Comment dormir confortablement par une nuit chaude?
Pour dormir confortablement par une nuit chaude, portez un pyjama en coton léger, qui est respirant et aidera à évacuer l'humidité de votre peau. Si vous le pouvez, trouvez un endroit pour dormir à un étage inférieur, ou si ce n'est pas possible, dormez sur le sol de votre chambre, car la chaleur monte et le sol restera plus frais. Ensuite, gardez la porte ouverte et faites fonctionner un ventilateur face à votre lit pour favoriser la circulation de l'air. Essayez également de glisser un sac de glace sous votre cou ou sur votre front lorsque vous vous endormez pour que tout votre corps se sente plus frais. Pour obtenir des conseils de notre critique infirmière sur la façon de faire une serviette glacée pour créer une brise fraîche avec votre ventilateur, lisez la suite!
Pour dormir confortablement par une nuit chaude, portez un pyjama en coton léger, qui est respirant et aidera à évacuer l'humidité de votre peau.
Quand il fait chaud dehors et que vous n'avez pas de climatisation, il peut être difficile de s'endormir. Heureusement, il existe des moyens de se rafraîchir et de rester au frais assez longtemps pour que vous vous assoupissiez et que vous passiez une bonne nuit de sommeil.
Méthode 1 sur 2: se préparer à aller au lit
- 1Arrêtez de faire de l'exercice quelques heures avant le coucher et buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez la température de votre corps et retenez la chaleur. Ne pas faire d'exercice plusieurs heures avant d'aller au lit donnera à votre corps le temps de se rafraîchir.
- Vous devriez également boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous voudrez peut-être également garder de l'eau à votre chevet.
- 2Évitez les aliments ou les repas gros ou épicés. Manger un repas copieux ou épicé avant le coucher peut vous faire sentir encore plus chaud. Mangez un dîner léger au moins deux à trois heures avant de vous coucher et évitez les épices et la sauce piquante.
- 3Évitez de boire de l'eau glacée. Boire de l'eau froide non seulement ralentit la digestion, mais ralentit également le métabolisme en resserrant les vaisseaux sanguins et en diminuant ainsi l'hydratation et la capacité de votre corps à se rafraîchir. Buvez plutôt de l'eau à température ambiante.
- 4Prenez une douche ou un bain tiède. Ne prenez pas de douche très froide, car cela peut avoir un effet de rebond. La température de votre corps peut en fait augmenter pour contrer l'eau froide. Au lieu de cela, prenez une douche moyennement froide ou tiède.
- Vous pouvez également tremper vos mains et vos pieds dans de l'eau tiède. Vos mains et vos pieds sont vos «radiateurs», ou les zones de votre corps qui ont tendance à se réchauffer. Les refroidir en les trempant régulera la température de votre corps et vous rafraîchira.
Manger de la glace m'aidera-t-il à rester au frais la nuit en essayant de dormir? - 5Trouvez un endroit frais et sombre pour dormir à un étage inférieur ou dans un sous-sol. La chaleur monte, alors trouvez un endroit bas par rapport au sol, comme le sol de votre chambre, ou bas dans votre maison, comme le rez-de-chaussée ou le sous-sol.
- 6Remplacez la litière lourde par une litière plus légère. Retirez les protège-matelas épais ou les coussins, qui retiennent la chaleur, ainsi que les couvertures ou couettes lourdes. Utilisez une literie plus légère comme des draps en coton et des couvertures en coton léger sur votre lit.
- Les nattes en paille ou en bambou sont également idéales pour une nuit de sommeil fraîche. Ils ne retiennent pas la chaleur corporelle et ne vous réchaufferont pas. Vous pouvez créer un lit de natte de bambou sur le sol de votre chambre pour un emplacement alternatif à votre lit ordinaire.
- 7Mettez votre literie au congélateur. Mettez vos taies d'oreiller, draps et couvertures au congélateur 30 minutes avant d'aller au lit. Une fois que vous placez la literie sur votre lit, elle doit rester suffisamment fraîche pendant 30 à 40 minutes, juste le temps de s'endormir.
- Évitez de mouiller votre literie ou de dormir sur ou dans des draps ou des vêtements mouillés. Ne trempez pas vos chaussettes dans l'eau froide et ne les portez pas au lit, ou ne portez pas un t-shirt mouillé au lit. Apporter quelque chose d'humide dans la pièce, ou porter quelque chose d'humide, ne fera que retenir l'humidité dense dans votre pièce et causera de l'inconfort.
- 8Ouvrez vos fenêtres ou utilisez un climatiseur. Une heure avant le coucher, ouvrez les fenêtres de la pièce pour augmenter la circulation de l'air et rafraîchir la pièce. Cependant, vous devez fermer les fenêtres avant de vous endormir pour éviter de chauffer la pièce avec de l'air pendant la nuit.
- Pendant que vous dormez, la température de votre corps descend à son point le plus bas vers 3 heures du matin. A 3 heures du matin, la température extérieure est également extrêmement basse. Si vous dormez avec les fenêtres ouvertes, les muscles autour de votre cou et de votre tête peuvent se tendre involontairement en raison de la baisse soudaine de la température et vous pouvez être réveillé.
- Gardez les fenêtres fermées et les stores ou les stores tirés pendant la journée pour éviter de chauffer la pièce.
- 9Dormez dans des vêtements en coton ou portez-en le moins possible au coucher. Bien que vous puissiez être tenté de vous déshabiller et de vous déshabiller pour rester au frais, dormir nu peut vous faire sentir plus chaud car cela ne permet pas à l'humidité de s'évaporer entre votre corps et la surface de sommeil. Optez pour des vêtements de nuit en coton et évitez les tissus synthétiques comme le nylon ou la soie, car ils ne sont pas respirants et peuvent vous faire sentir plus chaud.
- 10Essuyez votre visage, vos mains et vos pieds avec un chiffon humide. Utilisez un chiffon ou une serviette humide à votre chevet pour mouiller votre visage ou vos bras tout au long de la nuit. Mais évitez de vous coucher avec un visage ou des bras humides. Une fois que vous avez essuyé votre corps, séchez-vous avec une serviette sèche avant d'aller vous coucher.
- Vous pouvez également acheter des serviettes spéciales en matériau hyper-évaporatif qui retiennent l'eau, mais restent sèches au toucher. Ils vous rafraîchiront sans mouiller votre peau.
- 11Passez vos poignets ou l'intérieur de vos bras sous l'eau courante froide pendant 30 secondes. Ces zones sont celles où votre circulation sanguine circule le plus près de la surface de votre corps. Les faire passer sous l'eau froide pendant une minute refroidira votre sang, ce qui rendra tout votre corps plus frais.
Si vous vous réveillez pendant la nuit à cause de la chaleur, prenez un vaporisateur et remplissez-le d'eau froide.
Méthode 2 sur 2: rester au frais au lit
- 1Encouragez la circulation de l'air avec un ventilateur. Gardez la porte de la chambre ouverte et placez le ventilateur dans un coin de la pièce pour qu'il soit face à votre lit.
- Évitez de pointer l'éventail vers votre visage, votre dos ou trop près de votre corps. Le fait de pointer l'éventail vers votre visage peut provoquer une raideur des muscles de votre cou et provoquer des allergies ou des maladies.
- 2Faites une serviette glacée. Avant la climatisation, les gens suspendaient des blocs de glace, des serviettes de glace ou des blocs réfrigérants devant les ventilateurs pour rester au frais.
- Pour faire une serviette glacée, suspendez une serviette humide contenant des glaçons à deux chaises. Dirigez un ventilateur vers la serviette et vers un mur ou loin de vous dans un coin de la pièce.
- Placez un récipient sous la serviette pour récupérer l'eau glacée fondante.
- 3Retournez votre oreiller du côté froid. Si vous vous réveillez à cause de la chaleur pendant la nuit, retournez votre oreiller de l'autre côté. L'autre côté sera plus frais que celui sur lequel vous dormiez, car il n'a pas absorbé la chaleur de votre corps pendant la nuit.
- 4Placez un sac de glace sur votre cou ou votre front. Vous pouvez acheter des compresses froides dans la plupart des épiceries. Glissez une compresse froide sous votre cou, sur votre front ou sous vos bras, par vos aisselles. Rafraîchir la nuque, le front et sous les bras permet également de refroidir le reste de votre corps.
- Vous pouvez également fabriquer votre propre compresse froide à la maison. Placez trois à quatre cuillères à soupe de savon à vaisselle dans un sac Ziploc refermable. Placez-le au congélateur. Le savon ne durcira pas et maintiendra la température froide plus longtemps que la glace et / ou les blocs de glace bleue. Une fois que vous êtes prêt à l'utiliser, placez-le dans une taie d'oreiller ou pliez-le dans une serviette et appliquez-le sur votre cou ou vos bras. Parce que le sac n'est pas solide, il est polyvalent et confortable sur la plupart des zones de votre corps.
- Vous pouvez également faire une chaussette de riz. Placez-le au congélateur et laissez-le là pendant au moins deux heures. Lorsque vous vous rendez, apportez le sac avec vous pour l'utiliser comme compresse fraîche. Essayez de le placer sous votre oreiller pour qu'il soit agréable et frais lorsque vous le retournez.
- 5Brumez votre visage et votre cou avec un vaporisateur. Si vous vous réveillez pendant la nuit à cause de la chaleur, prenez un vaporisateur et remplissez-le d'eau froide. Brumez votre visage et votre cou pour vous rafraîchir.
- Les masques de sommeil peuvent être utiles si vous voulez dormir plus longtemps et si la lumière ne s'arrête jamais, même avec les rideaux fermés.
- Achetez des bouchons d'oreille si vous vivez dans une ville animée où le trafic est toujours très fréquenté la nuit. Le bruit et la chaleur peuvent rendre l'endormissement difficile.
La chaleur change chaque nuit, une nuit, vous pourriez être en ébullition et la suivante, vous serez frais comme un concombre. - Nourrissez vos animaux de compagnie avant de dormir avec un repas riche en protéines, afin qu'ils ne vous réveillent pas pour manger pendant la nuit ou trop tôt le matin.
- Dormez sans housse de couette.
- Procurez-vous des oreillers rafraîchissants et écartez vos jambes et vos bras. Les membres proches peuvent attirer la chaleur. Achetez des rideaux pour dormir qui bloquent le bruit et la chaleur qui viennent dans des versions de couleurs.
- Vous devriez garder quelques glaçons qui peuvent vous aider dans les étapes ultérieures.
- Enlevez vos chaussettes.
- Si vous portez un masque pour les yeux, mettez- le au congélateur avant de vous coucher.
- N'hésitez pas à dormir nu!
- Remplissez un sac de glace ou quelque chose de froid et placez-le dans votre taie d'oreiller.
- Si vous dormez dans un endroit avec beaucoup d'autres personnes, déplacez-vous dans une autre pièce. Il y a de fortes chances qu'il fasse plus frais car dormir à proximité d'autres personnes crée plus de chaleur corporelle.
- Enlevez votre gilet si vous le portez sous votre chemise (un gilet est un vêtement en coton sans manches porté sous une chemise pour vous garder au chaud).
- Si vous n'avez pas de glace pour vous rafraîchir, mouillez une flanelle et placez-la sur votre front.
- Assurez-vous que vous n'avez pas d'éclairage ou d'électronique.
- Vaporisez un gant de toilette avec de l'eau et déposez-le sur vos jambes et vos bras. Appliquez de la glace sur les veines de vos poignets. Cela vous aidera à vous calmer.
- Si vous n'avez pas de flanelle, un gant de toilette fonctionnera bien pour refroidir lorsqu'il est mouillé.
- Si vous avez un réveil ou une veilleuse qui brille en bleu, éteignez-le car la lumière bleue vous empêche généralement de dormir.
- Ventilateur
- Glace
- Pack de glace
- Vaporisateur
- Vêtements
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Questions et réponses
- Manger de la glace m'aidera-t-il à rester au frais la nuit en essayant de dormir?Manger de la glace peut vous rafraîchir temporairement, mais cela peut aussi vous faire vous sentir plus éveillé et alerte. Essayez plutôt d'utiliser un ventilateur ou de placer un gant de toilette frais sur votre tête pour vous rafraîchir.
- Que dois-je faire si j'ai du mal à dormir la nuit par temps frais et chaud?Essayez de pratiquer une bonne hygiène de sommeil: évitez l'alcool, la caféine, gardez votre chambre sombre et ayez des heures de coucher régulières.
- Et si je suis très fatigué, mais qu'il fait si chaud que je ne peux pas dormir?Essayez d'humidifier une serviette de bain avec de l'eau froide. Essuyez vos bras, vos mains et la partie supérieure de votre corps, puis frottez vos jambes jusqu'au bas de vos pieds.
- Et si je suis si fatigué et si chaud que je ne peux pas me lever?Vous enlevez simplement vos chaussettes et placez vos pieds contre votre mur pour que la plante de vos pieds puisse se refroidir.
- Les pourboires ont aidé une nuit et pas la suivante. Pourquoi?La chaleur change chaque nuit, une nuit, vous pourriez être en ébullition et la suivante, vous serez frais comme un concombre. Gardez un œil sur vos prévisions locales et apprenez à connaître les modèles de chaleur qui vous dérangent le plus. À l'avenir, vous pouvez utiliser ces connaissances pour vous guider sur des choses telles que retirer une couette, ouvrir plus de fenêtres, etc. Pour obtenir une bonne circulation d'air dans une maison, ouvrez une fenêtre dans votre chambre et une fenêtre dans une pièce opposée; cela peut refroidir une grande partie de la maison.
- Je dors bien seulement quand il fait froid. Pourquoi?La recherche a révélé que la température optimale pour un sommeil optimal se situe entre 60 et 19°C. C'est pourquoi vous profitez d'un «bon» sommeil pendant les températures plus froides.
- Et si vous commencez à avoir froid après avoir suivi les méthodes?Ajustez-vous de la manière qui vous rend confortable. Couvrez-vous d'une couverture supplémentaire, éteignez votre ventilateur, etc.
- Dois-je porter du polyester ou du coton, des chemises de nuit ou des manches longues?Vous devriez porter des chemises de nuit ou des t-shirts en coton.
- Et si je n'ai qu'une seule couette épaisse chez moi?C'est une bonne idée de mettre la couette de côté pour les nuits chaudes. Parfois, retirer la housse de couette et l'utiliser simplement est une solution idéale. Ou, si vous avez une énorme taie d'oreiller, vous pouvez l'utiliser. Si vous avez des draps, dormez en utilisant uniquement ceux-ci, ou vous pouvez essayer de vous coucher sur la couette. Vous pouvez également utiliser une fine couverture en coton.
- Ma couette est épaisse et je transpire énormément. C'est la même chose avec mon père, mais il n'y a pas de couette plus fine dans la maison et ma mère a dit que nous n'en achetions pas une autre!Essayez de dormir sans couette si vous continuez à transpirer dessus. Une autre option pour économiser de l'argent est de vérifier ce qui est disponible au magasin d'aubaines local - recherchez une couverture en coton tissé, car cela peut être une bonne couverture entre le drap et la couette, vous permettant de retirer la couette, de rester au frais mais pas trop froid pendant le sommeil car les températures commencent à baisser vers le matin.
Les commentaires (24)
- J'aime le pourboire quelle que soit la chaleur, ne placez pas de ventilateur près de votre corps, car cela provoquerait une tension de votre corps et pourrait éventuellement tomber malade.
- Les conseils de cet article m'ont tellement aidé, maintenant je sais comment rester au frais au lit quand il fait vraiment chaud.
- Je n'ai jamais su que si je coulais de l'eau froide sur les poignets, je me refroidirais. Merci, guide, pour cette astuce utile.
- Ça m'a aidé.
- Faire une serviette glacée m'a vraiment aidé.
- Très utile.
- Utiliser un vaporisateur pour vaporiser de l'eau sur mon visage avant de me coucher m'a aidé.
- Très bien, ça a aidé.
- Ce qui m'a vraiment aidé, c'est de me vaporiser de l'eau sur moi-même. Cela m'a gardé cool pendant un bon moment. Super hack!
- J'ai aimé l'idée de la serviette glacée.
- J'ai adoré le fait qu'il y ait des conseils sur la façon de rester cool.
- Ne pas courir avant de se coucher a aidé. De l'eau froide pour les extrémités, ainsi que dormir sur la couette, pas en dessous!
- Comme c'est l'été, cela m'aidera beaucoup car je peux à peine m'endormir comme ça. Merci, guide!
- Vraiment beaucoup aidé! J'ai essayé plusieurs choses suggérées ici et je me suis endormi très rapidement.
- Cet article m'a vraiment aidé à me préparer pour les vacances d'été et les nuits chaudes.
- C'est sympa, ça a du sens et ça marche.
- Restez simplement au frais au lit les nuits chaudes.
- J'ai beaucoup de mal à dormir et cela m'a beaucoup aidé.
- J'aime bien quand on dit de mettre ton coussin au congélateur.
- Cela m'a montré plus d'une façon de me sentir cool et cela m'a fait me sentir mieux en le lisant.
- Toutes les méthodes m'ont aidé.
- C'est bon pour un bon tik tok.
- Je dirais que les conseils sont vraiment utiles. Merci de l'avoir mis en ligne. Cela m'a vraiment aidé. Merci.
- Utilisez de l'eau pour refroidir. Ça marche.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
