Comment remettre votre horaire de sommeil sur les rails pour l'école?
Pour remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie pour l'école, essayez de faire de l'exercice pendant la journée pour être plus fatigué la nuit et pouvoir vous coucher tôt. Essayez également de baisser la température de votre pièce et de faire du bruit blanc ou de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Ensuite, lorsque votre réveil se déclenche le matin, allumez les lumières et ouvrez immédiatement vos rideaux car une lumière vive vous aidera à vous réveiller. Aussi, buvez un grand verre d'eau, ce qui peut vous donner un regain d'énergie. Pour apprendre à bien commencer votre premier jour d'école, faites défiler vers le bas!
Pour remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie pour l'école, essayez de faire de l'exercice pendant la journée pour être plus fatigué la nuit et pouvoir vous coucher tôt.
C'est l'une des meilleures choses à propos de trois mois glorieux de congé scolaire. Pendant les mois d'été, l'étudiant moyen commence à rester éveillé tard dans la nuit, puis à dormir longtemps le matin, sans le fardeau des alarmes et des bus à attraper. Cependant, le début d'une nouvelle année universitaire arrive tôt le matin et il est important de préparer votre corps au changement. En vous donnant le temps de vous adapter lentement à votre nouvel emploi du temps, vous pouvez vous assurer un début d'année fluide et clair.
Partie 1 sur 3: se coucher plus tôt
- 1Réduisez progressivement votre heure de coucher. Si vous avez l'habitude de vous coucher à minuit, vous aurez certainement du mal à vous coucher soudainement à 8 heures. Essayez plutôt de vous coucher à 11 heures, puis à 10 heures, et ainsi de suite. Cela peut prendre des jours ou des semaines pour changer le rythme naturel de votre corps. Il est important de commencer à ajuster votre corps quelques semaines avant le début de l'école.
- Donnez à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour s'adapter. N'essayez pas d'ajuster votre horaire de sommeil deux nuits avant le début de l'école. Vous n'êtes pas devenu un oiseau de nuit du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas non plus à devenir une personne du matin du jour au lendemain! La réinitialisation de votre horloge interne prend du temps, alors commencez quelques semaines avant le premier jour d'école.
- 2Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Différents groupes d'âge ont des besoins de sommeil différents. Les enfants de 6 à 13 ans devraient dormir de 9 à 11 heures par nuit, tandis que les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin d'environ 8 à 10 heures. Il est recommandé aux jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans de recevoir environ 7 à 9 heures.
- 3Exercice quotidien. Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de dépenser de l'énergie et de vous assurer de bien dormir la nuit. Cela peut également vous aider à vous endormir plus rapidement. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice au moins 150 minutes par semaine se sentent également plus alertes et plus énergiques pendant leurs heures d'éveil.
- Faire de l'exercice tard le soir peut vous dynamiser juste avant d'avoir besoin d'être au lit. Essayez de vous entraîner le matin ou tôt l'après-midi et détendez-vous avec des passe-temps plus apaisants le soir, comme la lecture.
- 4Évitez la caféine lorsque vous commencez votre nouvel horaire de sommeil. Non seulement la caféine peut vous empêcher de vous endormir, mais elle peut également rendre votre sommeil perturbateur et inconfortable. En évitant complètement la caféine, vous pouvez obtenir le sommeil profond et réparateur qui vous préparera à une journée réussie. Si vous ne voulez pas éliminer complètement la caféine, essayez au moins de l'éviter jusqu'à six heures avant le coucher.
- 5Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre. Cela signifie tout - téléphones, tablettes, téléviseurs, etc. Ces appareils éclairent vos yeux, ce qui a été scientifiquement prouvé pour favoriser l'éveil. Tout comme le coucher du soleil signale la fin de la journée, vos appareils électroniques devraient également s'éteindre. Une chambre sombre indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
- 6Investissez dans une machine à bruit blanc. Il existe également des applications gratuites sur les smartphones qui peuvent fournir un bruit blanc - assurez-vous simplement que l'écran lumineux est éteint! Votre cerveau a soif de stimulation et il peut être difficile d'éteindre ce désir la nuit. Une machine à bruit blanc fournit cette stimulation, d'une manière douce et apaisante. Il masque également les bruits gênants de l'extérieur de votre chambre qui peuvent vous empêcher de dormir. Vous pouvez jouer avec différentes options de bruit blanc telles que les orages, les feux de camp, la forêt tropicale, etc.
- 7Abaissez le thermostat. Il n'est pas facile de dormir si vous vous retournez dans une chambre chaude. Au fur et à mesure que la température de votre corps baisse, votre cerveau apprend qu'il est temps de dormir. La meilleure température pour faire la sieste se situe entre 60 et 20°C. Si vous ne contrôlez pas le thermostat, un ventilateur de plafond ou un ventilateur portable peut faire l'affaire. Un ventilateur peut également fournir un bruit blanc apaisant.
Commencez à travailler sur votre horaire de sommeil un mois avant le début de l'école.
Partie 2 sur 3: se réveiller plus tôt
- 1Réglez votre alarme de plus en plus tôt chaque jour. Tout comme vous avez progressivement réduit votre heure de coucher, vous devriez faire de même avec votre heure de réveil. Faites-le plus tôt par incréments d'une heure progressivement.
- Peu importe à quel point vous voulez répéter, ne le faites pas! Cela ne fera que rendre le réveil plus difficile à long terme.
- 2Exposez-vous à une lumière vive dès votre réveil. Cela signale à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller et vous aidera à ébranler vos sentiments d'étourdissement. Ouvrez vos rideaux, allumez vos lumières ou même sortez. La lumière vive vous stimulera et peut également profiter à votre humeur générale.
- 3Faites votre lit dès que vous vous réveillez. C'est une corvée assez simple, mais beaucoup de gens la sautent. Non seulement cela commence votre journée avec un sentiment d'accomplissement, mais il est beaucoup plus difficile de retourner dans un lit bien fait. Faites-en assez et cela deviendra une habitude.
- 4Buvez un grand verre d'eau. Votre corps peut se déshydrater du jour au lendemain et cette déshydratation peut augmenter votre fatigue le matin. En buvant un grand verre d'eau dès le matin, vous pouvez restaurer une partie de l'hydratation que vous avez perdue pendant la nuit et vous donner un regain d'énergie rapide et facile. L'eau froide peut également augmenter l'adrénaline, ce qui contribue à vous réveiller.
- 5Mettez de la musique. Si vous êtes entouré de silence, il est facile (et attrayant) de vous rendormir. Vous n'avez pas besoin de jouer la musique la plus énergique que vous puissiez imaginer aussi fort que possible. Il suffit de mettre de la musique avec des mélodies optimistes et des paroles positives, et cela vous aidera à passer du zombie à l'humain. Créez une liste de lecture «Rise & Shine» sur votre téléphone à afficher tôt le matin.
N'essayez pas d'ajuster votre horaire de sommeil deux nuits avant le début de l'école.
Partie 3 sur 3: bien commencer la journée
- 1Prendre le petit déjeuner. Si votre glycémie est basse, votre énergie est également faible. En mangeant un repas copieux le matin, vous «rompez le jeûne» et donnez à votre corps un regain d'énergie le matin.
- Essayez de manger des aliments sains et riches en nutriments pour favoriser des niveaux d'énergie stables. Les céréales et les pâtisseries sucrées peuvent sembler attrayantes, mais elles peuvent provoquer un crash après la poussée d'énergie initiale.
- 2S'étirer. Faites bouger votre corps le matin, comme vous le pouvez. Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, c'est super. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, des étirements doux peuvent faire l'affaire. En vous déplaçant et en étirant votre corps, votre cœur bat son plein et le sang circule vers votre cerveau. Vous pouvez également obtenir une explosion d'endorphines, les produits chimiques «bien-être» qui sont libérés pendant l'exercice physique.
- 3Refusez les siestes pendant la journée. Il est normal de se sentir somnolent et léthargique pendant que votre corps s'habitue progressivement à votre nouvel horaire. Cependant, peu importe à quel point vous vous sentez groggy, ne vous laissez pas faire une sieste. Dormir pendant la journée vous rendra plus difficile de vous endormir la nuit et vous annulerez le travail acharné que vous avez fait en vous réveillant tôt.
La réinitialisation de votre horloge interne prend du temps, alors commencez quelques semaines avant le premier jour d'école.
- Si vous vous trouvez en train d'appuyer sur le bouton de répétition alors que vous êtes encore à moitié endormi, éloignez votre alarme de votre lit. Si vous êtes obligé de sortir du lit pour éteindre le bourdonnement, vous êtes déjà hors du lit et le plus dur est passé!
- Préparez un petit-déjeuner simple et rapide la veille. Sauter le petit-déjeuner est facile lorsque vous manquez de temps, mais c'est une partie importante de votre matinée.
- Disposez également vos vêtements et vos fournitures scolaires la veille. Avoir tout prêt à partir vous soulagera du stress le matin et vous fera gagner du temps.
- Ne vous écartez pas de votre horaire de sommeil le week-end. Si vous restez éveillé ou que vous dormez tard, vous gâcherez la routine de la semaine que vous avez travaillé si dur à créer.
- Prenez une douche avant de vous coucher pour mieux dormir.
- Gardez tous les appareils tentants hors de la chambre.
- Commencez à travailler sur votre horaire de sommeil un mois avant le début de l'école.
- Si vous avez du mal à arrêter d'utiliser votre téléphone la nuit, essayez de ne pas le charger du tout pendant la journée afin qu'il n'ait pas beaucoup de batterie la nuit. De cette façon, vous n'aurez pas d'autre choix que de le charger et de vous endormir.
- Ne mangez pas de bonbons ni d'autres aliments énergisants avant d'aller vous coucher.
- Quand ce sont les 6 semaines de vacances, vous devez vous préparer pour l'école 2 semaines à l'avance (alarme, vêtements, etc.) afin que lorsque vous retournez à l'école, vous soyez prêt et ne restez pas debout jusqu'à minuit.
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Les commentaires (21)
- Je vais dans une nouvelle école en milieu d'année et je voulais quelques conseils! Cet article m'a donné ça!
- C'est génial et cela m'a aidé à me rendre à l'école très tôt.
- Cet article m'a été très utile car mon horaire de sommeil a été interrompu pendant les pauses et je voulais le ramener à la normale. Cela a beaucoup aidé.
- C'était bien de le suivre, j'ai adoré. Maintenant, je me réveille à 4 heures du matin et je dors à 7 heures du soir.
- Pour moi, cela a été très utile car j'ai de gros problèmes pour m'endormir. Avec l'école aussi; Je suis vraiment fatigué pendant la journée à cause du manque de sommeil. Cela m'a beaucoup aidé!
- Je vais tellement essayer ça! Je crois que cela fonctionnera.:)
- Cet article est vraiment utile. Surtout l'étape 1 car je m'endors tard. Maintenant que l'école est sur le point d'arriver, j'avais besoin de changer ma routine du coucher et mon guide m'a aidé.
- Dormir et 9 à 11 heures ont le plus aidé.
- J'aime ça, c'est vraiment utile et intéressant.
- Je vais dans une autre école; Je commence le 28, les autres commencent le 19. Ma mère a commencé à me faire coucher tôt à partir du 19. J'ai cherché sur Google comment reprendre votre routine de sommeil, puis cette nuit-là, cela a fonctionné. Merci pour ton aide!
- Cela m'a beaucoup aidé! Merci d'avoir fait cela. Maintenant, je sais quoi faire de l'école juste au coin de la rue. C'est très utile.
- J'ai vraiment du mal à dormir, mais cela a de très bons conseils et ils valent la peine d'être essayés. J'espère qu'ils fonctionnent.
- Je panique à propos du premier jour d'école depuis un certain temps maintenant, et cet article m'a donné quelques idées sur la façon de reprendre le cours des choses. Merci, guide!
- Cela m'aide totalement puisque l'école pour moi c'est demain! XD Cela aidera beaucoup, merci!
- C'est bien! J'ai toujours eu des problèmes avec mon horaire de sommeil à l'école après les vacances d'été et cela m'a vraiment aidé!
- Le verre d'eau froide le matin pour se réhydrater est une astuce dont je n'avais jamais entendu parler auparavant. Des conseils très judicieux sur la façon de recalibrer nos horaires de sommeil.
- J'ai vraiment hâte d'essayer cela. Cependant, je suis un peu en retard sur la période de grâce de deux semaines et j'entre en fait à l'université le 24. Heureusement, les cours ne commencent que le 28. Ces conseils sont essentiellement des moyens que j'ai envisagés de faire, mais que j'ai eu du mal à mettre en mots. J'espère pouvoir apprendre à me coucher plus tôt et à me réveiller plus tôt, c'est là que je dois commencer!
- J'ai du mal à m'endormir et à me réveiller le matin depuis le début des vacances d'été, par exemple ne pas pouvoir m'endormir avant minuit et ne pas pouvoir me réveiller avant 9 heures du matin. J'ai utilisé cet article pour créer un horaire de sommeil me ramenant lentement à mon heure normale de coucher et de réveil et j'ai également établi un horaire du matin et du soir en utilisant cet article pour vous aider. C'est l'article le plus utile pour m'aider à le faire, aucun des autres que j'ai consultés n'a aidé.
- L'étape 1 était la meilleure.
- J'adore ces articles. Ils m'ont tellement aidé à devenir une meilleure personne pendant la journée (aussi stupide que cela puisse paraître), parce que je suis grincheux par manque de sommeil.
- J'aime le guide, cette information a été bonne et éducative pour moi.
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