Comment sortir votre enfant du lit le matin?

Comment puis-je me lever le matin pour aller à l'école quand je pense que mon lit est trop confortable?

Les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil la nuit pour fonctionner efficacement pendant la journée. S'ils ne dorment pas suffisamment, non seulement ils seront incapables d'être à leur meilleur pendant la journée, mais ils auront probablement aussi du mal à se lever le matin. Cette incapacité à se lever le matin n'est pas vraiment de leur faute. Essayer de se lever le matin lorsque votre corps vous dit qu'il a désespérément besoin de plus de sommeil est vraiment difficile. Faire en sorte que vos enfants respectent une routine de sommeil qui leur assure de dormir suffisamment devrait non seulement les aider à se lever tous les matins, mais aussi les aider à être à leur meilleur tout au long de la journée.

Méthode 1 sur 3: tromper vos enfants hors du lit le matin

1
Installez une lampe de réveil naturelle dans les chambres de vos enfants. La lumière est un formidable directeur de l'horloge naturelle de votre corps. La lumière vous réveille naturellement et l'obscurité vous fatigue naturellement. Parce que toutes les régions du globe n'auront pas le soleil au moment où vous voulez vous lever et aller au lit, l'utilisation d'une lampe à lumière naturelle peut tout aussi bien fonctionner.
- Certaines de ces lumières ont également des sons intégrés qui peuvent être joués pendant que vos enfants s'endorment.
- Si vous vivez dans une région où le soleil lui-même peut faire ce travail, laissez les stores ouverts dans la chambre de vos enfants pour qu'il les réveille naturellement (et progressivement) le matin.
2
Demandez l'aide de vos animaux de compagnie. Si vos enfants ne sortent pas du lit quand ils sont censés le faire, demandez à votre chien ou chat de vous aider! Permettez à votre chien ou chat d'entrer dans la chambre de vos enfants lorsque l'alarme se déclenche. Ils voudront jouer et sauter et rendront probablement vos enfants fous!
- Évidemment, cela ne fonctionne pas aussi bien si vous avez un oiseau ou un hamster. Les chats et les chiens fonctionnent le mieux pour cette astuce.
3
Placez le réveil de l'autre côté de la pièce. Il y a tellement de nouveaux réveils sophistiqués sur le marché spécialement conçus pour aider les gens à se lever le matin. Le plus simple (et le moins cher) serait simplement de placer le réveil quelque part dans la pièce inaccessible depuis le lit.
- Vous pouvez également utiliser le son le plus ennuyeux pour l'alarme afin de vous assurer qu'ils ne voudront pas dormir à travers le bruit. La musique est géniale mais vraiment facile à endormir!
4
Écoutez de la musique forte ailleurs dans la maison. Choisissez le groupe ou la chanson que vous aimez, mais que vos enfants détestent, et jouez-la bien et fort le matin! Faites sortir vos enfants du lit si nécessaire. N'éteignez pas la musique tant que vos enfants ne sont pas debout ET habillés.
- Selon l'heure de la journée et la proximité de vos voisins, cela peut ne pas fonctionner.
5
Préparez de la nourriture délicieuse pour inciter vos enfants à sortir du lit. L'odeur du bacon ou du café le matin peut aider presque tout le monde à sortir du lit quand ils ne le veulent pas, y compris vos enfants. Préparez leurs aliments odorants préférés dans le cadre du petit-déjeuner pour les inciter à se lever et à descendre pour le petit-déjeuner.
- Le café, bien sûr, ne fonctionnera que si vos enfants sont en âge de le boire.
- D'autres options peuvent être des brioches à la cannelle, du pain frais, des muffins chauds, etc.
6
Jetez un verre d'eau froide sur vos enfants. C'est un vieux, mais un goodie! Si vos enfants ne sortent pas du lit, rendez-leur vraiment inconfortable pour eux de rester au lit. Versez un verre d'eau froide sur leur tête et regardez à quelle vitesse ils bougent.
- Cela ne fonctionnera que pour les enfants qui ont le sens de l'humour. N'utilisez pas cette option uniquement pour être méchant.
7

Transformez le fait de vous lever et de vous préparer en concours. Si vous avez plus d'un enfant du même âge, transformez la routine matinale en concours. Celui qui est capable de se lever et de se préparer à jouer le premier gagne. Le prix pourrait être n'importe quoi, de pouvoir s'asseoir sur le siège avant de la voiture à choisir ce qu'il y a à dîner, en passant par le choix de ce qu'il faut regarder à la télévision ce soir-là.
8

Chantez une chanson du matin à vos enfants. Pour les plus jeunes, choisissez une chanson de bonjour que tout le monde chante quand il est temps de se lever. Vous pouvez choisir n'importe quelle chanson ou simplement en créer une à la volée. Rendez-le positif et amusant et vos enfants se réveilleront en souriant.

Rendez-leur vraiment inconfortable pour eux de rester au lit — Si vos enfants ne sortent pas du lit, rendez-leur vraiment inconfortable pour eux de rester au lit.

Méthode 2 sur 3: encourager de bonnes habitudes de sommeil

1
Préparez-vous pour la nouvelle année scolaire. La plupart des problèmes de «lever» surviennent chez les enfants d'âge scolaire qui ont un horaire spécifique. Parce que cet horaire va changer radicalement entre août et septembre, pensez à préparer vos enfants pour la nouvelle année scolaire avant qu'elle ne commence réellement.
- Une semaine avant le début de l'école, demandez à vos enfants de s'entraîner à se lever à l'heure dont ils ont besoin pour aller à l'école.
- Demandez à vos enfants de se coucher en même temps qu'ils le feraient un soir d'école.
- Commencez d'autres rituels scolaires la semaine précédant l'école pour les mettre dans le sillon (par exemple choisir les vêtements du lendemain, préparer et préparer un déjeuner, etc.).
2
Expliquez pourquoi le sommeil est bon. Les enfants à qui on dit simplement de faire quelque chose parce que vous (le parent) dites qu'ils devraient le faire sont plus susceptibles de riposter. Au lieu de simplement mettre en œuvre un ensemble de règles pour l'heure du coucher, expliquez à vos enfants pourquoi il est important qu'ils se couchent à une certaine heure et pourquoi il est important qu'ils dorment une certaine quantité chaque nuit.
- Le manque de sommeil peut causer des problèmes physiques et mentaux.
- Le manque de sommeil peut augmenter les chances de vos enfants de développer de l'anxiété et de la dépression.
- Les performances scolaires et sportives diminueront si vos enfants ne dorment pas suffisamment.
3
Assurez-vous que l'horaire familial correspond à la routine de sommeil de vos enfants. Si vous et vos enfants développez une routine de sommeil, mais que vous planifiez des événements familiaux (p. Ex. Dîner, sports, etc.) à des moments qui ne correspondent pas à cette routine de sommeil, vous préparez vos enfants à l'échec.
- Une fois qu'une routine de sommeil est élaborée, réalignez au mieux votre horaire familial pour permettre à vos enfants de suivre avec succès leur routine de sommeil.
4
Évitez de trop programmer vos enfants. Les enfants participent souvent à plus d'une activité au cours de la même période de l'année. D'une part, c'est une excellente occasion pour eux d'acquérir de nouvelles compétences et de nouveaux talents. D'un autre côté, cela ne leur donne pas la possibilité de simplement s'asseoir et de se détendre. Si leur vie est toujours en mouvement, le manque de relaxation peut rendre le sommeil vraiment difficile.
- Au besoin, demandez à vos enfants de prioriser les activités parascolaires auxquelles ils souhaitent participer et limitez-les à un certain nombre. Ils peuvent toujours changer d'activité à l'avenir.
5
Offrez des incitations à un bon comportement. Ceci est particulièrement utile à la fin de l'été lorsque vous essayez de remettre vos enfants dans une routine scolaire. Vous devez probablement déjà leur acheter de nouvelles fournitures scolaires et de nouveaux vêtements, alors ajoutez un article supplémentaire comme incitation à faire du bon travail avec leur routine.
- Une incitation peut également être intégrée à la routine de vos enfants. Par exemple, s'ils terminent toutes leurs tâches du matin à temps, permettez-leur de jouer à un jeu vidéo ou d'aller sur Internet avant de partir pour l'école.
6
Félicitez vos enfants pour un travail bien fait. Parfois, il peut être plus facile de critiquer un mauvais comportement que de louer un bon comportement. Un bon comportement doit cependant être salué et renforcé pour qu'il perdure. Si vous ne dites pas à vos enfants qu'ils font du bon travail, comment le sauront-ils?
- La louange ne doit pas nécessairement s'accompagner de prix ou de cadeaux, elle peut simplement être un commentaire verbal.

Le but de ces étapes est de vous aider à sortir vos enfants du lit le matin parce qu'ils sont fatigués.

Méthode 3 sur 3: développer une routine de sommeil

1
Demandez à vos enfants de développer leurs propres routines de sommeil. Les enfants devraient avoir la même routine de sommeil tous les jours. Cela inclurait l'heure à laquelle ils se couchent, l'heure à laquelle ils se lèvent et le moment où ils commencent à se détendre la nuit. Afin d'obtenir la pleine participation de vos enfants à la routine, permettez-leur de participer à l'élaboration du plan.
- Au mois d'août, avant le début de l'école et avant que vous vouliez que vos enfants changent de routine, asseyez-vous à table avec vos enfants et expliquez que vous voulez créer une routine de sommeil pour eux et que vous avez besoin de leur aide.
- Si vous avez des enfants d'âges différents et que vous avez besoin de différentes routines, vous voudrez peut-être créer chaque routine séparément avec uniquement les enfants concernés. Ces routines peuvent inclure des activités assez différentes (par exemple, certains enfants peuvent être trop vieux pour les histoires au coucher, etc.), il peut donc être utile de les planifier séparément.
- Avec l'aide de vos enfants, établissez une liste d'activités que vos enfants doivent faire chaque soir avant d'aller se coucher. Demandez à vos enfants de vous aider à organiser ces activités dans l'ordre dans lequel elles doivent être effectuées.
- Encore une fois, avec l'aide de vos enfants, parcourez chaque activité et planifiez le temps qu'il faut normalement pour terminer. Ajoutez ce temps afin que vous sachiez combien de temps avant l'heure du coucher vos enfants ont besoin pour commencer à se préparer au lit.
- Travaillez également avec vos enfants pour réorganiser leur chambre pour être plus propice au sommeil. Par exemple, demandez-leur de décider où placer le réveil, quelles lumières resteront allumées et lesquelles seront éteintes, vérifier si les stores / rideaux sont suffisamment sombres, etc.
2

Assurez-vous que l'heure du coucher est la même chaque nuit. Que ce soit une soirée d'école ou non, l'heure du coucher doit toujours être à la même heure. Garder les horloges corporelles de vos enfants sur le même horaire tous les jours les aidera à mieux réussir leur routine.
3
Développez une routine spécifique au coucher qui est toujours suivie. Une routine au coucher peut inclure des activités comme prendre une collation au coucher, prendre un bain ou prendre une douche, mettre des pyjamas, se brosser les dents, lire une histoire et dire bonsoir à tout le monde.
- Les routines du coucher ne devraient inclure que des activités non stimulantes et relaxantes.
- La routine du coucher devrait également inclure d'éteindre les lumières afin que la pièce soit plus sombre pendant la période de détente.
4
Demandez à vos enfants de disposer leurs vêtements la veille. Avez-vous déjà rencontré ce problème lorsque vous vous levez le matin, et pour la vie de vous, vous ne pouvez pas choisir ce que vous voulez porter!? Les enfants ont le même problème. Malheureusement, s'ils ne peuvent pas décider quoi porter, cela ralentira leur routine matinale et pourrait les amener à être en retard.
- Demandez plutôt à vos enfants de choisir les vêtements qu'ils veulent porter avant d'aller se coucher.
- Vous voudrez peut-être même qu'ils mettent leurs chaussures, bottes et / ou vestes devant la porte avant de se coucher, afin qu'ils n'aient pas à les chercher le matin.
5
Évitez la technologie et la caféine après un certain temps. La technologie et les boissons contenant de la caféine peuvent empêcher les enfants de s'endormir et de rester endormis. Les enfants devraient éviter les boissons contenant de la caféine après un certain moment de la journée - probablement en fin d'après-midi - afin de s'assurer que cela n'affecte pas leur capacité à s'endormir. La technologie doit être évitée environ une heure avant le coucher afin de permettre à vos enfants de se détendre avant de se coucher.
- N'oubliez pas que vos enfants ont un téléphone portable, une tablette, un ordinateur, etc., ce n'est pas un droit, c'est un privilège.
- Parce que vous voulez encourager vos enfants à ne pas avoir leur téléphone portable au lit, assurez-vous qu'ils ont un réveil à utiliser pour se réveiller le matin.
6
Assurez-vous que l'heure du coucher permet à vos enfants de dormir suffisamment avant de devoir se lever le lendemain matin. Si vos enfants ont besoin de 9 heures de sommeil et qu'ils doivent se lever à 8 heures du matin, l'heure du coucher doit être vers 23 heures. Si vous permettez à vos enfants de rester éveillés plus tard, il ne fait aucun doute qu'ils auront du mal à se lever le matin.
- Travaillez avec vos enfants pour développer la bonne heure du coucher. Si possible, ne dictez pas simplement l'heure.
- Permettez à vos enfants plus âgés d'apprendre par eux-mêmes à quel point il est facile de se lever s'ils dorment suffisamment. Le fait qu'ils ne soient pas étourdis et qu'ils puissent sauter du lit peut les encourager à se coucher au bon moment tout seuls.
7
Gardez les chambres sombres, fraîches et calmes. Toutes les chambres de la maison doivent être sombres, fraîches et calmes la nuit. Si vous avez des enfants et des adultes qui se couchent à des heures différentes, vous devrez peut-être vous adapter à cela. Par exemple, vous devrez peut-être éteindre la fournaise avant que la première personne ne se couche.
- Installez des rideaux bloquant la lumière sur les fenêtres si nécessaire, surtout si vos enfants doivent se coucher avant qu'il ne fasse nuit dehors.
- Utilisez une machine à bruit blanc, un aquarium, des sons de la nature ou même de la musique relaxante pour bloquer d'autres bruits pendant que vos enfants essaient de s'endormir.
8
Permettez aux plus jeunes de s'endormir seuls. Les enfants doivent apprendre et être encouragés à s'endormir seuls, dans leur propre lit. S'asseoir ou dormir avec eux, ou leur permettre de dormir dans votre chambre / lit, n'aidera pas vos enfants à développer une bonne routine de sommeil.
- S'endormir doit également être une expérience positive pour vos enfants. S'ils associent l'endormissement à de mauvaises expériences, cela peut les amener à vouloir que vous restiez avec eux ou qu'ils rampent dans votre lit.
- Cette étape consiste à NE PAS courir dans la chambre de votre enfant à chaque fois qu'il se réveille pendant la nuit.
9
Donnez à vos enfants un laissez-passer pour l'heure du coucher. Chaque soir, offrez à vos enfants un laissez-passer pour le coucher sous la forme d'une carte ou d'une fiche. Permettez à ce laissez-passer pour une et une seule chance de sortir du lit après l'heure du coucher. La raison pourrait être qu'ils ont besoin de faire pipi, qu'ils veulent boire de l'eau ou qu'ils veulent vous embrasser une fois de plus. Une fois qu'ils ont utilisé le pass, vos enfants ne sont plus autorisés à sortir de la chambre ce soir-là.
- Le pass permet à vos enfants de décider quand ils veulent l'utiliser. Il devrait éventuellement leur apprendre à ne l'utiliser que pour de vrais problèmes et pas simplement pour se lever et se lever du lit.
10
Créez une routine matinale régulière. Tout comme l'heure du coucher, chaque matin devrait avoir la même routine qui est toujours suivie. La routine matinale pourrait inclure: sortir physiquement du lit, aller à la salle de bain, se brosser les dents, faire le lit, s'habiller pour la journée, coiffer les cheveux, préparer ou prendre le petit-déjeuner, etc. des activités optimistes pour aider à réveiller vos enfants.
- La routine du matin devrait également être celle qui peut être suivie, peu importe la fatigue de vos enfants. La puissance du cerveau ne devrait pas vraiment être nécessaire!
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Apprenez à vos enfants les conséquences. Une fois que vos enfants sont assez vieux, probablement lorsqu'ils sont adolescents, vous devrez peut-être simplement leur permettre de se débrouiller seuls et d'en apprendre les conséquences par eux-mêmes. Ne perdez pas votre temps précieux le matin à hurler pour qu'ils sortent du lit. Laissez-les se lever d'eux-mêmes.
- Cela peut signifier qu'ils sont en retard à l'école et peuvent être détenus, mais ne leur donnez pas la note qu'ils avaient votre permission. Suffisamment d'après-midi passés en détention pourrait apprendre à votre adolescent que se lever à l'heure en vaut la peine.
- Cela peut sembler un peu cruel, mais rappelez-vous qu'ils ne vous garderont pas pour toujours. Il y a de fortes chances qu'ils soient seuls à l'université. Il vaut mieux pour eux d'en apprendre les conséquences maintenant plutôt que plus tard.

Il y a tellement de nouveaux réveils sophistiqués sur le marché spécialement conçus pour aider les gens à se lever le matin.

Conseils

Les enfants ont besoin de sommeil pour rester en bonne santé physique et mentale et pour poursuivre leur cycle de croissance régulier. Une bonne quantité de sommeil leur permettra également de mieux performer à l'école et dans les sports, d'être plus alertes pendant la journée et même d'augmenter leur capacité à se souvenir des choses qu'ils ont apprises.
En fonction de leur âge, vos enfants devraient dormir la quantité suivante chaque nuit:
- Moins de 2 mois - 10,5 à 18 heures.
- De 2 mois à 1 an - 14 à 15 heures.
- 1 à 3 ans - 12 à 14 heures.
- 3 à 5 ans - 11 à 13 heures.
- 5 à 12 ans - 10 à 11 heures.
- Adolescents - 9 heures.

Tromper vos enfants hors du lit le matin — Méthode 1 sur 3: tromper vos enfants hors du lit le matin.

Mises en garde

Le but de ces étapes est de vous aider à sortir vos enfants du lit le matin parce qu'ils sont fatigués. Mais il est important de garder à l'esprit qu'il peut y avoir plus d'une raison pour laquelle vos enfants ne veulent pas sortir du lit. Faites attention à l'humeur et au comportement de vos enfants. S'ils semblent contrariés ou renfermés, envisagez d'avoir une conversation avec eux pour savoir pourquoi. N'oubliez pas que vos enfants peuvent avoir du mal à sortir du lit pour les raisons suivantes:
- Ils ne réussissent pas bien à l'école sur le plan académique.
- Ils ont des problèmes avec un ou plusieurs amis qui les stressent.
- Ils sont victimes d'intimidation par quelqu'un à l'école ou en ligne.
- Ils sont déprimés ou anxieux.
- Ils sont contrariés par les événements qui se déroulent à la maison (par exemple, des parents qui se battent).
- Ils sont fatigués pour des raisons médicales, par opposition à ne pas dormir suffisamment.
- Autres situations non mentionnées ci-dessus.

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