Comment soulager le stress?

Mais vous ne pourrez jamais vous débarrasser complètement du stress — Vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre stress et apprendre à gérer le stress, mais vous ne pourrez jamais vous débarrasser complètement du stress.

Stress. Nous y faisons tous face. Qu'il s'agisse de notre travail, de notre vie de famille, d'un drame avec des amis, d'un problème relationnel ou financier, le stress est là. Alors qu'un peu de stress est bon pour vous, vous permettant de grandir physiquement et mentalement, le stress excessif et chronique est nocif. Un stress prolongé peut même entraîner des céphalées de tension et d'autres problèmes de santé qui limitent votre fonctionnement au travail, à l'école et dans vos relations. Plutôt que de laisser votre stress prendre le dessus sur votre vie, essayez des méthodes de gestion du stress que vous pouvez appliquer pour prévenir et gérer le stress avant qu'il ne mette en danger votre santé.

Méthode 1 sur 5: recadrer les pensées stressantes

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Soyez conscient que le stress commence avec nos perceptions. Votre corps réagit très efficacement aux événements dangereux qui accélèrent votre réaction de «combat ou fuite», vous permettant de vous écarter du chemin d'une voiture venant en sens inverse et de vous sauver la vie. Cette réaction fait battre votre cœur, votre pouls s'accélère et vos muscles se contractent. Mais vous pouvez également percevoir inconsciemment que cette réaction est nécessaire pour des situations ne mettant pas votre vie en danger, telles que les embouteillages, les échéances imminentes ou les problèmes familiaux. Vous devez apprendre des moyens de contrer la réaction de votre corps au stress afin de pouvoir «mettre les freins» et permettre à votre corps de se détendre.
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Identifiez les types de pensées qui mènent au stress. Vous pouvez avoir des pensées négatives improductives qui vous inquiètent, ce qui peut déclencher la libération d'hormones de stress. C'est une réponse qui est appropriée si, par exemple, vous rencontrez une situation stressante comme un ours sur votre chemin, mais peut ne pas être appropriée lorsque la circulation vous met en retard au travail. Identifiez les pensées stressantes courantes en remarquant si elles entrent dans ces catégories:
- Déclarations «devrait» ou «doit»: vous avez une liste stricte de choses que vous «devriez», «devez» ou «ne devriez pas» faire et vous vous sentez stressé ou anxieux lorsque vous ne suivez pas ces règles.
- Catastrophisme: vous vous attendez au pire des cas ou faites exploser les choses. Même les petits problèmes sont «horribles» ou un «désastre».
- Pensée tout ou rien: vous voyez les choses uniquement en noir ou en blanc, en bien ou en mal. Au lieu de reconnaître les complexités (ou «zones grises») d'être humain, les choses sont soit fausses, soit correctes et il n'y a pas d'entre les deux.
- «Et si»: vous vous retrouvez à avoir une conversation interne sur des choses que vous craignez, comme «Et si mon enfant est blessé?» "Et si j'échouais?" «Et si je suis en retard?» etc.
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Recadrez vos pensées. Parfois, une situation stressante n'est qu'une question de perspective. Le pessimisme, par exemple, est un excellent exemple de stress évitable que nous nous imposons. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs et les problèmes qui vous causent de l'anxiété, concentrez-vous sur les aspects positifs.
- Les pensées négatives conduisent à un état d'humeur négatif et les pensées positives conduisent à un état d'humeur positif. Lorsque vous vous sentez déprimé, faites attention à vos pensées. Qu'est-ce que tu t'es dit? Essayez de transformer les pensées négatives en pensées positives.
- Par exemple, vous pouvez vous dire «Je ne finirai jamais tout mon travail». Changez cette pensée en la faisant tourner: «Si je travaille à un rythme soutenu et que je fais des pauses régulières, je peux achever ce travail en _ heures.
- Lorsque vous changez de point de vue, vous pouvez changer complètement votre niveau de stress. Faites de votre mieux pour voir les choses sous un jour positif et évitez le cynisme à tout prix.
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Défiez vos pensées négatives. Une autre façon de combattre les pensées stressantes est de vous demander si elles sont vraiment vraies. Contester et réfuter vos pensées peut vous aider à voir vos pensées de manière objective au lieu de les accepter immédiatement comme la vérité.
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Essayez d'écrire deux catégories d'informations sur le problème qui vous affecte. Faites une colonne pour les preuves de/pour la pensée stressante et une autre pour les preuves contre elle. Ou, si vous n'avez pas de papier ou de temps, essayez de faire cet exercice mentalement.
- Écrivez les preuves dans la colonne appropriée. Donc, si vous catastrophez parce que vous êtes en retard (et que vous pensez «je vais être viré»), votre colonne «pour» pourrait ressembler à: «J'ai été en retard deux fois la semaine dernière et ils ne vont pas tolérer moi étant encore en retard;" tandis que votre colonne «contre» pourrait ressembler à: «Mon patron a dit qu'il comprend que je dois déposer mon fils à l'école maternelle avant de pouvoir conduire au travail», «Nous avons une politique de temps et d'assiduité qui me permet d'être en retard un certain nombre de fois, et je suis loin de ce point", et ainsi de suite.
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Tenez un journal. Bien que tenir un journal puisse sembler étrange ou fastidieux, écrire régulièrement vos pensées peut vous aider à vous libérer du stress. Lorsque vous vous sentez embourbé par un facteur de stress émotionnel ou mental, écrivez-le dans votre journal. Le mettre sur papier vous procurera un sentiment de soulagement que vous ne trouverez peut-être pas autrement.
- Écrivez honnêtement et sans crainte. Votre journal n'est que pour vous: personne d'autre n'a besoin de le lire ou de voir ce qui vous stresse. C'est un endroit sûr et sans jugement pour évacuer tous vos soucis, émotions, pensées et sentiments. Une fois que vos pensées seront couchées sur le papier, elles ne prendront plus de place dans votre cerveau.
- Tenir un journal peut vous aider à faire l'expérience de la clarté et à voir la source de votre stress.
- Écrivez vos problèmes pour organiser vos pensées. Lorsque vos pensées ne sont pas organisées, vous ne pouvez pas penser clairement, ce qui entraîne de la confusion et du stress. Si vous avez un problème et que vous n'arrivez pas à choisir entre deux solutions, dressez une liste des avantages et des inconvénients sur deux colonnes (pour et contre), par exemple en divisant une feuille de papier au centre pour comparer deux façons de gérer cette situation.

Soulagez le stress en restant organisé afin de ne pas vous sentir dépassé — Au travail ou à l'école, soulagez le stress en restant organisé afin de ne pas vous sentir dépassé.

Méthode 2 sur 5: éviter le stress inutile

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Acceptez que le stress est inévitable. Vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre stress et apprendre à gérer le stress, mais vous ne pourrez jamais vous débarrasser complètement du stress. Le stress a un but en tant que réponse saine à des stimuli accablants ou à des menaces perçues, et il peut être traité de manière tout aussi saine.
- Les facteurs de stress qui peuvent être inévitables incluent le travail scolaire et les examens, les journées chargées au travail, les nouveaux bébés, le mariage ou le déménagement. Certaines d'entre elles sont en fait de bonnes choses, mais peuvent toujours être une source de stress dans votre vie.
- Apprendre des techniques saines de gestion du stress peut vous aider à «éteindre» votre système d'alarme de stress afin que vous ne soyez pas dans un état de stress constant tout au long de votre vie.
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Évitez le stress quand vous le pouvez. Cela semble évident, non? Parfois, rester à l'écart de ce qui vous stresse est plus difficile qu'il n'y paraît. Si vous savez qu'une personne ou une activité en particulier est à l'origine de votre stress, supprimez-la de votre vie ou limitez votre exposition autant que possible. Cela aide à éliminer votre stress dans une large mesure. Il y a au moins sept coupables de stress inutile; méfiez-vous de tomber en proie à ces problèmes.
- Stresser à propos de l'argent que vous avez dépensé (par exemple, dépenses excessives au centre commercial, prêt d'argent à votre famille ou à vos amis, etc.)
- Avoir du désordre dans votre maison ou votre bureau
- Être pessimiste
- Être en retard
- Passer trop de temps à comparer sa vie à celle des autres sur les réseaux sociaux
- Attendre la dernière minute pour terminer une tâche
- Ruminer sur les événements passés
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Soyez mieux organisé. Souvent, le stress provient du sentiment d'être submergé. Utilisez un agenda pour garder une trace de vos «listes de tâches». Nettoyez votre bureau et visitez Pinterest pour trouver des moyens utiles de gérer votre paperasse et vos tâches ménagères. Être organisé et définir vos priorités peut vous aider à diviser les responsabilités en éléments gérables et à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment pour vous.
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Apprenez à dire "non". Vous ne pouvez pas faire tout ce qu'on vous demande, alors pourquoi continuer à prétendre que vous le pouvez? En effet, plus vous promettez et ne livrez pas, moins les gens vous percevront comme fiable. Au lieu de cela, soyez sûr de vous et apprenez à dire «non» poliment, mais fermement. Gardez une trace de votre emploi du temps pour reconnaître clairement lorsque vous n'avez pas le temps ou les ressources pour entreprendre des tâches supplémentaires.
- Les personnes autoritaires maintiennent un contact visuel, parlent d'un ton clair et non menaçant tout en se défendant. Si vous savez que vous êtes déjà surbooké, dites-le. Il est normal de dire «non» lorsque vous le faites d'une manière qui respecte également les autres.
- Certaines personnes en acceptent trop par peur de manquer de nouvelles opportunités passionnantes. Pourtant, ils finissent par ne pas fonctionner aussi bien qu'ils le feraient parce qu'ils divisent leurs énergies entre tant de tâches ou d'activités différentes. Pesez soigneusement le pour et le contre des nouvelles obligations et décidez si l'effort en vaut la peine compte tenu de votre charge de travail actuelle.
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Apprenez à déléguer. Comme pour essayer de tout faire, ne jamais déléguer, c'est essayer d'avoir le contrôle et ne pas croire que les autres peuvent faire leur travail aussi bien que vous. Apprenez à lâcher prise en accordant plus de crédit aux capacités des autres. Abandonner des tâches peut sembler stressant en théorie, mais vous libérera pour plus de temps personnel. Trouvez des personnes fiables dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance pour les tâches que vous êtes trop stressé ou impatient de gérer.

Le stress excessif et chronique est nocif — Alors qu'un peu de stress est bon pour vous, vous permettant de grandir physiquement et mentalement, le stress excessif et chronique est nocif.

Méthode 3 sur 5: apporter des changements environnementaux

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Nettoyez un peu. Même les âmes les plus inébranlables vacilleront dans un environnement toujours désordonné. Si votre maison, votre bureau, votre voiture ou votre espace de travail est trop en désordre ou sale, cela a certainement un effet sur votre bien-être mental. Prenez quelques minutes pour nettoyer vos zones les moins organisées et votre esprit poussera un soupir de soulagement. Les conseils pour réduire l'encombrement sont les suivants:
- Jetez les objets qui sont rarement utilisés et n'ont aucune valeur plutôt que de les stocker.
- Rassemblez-vous en équipe (c.-à-d. conjoints, familles ou colocataires) et faites le ménage ensemble. L'effort de groupe rend le processus plus rapide et plus amusant.
- Triez les papiers et le courrier et jetez ou classez au besoin. Établissez un horaire régulier pour le faire afin d'éviter que les documents ne s'accumulent.
- Désignez des endroits pour stocker les articles fréquemment utilisés afin qu'ils puissent être facilement récupérés lorsque vous en avez besoin.
- Nettoyez votre espace de travail après chaque session de travail pour éviter que l'encombrement ne devienne incontrôlable.
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Prenez quelques minutes pour vous préparer. Il est difficile de se sentir prêt pour le jour où vous n'avez pas pris le temps de vous préparer. Passez quelques minutes supplémentaires le matin pour vous préparer aux événements de la journée. Prenez une douche extra longue, enfilez votre tenue préférée et commencez la journée prêt à tout affronter.
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Écoutez de la musique. Il a été démontré que la musique a un effet très fort sur l'humeur et l'état mental. Détendez-vous en écoutant votre musique apaisante préférée. Même si vous préférez le heavy metal ou le rap, essayez d'écouter quelque chose d'un peu plus doux et plus lent pour obtenir les meilleurs effets. Faire jouer de la musique en arrière-plan pendant que vous travaillez, étudiez ou vaquez simplement à vos activités quotidiennes est un excellent moyen de modifier inconsciemment votre niveau de stress.
- Les chercheurs ont découvert que la musique peut modifier le fonctionnement du cerveau de la même manière que les médicaments. Ainsi, la musique régulière peut vraiment aider à "guérir" le stress et l'anxiété.
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Essayez l'aromathérapie. C'est vrai, ce que vous sentez peut en fait modifier votre niveau de stress. Des études scientifiques ont établi un lien entre l'odeur de la lavande et des oranges et la réduction des niveaux de stress et d'anxiété. Utilisez un assainisseur d'air parfumé à la lavande dans votre maison, votre bureau ou votre voiture, ou vaporisez un peu d'huile essentielle, comme de l'encens ou de la camomille, sur vos cheveux et votre peau avant de sortir le matin. Vous pouvez également tamponner un peu d'huile essentielle sur vos tempes pour soulager un mal de tête induit par le stress.
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Changez votre environnement. Si de petits changements ne suffisent pas à vous remonter le moral, essayez de déménager un peu dans un tout nouvel endroit. Si travailler ou étudier est trop difficile dans votre bureau ou à la maison, déménagez dans un café confortable ou dans un parc. Avoir un nouvel environnement vous aidera à éloigner vos pensées de vos facteurs de stress et vous donnera une chance de respirer et de vous remettre de votre anxiété.
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Parlez à de nouvelles personnes. Il est possible que les personnes à qui vous parlez soient des facteurs de stress. Ne les retirez pas complètement de votre vie, mais essayez de rencontrer des gens différents. Ils peuvent offrir une nouvelle perspective sur des choses auxquelles vous n'avez jamais pensé, ou vous impliquer dans de nouvelles activités de réduction du stress.

Apprendre des techniques saines de gestion du stress peut vous aider à «éteindre» votre système d'alarme de stress afin que vous ne soyez pas dans un état de stress constant au cours de votre vie.

Méthode 4 sur 5: activités relaxantes à essayer

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Prenez un bain. Certaines personnes sont des personnes de bain tandis que d'autres sont des personnes de douche. Peu importe qui vous êtes, il est difficile de nier le confort d'un bain moussant chaud avec une boisson confortable et un bon livre. Si vous êtes stressé, essayez de vous blottir dans votre baignoire pendant un moment. La chaleur détendra vos muscles et aidera à apaiser votre stress.
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Maintenir un passe-temps favori. Lorsque nous sommes stressés et anxieux, il est facile de mettre les passe-temps de côté et de se concentrer sur les «priorités». Cependant, en vous laissant de côté du temps libre, vous risquez de vous stresser davantage. Revenez à un passe-temps perdu en pratiquant votre sport préféré, en prenant votre journal d'art ou en partant en randonnée. Vous vous sentirez rafraîchi et mieux en mesure de gérer vos facteurs de stress lorsque vous vous aurez donné le temps de faire quelque chose que vous aimez.
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Essayez une nouvelle activité. Si vous n'avez pas d'ancien passe-temps que vous souhaitez continuer, ou si vous n'en avez jamais eu en premier lieu, essayez une nouvelle activité qui vous intéresse. Il n'est jamais trop tard pour apprendre un nouveau métier. Essayez d'auditer une classe dans un collège communautaire local ou trouvez d'autres classes dans votre région. Mieux encore, apprenez-vous quelque chose de nouveau, comme une langue ou une compétence d'artisanat, et entraînez-vous pour vous améliorer. Apprendre une nouvelle activité vous oblige à oublier vos facteurs de stress, ce qui vous permet de vous détendre plus facilement.
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Allez dehors. La lumière du soleil est un remède naturel contre la dépression, qui est liée au stress et à l'anxiété. Même si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir la lumière du soleil, mère nature offre un excellent soulagement du stress grâce aux grands espaces. Promenez-vous dans un parc, grimpez jusqu'à une montagne, partez à la pêche - tout ce qui vous intéresse. Il est difficile d'être stressé lorsque vous êtes témoin de la beauté du monde naturel tout en faisant travailler votre corps en même temps.
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Riez-en. Le rire est le meilleur remède, disent-ils. Rire peut sembler difficile si vous êtes stressé et anxieux, mais l'intégrer dans votre vie fera une différence marquée. Allumez votre sitcom préférée, regardez des vidéos YouTube amusantes ou retrouvez un ami amusant. Sourire et rire libèrent des hormones qui soulagent le stress dans votre cerveau, ce qui vous fera vous sentir mieux en un rien de temps.
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Buvez une tasse de thé. Les buveurs de thé se sont révélés moins stressés au fil du temps que les non-buveurs de thé, ce qui en fait une excellente activité pour réduire le stress. Prenez une tasse de thé noir pour de meilleurs résultats, mais n'importe quel thé fera l'affaire. Avoir la tasse chaude à laquelle vous tenir vous aidera à vous détendre, tandis que la saveur vous donnera quelque chose de sucré sur lequel vous concentrer.
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Faites-vous masser. Les massages ne sont pas seulement excellents pour votre corps, ils libèrent également des hormones de bien-être dans votre cerveau. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, appelez votre masseuse préférée et prenez rendez-vous. Faire sortir votre tension de vos muscles aidera également à faire sortir la tension de votre esprit. Mieux encore? Demandez à un être cher de vous masser. La combinaison de votre partenaire ou de votre conjoint qui vous massera libérera des hormones supplémentaires, éliminant pratiquement tout le stress que vous aviez.
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Pratiquez le yoga régulièrement. Vous pouvez pratiquer l'une des différentes formes de yoga pour soulager le stress. Essayez le Hatha yoga, qui combine étirements, techniques de respiration et méditation. Il apaise votre esprit en détresse, rafraîchit vos pensées, tonifie les muscles du corps et génère une nouvelle prise de conscience comme jamais auparavant.
- Vous pouvez prolonger les bienfaits du yoga si vous le pratiquez régulièrement. Tôt le matin est le moment idéal, mais vous pouvez le pratiquer chaque fois que vous vous sentez stressé. Si vous êtes pressé par le temps, combinez-le avec une routine d'exercices que vous suivez déjà comme pratique d'échauffement ou de récupération.
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Faites de la méditation guidée. La pratique de la méditation s'est avérée remarquablement efficace pour soulager le stress. Divers modèles de méditation peuvent vous aider à vous débarrasser du stress et à calmer votre esprit pour une meilleure concentration et une pensée claire. Vous pouvez pratiquer l'une ou l'autre des méditations telles que Zen, Tibétaine, Méditation Transcendantale (MT) quelle que soit votre affiliation religieuse.
- Si vous êtes débutant, il est préférable de suivre un programme de méditation guidée avec un expert. Vous pouvez vous procurer de bons livres et vidéos sur la méditation pour une pratique régulière.

Méthode 5 sur 5: adopter un mode de vie anti-stress

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Mangez des aliments sains. Peu de gens seraient surpris d'apprendre que parmi la myriade d'avantages procurés par une alimentation saine, le soulagement du stress en fait partie. Ne laissez pas la malbouffe et les sucreries vous enliser et augmenter vos hormones d'anxiété. Au lieu de cela, incorporez des céréales, des fruits et des légumes sains dans votre alimentation quotidienne, et votre corps compensera en créant plus d'hormones anti-stress.
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Faites de l'exercice quotidiennement. Le tristement célèbre «runners high» n'est pas un phénomène isolé uniquement pour les coureurs; s'exercer physiquement libère des endorphines qui vous rendent heureux. Cela signifie que si vous êtes stressé, vous pouvez vous remonter le moral et jeter votre anxiété par la fenêtre simplement en faisant travailler votre cœur un peu plus fort. Partez pour une balade à vélo ou nager, prenez des poids ou pratiquez votre sport préféré pour gagner en santé physique et mentale.
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Concentrez-vous sur votre sommeil. Lorsque les gens sont stressés et submergés par mille et une choses à faire, l'une des premières choses à sacrifier est souvent le sommeil. Cependant, c'est l'une des plus grandes erreurs de santé que vous puissiez commettre. Un sommeil suffisant permet à votre corps de se recharger et de se rafraîchir, vous laissant une table rase le matin.
- Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne peut pas se débarrasser des hormones et des toxines en excès qui se sont accumulées et causent du stress, faisant de votre stress un cycle sans fin. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
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Faites-vous des câlins plus souvent. Si vous êtes dans une relation saine, essayez d'aller voir votre partenaire pour un peu de contact physique. Des études ont montré que les câlins, les baisers et les relations sexuelles réguliers libèrent tous de l'ocytocine, une hormone qui produit le bonheur et réduit le stress. C'est vrai - certaines de vos activités préférées améliorent réellement votre bien-être mental. Faites-les régulièrement pour maintenir vos niveaux d'hormones en général, ce qui réduit le risque de stress.
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Pratiquez votre spiritualité. L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes participent à des pratiques religieuses - pour trouver un soulagement du stress et de l'anxiété. Si vous faites déjà partie d'un groupe religieux, essayez de vous tourner davantage vers lui pendant vos périodes de stress pour ses bienfaits paisibles. Il est probable que vous trouverez un soulagement avec le soutien de votre communauté de foi tout en devenant plus fort spirituellement simultanément.
- Si vous souffrez de stress chronique, envisagez de rejoindre un groupe religieux et voyez quelle orientation intérieure et quel confort il a à offrir.
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Entretenir des relations saines. Il est facile d'être stressé lorsque les personnes dont vous vous entourez sont malsaines et co-dépendantes. Plutôt que d'entretenir des relations négatives avec des personnes qui vous agacent ou vous causent de l'anxiété, commencez à entretenir des relations qui vous soutiennent et vous font vous sentir mieux. Vous vous sentirez mieux à long terme, même s'il est difficile à court terme, de rechercher et de conserver des amitiés plus heureuses et plus saines dans votre vie.

Comment puis-je me débarrasser du stress de l'école?

Conseils

Si vous utilisez des jeux pour soulager le stress, évitez de jouer à des jeux multijoueurs sans amis. Jouer avec des personnes au hasard peut non seulement causer du stress, mais aussi l'aggraver. Jouez avec des amis ou jouez à un seul joueur.
Pensez aux aspects positifs de votre vie et pensez à un moment spécial qui s'est produit aujourd'hui. Faites cela tous les jours.
Lisez un bon livre lorsque vous vous sentez stressé.
Notez que toutes les activités de réduction du stress ne fonctionneront pas pour tout le monde. Expérimentez différentes techniques pour voir ce qui fonctionne pour vous.
Buvez du thé sans caféine, car la caféine peut rendre plus difficile la gestion du stress. Allez avec du décaféiné.
Regardez une belle émission à la télévision pour vous détendre et vous détendre.

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Mises en garde

Si vous vous sentez suicidaire ou si vous pensez que vous pourriez vous blesser, obtenez de l'aide immédiatement! Appelez votre hotline locale de prévention du suicide ou la hotline psychiatrique d'un hôpital de votre région. Si vous ne savez pas où appeler, votre service de police local pourra vous aider.
Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire des médicaments pour contrôler l'anxiété et la dépression.
Contactez un thérapeute pour une douleur mentale persistante, comme vous le feriez pour une maladie physique. Un thérapeute est un résolveur de problèmes professionnellement formé, une personne qui peut utiliser toutes les connaissances de la psychologie pour signaler des choix dont vous n'êtes pas conscient.
Un peu de stress est bon pour vous, car il vous permet de grandir physiquement et mentalement. Cependant, le stress excessif et chronique est nocif. Cela peut entraîner des maux de tête et d'autres problèmes de santé qui limitent votre fonctionnement au travail, à l'école et dans vos relations.