Comment se débarrasser des muscles endoloris?

Adoptez un régime alimentaire approprié. Une alimentation riche en protéines et en acides gras aidera vos muscles. Visez 20 grammes de protéines de haute qualité toutes les quelques heures tout au long de la journée. Les acides gras peuvent être trouvés dans les noix, les graines et le poisson. Si vous avez du mal à obtenir vos acides gras, demandez à votre médecin des suppléments d'huile de poisson.

• Incluez des aliments des quatre principaux groupes alimentaires: fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers. Visez les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres comme le poisson et la volaille, les légumineuses, les noix, les graines, les pains et les pâtes de blé entier et une variété de fruits et légumes. Assurez-vous de manger beaucoup de légumes-feuilles comme les épinards et la laitue.
• Essayez de cuisiner à la maison quand vous le pouvez. Évitez la restauration rapide, les repas au restaurant et les repas surgelés. S'en tenir à l'essentiel, les articles faciles à trouver à l'épicerie locale peuvent aider à manger plus sainement.

Buvez suffisamment d'eau après l'entraînement. La déshydratation peut causer divers problèmes, notamment des douleurs musculaires. Assurez-vous de bien vous hydrater avant de vous entraîner afin d'éviter les douleurs musculaires.

• Vous devriez viser à boire 20 à 24 grammes d'eau pour chaque heure d'entraînement. Buvez de l'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement.
• Un bon moyen de tester votre hydratation est d'observer la couleur de votre urine. Quelques heures après votre entraînement, votre urine devrait être claire ou jaune clair. Une urine foncée indique une déshydratation possible.

Échauffez-vous avant l'exercice. Un bon échauffement augmente la température musculaire. Lorsque la température du muscle est chaude, il se contracte plus fortement et se détend plus rapidement. Cela vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement et réduit vos risques de blessures et de douleurs musculaires. Si vous faites un entraînement des jambes, essayez une course de 10 minutes pour vous échauffer. Si vous vous concentrez sur le haut du corps, essayez un circuit d'épaule léger pour vous échauffer. Demandez à un entraîneur au gymnase si vous n'êtes pas sûr de l'entraînement qui vous convient le mieux. Vous pouvez également discuter avec votre médecin des moyens de vous échauffer avant l'exercice.

S'étirer. Les étirements tout au long de la journée ou après l'entraînement peuvent grandement soulager les douleurs musculaires. Travaillez à incorporer des étirements dans votre routine quotidienne si vous voulez éviter les douleurs musculaires.

• Toujours se rafraîchir après l'exercice. Vous devriez passer environ 10 minutes après une séance d'entraînement à faire de l'aérobic léger, de la marche ou des étirements. Vous pouvez trouver des techniques d'étirement en ligne ou discuter avec votre médecin ou votre entraîneur de la meilleure façon de vous étirer après une séance d'entraînement.
• Les douleurs au cou et aux épaules, parfois causées par l'utilisation d'un ordinateur au travail, peuvent être traitées par des étirements occasionnels. Essayez de rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas 10 fois, de serrer vos omoplates 10 fois ou de rapprocher vos oreilles de vos épaules 10 fois. Ces exercices sont rapides et peuvent être effectués dans la voiture sur le chemin du travail ou pendant les temps d'arrêt au bureau.
• Les routines d'entraînement comme le yoga et le Pilates se concentrent sur l'étirement des muscles. Vous pouvez rechercher des cours de yoga et de Pilates dans votre région. Vous pouvez également trouver des routines faciles à suivre en ligne.

Sachez quand une visite chez le médecin est nécessaire. Les muscles endoloris ne sont généralement pas un problème médical majeur et guérissent d'eux-mêmes avec le repos. Cependant, dans certaines conditions, vous devriez consulter un médecin pour une évaluation.

• Vous devriez vous rendre aux urgences si les muscles endoloris s'accompagnent de difficultés respiratoires, de vertiges, d'une faiblesse musculaire extrême ou d'une forte fièvre et d'une raideur de la nuque.
• Si vous avez une morsure de tique ou une éruption cutanée accompagnée de douleurs musculaires, consultez votre médecin pour une évaluation.
• La douleur autour des mollets après l'exercice doit être évaluée par votre médecin.
• Les signes d'infection autour d'un muscle douloureux, comme une rougeur ou un gonflement, doivent être examinés par un médecin. Si vos muscles sont soudainement devenus douloureux après avoir commencé à prendre un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin.
• Toute douleur musculaire qui dure plus d'une semaine doit être évaluée par un médecin.

Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous pensez que vos douleurs musculaires nécessitent des soins médicaux, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il ou elle devrait être en mesure d'évaluer vos douleurs musculaires et d'établir un plan de traitement.

• Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera diverses questions concernant votre douleur. Il voudra savoir quand votre douleur a commencé, combien de temps elle a duré, son emplacement, les médicaments que vous prenez et si vous présentez d'autres symptômes.
• En fonction de vos antécédents médicaux, votre médecin peut vous prescrire certains tests. Il ou elle peut vouloir faire des radiographies, une numération globulaire ou d'autres tests sanguins. Cela peut aider à vérifier certaines conditions médicales qui peuvent causer des douleurs musculaires.

Obtenez un massage professionnel. Le massage thérapeutique des tissus profonds peut aider à soulager les douleurs musculaires, surtout s'il est effectué après l'exercice. Si vous souffrez de douleurs musculaires constantes, parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire recommander un massage médical. Souvent, les compagnies d'assurance couvriront le massage médical s'il traite une condition médicale.