Comment améliorer votre mémoire?

Utilisez l'association pour vous souvenir des faits. Pour utiliser efficacement l'association, vous pouvez créer une image dans votre esprit pour vous aider à vous souvenir d'un mot ou d'une image. Par exemple, si vous avez du mal à vous souvenir que JFK était le président impliqué dans l'invasion de la Baie des Cochons, imaginez simplement le beau président nageant dans un océan entouré de cochons joyeux et grognons. C'est absolument idiot, mais cette image concrète dans votre esprit vous aidera à jamais à lier le président à cet événement.

• En créant un visuel, votre cerveau peut se concentrer sur une seule information facile à identifier. Lorsque vous rappelez ce symbole unique, vous pouvez également rappeler le plus grand volet d'informations que vous lui avez attribué. Par exemple, pendant que vous placez vos clés de voiture dans votre sac à main, imaginez que votre sac à main fait soudainement pousser des roues et accélère. Étant donné que l'image est si étrange, vous êtes plus susceptible de vous en souvenir plus tard, ce qui vous aidera également à vous rappeler que vos clés de voiture se trouvent à l'intérieur.
• Plus l'image est unique ou inhabituelle, plus il sera facile pour votre cerveau de s'en souvenir.

Utilisez l'association pour mémoriser les nombres. Disons que vous oubliez votre carte d'étudiant à chaque fois que vous devez la réutiliser. Il suffit de diviser le nombre en morceaux plus petits et de créer des images associées à ces morceaux. Disons que le numéro est 12-7575-23. Trouvez un moyen de rendre ces chiffres significatifs. Disons que "12" est le numéro de votre maison, "75" est l'âge de votre grand-mère et le numéro "23" est le numéro de maillot de Michael Jordan. Voici ce que vous pouvez visualiser pour vous souvenir du numéro:

• Imaginez votre maison avec deux copies de votre grand-mère debout à droite, montrant que la maison vient en premier. Imaginez ensuite Michael Jordan debout à la droite de vos grands-mères. Et voilà - 12 (votre maison), 7575 (double dose de grand-mère) et 23, la star du basket.

Utilisez le découpage. Le découpage est un moyen de regrouper des éléments pour vous aider à les mémoriser. Des listes aléatoires de choses (une liste de courses, par exemple) peuvent être particulièrement difficiles à retenir. Pour faciliter les choses, essayez de catégoriser les éléments individuels de la liste. Par exemple, dressez la liste de tous les fruits ensemble, les produits laitiers ensemble et les produits du pain ensemble. Alternativement, vous pouvez segmenter votre liste par la première lettre de chaque élément; vous devez acheter des œufs, du pain, du bacon, du café et du fromage à l'épicerie, rappelez-vous un E, deux B et deux C. Tant que vous vous souvenez des lettres correctes, vous devriez pouvoir vous rappeler les éléments de chaque groupe de lettres. Cela vous aidera non seulement à mémoriser la liste, mais cela rendra votre expérience de magasinage beaucoup plus rapide.

• Si vous vous souvenez que, entre autres, vous vouliez acheter quatre sortes de légumes différents, il vous sera plus facile de vous souvenir des quatre.
• Le fractionnement est ce que nous faisons lorsque nous listons un numéro de téléphone avec des tirets. Qu'est-ce qui semble le plus facile à mémoriser, 8564359820 ou 856-435-9820?
• Vous ne vous souviendrez probablement pas de 17761812184818651898, mais essayez de mettre un espace après chaque quatrième nombre. Maintenant, vous pouvez voir que ces chiffres sont des années, et vous pouvez choisir des événements clés de chaque année pour vous aider à vous souvenir de la chaîne de chiffres (comme la guerre révolutionnaire, la guerre de 1812, la guerre mexico-européenne, la guerre civile et la guerre hispano-européenne Guerre).

Utilisez des rimes. L'utilisation d'une variété de comptines courantes et stupides peut vous aider à vous rappeler des informations de base. Par exemple, si vous essayez de déterminer si avril a 30 ou 31 jours, dites simplement la vieille rime à haute voix: "Trente jours ont septembre, avril, juin et novembre." Alors vous vous souviendrez qu'avril a bien 30 jours. Voici quelques autres comptines à utiliser comme outils de mémoire:

• "En quatorze cent quatre-vingt-douze, Colomb a navigué sur l'océan bleu."
• Un enfant peut apprendre l'alphabet en le chantant sur l'air de "Twinkle, Twinkle, Little Star", qui fait rimer les lettres.

Utilisez des acronymes. Les acronymes sont un autre outil merveilleux pour se souvenir d'une variété de choses, des noms des cinq Grands Lacs aux mots utilisés comme conjonctions. Vous pouvez utiliser un acronyme populaire ou en créer un pour vous-même. Par exemple, si vous allez au magasin et que vous savez que vous n'avez besoin que de beurre, de laitue, de pain et d'unagi, créez simplement un mot à partir de la première lettre de chaque terme: "BULB" - beurre, unagi, laitue et pain. Voici quelques acronymes populaires à utiliser:

• MAISONS. Celui-ci est utilisé pour se souvenir des Grands Lacs: Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur.
• ROY G. BIV. Le nom de cet homme peut vous aider à vous souvenir des couleurs de l'arc-en-ciel: Rouge, Orange, Jaune, Vert, Bleu, Indigo, Violet.
• DÉJOUER. Cela vous aidera à vous rappeler comment multiplier deux termes binomiaux: First, Outer, Inner, Last.
• FANBOYS. Cet acronyme peut vous aider à vous souvenir de conjonctions de coordination simples: Pour, Et, Ni, Mais, Ou, Pourtant, Donc.

Utilisez des acrostiches. Les acronymes sont similaires aux acronymes, sauf qu'au lieu de simplement vous souvenir de l'acronyme, vous pouvez vous souvenir d'une nouvelle phrase composée des premières lettres d'un ensemble de mots que vous devez mémoriser dans un certain ordre. Par exemple, vous pouvez dire: «Ma mère très enthousiaste vient de nous envoyer des nouilles. pour apprendre l'ordre des planètes: Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus et Neptune. Vous pouvez également créer vos propres acrostiches. Voici quelques acrostiches plus populaires:

• Chaque bon garçon va bien. Il sert à mémoriser les lignes sur la portée de musique des aigus: EGBDF.
• Ne mangez jamais de pastèques aigres. Ceci est utilisé pour mémoriser les points d'une boussole dans le sens des aiguilles d'une montre: Nord, Est, Sud et Ouest. Un autre bon exemple est Never Eat Shredded Wheat qui rime aussi.
• Le roi Philippe ne peut trouver que ses pantoufles vertes. Utilisez-le pour mémoriser l'ordre du système de classification: Royaume, Embranchement, Classe, Ordre, Famille, Genre, Espèce.
• Veuillez excuser ma chère tante Sally. Utilisez-le pour vous souvenir de l'ordre des opérations en mathématiques: parenthèses, exposants, multiplication, division, addition, soustraction.

Utilisez la méthode des loci. Cette méthode est utilisée depuis l'époque de la Grèce antique. Cette technique vous oblige à associer des éléments en termes de lieu ou d'emplacement pour vous aider à vous souvenir de l'ensemble des informations. Pour utiliser cette méthode, imaginez simplement placer les éléments dont vous voulez vous souvenir le long d'un itinéraire que vous connaissez très bien, ou à des endroits spécifiques dans une pièce ou un bâtiment familier. Tout d'abord, choisissez un chemin familier; puis, imaginez les choses que vous voulez faire ou mémoriser le long de ce chemin.

• Si vous aviez besoin de mémoriser les acronymes HOMES, FANBOYS et FOIL, vous pouvez imaginer une maison miniature, sur votre porche, un groupe bruyant de fan boys acclamant vos escaliers et du papier d'aluminium enroulé autour de votre lit.
• Lorsque vous organisez une liste d'informations en disant «en premier lieu», «en second lieu», et ainsi de suite, vous utilisez une version basique de la méthode des loci.

Arrêtez de penser que vous avez une «mauvaise mémoire». Convainquez-vous que vous avez une bonne mémoire qui s'améliorera. Trop de gens sont coincés ici et se convainquent que leur mémoire est mauvaise, qu'ils ne sont tout simplement pas bons avec les noms, que les chiffres leur échappent pour une raison quelconque. Effacez ces pensées et faites le vœu d'améliorer votre mémoire. Célébrez même les petites réalisations pour rester motivé.

Exercez votre cerveau. L'exercice régulier du cerveau le maintient en croissance et stimule le développement de nouvelles connexions nerveuses qui peuvent aider à améliorer la mémoire. En développant de nouvelles compétences mentales - en particulier celles complexes telles que l'apprentissage d'une nouvelle langue ou l'apprentissage d'un nouvel instrument de musique - et en mettant votre cerveau au défi avec des puzzles et des jeux, vous pouvez garder votre cerveau actif et améliorer son fonctionnement physiologique.

• Essayez tous les jours des exercices de puzzle amusants tels que des mots croisés, du Sudoku et d'autres jeux qui sont assez faciles pour tout le monde.
• Sortez de votre zone de confort et choisissez quelque chose de nouveau et de stimulant, qui vous fait fléchir les muscles de votre cerveau. Essayez de jouer aux échecs ou à un jeu de société rapide.
• Une grande partie de votre cerveau est activée lorsqu'il apprend une nouvelle compétence. Apprendre de nouvelles informations est également utile, mais comme les compétences nécessitent à la fois l'apport et la sortie d'informations, elles exercent une plus grande partie de votre cerveau.

Donnez-vous le temps de former un souvenir. Les souvenirs sont très fragiles à court terme et les distractions peuvent vous faire rapidement oublier quelque chose d'aussi simple qu'un numéro de téléphone. La clé pour éviter de perdre des souvenirs avant même de pouvoir les former est de pouvoir se concentrer sur la chose à retenir pendant un certain temps sans penser à autre chose, donc lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose, évitez les distractions et les tâches compliquées pour quelques-uns. minutes.

Prenez de meilleures photos. Souvent, nous oublions des choses non pas parce que notre mémoire est mauvaise, mais plutôt parce que nos capacités d'observation ont besoin de travail. Une situation courante dans laquelle cela se produit (et à laquelle presque tout le monde peut s'identifier) rencontre de nouvelles personnes. Souvent, nous n'apprenons pas vraiment les noms des gens au début parce que nous ne nous concentrons pas vraiment sur leur mémoire. Vous constaterez que si vous faites un effort conscient pour vous souvenir de telles choses, vous ferez beaucoup mieux.

• Une façon de vous entraîner à être plus observateur est de regarder une photo inconnue pendant quelques secondes, puis de la retourner et de décrire ou d'écrire autant de détails que possible sur la photo. Essayez de fermer les yeux et d'imaginer la photo dans votre esprit. Utilisez une nouvelle photo à chaque fois que vous essayez cet exercice, et avec une pratique régulière, vous constaterez que vous êtes capable de vous souvenir de plus de détails avec des aperçus encore plus courts des photos.

Impliquer plusieurs sens. Vous pouvez stimuler davantage de parties de votre cerveau en utilisant autant de sens que possible lors de la mémorisation d'informations. Lorsqu'une plus grande partie de votre cerveau est active, votre capacité à déclencher vos banques de mémoire augmentera.

• Écrivez-le. Le processus d'écriture d'informations à la main stimule votre cerveau et facilite la mémorisation des informations plus tard. La frappe est cependant beaucoup moins efficace.
• Lorsque vous saisissez des informations, utilisez une police étrange. Lorsque vous avez terminé, relisez-le. Quand quelque chose est difficile à lire, vous devez vous concentrer davantage dessus, ce qui peut aider à le fixer plus fermement dans votre mémoire.
• Répétez ou rapportez les informations. Dites-vous ou dites à une autre personne l'information. S'entendre réciter l'information impliquera votre sens de l'ouïe. Si vous devez expliquer l'information à l'autre personne afin qu'elle puisse également la comprendre, votre mémoire et votre compréhension seront encore améliorées.

Utilisez votre environnement. Changez l'emplacement normal des choses à retenir pour faire quelque chose. Si vous devez vous rappeler de prendre vos multivitamines tous les matins, mettez le grille-pain sur le côté et ne le remettez à sa place qu'après avoir pris vos vitamines. Voir le grille-pain déplacé vous rappellera que quelque chose ne va pas et qu'il y a quelque chose dont vous devez vous souvenir.

• Si vous devez vous souvenir de quelque chose d'important, comme l'anniversaire d'une personne, portez simplement votre montre-bracelet à votre autre poignet. Vous vous souviendrez qu'il y avait quelque chose d'important que vous deviez faire lorsque vous voyez que la montre est hors de position.
• L'astuce consiste à se concentrer sur ce dont vous voulez vous souvenir lorsque vous modifiez l'objet utilisé. Si vous n'êtes pas concentré sur l'élément d'information, vous ne pourrez peut-être pas l'associer au changement plus tard.

Utilisez des cartes flash. Les cartes flash sont particulièrement utiles pour étudier. C'est essentiellement une carte avec une question d'un côté et la réponse de l'autre. (Vous pouvez également mettre deux choses que vous souhaitez associer sur les côtés opposés d'une carte mémoire.) Au cours de l'apprentissage d'un sujet, vous auriez une pile de cartes et les passeriez en revue pour vous tester. Ceux que vous aviez bien compris, vous les mettriez de côté et les passeriez en revue quelques jours plus tard.

• Placez les termes dont vous vous souvenez dans une pile et ceux que vous devez connaître dans une autre. Continuez jusqu'à ce que toutes les cartes soient dans la pile des «souvenirs», même si vous devez faire des pauses.
• Revenez à vos cartes flash le lendemain et voyez si vous en avez encore mémorisé les termes.

Ne vous précipitez pas pour un examen. Le bachotage ne fonctionne que pour mettre des informations dans votre mémoire à court terme. Vous vous souviendrez peut-être des informations de votre examen le lendemain, mais vous vous souviendrez à peine de l'unité lorsqu'il sera temps de passer la finale. Espacer vos études est important car cela donne à votre cerveau le temps d'encoder les informations et de les stocker dans votre mémoire à long terme.

Dites à voix haute les choses dont vous voulez vous souvenir. Si vous avez du mal à vous rappeler si vous avez pris vos médicaments tous les matins, dites simplement: «Je viens de prendre mes médicaments! juste après l'avoir pris, pour renforcer cette idée dans votre esprit. Dire cela à voix haute vous aidera à vous rappeler que vous avez effectivement pris vos médicaments.

• Cela fonctionne également si vous rencontrez une nouvelle personne et que vous ne voulez pas oublier son nom. Répétez simplement le nom naturellement après l'avoir appris: "Bonjour, Sarah, c'est un plaisir de vous rencontrer."
• Cela fonctionne également pour se souvenir d'une adresse ou d'une heure de réunion. Répétez-le à haute voix à la personne qui vous a invité: «La Grande Taverne à 7 h? Ça a l'air parfait.»

Approfondissez votre respiration lorsque vous devez vous souvenir de quelque chose. Lorsqu'il est temps d'étudier ou de vous souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre rythme respiratoire pour qu'il soit plus lent et plus profond. Une respiration plus profonde et plus lente modifie en fait la façon dont votre cerveau fonctionne, en induisant les impulsions électriques du cerveau à passer aux ondes Thêta, qui se produisent normalement dans votre cerveau pendant le sommeil hypnogogique.

• Pour activer vos ondes Thêta, passez votre respiration vers le bas de votre abdomen - en d'autres termes, commencez à respirer profondément à partir de votre estomac. Ralentissez consciemment votre rythme respiratoire aussi.
• Après quelques instants, vous devriez vous sentir plus calme, les ondes Thêta devraient circuler dans votre cerveau et vous devriez être plus réceptif à vous souvenir de nouvelles informations.

Rappelez-vous le nom d'une personne. Utilisez une astuce populaire du livre de jeu de FDR pour mémoriser le nom d'une personne. Lorsqu'une personne se présente à vous, imaginez-la avec son nom écrit sur son front. Cela associera l'image de cette personne à son nom.

Pressez une balle anti-stress. Certaines études suggèrent que le fait de serrer une balle anti-stress ou de serrer le poing avec la main peut vous aider à vous souvenir d'une information plus tard.

• Avant de mémoriser l'information, serrez la balle anti-stress dans votre main dominante. Pour un droitier, ce serait votre main droite.
• Lorsque vous devez vous souvenir de l'information, serrez la balle anti-stress dans votre main opposée pendant au moins 45 secondes. Cette simple action pourrait suffire à vous aider à vous souvenir.

Chewing gum. Ce geste simple peut stimuler le cerveau et améliorer votre concentration, surtout si vous avez besoin de mémoriser des informations pendant 30 minutes ou plus.

• Certaines études ont suggéré que la mémoire visuelle et auditive s'améliore lorsqu'une personne mâche de la gomme en gardant l'individu plus concentré.
• Lorsque vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose pendant moins de 30 minutes, il est en fait préférable de ne rien mâcher.

Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre. Des études montrent que déplacer vos yeux d'un côté à l'autre pendant seulement 30 secondes une fois par jour alignera les deux parties de votre cerveau et rendra votre mémoire plus fluide. Essayez cette astuce lorsque vous vous réveillez le matin.

Sentez le romarin. Des études montrent que sentir le romarin peut améliorer votre mémoire. Emportez un brin de romarin ou sentez l'huile de romarin une fois par jour. Les Grecs de l'Antiquité mettaient même une source de romarin derrière leurs oreilles les jours d'examen pour les aider à renforcer leur mémoire.

Essayez quelques astuces astucieuses. Commencez par mémoriser cette liste de dix mots. C'est simple - parce que chaque mot rime avec son numéro dans la liste. Lorsque vous devez vous souvenir de beaucoup de choses, utilisez ces modèles de nombres de rimes. Par exemple, vous devez vous rappeler de nettoyer vos lunettes. Le singulier pour «lunettes» est «verre», alors souvenez-vous simplement de ceci. Si c'est la première chose sur votre liste, imaginez une arme à feu, qui rime avec un, tirant sur le verre. Par association, l'activité originale devrait revenir dans votre tête. La liste est jointe ci-dessous:

• Arme à feu
• Chaussure
• Puce
• Porte
• Plonger
• Des bâtons
• paradis
• Date
• Aveugle
• Stylo

Organisez votre vie. Gardez les objets dont vous avez fréquemment besoin, comme les clés et les lunettes, au même endroit à chaque fois. Utilisez un agenda électronique ou un agenda quotidien pour suivre les rendez-vous, les dates d'échéance des factures et d'autres tâches. Conservez les numéros de téléphone et les adresses dans un carnet d'adresses ou entrez-les dans votre ordinateur ou votre téléphone portable. Une meilleure organisation peut aider à libérer votre pouvoir de concentration afin que vous puissiez vous souvenir des choses moins routinières.

• Même si être organisé n'améliore pas votre mémoire, vous bénéficierez des mêmes avantages (c'est-à-dire que vous n'aurez plus à chercher vos clés).

Optez pour la pleine conscience au lieu du multitâche. Le multitâche peut sembler vous permettre de faire les choses plus rapidement, mais la recherche suggère qu'il ralentit en fait le cerveau dans son ensemble. La pleine conscience vous permet d'augmenter votre concentration, ce qui améliore votre mémoire et accélère le cerveau.

• Vous avez besoin d'environ huit secondes de concentration pour mémoriser quelque chose. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, vous avez tendance à mettre des informations de côté plus rapidement que huit secondes, vous êtes donc plus susceptible de les oublier.
• Pour pratiquer la pleine conscience, tout ce que vous avez vraiment besoin de faire est d'améliorer votre concentration et de passer plus de temps à vous concentrer sur une tâche à la fois. Lorsque vous voulez vraiment vous souvenir d'une information spécifique, passez au moins huit secondes à vous concentrer uniquement sur cette information.

Exercice quotidien. L'exercice aérobie régulier améliore la circulation et l'efficacité dans tout le corps - y compris le cerveau - et peut aider à prévenir la perte de mémoire qui accompagne le vieillissement. L'exercice vous rend également plus alerte et détendu, et peut ainsi améliorer votre absorption de la mémoire, vous permettant de prendre de meilleures "photos" mentales.

• Même marcher 30 minutes par jour est une forme d'exercice fantastique.
• Les cellules nerveuses libèrent des facteurs neurotropes pendant l'exercice, et ces protéines déclenchent d'autres produits chimiques qui favorisent la santé du cerveau.
• L'exercice améliore également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui augmente la quantité d'oxygène que votre cerveau reçoit.
• Certaines études suggèrent que l'exercice régulier, qu'il soit modéré ou vigoureux, peut augmenter le centre de la mémoire du cerveau d'un ou deux pour cent chaque année. Sans exercice, le centre de la mémoire restera stable ou peut diminuer en capacité.

Réduire le stress. Le stress chronique endommage en effet physiquement le cerveau, il peut rendre la mémoire beaucoup plus difficile. Après un stress prolongé, le cerveau commencera à être affecté et à se détériorer. Le stress peut ne jamais être complètement éliminé de la vie, mais il peut certainement être contrôlé. Même les stress temporaires peuvent rendre plus difficile de se concentrer efficacement sur les concepts et d'observer les choses. Le stress chronique peut également causer des dommages à long terme à l'hippocampe, où sont stockés les souvenirs.

• Essayez de vous détendre, pratiquez régulièrement le yoga ou d'autres exercices d'étirement et consultez un médecin si vous souffrez d'un stress chronique sévère dès que possible.
• Méditez au moins 15 minutes par jour. Cela vous aidera à ralentir votre respiration et à vous détendre, et cela peut améliorer votre concentration.
• Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut vous rendre plus anxieux et stressé.
• Offrez-vous un massage ou obtenez-en un d'un ami. Cela aidera votre corps à se détendre.
• Réduisez le stress en passant plus de temps à être social avec vos amis. Être une créature plus sociale et parler davantage aux gens améliorera également votre mémoire.
• L'anxiété et la dépression peuvent également rendre difficile la concentration et la mémorisation des informations. Si vous souffrez d'anxiété clinique ou de troubles dépressifs, vous devriez travailler avec votre médecin pour trouver un moyen de traiter ces conditions.

Rire souvent. Le rire provoque l'illumination de plusieurs parties de votre cerveau, et les parties responsables de votre mémoire en font partie.

• Le rire devient encore plus bénéfique lorsque les autres sont impliqués. Certaines études suggèrent que la socialisation avec des amis, des parents proches et même des animaux domestiques peut ralentir votre taux global de diminution de la mémoire avec l'âge.

Mangez bien et mangez bien. Il existe de nombreux suppléments à base de plantes sur le marché qui prétendent améliorer la mémoire, mais aucun n'a encore fait la preuve de son efficacité dans les tests cliniques. Une alimentation saine, cependant, contribue à un cerveau sain, et les aliments contenant des antioxydants - brocoli, myrtilles, épinards et baies, par exemple - et des acides gras oméga-3 semblent favoriser un fonctionnement sain du cerveau.

• Nourrissez votre cerveau avec des suppléments tels que la thiamine, la niacine et la vitamine B-6.
• Certains des aliments suggérés pour votre cerveau sont le thé vert, le curry, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, les noix, le crabe, les pois chiches, la viande rouge, les myrtilles et les graisses saines (y compris le beurre biologique, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les noix, l'avocat et saumon ou autre poisson gras). Chacun de ces aliments contient des antioxydants qui peuvent protéger votre cerveau et favoriser la production de nouvelles cellules cérébrales.
• Augmentez la quantité d'acides gras oméga-3 que vous consommez, mais diminuez les graisses oméga-6. Les gras oméga-3 se trouvent généralement dans le saumon et les sources animales similaires, tandis que les gras oméga-6 se trouvent généralement dans les huiles végétales transformées.
• Vous devez également éviter les sucres et les glucides des céréales, car ces aliments peuvent affecter négativement votre cerveau. On pense également que les graisses saturées et les aliments riches en calories entravent votre mémoire, surtout à long terme.
• Le vin rouge peut améliorer votre mémoire lorsqu'il est consommé avec modération. Si vous consommez plus d'un verre par jour en tant que femme ou deux verres en tant qu'homme, l'alcool peut commencer à altérer votre mémoire. En petites quantités, cependant, le flavonoïde resvératrol contenu dans le vin peut augmenter le flux sanguin et d'oxygène vers le cerveau. On dit que le jus de raisin, le jus de canneberge, les baies fraîches et les arachides produisent un effet similaire.
• Brouter, ou manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de 3 gros repas, semble également améliorer le fonctionnement mental (y compris la mémoire) en limitant les baisses de sucre dans le sang, qui peuvent affecter négativement le cerveau. Assurez-vous que ce sont des trucs sains.

Essayez d'augmenter votre apport en vitamine D. Des études suggèrent qu'une faible teneur en vitamine D peut être associée à une diminution des performances cognitives. Lorsque les récepteurs de la vitamine D dans votre cerveau sont activés, la croissance nerveuse de votre cerveau augmente. Certaines des voies métaboliques de la vitamine D sont situées dans des zones du cerveau responsables de la formation de nouveaux souvenirs.

• Alors que trop de soleil peut endommager la peau, une quantité modérée peut fournir toute la vitamine D dont l'adulte moyen a besoin.
• Les suppléments de vitamine D3 sont d'autres méthodes alternatives pour obtenir une quantité adéquate de vitamine D.