Comment faire du sport correctement pour les personnes de plus de 65 ans?
Dois-je faire de l'exercice tous les jours ou tous les deux jours?
En vieillissant, les gens ont tendance à faire moins d'exercice. L'exercice, cependant, est très important pour l'équilibre, la flexibilité et le maintien de la santé en général.
- Ceci n'est qu'un exemple d'entraînement, alors ne vous poussez pas dans vos retranchements.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou d'exercice.
- 1Commencez par une marche légère. Essayez de marcher dehors plutôt que sur un tapis roulant. Faites cela pendant 5 à 15 minutes.
- 2Accélérez le rythme, de sorte que vous êtes JUSTE en dehors de votre zone de confort. Continuez à marcher pendant 3 à 7 minutes.
- 3Faites une pause d'une minute. Fléchissez vos chevilles et vos poignets.
- 4Faites des exercices d'haltérophilie. Utilisez des poids de 1 à 5 livres, selon celui avec lequel vous vous sentez à l'aise. Faites n'importe quel type d'exercice d'haltérophilie que vous souhaitez, mais ne faites pas plus de dix répétitions.
- 5Faites quelques étirements doux des bras.
- 6Étirez vos jambes et rentrez chez vous.
- 7Bois de l'eau. Il est important de rester hydraté pendant votre entraînement.
- Les personnes de tout âge peuvent faire cet entraînement, mais ce n'est pas suggéré si vous recherchez un défi.
- Si vous recherchez un programme de remise en forme qui améliore la flexibilité, l'équilibre et la force, vous pourriez envisager le yoga.
- Essayez de visualiser ce que vous allez faire, cela vous aidera beaucoup.
- Ty de manger des aliments qui sont aussi bons pour vous. Pour ta santé.
- Soyez dans un endroit calme et où vous êtes à l'aise.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou d'exercice.
- Lorsque vous ressentez une douleur ou une gêne quelconque, arrêtez-vous là.
- Attention à ne pas vous fatiguer.
- Vous pourriez avoir besoin d'aide.
- Ceci n'est qu'un exemple d'entraînement, alors ne vous poussez pas dans vos retranchements.
- Ne vous poussez jamais trop fort. Si vous ne pouvez pas le faire, alors arrêtez, mais n'abandonnez pas.
- Un ensemble de poids d'une à cinq livres.
- Un bon sentier/chemin sur lequel marcher
- Un assistant
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Questions et réponses
- Que pouvez-vous faire si vous ne pouvez pas marcher à cause de la douleur?Certains exercices peuvent être effectués en position assise/allongée. Cela pourrait être de soulever des poids, de soulever des jambes, de faire des craquements en fonction de ce que vous choisissez de faire. Parlez à votre physiothérapeute pour obtenir un programme d'exercices approprié organisé pour vous.
- Quel est le meilleur exercice pour un homme de 85 ans qui, par ailleurs, a toujours l'esprit aussi vif qu'il l'avait quand il avait quarante ans?Essayez des exercices de respiration et des étirements de yoga faciles. Des poses comme la pose du cobra, la pose de la montagne, la pose du guerrier, etc. aideront à étirer votre corps. Obtenez également des massages à l'huile (noix de coco ou amande) au moins une fois par semaine.
- J'ai des os faibles et aucune coordination, mais je veux quand même faire de l'exercice avec des mouvements simples. Que puis-je faire?Vous devriez opter pour des étirements de yoga simples comme la pose du cobra, la pose de la vache, etc. Faites des élévations de mollet normales et des demi-fentes pour vos jambes, et la pose de la montagne pour la relaxation et la vigueur. Essayez les massages à l'huile deux fois par semaine.
- Dois-je faire de l'exercice tous les jours ou tous les deux jours?Si vous travaillez pour reconstruire vos muscles ou gagner de la force, vous devriez le faire tous les deux jours; si vous faites un entraînement cardio pour perdre du poids ou augmenter votre endurance, vous devriez le faire tous les jours.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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