Comment développer l'intelligence émotionnelle?
Pour développer l'intelligence émotionnelle, travaillez à être ouvert d'esprit et agréable afin de pouvoir gérer les conflits avec calme et assurance. Par exemple, essayez de regarder des débats à la télévision et considérez les deux côtés de l'argument au lieu de décider qui a raison ou tort. Vous pouvez également améliorer vos capacités d'empathie en vous mettant à la place des autres et en imaginant ce que vous ressentiriez dans la même situation. De plus, observez les réactions des gens, comme s'ils semblent joyeux ou nerveux autour de vous, pour comprendre votre effet sur les autres. Pour plus de conseils, comme comment lire le langage corporel, lisez la suite!
Pour développer l'intelligence émotionnelle, travaillez à être ouvert d'esprit et agréable afin de pouvoir gérer les conflits avec calme et assurance.
L'intelligence émotionnelle (QE) est la capacité de puiser dans vos émotions et de les utiliser pour améliorer votre vie. Être en contact avec vos sentiments vous permet de gérer votre stress et de communiquer efficacement avec les autres, deux compétences qui enrichissent votre vie tant sur le plan personnel que professionnel. Contrairement au QI, qui reste constant tout au long de votre vie, le QE peut être développé et affiné au fil du temps. Voir l'étape 1 pour apprendre à développer votre intelligence émotionnelle en utilisant des techniques que vous pouvez essayer tout de suite.
Partie 1 sur 3: puiser dans vos émotions
- 1Notez vos réactions émotionnelles aux événements tout au long de la journée. Il est facile de mettre vos sentiments sur ce que vous vivez tout au long de la journée de côté. Mais prendre le temps de reconnaître ce que vous ressentez à propos des expériences est essentiel pour améliorer votre QE. Si vous ignorez vos sentiments, vous ignorez des informations importantes qui ont un effet important sur votre état d'esprit et votre comportement. Commencez à prêter plus d'attention à vos sentiments et à les connecter à des expériences.
- Par exemple, disons que vous êtes au travail et que vous êtes interrompu pendant une réunion. Quelles émotions surgissent lorsque cela se produit? D'un autre côté, que ressentez-vous lorsque vous êtes félicité pour un bon travail? Entraînez-vous à nommer vos émotions comme de la tristesse, de la gêne, de la joie, du contentement ou tout autre nombre de sentiments commencera immédiatement à augmenter votre QE.
- Prenez l'habitude de puiser dans vos émotions à certains moments de la journée. Quelles sont vos premières émotions au réveil? Votre dernier avant de vous endormir?
- 2Faites attention à votre corps. Au lieu d'ignorer les manifestations physiques de vos émotions, commencez à les écouter. Nos esprits et nos corps ne sont pas séparés; ils s'affectent assez profondément. Vous pouvez augmenter votre QE en apprenant à lire les indices physiques qui vous indiquent quelles émotions vous ressentez. Par example:
- Le stress peut ressembler à un nœud dans l'estomac, une poitrine serrée ou une respiration rapide.
- La tristesse peut donner l'impression de se réveiller avec des membres lents et lourds.
- La joie, le plaisir ou la nervosité peuvent ressembler à des papillons dans votre estomac, un cœur qui s'emballe ou une énergie accrue.
- 3Observez comment vos émotions et votre comportement sont liés. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, comment réagissez-vous? Branchez-vous sur vos réponses instinctives aux situations auxquelles vous êtes confronté tous les jours, au lieu de simplement réagir sans aucune réflexion. Plus vous comprendrez ce qui stimule vos impulsions comportementales, plus votre QE sera élevé et vous pourrez utiliser ce que vous savez pour réellement changer votre comportement à l'avenir. Voici quelques exemples de comportements et ce qui se cache derrière:
- Vous sentir gêné ou peu sûr de vous peut vous faire vous retirer de la conversation et vous déconnecter.
- Se sentir en colère peut vous amener à élever la voix ou à vous éloigner avec colère.
- Vous sentir submergé peut vous faire paniquer et perdre la trace de ce que vous faisiez, ou pleurer.
- 4Évitez de juger vos propres émotions. Toutes les émotions que vous avez sont valables, même les plus négatives. Si vous jugez vos émotions, vous entraverez votre capacité à ressentir pleinement, ce qui rendra plus difficile l'utilisation de vos émotions de manière positive. Pensez-y de cette façon: chaque émotion que vous ressentez est une nouvelle information utile liée à quelque chose qui se passe dans votre monde. Sans ces informations, vous ne seriez pas informé de la manière de réagir de manière adéquate. C'est pourquoi la capacité de ressentir vos émotions est une forme d'intelligence.
- C'est difficile au début, mais entraînez-vous à laisser les émotions négatives faire surface et à les connecter à ce qui se passe. Par exemple, si vous vous sentez amèrement envieux, qu'est-ce que cette émotion vous dit à propos de votre situation?
- Vivez aussi pleinement des émotions positives. Connectez votre joie ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous, afin que vous puissiez apprendre à les ressentir plus souvent.
- 5Remarquez des modèles dans votre histoire émotionnelle. C'est une autre façon d'en apprendre le plus possible sur vos propres sentiments et sur la façon dont ils sont liés à vos expériences. Lorsque vous avez une émotion forte, demandez-vous quand vous avez ressenti cela pour la dernière fois. Que s'est-il passé avant, pendant et après?
- Lorsque vous voyez des modèles, vous pouvez exercer plus de contrôle sur votre comportement. Observez comment vous avez géré une certaine situation auparavant et comment vous aimeriez la gérer la prochaine fois.
- Tenez un journal de vos réactions émotionnelles, ou de ce que vous ressentez au jour le jour, afin de voir clairement comment vous avez tendance à réagir.
- 6Entraînez-vous à décider comment vous comporter. Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir les émotions que vous ressentez, mais vous pouvez rester connecté à quelque chose qui se passe dans votre monde. Sans ces informations, vous ne seriez pas informé de la manière de réagir de manière adéquate. C'est pourquoi la capacité de ressentir vos émotions est une forme d'intelligence.
- C'est difficile au début, mais entraînez-vous à laisser les émotions négatives faire surface et à les connecter à ce qui se passe. Par exemple, si vous vous sentez amèrement envieux, qu'est-ce que cette émotion vous dit de votre situation?
- Vivez aussi pleinement des émotions positives. Connectez votre joie ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous, afin que vous puissiez apprendre à ressentir cela plus souvent.
- 7Entraînez-vous à décider comment vous comporter. Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir les émotions que vous ressentez, mais vous pouvez décider comment vous voulez y réagir. Si vous avez du mal à vous mettre en colère ou à vous taire lorsque vous êtes blessé, réfléchissez à la façon dont vous préférez réagir. Au lieu de vous laisser submerger par vos émotions, décidez comment vous allez vous comporter la prochaine fois que vos sentiments se renforceront.
- Lorsque quelque chose de négatif se produit dans votre vie, prenez un moment pour ressentir vos émotions. Certaines personnes le décrivent comme une vague de tristesse ou de colère qui les submerge. Une fois la vague initiale passée, prenez une décision sur la façon dont vous voulez vous comporter. Décidez de communiquer vos sentiments au lieu de les réprimer, ou levez-vous et réessayez au lieu de jeter l'éponge.
- Ne vous tournez pas vers des habitudes d'évasion. Il n'est pas facile de laisser les mauvais sentiments remonter complètement à la surface, et de nombreuses personnes les atténuent en buvant trop, en regardant beaucoup la télévision ou en adoptant d'autres habitudes qui engourdissent la douleur. Faites-le assez souvent et votre EQ commencera à en souffrir.
Comment savoir si mon intelligence émotionnelle est mauvaise?
Partie 2 sur 3: se connecter avec d'autres personnes
- 1Soyez ouvert d'esprit et agréable. L'ouverture d'esprit et l'agréabilité vont de pair lorsqu'il s'agit d'intelligence émotionnelle. Un esprit étroit est généralement une indication d'un EQ inférieur. Lorsque votre esprit est ouvert grâce à la compréhension et à la réflexion interne, il devient plus facile de gérer les conflits avec calme et assurance. Vous vous retrouverez socialement conscient et de nouvelles possibilités s'ouvriront à vous. Pour renforcer cet élément de votre QE, considérez:
- Écouter des débats à la télévision ou à la radio. Considérez les deux côtés de l'argument et recherchez les subtilités qui nécessitent une inspection plus approfondie.
- Lorsque quelqu'un ne réagit pas émotionnellement de la même manière que vous, réfléchissez à la raison et essayez de le voir de son point de vue.
- 2Améliorez vos compétences d'empathie. L'empathie signifie être capable de reconnaître ce que ressentent les autres et de partager leurs émotions avec eux. Être un auditeur plus actif et vraiment prêter attention à ce que les gens disent peut vous aider à avoir une meilleure idée de ce qu'ils ressentent. Lorsque vous pouvez utiliser ces informations pour éclairer vos décisions et améliorer vos relations, c'est un signe d'intelligence émotionnelle.
- Pour améliorer l'empathie, mettez-vous à la place des autres. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez dans leur situation. Imaginez activement comment cela doit être de vivre les expériences qu'ils vivent et ce qui pourrait atténuer certaines de leurs difficultés en termes de soutien et de soins.
- Lorsque vous voyez quelqu'un ressentir une émotion forte, demandez-vous: «Comment réagirais-je dans la même situation?»
- Soyez vraiment intéressé par ce que les gens disent, afin de pouvoir réagir de manière sensible. Au lieu de laisser vos pensées dériver, posez des questions et résumez ce qu'elles disent pour qu'il soit clair que vous êtes dans la conversation.
- 3Lisez le langage corporel des gens. Essayez de lire entre les lignes et de saisir les vrais sentiments des gens en observant leurs expressions faciales et autres langages corporels. Souvent, les gens disent une chose lorsque l'expression de leur visage révèle qu'il y a une vérité plus profonde. Entraînez-vous à être plus observateur et à relever les moyens les moins évidents par lesquels les gens communiquent leurs émotions.
- Si vous n'êtes pas sûr d'être capable d'interpréter les expressions faciales, essayez de répondre à un quiz. Un ton de voix plus élevé indique que quelqu'un est stressé.
- 4Voyez l'effet que vous avez sur les autres. Comprendre les émotions des autres n'est que la moitié de la bataille quand il s'agit de QE; vous devez également comprendre l'effet que vous avez sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les gens nerveux, joyeux ou en colère? Qu'arrive-t-il à la conversation lorsque vous entrez dans la pièce?
- Pensez aux modèles que vous pourriez avoir besoin de changer. Si vous avez tendance à vous disputer avec vos proches, si votre petite amie pleure facilement pendant les conversations ou si les gens ont tendance à se fermer un peu lorsque vous vous approchez, vous devrez peut-être changer votre attitude afin d'avoir un meilleur effet émotionnel sur les gens.
- Demandez à des amis de confiance ou à des êtres chers ce qu'ils pensent de votre émotivité où vous pouvez vous améliorer.
- Le ton de la voix d'une personne peut également avoir un impact. Vous pouvez avoir du mal à reconnaître l'effet que vous avez sur les autres, et ils peuvent vous aider.
- 5Entraînez-vous à être émotionnellement honnête. Si vous dites que vous allez bien et que vous avez un air renfrogné, vous ne communiquez pas honnêtement. Entraînez-vous à être plus ouvert physiquement avec vos émotions, afin que les gens puissent mieux vous lire. Dites aux gens que vous êtes contrarié et partagez également le bonheur et la joie.
- Être «vous-même» aide les autres à vraiment vous connaître, et ils vous feront davantage confiance s'ils voient d'où vous venez.
- Cependant, comprenez qu'il y a une limite: contrôlez vos émotions pour ne pas blesser les autres avec elles.
Si je ne suis pas doté d'intelligence émotionnelle, comment puis-je réconforter quelqu'un?
Partie 3 sur 3: mise en pratique de l'égalisation
- 1Voyez où vous pouvez vous améliorer. Être intellectuellement capable est important dans la vie, mais être émotionnellement intelligent est tout aussi essentiel. Avoir une intelligence émotionnelle élevée peut conduire à de meilleures relations et à de meilleures opportunités d'emploi. Il y a quatre éléments de base à l'intelligence émotionnelle qui vous aident à mener une vie équilibrée. Lisez ceci et décidez où vous pourriez avoir une marge d'amélioration, puis prenez des mesures pour mettre en pratique vos compétences dans ce domaine:
- Conscience de soi: La capacité de reconnaître vos propres émotions pour ce qu'elles sont et de comprendre leurs origines. La conscience de soi signifie connaître ses forces et ses limites.
- Autogestion: La capacité de retarder la gratification, d'équilibrer ses besoins avec ceux des autres, de prendre des initiatives et de se retirer de l'impulsivité. L'autogestion signifie être capable de faire face au changement et de rester engagé.
- Conscience sociale: La capacité d'être à l'écoute des émotions et des préoccupations des autres, ainsi que d'être capable de remarquer et de s'adapter aux signaux sociaux. Être socialement conscient signifie être capable de voir les dynamiques de pouvoir en jeu au sein de n'importe quel groupe ou dans un contexte organisationnel.
- Gestion des relations: La capacité de bien s'entendre avec les autres, de gérer les conflits, d'inspirer et d'influencer les gens et de communiquer clairement.
- 2Réduisez votre niveau de stress en augmentant votre QE. Le stress est un mot fourre-tout pour se sentir submergé par une variété d'émotions différentes. La vie est remplie de situations difficiles, de la rupture d'une relation à la perte d'emploi. Entre les deux, il existe une myriade de déclencheurs de stress qui peuvent rendre n'importe quel problème quotidien beaucoup plus difficile qu'il ne l'est probablement. Si vous êtes très stressé, il est difficile de vous comporter comme vous le souhaitez. Avoir un bon plan pour soulager le stress améliore tous les aspects de votre QE.
- Déterminez ce qui déclenche votre stress et ce qui aide à le soulager. Faites une liste des formes efficaces de soulagement du stress, comme sortir avec un ami ou faire une promenade dans les bois, et faites-en bon usage.
- Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Si votre stress vous semble trop écrasant pour être géré seul, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un psychologue qui peut vous donner des outils pour y faire face (et vous aider à augmenter votre QE dans le processus).
- 3Soyez plus léger à la maison et au travail. Lorsque vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté de la vie et des objets du quotidien et de transmettre ce sentiment à ceux qui vous entourent. L'optimisme se traduit par un bien-être émotionnel et de plus grandes opportunités - les gens veulent être autour d'une personne optimiste et cela les attire vers vous, avec toutes les possibilités que plus de connexions vous apportent.
- La négativité encourage les gens à se concentrer uniquement sur ce qui peut mal tourner plutôt que de renforcer la résilience.
- Les personnes ayant un QE élevé ont tendance à savoir utiliser le plaisir et l'humour pour se sentir plus en sécurité et plus heureux, ainsi que les autres. Utilisez le rire pour traverser les moments difficiles.
Voir l'étape 1 pour apprendre à développer votre intelligence émotionnelle en utilisant des techniques que vous pouvez essayer tout de suite.
- Soyez catégorique et essayez de comprendre ce que les autres ressentent.
- L'intelligence émotionnelle ne se limite pas à contrôler vos sentiments. C'est aussi se contrôler.
- Certaines choses doivent être analysées plus en détail que d'autres.
- Ne désespérez pas - rappelez-vous toujours que l'intelligence émotionnelle peut être améliorée, peu importe qu'elle soit faible ou élevée, grâce à des efforts concertés et à la volonté d'être ouvert et de changer vos habitudes.
- Si vous avez un QE élevé, envisagez des emplois qui nécessitent une interaction régulière avec les gens, ainsi que des emplois impliquant le toucher et la connexion avec les autres.
- Avoir un QI élevé ne garantit pas un QI élevé.
- L'esprit ouvert ne signifie pas donner le même poids à des idées comme le sectarisme, la persécution ou le génocide par rapport aux idées plus saines. Cela signifie comprendre pourquoi quelqu'un d'autre a tellement peur d'une catégorie de personnes qu'il ressent le besoin d'essayer de l'éliminer.
Lisez aussi: Comment calmer un esprit hyperactif?
Questions et réponses
- Comment puis-je me parler?Vous pouvez simplement vous parler en méditant. La méditation est une façon exceptionnelle de se parler.
- Le QI reste-t-il le même tout au long de la vie?En moyenne, il a tendance à rester à peu près le même, bien qu'il puisse varier un peu en fonction de vos soins personnels et de votre santé physique et mentale, de votre engagement dans une activité intellectuelle et d'autres facteurs. Gardez à l'esprit que les scores de QI sont toujours relatifs à d'autres personnes de votre âge.
- Comment être «moi-même» dans un environnement de travail?Vous n'avez pas besoin d'être quelqu'un d'autre que vous-même dans un environnement de travail, mais vous devez être vous-même avec les éléments offensants supprimés. Cela peut être difficile, mais au fur et à mesure que vous développez des amitiés (ou, du moins, des connaissances occasionnelles et une familiarité) avec vos collègues, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise avec cet équilibre.
- Puis-je connaître les références utilisées dans cet article?Le texte a des références tout au long, qui sont répertoriées tout en bas de la page. Cliquez dessus pour en savoir plus.
- Si je ne suis pas doté d'intelligence émotionnelle, comment puis-je réconforter quelqu'un?Dans le meilleur des cas, ils ont un problème auquel vous pouvez vous identifier et avec lequel vous pouvez sympathiser. Sinon, dites-leur simplement que vous êtes là pour eux quand ils ont besoin de vous. Parfois, avoir une épaule sur laquelle pleurer est tout ce dont quelqu'un a besoin. Écoutez-les parler, même si vous ne comprenez pas.
- Si j'utilise les astuces expliquées ici, combien de temps me faudra-t-il pour augmenter mon faible égaliseur?Cela dépendra de la façon dont vous avez réussi à appliquer tous les bons conseils mentionnés ci-dessus dans vos activités quotidiennes et dans vos interactions quotidiennes avec les autres. L'intelligence émotionnelle pourrait se développer au fil du temps à travers des expériences personnelles ou en développant des habitudes saines qui pourraient améliorer votre santé mentale et physique en même temps. Lisez des livres de psychologie positive, écoutez de la bonne musique, faites de l'exercice, mangez sainement et soyez heureux. Vous pouvez améliorer votre QE en une semaine si vous voulez que cela se produise. Portez-vous bien, pensez positif et entourez-vous des bonnes personnes qui vous feront vous sentir bien et spécial.
- Je ne sais pas comment exprimer mes émotions à travers les mots. Je suis facilement submergé et je finis par dire ce que je ne pense pas vraiment. Je me perds. Comment puis-je m'en sortir?Peut-être que vous n'êtes pas le meilleur pour formuler les choses. Ce n'est pas grave! connais tant de gens qui sont mauvais pour exprimer verbalement leurs émotions et leurs pensées. C'est vraiment une chose normale. Faites de petits pas. Ma première recommandation serait d'essayer de montrer vos émotions plutôt que de les dire. Montrer vos émotions peut avoir de bons effets et aidera les gens à comprendre ce que vous voulez et ce que vous voulez dire. Cependant, si cela ne semble pas fonctionner, entraînez-vous à noter les émotions que vous avez vécues au cours de la journée. Commencez par toutes les bonnes choses que vous avez ressenties.
- Comment savoir si mon EQ inférieur a augmenté?Vous remarquerez probablement que les gens se comportent différemment autour de vous, sont plus à l'aise et vous font confiance, etc. Vous pouvez également parler de vos efforts à un ami en qui vous avez confiance et lui demander comment il pense que vous allez.
- Si une personne est stressée, peut-elle encore être intelligente?Le stress n'est pas toujours négatif. Le stress survient chaque fois qu'un être est soumis à une pression de quelque nature que ce soit. Un chirurgien subit un stress incroyable lorsqu'il effectue une intervention chirurgicale. Mais cela n'affecte pas l'intelligence du chirurgien. Une personne est soit dotée d'intelligence, soit elle ne l'est pas. N'oubliez pas que le stress est généré par l'activité chimique de votre cerveau, qui est une réponse à vos pensées et à votre situation. Séparez ces deux concepts et décidez si le stress que vous vivez vous paralysera ou vous poussera à accomplir de grandes choses.
- Comment vais-je surmonter le trac?Tout d'abord, acceptez que le trac est normal. Très peu d'artistes n'ont jamais connu le trac. La bonne nouvelle, c'est que ça passe. Concentrez-vous sur ce que vous donnez aux autres, pas sur ce que vous pensez de le donner. Ensuite, montez sur scène et lorsque vous ressentez la peur, rappelez-vous que c'est normal, ça va, et cela passera pendant que vous jouez. Ne vous laissez pas aller à des attentes irréalistes. Vous devrez peut-être faire face à cela à chaque fois que vous jouez. L'auto-parler est la clé. Souvient toi de respirer. Le public est de votre côté. Concentrez-vous sur un visage amical, laissez les autres s'effacer et commencez.
Questions sans réponse
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- Que dois-je faire si ma petite amie dit que je les ai blessés alors que je ne l'ai pas fait?
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Les commentaires (19)
- Cela m'a appris à surmonter mes problèmes d'intelligence émotionnelle et à l'augmenter.
- Très utile! Peu importe la taille de notre QI, à moins que nous ayons un QE bien développé, les choses peuvent n'avoir aucun sens dans notre vie. Cet article m'a aidé à m'arrêter une fois et à réfléchir à la façon d'être optimiste et d'améliorer mon QE en famille et au travail. Merci guide! Beaucoup de respect.
- Des conseils simples, succincts et bien structurés; bien que complet. J'ai nettoyé une tête bloquée. Merci beaucoup.
- Cet article m'a aidé à comprendre comment développer EQ.
- J'ai apprécié ce post. C'est bien.
- Cela m'aide à savoir être intelligent avec mes émotions!
- Cela m'a vraiment aidé. J'ai appris que je navigue entre des EQ inférieurs et supérieurs, mais je vais essayer d'être plus honnête avec moi.
- Des conseils très pratiques pour améliorer la conscience émotionnelle de soi. Je compte le partager avec mon équipe.
- J'ai vécu plusieurs fois de la confusion à propos de mes sentiments et j'ai été un peu impulsif. Je pensais que c'était ma personnalité et je ne peux pas la changer. C'était douloureux de penser à quel point je suis horrible et je ne peux pas changer qui je suis, mais cet article m'a donné des indices pour réfléchir à ce problème d'une manière différente et envisager un changement.
- C'est parfait, très bon. J'ai toujours su que j'avais un QI inférieur à certains autres, mais maintenant je sais pourquoi.
- Excellent travail, vraiment aidé.
- Il est utile pour la connaissance de l'intelligence émotionnelle.
- Je viens de lire la première partie. J'ai aimé comment vous expliquez l'intelligence émotionnelle dans un langage facile à comprendre et avec des exemples concrets. Je veux utiliser cette information pour aider un ami qui souffre de dépression.
- Cela m'a permis de réduire le stress, l'anxiété et les attaques de panique.
- J'ai trouvé cet article très utile pour mon devoir de classe et les choses que je peux faire pour m'améliorer avant de donner des conseils à quelqu'un d'autre.
- Cela m'a aidé à comprendre les possibilités d'augmenter mon QI.
- J'étais vaguement conscient de l'intelligence émotionnelle, mais maintenant je sais que c'est un fait et comment cela peut affecter notre niveau de stress. J'aimerais pouvoir en lire plus à ce sujet.
- Je fais des recherches sur le développement de l'IE chez les adolescents. Cet article aide à penser clairement et à planifier les modules d'intervention.
- Cet article m'a beaucoup aidé. Au début, je ne pouvais pas montrer la bonne émotion au bon moment. Parfois, je suis confus au sujet des émotions des autres. Maintenant, je sais comment contrôler mes émotions et aussi lire les émotions des autres.
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