Comment se réveiller à l'heure?
Si vous voulez vous réveiller à l'heure, évitez la caféine ou les aliments gras avant de vous coucher, car cela rendra l'endormissement plus difficile. Environ une heure avant de vous coucher, faites une activité tranquille comme un puzzle ou la lecture d'une copie papier d'un livre. Avant de vous endormir, réglez une alarme sur de la musique ou des sons forts et placez votre alarme dans la pièce. Quand il se déclenche, essayez de vous lever tout de suite et ouvrez vos stores pour laisser entrer le soleil. Ensuite, faites quelques étirements ou sautez sous la douche. Alternez entre l'eau chaude et froide pour vous aider à vous sentir éveillé. Pour plus de conseils sur l'alerte de la part de notre infirmière critique, continuez à lire!
Et si j'ai à la fois une alarme et un partenaire qui essaie de me réveiller, mais que je continue à dormir?
Avez-vous du mal à vous réveiller à l'heure le matin? Avez-vous peur de perdre votre emploi ou d'échouer à un cours parce que vous ne pouvez pas sortir du lit? Si vous êtes chroniquement en retard au travail ou si vous avez juste besoin de vous assurer de ne pas manquer votre vol tôt demain matin, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous assurer de vous réveiller à l'heure.
Partie 1 sur 3: tirer le meilleur parti de votre nuit
- 1Adoptez de bonnes habitudes. Il peut être difficile de sortir du lit si vous ne dormez pas correctement. Avant de procéder à des changements drastiques, vous devez prendre en compte quelques règles simples. Certaines choses à garder à l'esprit pour une bonne nuit de sommeil comprennent:
- Évitez la caféine et l'alcool au moins quelques heures avant de vous coucher. Il est prouvé que les deux ont des effets néfastes sur le sommeil.
- Évitez les aliments gras, épicés ou gras le soir. Ces aliments peuvent causer des maux d'estomac, ce qui peut interférer avec votre sommeil.
- Ne lisez pas à partir d'un téléphone ou d'une tablette avant de dormir. La recherche montre que leurs lumières et leurs radiations peuvent nuire à votre sommeil et causer des maux de tête.
- 2Pratiquez des activités calmes et relaxantes avant de dormir. Il est important de se préparer pour la nuit. Lire un livre ou faire un puzzle est beaucoup plus susceptible de vous préparer à dormir que de jouer à des jeux informatiques violents. Votre corps produira l'hormone du sommeil et vous fatiguera plus rapidement.
- Ne travaillez pas et n'étudiez pas juste avant d'aller vous coucher. Toute activité impliquant le stress de la planification vous empêchera probablement de dormir.
- La télévision est également une source d'excitation et doit être évitée juste avant de dormir.
- Essayez de lire un livre ou de discuter avec votre partenaire. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou classique.
- Vous pouvez également essayer des exercices mentaux avant de dormir. Penser aux villes commençant par une certaine lettre vous épuisera rapidement!
- Concentrez-vous sur des pensées et des souvenirs positifs.
- Respirez profondément pour détendre votre corps.
- 3Entrez dans un rythme. Si votre rythme est correctement réglé, vous pourrez peut-être vous réveiller régulièrement rafraîchi sans alarme. Faites un effort pour vous coucher et vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Si vous travaillez en changeant de quart de travail ou si vous devez modifier votre horaire, votre rythme sera interrompu pendant un certain temps, mais vous pouvez le réinitialiser en quelques jours.
- Vous devriez dormir au moins huit heures par jour. Certains ont besoin de moins de sommeil que d'autres, mais assurez-vous de trouver ce qui vous convient.
- Ne changez pas entièrement votre horaire de sommeil en une journée. Essayez de changer votre rythme de sommeil sur une longue période. Par exemple, allez dormir quinze minutes plus tôt chaque jour.
De combien d'heures ai-je besoin pour dormir? - 4Améliorez votre environnement de sommeil. La qualité de votre lit ou la disposition de votre chambre peuvent être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous réveiller le matin. Si vous avez passé une mauvaise nuit, votre corps a peut-être juste besoin de rattraper son retard. Vérifiez les points suivants:
- Vous devriez dormir sur un bon matelas. Recherchez-en un qui offre un bon soutien du dos et ne stocke pas les germes et les bactéries.
- Pensez à la température de la pièce. Vous ne devriez pas dormir dans une pièce chaude.
- Réduisez les bruits externes en fermant les fenêtres, en éteignant le téléviseur ou en utilisant un appareil qui génère des «bruits blancs».
- Protéger contre les moustiques et autres nuisances extérieures. Vous pouvez acheter une moustiquaire ou utiliser des parfums anti-moustiques.
- Envisagez de prendre un lit plus grand ou de dormir dans des lits séparés si votre conjoint ou partenaire vous réveille en se retournant et en se retournant. Mieux encore, procurez-vous un matelas qui absorbe les mouvements et ne sera pas ressenti par votre partenaire.
- Assombrissez la pièce. Des lumières vives vous garderont éveillé.
Partie 2 sur 3: se réveiller à l'heure
- 1Obtenez le bon réveil. Certaines personnes ont besoin d'une alarme très forte et bruyante, d'autres ne peuvent pas se réveiller à la radio et d'autres trouvent que le réveil progressif fonctionne mieux. Il existe même de nombreuses variétés d'alarmes à coller près de vous qui vibreront pour vous réveiller, y compris un oreiller vibrant, un bracelet et des appareils qui se fixent à votre oreiller ou qui passent entre votre matelas.
- Pensez aux types de fonctionnalités que vous souhaitez que le réveil ait, telles que les sons, la luminosité, etc.
- Expérimentez et décidez de ce qui vous convient le mieux. Demandez à vos amis et essayez d'emprunter un appareil avant de dépenser trop.
- N'oubliez pas vos voisins. Certains réveils sont très bruyants et peuvent ne pas convenir à un appartement.
- Discutez de l'alarme avec votre partenaire (si vous en avez une). Vous ne voulez pas choisir quelque chose qu'il ou elle déteste.
- Assurez-vous que le réveil est réglé avant de vous coucher. Réglez-le à l'avance pour toute la semaine si possible.
- 2Placez le réveil loin du lit. Il est assez courant pour les gros dormeurs d'éteindre l'alarme pendant leur sommeil. Si vous devez vous lever pour l'éteindre, vous augmenterez déjà vos chances de rester éveillé.
- Vous pouvez également régler plusieurs réveils dans la pièce. Mettez-les à cinq à dix minutes d'intervalle pour être sûr de ne pas pouvoir les enlever en un seul tour.
- Réglez votre alarme plus tôt que nécessaire. Par exemple, disons que vous voulez vous lever à 7 h 00, donc vous réglez votre alarme environ 10 à 15 minutes plus tôt, comme 6 h 45.
- 3Demandez à quelqu'un de vous aider. Si votre conjoint ou partenaire, ou simplement un colocataire, n'a pas de difficulté à se réveiller à l'heure, demandez-lui de vous aider à vous réveiller et de vous assurer que vous restez éveillé.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous appeler le matin et de vous parler pendant une minute environ jusqu'à ce que vous soyez complètement réveillé. Les appels de réveil vers votre domicile ou votre téléphone portable sont désormais disponibles par abonnement ou pour des appels ponctuels.
- Choisissez quelqu'un de fiable. Vous ne voulez pas manquer votre entretien d'embauche parce que votre colocataire a trouvé drôle de vous laisser dormir jusqu'à midi.
- Donnez-lui des instructions précises et écrivez l'heure à laquelle il doit vous réveiller sur un post-it.
Si votre rythme est correctement réglé, vous pourrez peut-être vous réveiller régulièrement rafraîchi sans alarme. - 4Sortez du lit si vous vous réveillez quelques minutes avant que votre réveil ne sonne. En raison des changements hormonaux nocturnes dans les cycles de sommeil naturels, de nombreuses personnes constatent qu'elles se réveillent quelques minutes avant que l'alarme ne se déclenche. Si cela se produit, considérez cela comme un signe que vous êtes prêt à vous lever.
- Si vous vous rendormez et attendez l'alarme, vous vous sentirez probablement plus somnolent.
Partie 3 sur 3: rester éveillé
- 1Illuminez votre chambre. Le corps se réveille naturellement plus vite lorsqu'il fait clair dehors. Gardez vos rideaux ouverts et utilisez le soleil pour vous aider à vous réveiller.
- Si vous avez besoin de vous réveiller quand il fait noir, ou si vous vivez dans un endroit morne et nuageux, pensez à utiliser une minuterie sur la lampe de votre chambre ou à vous procurer une lightbox ou un simulateur d'aube de chevet.
- 2Bouger. Lorsque vous vous réveillez, sortez immédiatement du lit et bougez. Quelques exercices auront un impact positif sur toute votre journée. Faites de la callisthénie ou reprenez rapidement votre routine matinale.
- Les étirements sont vraiment importants le matin. Vos muscles seront oxygénés et réchauffés pour la journée.
Si vous n'avez pas essayé plusieurs réveils / sons, je vous recommande d'essayer différents sons qui vous motivent à vous réveiller. - 3Prenez une douche dès que vous sortez du lit. Alternez les températures entre le chaud et le froid pour activer votre circulation.
- Utilisez des gels douche avec des ingrédients tels que des huiles essentielles de citron ou de menthe poivrée pour vous rendre plus alerte.
- Mettez de l'eau froide sur votre visage dès que vous vous réveillez. Les basses températures devraient vous réveiller rapidement.
- Si une douche n'est pas possible, essayez de mettre quelques gouttes d'huiles essentielles sur un mouchoir en papier et d'inhaler leur parfum. Certains réveils ont maintenant des composants d'aromathérapie intégrés.
- 4Prendre un verre. Boire de l'eau dès le réveil stimule le corps et vous aide à rester éveillé. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, essayez le café ou le thé.
- Si vous avez du mal à sortir de votre chambre sans café, pensez à mettre votre cafetière dans votre chambre et à régler la minuterie pour qu'une tasse de Joe vous attende au réveil.
- Une fatigue fréquente peut être causée par un trouble du sommeil ou d'autres conditions médicales. Vérifiez auprès de votre médecin si ces symptômes persistent.
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Questions et réponses
- J'étais un lève-tôt. Maintenant, je ne peux plus sortir du lit le matin. Quand je suis resté chez un ami, je me lève moins difficilement. Pourquoi ce changement?Il est plus facile pour les jeunes enfants de sortir du lit, plus difficile pour les enfants plus âgés et les adolescents, car le corps a besoin de plus de sommeil à cet âge. Il est probablement plus facile pour vous de vous lever chez vos amis parce que vous êtes impatient de vous lever et de passer du temps avec eux.
- Et si je ne peux pas entrer dans une phase de sommeil profond pour ne jamais me sentir bien reposé?Si vous avez déjà essayé divers somnifères à base de plantes et / ou sur ordonnance, fait de l'exercice (mais pas dans les deux heures suivant le sommeil), éteint tous les appareils électroniques bien avant de dormir et d'autres options de thérapie du sommeil, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament qui vous aide à rester éveillé pendant la journée. Mais cela ne doit être utilisé qu'en dernier recours, et uniquement sur ordonnance de votre médecin. Aucune pilule ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil.
- Je veux étudier après mon réveil, mais je me sens tellement somnolent que je ne peux pas m'empêcher d'aller me coucher. Que puis-je faire?Vous devrez essayer différentes choses, mais cet article propose de bonnes stratégies. Essayez de prendre une douche tôt le matin. Cela pourrait vous aider à vous réveiller et à bouger. Essayez de prendre une boisson fraîche le matin. Vous devrez peut-être essayer plus d'une stratégie pour vous aider.
- Quels sont les effets négatifs que la privation de sommeil peut causer? Disons environ 2 à 3 heures de sommeil par jour pendant une semaine.Vous éprouverez des pertes de mémoire, vous aurez du mal à vous concentrer sur vos études ou votre travail. Vous pourriez également avoir des migraines. L'anxiété peut vous frapper, suivie d'une difficulté à contrôler votre tempérament et vos sentiments, avec une possible dépression.
- Je dois me réveiller à 5 h 40 et souvent dormir grâce à mes alarmes. Il est trop tôt pour que d'autres personnes me réveillent aussi. Que puis-je faire?Si vous n'avez pas essayé plusieurs réveils / sons, je vous recommande d'essayer différents sons qui vous motivent à vous réveiller. Cela prendra quelques essais et erreurs, mais essayez différents sons, y compris la musique. Si vous connaissez déjà un type de musique plus distrayant pour vous ou pour les stations de radio, programmez votre réveil sur cette station.
- Et si vous vivez dans un endroit froid ou nuageux, où il y a peu de lumière naturelle le matin.Vous pouvez essayer d'acheter une lightbox. Ou, vous pouvez simplement utiliser votre écran électronique (téléphone, tablette, alarme lumineuse) pour apporter de la lumière artificielle.
- Comment entrer dans un rythme alors que je suis constamment obligé d'abandonner ma routine?La vie est imprévisible et certains emplois peuvent exiger les heures de sommeil les plus irrégulières. Cependant, vous êtes le gardien de votre santé, ce qui commence par une bonne nuit de sommeil. Prenez fermement position contre tout ce qui vous force à sortir de votre routine et n'autorisez aucune distraction ou exception.
- Et si j'ai à la fois une alarme et un partenaire qui essaie de me réveiller, mais que je continue à dormir?Parfois, vous devez aller aux extrêmes. Quelques gouttes d'eau froide sur le visage ou le dos devraient aider.
- De combien d'heures ai-je besoin pour dormir?Les adultes ont besoin d'un minimum de 6 heures de sommeil, tandis que les enfants ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Cela dépend également de l'individu, de son environnement de travail et de son style de vie. Cependant, 6 heures de sommeil sont un minimum requis.
- Comment puis-je m'endormir plus rapidement sans prendre de somnifères?Réduisez la lumière dans votre pièce. Si possible, faites-le complètement noir. Même la lumière d'un téléphone en charge suffit à perturber le sommeil.
Les commentaires (13)
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- Je me réveille puis je me rendors depuis que je suis sorti de l'école et que j'ai commencé demain, je vais faire ce que dit cet article. Merci de m'avoir tellement aidé!
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- Je dois me lever à 8 heures pendant la semaine pour aller à l'école, mais je suis toujours allongé dans mon lit sans vouloir me lever.
- Cela m'a vraiment aidé à comprendre certaines choses que je dois changer dans ma routine matinale. Merci aux contributeurs!
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