Comment survivre au travail sans sommeil?

Vous pouvez survivre au travail sans dormir — Si vous structurez votre temps efficacement et que vous vous nourrissez tout au long de la journée, vous pouvez survivre au travail sans dormir.

Il y a de nombreuses raisons légitimes de passer une nuit blanche - un enfant difficile, un projet pressant, une échéance imminente. Il y a aussi beaucoup de raisons idiotes. Peut-être que vous êtes resté à rattraper un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment, ou peut-être que vous étiez en ville. Quelle que soit votre raison, cependant, vous allez toujours avoir du mal au travail le lendemain. Mais cela ne signifie pas que vous devez appeler. Si vous structurez votre temps efficacement et que vous vous nourrissez tout au long de la journée, vous pouvez survivre au travail sans dormir.

Méthode 1 sur 3: commencer votre journée de travail

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Résistez à l'envie d'appuyer sur le bouton de répétition. Même si vous avez l'habitude d'appuyer sur le bouton de répétition plusieurs fois avant de vous lever, si vous ne dormez pas ou peu, ce bouton de répétition vous fera plus de mal que de bien. Ces brefs moments de sommeil léger ne feront que vous sentir plus fatigué et vous courez également le risque de dormir grâce à votre alarme.
- Au lieu d'appuyer sur la répétition, réglez votre alarme sur le dernier moment possible où vous pouvez vous réveiller. De cette façon, vous obtiendrez autant de sommeil ininterrompu que possible, même si ce n'est que quelques heures.
2
Mangez un petit-déjeuner léger et riche en protéines. Un petit-déjeuner copieux ne fera que vous endormir davantage. Les aliments sucrés et riches en calories peuvent vous donner un pic de sucre, mais provoqueront un crash plus tard. Au lieu de cela, prenez un petit-déjeuner léger de grains entiers et de protéines, avec un peu de fruits frais.
- Par exemple, vous pourriez avoir un morceau de pain grillé de blé entier enduit d'avocat et d'une pomme ou d'une orange. Le yogourt est également une bonne option pour le petit-déjeuner.
- Si vous avez peu ou pas dormi, vous aurez probablement envie d'aliments sucrés et de glucides simples, il faudra donc peut-être un peu d'autodiscipline pour vous forcer à bien manger.
Conseil: une petite tasse de café ou de thé avec le petit-déjeuner est bien, mais essayez d'éviter de surcharger en caféine après une nuit sans sommeil. Cela vous laissera juste nerveux et vous finirez par être plus fatigué qu'avant.
3
Allez vous promener dehors si possible. La lumière du soleil peut aider à restaurer votre énergie et vous donner un regain de vitamine D. Si vous avez le temps et que le temps est hospitalier, essayez une marche rapide autour du pâté de maisons pendant 10 ou 15 minutes après le petit-déjeuner.
- Vous obtiendrez plus d'un coup de pouce s'il y a un peu de froid dans l'air. D'un autre côté, s'il fait chaud et humide dehors, vous voudrez peut-être sauter la promenade. Asseyez-vous dehors au soleil et parcourez vos réseaux sociaux pendant que vous buvez de l'eau à la place.}}
4
Prenez une douche froide le matin. Une douche froide améliore votre circulation et booste votre énergie. Cela peut être d'une grande aide si vous essayez de vous préparer au travail après une nuit de peu ou pas de sommeil.
- Si vous ne pouvez pas supporter une douche complètement froide, mettez l'eau à froid pendant environ 30 secondes avant de sortir pour une brève explosion froide.
5
Choisissez des vêtements basiques et confortables pour le travail. Si vous êtes déjà épuisé, la dernière chose à faire est de porter quelque chose d'inconfortable pour travailler. L'ennui deviendra insupportable après quelques heures.
- Si vous devez porter un uniforme, assurez-vous que ce que vous portez vous va bien et est propre et soigné. Vous pouvez au moins vous assurer que vos sous-vêtements et vos chaussures sont aussi confortables que possible.

Le lendemain d'une nuit avec peu ou pas de sommeil, engagez-vous à vous coucher plus tôt - mais pas trop tôt.

Méthode 2 sur 3: structurer votre temps de travail

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Avertissez vos collègues que vous n'avez pas beaucoup dormi. C'est généralement une bonne idée de faire savoir à votre entourage que vous sortez d'une nuit blanche, en particulier les personnes qui travaillent en étroite collaboration avec vous ou qui dépendent de vous. Vous n'êtes pas obligé d'entrer dans les détails personnels si vous ne le souhaitez pas, mais faites-leur au moins savoir que vous n'êtes pas à 100%.
- Si vous voulez qu'ils fassent quelque chose en particulier pour vous aider, faites-leur savoir. Par exemple, si vous avez une secrétaire ou un assistant, vous pouvez leur demander de mettre en attente tous vos appels.
- Si vous avez des délais pressants, vous pouvez demander à votre superviseur une prolongation jusqu'à ce que vous puissiez vous reposer.
2
Travaillez d'abord sur les tâches les plus difficiles. Si vous n'avez pas beaucoup dormi la nuit précédente, vous aurez généralement le plus d'énergie le matin. Toute énergie que vous pourriez avoir diminuera considérablement au cours de la journée. Profitez de cette énergie pour éliminer tout ce qui est important ou difficile.
- Si vous faites les choses importantes, votre patron peut avoir pitié de vous et vous laisser partir un peu plus tôt. Mais même si vous devez rester au travail toute la journée, vous n'avez au moins pas à vous soucier de vous battre avec des tâches difficiles après le déjeuner.
3
Reprogrammez ou sautez toutes les réunions que vous pouvez. Le manque de sommeil nuit à vos capacités de communication et peut rendre plus difficile pour vous de capter des signaux non verbaux. Dans une situation de groupe, cela signifie que vous êtes susceptible de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.
- Ne pas dormir suffisamment vous donne également un court fusible, de sorte que vous pouvez devenir irrité par des choses que vous laisseriez habituellement glisser.
Conseil: si vous ne parvenez pas à reporter ou à sauter une réunion, il est généralement judicieux de faire savoir à tout le monde que vous avez peu ou pas dormi la nuit précédente. Bien que cela ne puisse pas excuser vos actions, cela leur fait remarquer que vous n'êtes pas vous-même.
4
Évitez les projets ou les décisions à enjeux élevés si possible. Parfois, des décisions importantes sont urgentes et inévitables. Cependant, il est généralement préférable de ne pas prendre ce genre de décisions ou d'entreprendre ces projets lorsque vous manquez de sommeil.
- Dans certains domaines, cela peut être impossible. Par exemple, si vous êtes un premier intervenant ou travaillez dans le domaine médical, vous devrez peut-être prendre des décisions de vie ou de mort sur une base régulière. Si vous avez ce genre de travail, il est probablement préférable d'appeler si possible, plutôt que de risquer la vie ou la santé de quelqu'un en prenant une mauvaise décision alors que vous êtes épuisé par le manque de sommeil.
- Si vous êtes confronté à un problème de travail à enjeux relativement élevés, faites ce que vous pouvez pour prendre votre temps et étudier les options de manière objective et logique. Voyez si vous pouvez faire participer d'autres collègues et vous aider.
5
Laissez le travail de routine occupé jusqu'à la fin de la journée. Vous aurez probablement le moins d'énergie à la fin de votre journée de travail. Si vous ne faites que des travaux de routine qui ne nécessitent pas beaucoup d'intelligence, vous pouvez vous permettre de vous distancer un peu.
- Si cela n'est pas possible, prenez le temps dont vous avez besoin pour vous assurer que votre travail est correctement effectué. Si vous le pouvez, demandez à un collègue de vérifier ce que vous avez fait avant de le soumettre. Par exemple, si vous travaillez dans la comptabilité ou la tenue de livres, vous pourriez demander à un collègue de vérifier vos numéros avant de les soumettre.

Cela peut être d'une grande aide si vous essayez de vous préparer au travail après une nuit de peu ou pas de sommeil.

Méthode 3 sur 3: traverser la journée

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Buvez de la caféine à petites doses tout au long de la journée. Concentrez-vous sur de petites quantités de caféine à la fois pour ne pas être trop nerveux. Vous pourriez prendre une petite tasse de café ou de thé une fois toutes les 3 heures environ pour maintenir votre apport en caféine au même niveau.
- Les boissons énergisantes sucrées peuvent vous faire chuter plus tard, il est donc préférable de les éviter si vous essayez de passer la journée sans dormir.
Conseil: essayez de vous éclabousser le visage d'eau froide si vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide. Vous pouvez également vous promener rapidement, même si ce n'est que dans le bureau.
2
Grignotez des aliments riches en protéines pour maintenir votre niveau d'énergie. Le fromage ficelle et les noix, comme les amandes, sont riches en protéines et donneront à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner toute la journée. De nombreuses entreprises fabriquent des mélanges de collations protéinées, vous pouvez donc envisager d'en acheter pour vous aider à passer une journée sans sommeil.
- Le pâturage constant en petites quantités donne également à votre corps quelque chose à faire, vous restez donc légèrement actif, même si vous êtes juste assis à votre bureau.
- Si vous ne pouvez pas prendre de collations au travail, essayez de prendre une petite collation pendant les pauses.
3
Mangez un déjeuner léger avec beaucoup de légumes et de protéines maigres. Un déjeuner copieux mènera probablement à un «coma alimentaire» l'après-midi, surtout si vous travaillez déjà avec une privation de sommeil. Prenez un déjeuner léger et coloré avec des protéines maigres comme du poulet ou du poisson.
- Une salade à l'avocat et aux amandes est un bon moyen d'obtenir des protéines dans votre déjeuner sans manger de viande.
- Évitez les pâtes, les sauces épaisses et la viande rouge, car ces types d'aliments ne vous laisseront que plus somnolent.
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Obtenez un peu de soleil si possible. Si c'est une belle journée ensoleillée à l'extérieur, essayez de faire une petite promenade à l'heure du déjeuner pour vous donner un regain d'énergie. Vous pouvez également prendre votre déjeuner à l'extérieur pour le manger, au lieu de manger dans la salle de pause ou à votre bureau.
- Si le temps n'est pas propice à une promenade à l'extérieur, faites ce que vous pouvez pour sortir de votre lieu de travail, même si ce n'est que pour quelques minutes. Un changement de décor vous fera du bien.
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Faites une sieste si vous le pouvez. Une brève sieste de 20 à 30 minutes l'après-midi peut donner à votre esprit et à votre corps l'énergie dont ils ont besoin pour passer le reste de la journée. Assurez-vous simplement de ne pas dormir plus longtemps que cela.
- Si vous êtes en mesure de faire une sieste, vous voudrez peut-être demander à un collègue de vous réveiller afin de vous assurer de ne pas dormir plus longtemps que vous n'auriez dû.
Astuce: la caféine a besoin de 20 à 30 minutes pour faire effet, donc si vous buvez une petite tasse de café, puis faites une sieste pendant 20 minutes, vous pouvez augmenter les avantages.
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Boire beaucoup d'eau. Rester bien hydraté est toujours important, mais c'est encore plus vital si vous n'avez pas suffisamment dormi. Si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez encore plus fatigué et épuisé que vous ne le faites déjà lorsque vous souffrez de manque de sommeil.
- Essayez de boire au moins un verre d'eau toutes les heures pendant que vous êtes au travail. Évitez les boissons sucrées pour sportifs, qui ne peuvent que vous rendre plus somnolent.

Faites tout ce que vous pouvez pour dormir autant que possible chaque nuit, même si cela signifie vous coucher plus tôt.

Conseils

Votre esprit et votre corps ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Faites tout ce que vous pouvez pour dormir autant que possible chaque nuit, même si cela signifie vous coucher plus tôt.
Le lendemain d'une nuit avec peu ou pas de sommeil, engagez-vous à vous coucher plus tôt - mais pas trop tôt. Rentrez chez vous après le travail, dînez et restez debout pendant une heure environ. Un peu plus longtemps, cependant, et vous risquez de prendre votre second souffle, ce qui vous empêchera de vous endormir.

Mises en garde

Contactez votre fournisseur de soins de santé si vous vous retrouvez à rester éveillé toute la nuit plus d'une fois tous les deux mois ou si vous pensez souffrir d'insomnie.

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