Comment calmer votre imagination avant de dormir?
Pour calmer votre imagination avant de dormir, prenez quelques longues et profondes respirations avant de vous allonger pour vous coucher, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante ou chanter une chanson apaisante dans votre tête pour empêcher votre esprit de s'emballer. Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives, essayez de recentrer votre attention sur quelque chose de positif, comme une scène paisible dans votre tête ou une histoire avec des personnages et des décors inventés. Essayez également de faire quelque chose de relaxant juste avant de vous coucher, comme prendre un bain ou boire une tasse de thé. Pour en savoir plus de notre co-auteur de conseiller professionnel, comme comment éliminer toute perturbation de votre chambre avant de vous coucher, continuez à lire!
Pour calmer votre imagination avant de dormir, prenez quelques longues et profondes respirations avant de vous allonger pour vous coucher, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
Avoir une imagination active et créative est un grand cadeau. La nuit, cependant, ce n'est pas toujours si bon, surtout si cela vous empêche de dormir. Ne désespérez pas! Cet article présentera quelques façons de vous aider à vous endormir lorsque votre esprit est hyperactif.
Méthode 1 sur 4: calmer l'esprit
- 1Établissez une routine avant le sommeil. Il est difficile de calmer votre imagination et votre esprit si vous y allez jusqu'à ce que vous essayiez de vous endormir. Garder votre corps et votre esprit actifs avant de vous coucher rend presque impossible de l'éteindre pour que vous puissiez dormir. Pour vous aider, établissez une routine avant le sommeil. Cela aide à détendre votre corps afin que lui et votre esprit soient détendus lorsque vous vous glissez enfin dans votre lit. De plus, la routine aide votre corps à savoir ce qui se passe lorsque vous faites ces activités ou à quel moment de la journée. Commencez votre routine au moins 30 minutes avant de vous endormir.
- Essayez de lire, de faire des étirements légers ou du yoga, d'écouter de la musique relaxante ou de regarder une télévision légère et apaisante.
- 2Écrivez ce que vous pensez. Une façon d'aider à calmer votre imagination est d'écrire ce que vous avez dans la tête avant de vous coucher. Tenez un journal près de votre lit. Une heure environ avant de vous coucher, notez les pensées qui tourbillonnent dans votre tête. Essayez d'être aussi détaillé que possible. Pensez à vider votre tête de toute pensée pour que ce soit clair lorsque vous irez vous coucher.
- Cela peut également fonctionner avec toutes les angoisses. Cela peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis avant de vous coucher afin de ne pas rester allongé là et stresser.
- 3Expirez par la narine gauche. N'expirer que par la narine gauche est censé aider à détendre votre système nerveux sympathique. Cela peut calmer votre esprit et votre imagination et vous aider à vous endormir.
- Fermez votre narine droite avec le pouce de votre main droite. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Tenez, puis expirez. Répétez, en laissant la tension se relâcher de votre corps pendant que vous calmez votre esprit.
- 4Lis. S'engager dans une activité apaisante, comme la lecture, avant de se coucher peut aider le corps à commencer à se détendre pendant qu'il se prépare à dormir. Puisque vous ne voulez pas trop stimuler votre imagination, assurez-vous de lire un livre qui ne fera pas monter votre adrénaline ou votre esprit. Essayez quelque chose d'amusant et d'apaisant, ou quelque chose que vous avez déjà lu.
- 5Méditer. Adoptez la méditation. Essayez la méditation avant de vous endormir. La méditation calme l'esprit, et certains types de méditation vous apprennent à vous vider complètement l'esprit. Essayez ces astuces lorsque vous commencez:
- Concentrez-vous sur chaque respiration que vous prenez. Respirez lentement et profitez de chaque respiration. Concentrez-vous sur la sensation de bien respirer. Lorsque vous ralentissez votre respiration, cela a également tendance à ralentir votre rythme cardiaque, ce qui finit par vous calmer.
- Videz votre tête de toutes vos pensées et concentrez-vous sur le plaisir d'avoir l'esprit complètement vide. Si une pensée vous vient à l'esprit, recentrez-vous et détendez-vous.
- Videz-vous la tête en rejetant les pensées qui vous tiennent éveillé. Imaginez un sac poubelle. Élevez de votre tête la pensée prédominante qui vous tient éveillé et imaginez que vous la mettez dans le sac. Maintenant que cette pensée est sortie de votre tête, vous pouvez remarquer une précédente pensée surgir dans votre tête. Jetez-le également dans le sac. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous n'ayez plus de pensées dans la tête. Ensuite, attachez le sac et jetez-le aussi loin que vous pouvez l'imaginer. Vous avez maintenant abandonné les choses qui vous empêchent de dormir et vous êtes prêt à commencer à vous endormir.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. En commençant par vos pieds ou votre tête, distinguez chaque groupe musculaire. Tendez ce groupe musculaire, puis détendez-le.
- 6Écoutez de la musique relaxante. Si votre imagination ne se calme pas, essayez de mettre de la musique relaxante. Cela aide à empêcher votre esprit de se concentrer sur ce qui est dans votre tête et plus sur la musique qui à son tour vous détend. Assurez-vous d'écouter la musique à faible volume. Écoutez de la musique apaisante, comme instrumentale.
Comment puis-je empêcher des pensées étranges de surgir dans ma tête lorsque j'essaie de dormir?
Méthode 2 sur 4: distraire votre imagination
- 1Visualiser. Imaginez une scène où vous êtes endormi. Peut-être que vous êtes une feuille dans le vent, peut-être que vous marchez dans une flaque de brouillard, ou peut-être que vous vous enfoncez dans un nuage mou. Visualiser des scènes comme celle-ci peut vous aider à concentrer votre imagination et à l'éloigner des pensées émotionnelles distrayantes.
- 2Compter quelque chose. Engager votre esprit dans des exercices mentaux répétitifs peut vous aider à vous endormir. Les moutons sont très populaires à cette fin, mais presque tout fera l'affaire, tant que vous pouvez vous en représenter clairement et continuer à compter. Cette répétition et ce recentrage peuvent aider à calmer votre imagination.
- 3Classer par ordre alphabétique. C'est un autre exercice mental qui peut distraire votre cerveau et aider à favoriser le sommeil. Parcourez l'alphabet et pensez aux éléments d'une seule catégorie, de A à Z.
- Par exemple, vous pouvez énumérer des fruits ou des noms d'animaux de A à Z, tels qu'un oryctérope, un bourdon, une écrevisse, un chien, etc.
- 4Imaginez un objet ou une scène. Concentrez-vous sur un objet très précis, comme une boîte. Pensez à la couleur de l'objet, la forme, la taille, à quoi il ressemble de chaque côté et son utilisation. Ou essayez de vous promener à travers une scène. Par exemple, imaginez que vous faites du vélo. Imaginez un itinéraire particulier dans votre quartier que vous marchez, conduisez ou faites fréquemment du vélo. Imaginez que vous faites du vélo le long de cette route et pensez-y exactement au même rythme que si vous étiez réellement à vélo.
- Pendant que vous faites du vélo, regardez autour de vous et imaginez toutes les rues, maisons, magasins et autres choses que vous croisez le long de la route. Essayez de vous souvenir d'autant de petits détails que possible.
- 5Récitez des paroles ou des citations. Un autre exercice mental qui pourrait distraire votre imagination est de réciter les paroles de votre chanson préférée ou de citer votre film préféré. Répétez les paroles encore et encore, comme un mantra. Cela aide à concentrer votre cerveau sur quelque chose de répétitif afin que votre imagination puisse se calmer et vous permettre de dormir.
- Essayez de recréer un film familier à partir de n'importe quel point de votre esprit. Suivez l'intrigue, réfléchissez au dialogue et essayez de vous concentrer sur des détails spécifiques du film.
- 6Créez une histoire dans votre esprit. Venez avec une histoire pour occuper votre esprit. Créez un personnage ou utilisez un personnage familier. Racontez une histoire dans votre esprit sur ce qui arrive à ce personnage. Concentrez-vous sur les détails, comme ce que porte le personnage, à quoi ressemble la pièce et ce qu'il fait.
- Si vous ne pouvez pas penser à une histoire, utilisez-vous. Promenez-vous dans votre passe-temps préféré. Imaginez que vous naviguez sur un bateau autour d'un lac ou que vous décorez une nouvelle pièce.
Une façon d'aider à calmer votre imagination est d'écrire ce que vous avez dans la tête avant de vous coucher.
Méthode 3 sur 4: détendre le corps
- 1Baissez la température de votre corps. Une façon de favoriser le sommeil et d'aider à calmer l'esprit est de vous rafraîchir. Avoir trop chaud peut perturber votre sommeil, ce qui peut stimuler votre imagination. Baissez la température de la pièce ou retirez une couverture pour vous rafraîchir.
- Gardez votre chambre entre 60-24°C.
- 2Prendre un bain. Prendre un bain augmente votre température, puis aller dans votre chambre fraîche la fait baisser. Ce changement de température corporelle vous rend somnolent en raison d'une diminution de l'activité métabolique.
- Essayez brûler des bougies parfumées ou en utilisant des sels de bain d'aromathérapie ou de lavage corporel. Ou brûlez de l'huile essentielle ou placez-la dans un diffuseur. La lavande et l'huile de camomille romaine favorisent toutes deux le sommeil.
- 3Exercer. L'exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Cela peut vous aider à fatiguer votre esprit et votre corps afin que vous puissiez frapper l'oreiller et vous assoupir. Assurez-vous de faire de l'exercice au moins 3 heures avant le coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire de l'exercice encore plus tôt dans la journée.
- 4Essayez de respirer profondément. La respiration profonde peut être efficace pour calmer le corps et l'esprit. Asseyez-vous droit sur le sol juste avant de vous coucher. Assurez-vous que les lumières sont éteintes et que la pièce est calme sans aucune distraction.
- Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7.
- Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Faites cela pour un total de 4 fois.
- 5Boire du thé. Certains thés peuvent avoir un effet calmant sur le corps et l'esprit. Une heure environ avant de vouloir vous endormir, préparez une tasse de thé à la camomille, à la valériane ou à la lavande. Certaines sociétés de thé vendent également des mélanges spécialement conçus pour aider à dormir.
- Ne mettez pas de sucre dans le thé. Cela peut vous aider à rester éveillé.
Cela aide à concentrer votre cerveau sur quelque chose de répétitif afin que votre imagination puisse se calmer et vous permettre de dormir.
Méthode 4 sur 4: suppression des perturbations
- 1Réduisez la quantité de lumière dans votre pièce. L'une des raisons pour lesquelles votre imagination peut être active est la quantité de lumière dans votre pièce. La lumière la nuit et pendant que vous essayez de dormir, perturbe le rythme circadien naturel de votre corps. Éteignez toutes les lumières lorsque vous dormez. Cela inclut l'électronique. Les lumières peuvent embrouiller votre corps et votre esprit, ce qui fait que votre esprit travaille des heures supplémentaires. Commencez à tamiser les lumières une heure avant de vous coucher pour que votre corps commence à produire de la mélatonine.
- Si vous avez besoin d'un peu de lumière la nuit, optez pour des lumières rouges plutôt que bleues. Les tons bleus augmentent l'énergie et l'attention, ce qui perturbe les habitudes de sommeil,
- Évitez de regarder des écrans lumineux pendant 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Si vous ne pouvez pas vous éloigner de la lumière, essayez de porter un masque pour les yeux.
- 2Réduisez la consommation de caféine. La caféine est un stimulant. Boire trop de caféine trop près de l'heure du coucher peut faire faire des heures supplémentaires à votre esprit et à votre imagination. Essayez de limiter la quantité de caféine que vous buvez tout au long de la journée ou ne buvez pas autant de thé avant de vous coucher.
- 3Dormez quand vous êtes vraiment fatigué. L'une des raisons pour lesquelles votre imagination peut s'enfuir avec vous et vous tenir éveillé la nuit est que votre corps et votre esprit ne sont pas réellement fatigués. Rester au lit et se retourner et se retourner fait que votre imagination continue de travailler. Au lieu de rester allongé là et d'être frustré par votre esprit, levez-vous et allez dans une autre pièce. Faites une activité relaxante pendant 20 minutes, comme une lecture légère ou écouter de la musique apaisante. Puis retournez au lit.
- 4Utilisez votre lit uniquement pour dormir. Lorsque votre imagination est surmenée, ne restez pas allongé dans votre lit en vous tournant et en vous retournant. Cela fait croire à votre corps que le lit est un endroit pour réfléchir et être mentalement éveillé. Au lieu de cela, déplacez-vous dans une autre pièce.
- Si vous constatez que vous avez des problèmes de sommeil constants, consultez un médecin.
Lisez aussi: Comment pratiquer la somnolence?
Questions et réponses
- Comment oublier les soucis et les listes de choses à faire dans mon cerveau pour pouvoir dormir?Écrivez les choses que vous jugez si urgentes à faire avant de vous coucher. Ou essayez de penser à autre chose. Écrire des pensées, des sentiments, des secrets, etc., peut également aider. Si écrire n'est pas une option, asseyez-vous/debout devant le miroir et versez ce qui se passe dans votre tête. Cela peut sembler un peu étrange, mais vous pourriez vous habituer à tout laisser déborder de cette façon. Vous pouvez toujours en parler à quelqu'un ou essayer d'y penser de manière positive.
- Et si j'ai peur d'être le dernier à m'endormir?Essayez de lire quelque chose ou d'écouter de la musique. Les deux vous feront vous sentir moins seul et comme si vous n'étiez pas le seul éveillé.
- Que faire si je me réveille à 2 heures du matin tous les soirs?Fermez à nouveau les yeux et essayez de vous endormir. N'essayez pas d'inventer une histoire ou d'imaginer quelque chose car cela ne détend pas votre cerveau. Essayez de penser à quelque chose que vous avez déjà fait. Ne vous levez pas car cela entraîne votre esprit à vous lever à 2 heures du matin. Quand c'est l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller, levez-vous tout de suite. C'est le moment où vous voulez que votre cerveau soit entraîné à se réveiller.
- Quand je pense à quelque chose de stressant, ma tête est chaude et mon corps commence à trembler. Pourquoi cela arrive-t-il?Il peut y avoir de nombreuses raisons différentes pour avoir chaud et trembler. Commencez par consulter votre médecin de famille pour écarter toute maladie, puis prenez rendez-vous avec un conseiller ou un psychologue pour discuter des causes psychologiques.
- Comment m'endormir si je suis accro à la technologie?Cachez l'électronique pour ne pas le voir et vous distraire. Pensez à la maison ou à la voiture de vos rêves.
- Et si mes rêves me réveillaient?N'en faites pas toute une histoire et essayez de vous rendormir. Il est naturel que certaines choses se produisent dans les rêves et vous réveillent.
- Comment puis-je empêcher des pensées étranges de surgir dans ma tête lorsque j'essaie de dormir?Essayez de mettre de la musique calme. S'il pleut dehors, essayez de vous concentrer sur le bruit pendant que vous essayez de dormir. Concentrez-vous sur une pensée spécifique, par exemple où vous aimeriez passer vos prochaines vacances et ce que vous feriez.
- Que puis-je faire si je ne peux pas me concentrer sur quelque chose pendant plus de 10 minutes?Mesurer la durée d'attention a été une tâche difficile pour les psychologues avec des résultats variant de 10 à 20 minutes considérés comme «normaux»; cependant, il y a peu de consensus dans le domaine. Si vous êtes capable de vous concentrer pendant 10 minutes, faites une pause, puis recentrez-vous. Personne n'a la capacité de se concentrer pendant des heures à la fois.
- Je sais que je ne devrais pas, mais les devoirs sont plus faciles au lit. Je sais que je ne suis censé dormir qu'au lit, alors que dois-je faire?Essayez d'avoir un ordinateur portable, de cette façon vous écrivez tout en étant assis dans une chaise confortable ou sur le canapé. Vous ne voulez pas donner à votre cerveau une mauvaise idée de l'utilité du lit. Vous pourriez probablement vous en tirer en vous asseyant directement sur le bord du lit, mais ce ne sera probablement pas très confortable.
- Que dois-je faire s'il y a une apocalypse de clown en ce moment et que je ne peux pas dormir?Gardez une batte de baseball à portée de main. Vous n'avez jamais à recharger une batte de baseball. Pensez simplement à l'apocalypse du clown comme à un jeu gratuit de taupe.
Les commentaires (23)
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