Comment traiter la tendinite de l'épaule?
Si vous souffrez de douleurs tendineuses de l'épaule, évitez autant que possible d'utiliser votre épaule et glacez-la pendant 20 minutes 3 à 4 fois par jour. Une fois que vous êtes capable de bouger votre épaule avec peu ou pas de douleur, essayez de commencer une routine d'étirement quotidienne pour vous aider à retrouver votre mobilité. Un simple étirement avec lequel vous pouvez commencer consiste à lever le bras affecté sur votre poitrine et à rapprocher votre coude le plus possible de l'épaule opposée. Ensuite, attachez votre coude avec votre main opposée et tirez doucement. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes et répétez 5 à 10 fois. Pour votre propre sécurité, ne vous poussez pas au-delà de vos limites et parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine d'étirement. Pour en savoir plus de notre co-auteur médical, comme comment travailler avec un physiothérapeute pour reprendre des forces dans vos épaules, lisez la suite.
Si vous souffrez de douleurs tendineuses de l'épaule, évitez autant que possible d'utiliser votre épaule et glacez-la pendant 20 minutes 3 à 4 fois par jour.
La tendinite de l'épaule est douloureuse, frustrante et interfère avec les activités quotidiennes de base. Heureusement, il existe des moyens de le gérer. Comme il est causé par des mouvements répétitifs, essayez de garder votre épaule immobile. Pour soulager la douleur et l'inflammation, appliquez de la glace et prenez des médicaments en vente libre. Les étirements peuvent aider à améliorer la mobilité, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin pour éviter de nouvelles blessures. Si votre douleur persiste ou s'aggrave, demandez à votre médecin de consulter un physiothérapeute, de vous faire vacciner à la cortisone et d'autres options de traitement.
Méthode 1 sur 3: gérer la douleur à l'épaule
- 1Évitez autant que possible d'utiliser votre épaule. Évitez de faire des activités qui aggravent votre épaule pendant quelques jours, mais n'évitez pas de l'utiliser trop longtemps. Contactez votre médecin si vous avez toujours du mal à bouger votre épaule sans douleur après quelques jours. Si vous devez utiliser le bras affecté dans les premiers jours, essayez de garder votre épaule immobile et limitez les mouvements à votre coude. Faites de votre mieux pour garder les objets à proximité et à des hauteurs plus basses afin de ne pas avoir à vous lever pour les attraper.
- Par exemple, si vous devez utiliser une fourchette avec le bras affecté, pliez votre coude pour amener l'ustensile à votre bouche. Essayez de ne pas lever ou faire pivoter votre épaule lorsque vous bougez votre avant-bras.
- Ne soulevez pas d'objets lourds, n'utilisez pas le bras affecté pour amener votre téléphone à votre oreille ou ne faites aucune autre activité qui implique de bouger votre épaule douloureuse.
- 2Appliquez de la glace pendant 20 minutes 3 à 4 fois par jour. Glacez votre épaule à intervalles réguliers et après des activités qui aggravent votre douleur. Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans une serviette propre au lieu de l'appliquer directement sur votre peau. Continuez à glacer plusieurs fois par jour jusqu'à ce que votre douleur s'améliore.
- 3Prenez des douches chaudes pour soulager la raideur. La chaleur augmente la circulation sanguine et peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Vous pouvez également essayer d'appliquer une compresse chaude ou un coussin chauffant pendant 15 minutes 2 ou 3 fois par jour.
- La glace est généralement meilleure pendant les 3 premiers jours, car elle aide à contrôler le gonflement. La chaleur peut aggraver l'inflammation, mais elle détend les muscles et favorise la guérison. Certaines personnes réagissent mieux à l'un ou à l'autre, alors choisissez l'option qui procure le plus de soulagement.
Contactez votre médecin si vous avez toujours du mal à bouger votre épaule sans douleur après quelques jours. - 4Maintenez une bonne posture en position debout, assise et endormie. Essayez de garder vos épaules, votre tête, votre cou et votre dos bien alignés à tout moment. Lorsque vous êtes assis et debout, évitez de vous avachir et tenez la tête droite. Faites de votre mieux pour dormir du côté non affecté ou sur le dos.
- Une mauvaise posture et dormir sur votre mauvaise épaule peuvent pousser l'articulation hors de l'alignement et aggraver vos tendons irrités.
- 5Prenez un analgésique en vente libre. Un analgésique AINS, comme l'aspirine ou l'ibuprofène, peut aider à gérer la douleur et l'inflammation. Prenez votre médicament selon les instructions de l'étiquette ou demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous recommander une posologie.
- Informez votre médecin si vous prenez un AINS quotidiennement pendant plus de quelques jours. Le fait de compter sur des analgésiques peut être un signe que vous avez besoin d'autres options de traitement, comme une attelle immobilisante, une injection de cortisone ou un physiothérapeute.
Méthode 2 sur 3: étirer votre épaule en toute sécurité
- 1Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour éviter d'aggraver votre blessure. Les étirements peuvent aider à restaurer la mobilité et à renforcer vos tendons. Cependant, il est préférable de demander conseil à un professionnel de la santé avant de commencer une routine d'étirement. S'étirer avant d'être prêt peut entraîner d'autres blessures.
- Un médecin ou un physiothérapeute peut également démontrer comment effectuer correctement des étirements.
- 2N'essayez pas de dépasser vos limites. Commencez à vous étirer uniquement lorsque vous pouvez bouger votre épaule avec peu ou pas de douleur. Déplacez-vous lentement et doucement et maintenez la position lorsque vous sentez un étirement confortable.
- Le but de l'étirement est d'augmenter progressivement votre amplitude de mouvement. Si vous ne pouvez que lever légèrement l'épaule, n'essayez pas de pousser à travers la douleur pour lever le bras au-dessus de votre tête.
- 3Réchauffez-vous pendant au moins 5 à 10 minutes avant de vous étirer. Marchez vite ou faites du jogging légèrement jusqu'à ce que vous transpiriez. Faire pomper votre sang relâchera vos muscles et aidera à prévenir les blessures liées aux étirements.
Le physiothérapeute vous indiquera quels étirements aideront la partie spécifique de votre épaule qui est touchée. - 4Étirez votre bras sur votre corps pendant 10 à 15 secondes. Soulevez le bras affecté sur votre poitrine et rapprochez votre coude le plus confortablement possible de l'épaule opposée. Saisissez le coude du bras affecté avec votre main opposée et tirez doucement dessus pour augmenter l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes et faites 5 à 10 répétitions.
- Soulevez votre bras autant que vous le pouvez confortablement. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas atteindre votre poitrine. Votre amplitude de mouvement s'améliorera avec le temps.
- 5Atteignez vos bras au-dessus de votre tête pendant 10 à 15 secondes. Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête, les coudes tournés vers l'extérieur. Étendez vos coudes pour qu'ils soient droits et entrelacez vos doigts avec le dos de vos mains face à votre tête. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, baissez les bras, puis faites un total de 5 à 10 répétitions.
- Si vous ne pouvez pas étendre complètement vos bras au-dessus de votre tête, pliez vos coudes et levez les bras aussi haut que vous le pouvez confortablement.
- 6Faites 5 à 10 étirements derrière le dos. Tenez le bout d'une serviette ou d'un bâton avec votre main du côté non affecté. Apportez la main de votre bras affecté derrière votre dos à la hanche opposée avec votre coude plié à un angle de 90 degrés. Levez votre main non affectée au-dessus et derrière votre tête, et saisissez la serviette ou le bâton derrière votre dos avec les deux mains.
- Tirez doucement la serviette ou tenez-la vers le haut avec votre bras non affecté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans l'épaule opposée. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes et faites 5 à 10 répétitions.
- Si vous ne pouvez pas amener votre main sur la hanche opposée, n'utilisez pas de bâton ou de serviette. Tendez simplement la main vers votre hanche aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- 7Penchez-vous dans un coin pour faire des étirements de rotation externe. Tenez-vous face à un coin, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, étendez-les sur vos côtés et élevez-les au niveau des épaules avec vos paumes tournées vers l'avant. Placez vos avant-bras sur chaque mur afin qu'ils soutiennent votre poids et penchez-vous vers le coin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans vos épaules.
- Tenez-vous suffisamment loin du coin pour pouvoir vous pencher avec vos bras écartés. Vos coudes doivent former une ligne horizontale droite de gauche à droite.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes et faites 5 à 10 répétitions.
- Si vous débutez, vous devrez peut-être vous entraîner à lever les coudes à la hauteur des épaules avant d'utiliser le coin pour augmenter l'étirement.
Méthode 3 sur 3: rechercher un traitement médical
- 1Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s'aggrave. Si votre douleur s'aggrave ou ne s'améliore pas après quelques jours, demandez à votre médecin de faire un examen physique. Ils peuvent commander une IRM ou une échographie pour diagnostiquer une tendinite ou pour voir si votre état s'est aggravé.
- Dites à votre médecin quand la douleur a commencé, à quel point vous ressentez de la douleur, quelles activités vous faites et quels médicaments vous avez pris.
Évitez de faire des activités qui aggravent votre épaule pendant quelques jours, mais n'évitez pas de l'utiliser trop longtemps. - 2Obtenez une référence à un physiothérapeute. Le physiothérapeute vous étirera passivement ou bougera manuellement votre bras pour vous aider à restaurer votre mobilité. Ils vous guideront ensuite à travers des étirements actifs et des exercices pour renforcer vos tendons.
- Le physiothérapeute vous indiquera quels étirements aideront la partie spécifique de votre épaule qui est touchée. Ils vous montreront également comment vous étirer correctement et faire de l'exercice à la maison.
- 3Demandez à votre médecin une injection de cortisone. Si les analgésiques en vente libre n'ont pas été efficaces, votre médecin pourrait vous administrer une injection de cortisone pour contrôler la douleur et l'enflure. Ils engourdiront la zone avant l'injection, de sorte que vous ne ressentirez rien. Après avoir reçu l'injection, vous devrez éviter une activité vigoureuse pendant 2 semaines.
- Demandez à votre médecin si vous devez arrêter de prendre des médicaments, tels que des anticoagulants, ou apporter des modifications alimentaires avant de recevoir une injection de cortisone.
- De nombreux médecins de soins primaires pratiquent des injections de cortisone dans leur cabinet, tandis que d'autres peuvent vous orienter vers un médecin du sport ou un chirurgien orthopédiste pour cela.
- 4Discutez de la réparation chirurgicale, si nécessaire. Si votre tendinite est sévère ou a évolué vers une déchirure complète, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer l'articulation ou enlever les tissus endommagés. La plupart des gens rentrent chez eux environ 4 heures après la chirurgie et la guérison prend généralement de 1 à 6 mois.
- Vous devrez probablement porter une écharpe pendant au moins une semaine après la chirurgie. Consulter un physiothérapeute pendant quelques mois après la chirurgie vous aidera à retrouver mobilité et force. Vous pourriez ne pas reprendre vos forces après une chirurgie de la tendinite, mais cela devrait soulager votre douleur.
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Les commentaires (2)
- Je sais maintenant exercer mon épaule sans aggraver la douleur. Merci beaucoup!
- Étirant lentement mon épaule.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
