Comment se mettre au chaud au lit?
Un plateau de lit est un bon endroit pour ranger vos bols, vos boissons et votre nourriture pendant que vous êtes au lit.
Est-ce que vous vous tournez et vous retournez au lit toute la nuit à cause de l'inconfort? Vous n'arrivez pas à vous mettre à l'aise? Une partie d'un bon sommeil est d'avoir un environnement confortable. Voici quelques moyens de produire un tel environnement.
Méthode 1 sur 3: préparer votre lit
- 1Trouvez un matelas confortable. Un bon matelas est la base pour être douillet au lit. Vous pourriez avoir besoin d'un nouveau matelas si votre matelas a entre 5 et 7 ans, vous vous réveillez avec douleur ou raideur, votre matelas s'affaisse ou a des bosses, ou vous trouvez que vous dormez mieux lorsque vous n'êtes pas dans votre lit. Votre matelas doit être confortable, soutenir votre corps et garder votre colonne vertébrale dans la même forme que lorsque vous êtes debout.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau matelas, essayez un surmatelas ou un surmatelas épais. Il existe de nombreuses options, notamment des surmatelas en plumes, des surmatelas de caisse d'oeufs et des surmatelas en mousse à mémoire.
- Il est important d'investir dans un bon matelas qui durera car vous passez environ un tiers de votre vie à dormir, et cela doit être sur un matelas de qualité qui répond à vos besoins de confort.
- Testez toujours un matelas avant de l'acheter. Enlevez vos chaussures, allongez-vous sur le matelas et essayez différentes positions de sommeil. Il est préférable de tester le matelas pendant 20 minutes pour avoir une bonne idée de la sensation de dormir sur le matelas.
- 2Créez une pièce à l'odeur agréable. Le parfum est très puissant et contribue à l'ambiance de votre pièce. Allumez des bougies ou utilisez un vaporisateur d'ambiance que vous appréciez. La lavande est un parfum qui apaise, favorise le sommeil et peut vous aider à vous sentir plus calme. Tout parfum que vous aimez aidera à créer un environnement confortable.
- Certains magasins proposent des vaporisateurs d'oreillers aux parfums comme la camomille ou la lavande. Vaporisez légèrement la quantité désirée sur votre oreiller et vos couvertures; si vous aimez le parfum, cela peut en fait vous aider à être plus à l'aise.
- 3Ajustez l'éclairage de votre chambre. La quantité de lumière dans votre chambre affecte la façon dont vous vous sentez. La lumière naturelle est meilleure pendant la journée, mais un éclairage tamisé est préférable la nuit. Les lampes de chevet créent un éclairage plus doux que les plafonniers. Vos stores et rideaux doivent également empêcher la lumière d'entrer dans votre chambre la nuit.
- Vous pouvez également remplacer votre interrupteur d'éclairage par un variateur pour mieux contrôler l'éclairage.
- Une ampoule de faible puissance (40 watts ou moins) est également une bonne option d'éclairage.
- 4Obtenez des draps confortables. Vos draps doivent être de la bonne taille pour votre matelas afin qu'ils ne se déchirent pas ou ne se détachent pas lorsque vous êtes au lit. Les draps en coton sont les plus populaires et se portent bien pendant les mois les plus chauds. Les draps en soie sont très doux et retiennent la chaleur. Ils sont utiles pour les nuits plus fraîches. Les draps en flanelle sont très chauds et conviennent mieux aux climats plus froids. Les tissus synthétiques (par exemple le polyester) sont moins chers, mais peuvent tout de même être confortables.
- Changez vos draps une fois par semaine.
- Recherchez des draps en coton 100% pur ou en coton égyptien et qui ont un nombre de fils élevé.
- Les feuilles de flanelle sont mesurées en grammes et les feuilles plus lourdes sont des feuilles de meilleure qualité.
- 5Trouvez des oreillers moelleux. Tout le monde a besoin d'oreillers de qualité. Certaines personnes préfèrent les oreillers qui sont formés pour soutenir votre cou ou votre tête, d'autres les préfèrent bien rembourrés, tandis que d'autres les aiment moelleux. À la fin de la journée, choisissez des oreillers qui vous conviennent après quelques essais et erreurs.
- Chargez votre lit avec des oreillers de tailles et de formes différentes. Vous voudrez peut-être un oreiller complet si vous dormez seul ou un oreiller compensé à mettre derrière votre cou.
- Les oreillers fermes sont préférables si vous dormez sur le côté. Les oreillers moyens sont préférables si vous dormez sur le dos. Les oreillers moelleux sont préférables si vous dormez sur le ventre.
- Nettoyez ou aérez les oreillers régulièrement et remplacez-les une fois tous les un à deux ans pour une fraîcheur totale.
- 6Rentrez vos draps et couvertures. Avoir un lit bien fait vous donnera envie d'y entrer. Commencez avec un drap housse sur votre lit. Ensuite, rentrez votre drap de dessus et / ou votre couverture sur les côtés et le pied de votre lit. Cela créera un cocon et empêchera vos pieds de refroidir. Rien n'est pire que d'être tout chaud et grillé dans votre lit, mais vos pieds traînent.
- 7Obtenez une literie douce et moelleuse. Garnissez votre lit d'une couette, d'une couette, d'une couverture ou d'une couette confortable pour vous. Vous devrez peut-être changer votre literie en fonction du climat et de la saison. Par exemple, un couvre-lit en coton léger peut être préférable en été, mais une couette épaisse en duvet peut être préférable en hiver.
- Ajoutez un jet ou une couverture sur votre literie. Les couvertures en cachemire, en fausse fourrure et en tricot sont particulièrement douillettes.
Comment puis-je avoir chaud quand je ne suis pas au lit?
Méthode 2 sur 3: se préparer
- 1Ajustez la température. Les températures plus fraîches sont meilleures pour dormir. Des températures comprises entre 60 et 19°C sont idéales pour dormir. Les températures inférieures à 54 degrés ou supérieures à 75° peuvent perturber votre sommeil. Une température plus fraîche peut vous aider à vous endormir et vous donnera envie de vous blottir dans votre lit.
- Vous pouvez également essayer d'allumer un ventilateur pour garder votre pièce fraîche.
- 2Prenez une douche ou un bain avant de vous coucher. Une douche vous nettoiera, vous réchauffera, aidera à adoucir votre peau, éliminera les allergènes qui se sont attachés à vous au cours de la journée et vous aidera à vous sentir somnolent. Lorsque vous sortez, vous pouvez également appliquer une lotion parfumée à la lavande pour vous aider à vous endormir. Bien sûr, c'est facultatif, mais cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
- 3Portez des vêtements de nuit confortables. Portez des vêtements confortables, comme un t-shirt et un short, peut-être aussi des chaussettes car elles peuvent être très chaudes. Essayez d'éviter de porter des vêtements de nuit très lourds en été, car vous aurez trop chaud. En revanche, porter des vêtements très légers en hiver peut vous rendre plus froid. Essayez de vous habiller en conséquence; les pieds froids ou la transpiration abondante peuvent vous empêcher de dormir toute la nuit.
- 4Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut vous empêcher de dormir profondément. La caféine (par exemple le café, le thé, les sodas et le chocolat) est un stimulant qui peut provoquer de l'insomnie, perturber votre sommeil ou vous pousser à uriner davantage. Vous ne voulez pas avoir à sortir du lit pour utiliser la salle de bain toute la nuit.
- Coupez la caféine et l'alcool plusieurs heures avant de vous coucher.
- 5Créez une routine nocturne. Vous voulez être aussi détendu que possible lorsque vous vous endormez. Si votre esprit a tendance à s'emballer lorsque vous êtes au lit, faites une liste de choses à faire pour le lendemain pour calmer votre esprit. Vous pouvez également tenir un journal sur votre table de chevet pour écrire tout ce qui vous rend stressé. Votre routine peut également inclure du yoga, de la méditation, du Pilates ou de l'auto-massage, ce qui peut vous aider à vous sentir détendu et à dormir plus profondément.
- Un rouleau en mousse ou une balle de tennis peut être utilisé pour masser votre propre corps.
- Évitez les exercices vigoureux qui peuvent garder votre corps excité et vous empêcher de vous endormir.
- 6Essayez de dormir dans une position différente. Mettre un oreiller entre vos genoux et se coucher sur le côté est étonnamment confortable pour de nombreuses personnes.
Comment puis-je régler ma température au lit?
Méthode 3 sur 3: rester au lit lorsque vous êtes malade
- 1Dormez avec des couches de couvertures. Lorsque vous êtes malade, votre corps peut osciller entre une sensation de trop froid et une sensation de chaleur excessive. Utilisez des couches de couvertures au lieu d'une seule couette afin de mieux contrôler votre température. Cela vous évitera également d'avoir à quitter votre lit pour régler le thermostat ou obtenir des couvertures supplémentaires.
- 2Préparez votre table de chevet. Gardez tout ce dont vous pourriez avoir besoin sur votre table de chevet à côté de votre lit. Vous ne voulez pas avoir à sortir du lit pour obtenir les choses dont vous pourriez avoir besoin pendant la journée ou la nuit. Vous voudrez peut-être garder un verre d'eau, des mouchoirs en papier, des médicaments et du miel (pour apaiser votre gorge) sur votre table de chevet. Mettez également d'autres articles que vous voudrez peut-être, comme des livres ou des magazines sur votre table de chevet.
- Si vous n'avez pas de place sur votre table de chevet, mettez tous vos médicaments dans une boîte en plastique que vous gardez près de votre lit.
- 3Pensez à un oreiller compensé. Un oreiller compensé soutiendra votre dos, votre cou et vos épaules pendant que vous êtes au lit. Cela vous permettra de lire ou d'utiliser votre ordinateur dans une position confortable sans effort. Si vous n'avez pas d'oreiller compensé, organisez vos oreillers pour soutenir votre dos pendant que vous êtes assis bien droit.
- 4Utilisez un plateau de lit. Un plateau de lit est un bon endroit pour ranger vos bols, vos boissons et votre nourriture pendant que vous êtes au lit. Cela vous évitera de renverser de la nourriture ou des boissons dans votre lit. Vous pouvez également asseoir votre ordinateur portable sur le plateau. Les ordinateurs portables ont tendance à surchauffer lorsqu'ils sont assis sur vos genoux ou directement sur votre lit.
- Vous pouvez également utiliser un oreiller pour ordinateur portable si vous n'avez pas de plateau de lit.
Un bon matelas est la base pour être douillet au lit.
- Si vous avez vraiment froid, prenez une bouillotte avec une couverture au lit avec vous et portez des chaussettes. Vos pieds ne devraient jamais avoir froid.
- Assurez-vous que votre couette et vos oreillers sont repulpés selon vos besoins.
- En hiver, vous pourriez envisager l'achat d'un surmatelas chauffant ou d'une couverture, mais ne l'utilisez que pour réchauffer le lit. Allumez-le une demi-heure avant d'aller vous coucher. Lorsque vous vous couchez, éteignez la couverture et rampez sous les couvertures. Vous devriez être assez chaud maintenant, mais ne pas brûler.
- Vous pouvez ajouter un tapis moelleux à votre sol où vous entrez et sortez du lit.
- Le bruit blanc peut vous aider à vous endormir lentement.
- Si vous avez un animal en peluche ou quelqu'un avec qui vous couchez, vous pouvez vous blottir et cela vous réchauffera.
- Essayez de vous sentir détendu et frais juste avant d'aller vous coucher, ainsi lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez détendu et frais et prêt pour une toute nouvelle journée. Si vous avez les cheveux longs, essayez de les éloigner de votre visage pour qu'ils ne collent pas lorsque votre visage transpire toute la nuit.
- Les jours où vous êtes à la maison toute la journée, essayez de passer le moins de temps possible assis dans / sur votre lit. Cela le rend d'autant plus confortable et relaxant lorsque vous vous couchez le soir. Cela vous aide également à mieux dormir.
- L'ASMR est un moyen de vous aider à vous détendre, cela peut paraître étrange au début mais il a un large public. Vous pouvez trouver différents déclencheurs et préférences de sexe sur YouTube.
Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?
Questions et réponses
- Je suis très mal à l'aise au lit et cela n'a pas vraiment aidé. Que puis-je faire d'autre?Essayez de dormir sur le côté ou sur le ventre. Vous pouvez également retourner votre matelas.
- Comment puis-je avoir chaud quand je ne suis pas au lit?Vous pouvez utiliser beaucoup de couvertures ou doubler les couches de vêtements. Essayez de porter des pulls plus chauds et des chaussettes chaudes pour vous réchauffer.
- Que dois-je faire si je dors sur un lit étranger?Si vous savez à l'avance que vous allez dormir dans un lit étrange, apporter un oreiller ou quelque chose de la maison, cela vous fera paraître un peu moins différent. Demandez à votre hôte des couvertures ou des oreillers supplémentaires si vous en avez besoin, puis empilez tout autour de vous et mettez-vous dans la position dans laquelle vous dormez habituellement à la maison. Vous vous habituerez assez rapidement à l'étrange lit.
- Et si mon frère ne me laissait pas seul pendant que je me prépare?Si votre frère vous dérange, ignorez-le, dites à un parent ou à un tuteur qu'il vous dérange ou, si votre porte a une serrure, enfermez-le hors de votre chambre.
- Je n'aime pas l'apparence de ma chambre, elle est petite - comment puis-je la changer?Assurez-vous que votre pièce est très lumineuse et installez des miroirs, ils agrandissent la pièce. Éloignez-vous des couleurs plus foncées de votre décor.
- J'habite sur une route principale très fréquentée et chaque nuit j'essaye de compter les voitures, mais en vain. Comment puis-je dormir?Cela peut simplement trop concentrer votre esprit. Essayez de passer à un ventilateur ou à une machine à bruit blanc qui bloquera les voitures et détendez-vous.
- Comment être à l'aise sur un pouf quand je suis malade?Essayez de l'aplatir et allongez-vous dessus avec un oreiller et une couverture. Si cela ne fonctionne pas, essayez de le faire en forme de bol et assis au centre, emmitouflé avec des couvertures.
- Une seconde j'ai froid et la seconde j'ai chaud. Comment puis-je régler ma température au lit?Ayez plusieurs couches de couvertures. Quand vous avez chaud, enlevez-en et quand vous avez froid rajoutez-les.
- Comment éviter les maux de cou?Essayez de dormir avec un oreiller. Cela empêchera votre cou de trop se plier, car vos muscles deviendront à l'étroit pendant la nuit si vous utilisez trop d'oreillers. Assurez-vous d'utiliser un oreiller confortable et gonflez-le avant de dormir.
- L'eau glacée peut-elle m'empêcher d'avoir chaud au lit?Oui, boire de l'eau glacée peut vous éviter d'avoir trop chaud au lit.
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