Comment améliorer votre posture au travail?
Si vous vous retrouvez beaucoup affalé sur votre chaise au travail, essayez plutôt de vous asseoir sur un ballon d'exercice.
S'asseoir à un bureau toute la journée peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps, et avoir une mauvaise posture peut aggraver les choses. Pour éviter les douleurs chroniques au cou et au dos, il est important que vous essayiez de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis à votre bureau. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture au travail, de l'ajustement de votre espace de travail aux étirements tout au long de la journée.
Méthode 1 sur 3: ajuster votre espace de travail
- 1Ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos avant-bras soient alignés avec votre clavier. Le fait de devoir tendre la main vers le haut ou vers le bas avec vos bras lorsque vous tapez est mauvais pour votre posture. Pour avoir une bonne posture à votre bureau, soulevez ou abaissez votre chaise jusqu'à ce que vos avant-bras soient à la même hauteur que votre clavier lorsque vous tapez. Essayez de former un angle de 90 degrés avec vos coudes.
- La plupart des chaises de bureau ont un levier ou un bouton en dessous que vous pouvez utiliser pour ajuster leur hauteur.
- Si votre chaise n'est pas réglable, vous voudrez peut-être chercher une nouvelle chaise ou un nouveau bureau pour que vos bras soient au même niveau que votre clavier.
- 2Ajustez la hauteur de votre moniteur afin que vos yeux soient alignés avec le haut de l'écran. Vous ne voulez pas tendre le cou vers le haut ou vers le bas lorsque vous regardez l'écran de votre ordinateur. Pour éviter cela, soulevez ou abaissez votre moniteur afin que vos yeux rencontrent le haut du moniteur lorsque vous regardez droit devant vous.
- Si vous utilisez un ordinateur portable ou un moniteur qui ne peut pas être ajusté, essayez de le placer sur des livres empilés pour le surélever s'il est trop bas.
- 3Mettez un repose-pieds sous votre bureau si vos pieds ne sont pas à plat sur le sol. Pour avoir la meilleure posture possible à votre bureau, vous voudrez que vos pieds soient confortablement plantés sur le sol. Si ce n'est pas le cas, glissez un repose-pieds sous votre bureau et gardez vos pieds dessus pendant que vous travaillez.
- 4Déplacez tous vos éléments essentiels de travail afin qu'ils soient à portée de main sur votre bureau. Placez vos stylos, notes autocollantes, documents, téléphone, souris d'ordinateur et autres objets que vous utilisez fréquemment vers l'avant de votre bureau afin de pouvoir les saisir facilement en cas de besoin. Devoir s'étirer pour quelque chose ou se lever pour le saisir met un stress inutile sur vos muscles et peut perturber votre posture.
Se lever et s'étirer tout au long de la journée est un excellent moyen d'améliorer votre posture au travail.
Méthode 2 sur 3: s'asseoir correctement à votre bureau
- 1Asseyez-vous droit pour que vos oreilles, vos épaules et vos hanches soient alignées. Considérez vos oreilles, vos épaules et vos hanches comme des points sur une ligne. Votre posture est bonne lorsque ces points sont tous en ligne droite. Si vous remarquez que l'un de ces points n'est pas conforme aux autres, réajustez votre position assise.
- Évitez de vous avachir sur votre chaise ou de vous pencher d'un côté. Le fait de se pencher et de se pencher peut exercer une pression sur vos muscles et affecter votre colonne vertébrale.
- Essayez de prendre l'habitude de vérifier votre posture tout au long de la journée. Ensuite, si vous vous remarquez affalé ou penché, vous pouvez corriger votre posture en vous asseyant droit sur votre chaise.
- 2Vérifiez la position de vos cuisses, de vos mollets et du bas du dos. Asseyez-vous sur votre chaise et vérifiez vos cuisses, vos mollets et le bas du dos pour voir si votre posture est bonne. Sinon, ajustez la chaise pour aider à fournir un soutien.
- Tout d'abord, prenez votre main et essayez de la faire glisser sous votre cuisse à l'avant de la chaise. Si cela est difficile, essayez de soutenir vos pieds.
- Ensuite, essayez de passer un poing entre votre mollet et la chaise. Si vous ne pouvez pas faire cela facilement, ajustez le dossier de la chaise ou asseyez-vous sur un coussin.
- Assurez-vous que votre bas du dos est légèrement cambré, avec votre bas appuyé contre le dossier de la chaise. Placez un coussin ou un oreiller vers le bas si vous ne disposez pas d'un soutien adéquat.
- 3Déplacez votre chaise vers l'avant pour que vos mains reposent sur votre clavier. Vous voulez éviter de vous pencher vers l'avant pour utiliser votre clavier, ce qui peut vous faire arrondir vos épaules.
- Si votre clavier est encore trop éloigné lorsque vous faites glisser votre fauteuil complètement vers votre bureau, rapprochez votre clavier de vous.
- 4Évitez de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre cou. Au lieu de cela, parlez au téléphone en utilisant une option mains libres, comme un casque ou un haut-parleur. Tenir un téléphone entre l'oreille et le cou est mauvais pour les muscles de votre cou et peut perturber votre bonne posture.
- Si vous ne pouvez pas parler au téléphone en mains libres, utilisez votre main pour tenir le téléphone contre votre oreille et évitez de tendre le cou sur le côté.
Il est facile de s'imprégner de votre travail et d'oublier d'étirer et de réajuster votre posture, alors réglez vous-même des alarmes comme un rappel facile.
Méthode 3 sur 3: étirement au travail
- 1Faites des étirements assis périodiquement à votre bureau. Les étirements aident à relâcher vos muscles et à réaligner votre posture lorsque vous êtes assis à votre bureau. Voici quelques étirements assis que vous pouvez essayer à votre bureau:
- Le menton plie. Tout en étant assis droit à votre bureau, tirez votre menton vers l'intérieur et vers le bas vers votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez votre menton et répétez 10 fois.
- Rotations du menton. Avec votre menton parallèle au sol, tournez lentement votre cou de gauche à droite 10 fois.
- Pincements de l'omoplate. Pliez vos coudes à vos côtés pour que vos bras forment un «W». Ensuite, ramenez vos coudes jusqu'à ce que vos omoplates se pincent. Répétez 10 fois.
- 2Faites des étirements debout toutes les 30 minutes. Se lever et s'étirer tout au long de la journée est un excellent moyen d'améliorer votre posture au travail. Lorsque vous vous levez pour vous étirer, essayez de vous étirer pendant au moins 2 minutes afin que votre corps profite vraiment des étirements. Quelques étirements debout que vous pouvez essayer sont:
- L'omoplate s'étire. En position debout, attachez vos doigts derrière votre dos pour que vos paumes soient tournées vers vous. Ensuite, soulevez lentement vos bras aussi haut que possible et maintenez-les là pendant plusieurs secondes.
- La poitrine s'étire. Placez votre main sur un mur et faites lentement pivoter votre corps sans bouger la main. Une fois que vous ne pouvez plus vous étirer, relâchez le mur et réessayez avec votre autre main.
- Les bras s'étirent. Tenez-vous debout avec vos mains à vos côtés et vos paumes tournées vers l'extérieur. Ensuite, étirez lentement vos bras et rapprochez-les au-dessus de votre tête.
- 3Faites des promenades pendant vos pauses et déjeuners. Se lever et se promener au travail raccourcira le temps que vous passerez à votre bureau pendant la journée, et c'est une bonne occasion de relâcher vos muscles et de réaligner votre posture. Chaque fois que vous faites une pause, profitez-en pour vous promener.
- Même si vous n'êtes pas prêt à marcher dehors, essayez de marcher jusqu'à la salle de bain ou de vous promener dans le bureau pendant vos pauses.
- 4Réglez une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur pour ne pas oublier de vous étirer. Il est facile de s'imprégner de votre travail et d'oublier d'étirer et de réajuster votre posture, alors réglez vous-même des alarmes comme un rappel facile. Vous pouvez même les programmer pour qu'ils partent tous les jours de la semaine où vous travaillez afin que vous n'ayez à vous soucier de les définir qu'une seule fois.
- Par exemple, vous pouvez régler une alarme pour qu'elle se déclenche toutes les 30 minutes tout au long de la journée. Ensuite, lorsque votre alarme se déclenche, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous lever et vous étirer.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture au travail, de l'ajustement de votre espace de travail aux étirements tout au long de la journée.
- Si vous vous retrouvez beaucoup affalé sur votre chaise au travail, essayez plutôt de vous asseoir sur un ballon d'exercice. Sur un ballon d'exercice, vous devrez maintenir une meilleure posture pour rester en équilibre.
- Vous pouvez également essayer un bureau debout au travail. Avec un bureau debout, vous serez moins susceptible de vous affaler ou de vous pencher d'un côté.
- Demandez une évaluation du poste de travail aux RH. La British Chiropractic Association a révélé que seulement un cinquième des 1643 travailleurs interrogés s'était vu offrir une évaluation de bureau, des chaises ergonomiques ou des supports pour ordinateur portable par leur employeur pour aider à réduire le niveau de douleur qu'ils ressentaient. Si les travailleurs utilisent des écrans d'affichage tous les jours pendant plus d'une heure, les employeurs doivent alors faire une évaluation du poste de travail.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
