 4: gérer votre douleur
- 1Consultez votre médecin. Bien que les exercices et les programmes d'exercices soient bénéfiques pour soulager la douleur chronique, vous devez en discuter avec votre médecin avant de vous y engager. Votre médecin pourra vous recommander un programme d'exercices adapté à vos besoins individuels, ainsi que des précautions de sécurité.
- Discutez également d'autres options de gestion de la douleur avec votre médecin pour vous aider à rester actif.
- 2Essayez la thérapie cognitive. Certains patients utilisent la thérapie cognitive comme alternative aux médicaments afin de gérer leur douleur. Les psychologues formés à la thérapie cognitive aident les patients à utiliser la capacité de leur propre corps à augmenter les produits chimiques naturels, qui sont connus pour réduire la douleur. Cela se fait souvent grâce à des techniques de relaxation et de visualisation.
- Une psychologue bien connue de l'Université de l'Alabama, Beverly E. Thorn, a étudié les avantages de la thérapie cognitive pour la gestion de la douleur neuropathique. Elle ou son personnel peut être en mesure de recommander un thérapeute cognitif dans votre région.
- 3Pensez aux médicaments. La douleur neuropathique est principalement traitée avec deux classes de médicaments: les antidépresseurs et les médicaments anti-épileptiques. Bien que ces médicaments aient aidé les patients, les effets secondaires sont parfois pires que les symptômes neuropathiques du patient. Dans les cas graves, les opiacés sont utilisés pour traiter la douleur.
- Chez les patients qui ont une douleur localisée ou qui ne peuvent pas prendre de médicaments oraux, des analgésiques topiques, c'est-à-dire des anesthésiques topiques, sont utilisés.
- Lorsque vous envisagez de prendre des médicaments, discutez des comorbidités, des symptômes et des contre-indications de chaque médicament avec votre médecin. Tenez également compte de votre mode de vie, de vos antécédents de problèmes de santé mentale et de vos antécédents médicaux avant de choisir un médicament.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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