Comment bien manger pour un programme de remise en forme?
Mangez bien pour un programme de remise en forme en consommant des aliments entiers qui contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments, et en buvant beaucoup d'eau.
Tout programme de conditionnement physique que vous suivez bénéficiera d'un régime alimentaire sain. Que vos objectifs soient de perdre du poids, de gagner en force, d'améliorer votre endurance ou simplement de mener une vie plus saine, choisir les bons aliments pour compléter vos routines de conditionnement physique et d'exercice vous aidera à réussir. Mangez bien pour un programme de remise en forme en consommant des aliments entiers qui contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments, et en buvant beaucoup d'eau.
- 1Déterminez les objectifs de votre programme de conditionnement physique. La façon dont vous mangez dépendra de ce que vous voulez réaliser.
- Diminuez votre apport calorique si vous essayez de perdre du poids. Vous devriez viser à brûler plus de calories que vous n'en consommez afin de perdre du poids.
- Augmentez vos calories si vous essayez de vous muscler ou de prendre du poids.
- 2Éliminez toute malbouffe de votre alimentation. Soutenez votre programme de remise en forme en évitant les aliments et les collations transformés et emballés qui contiennent beaucoup de sel, de sucre et de matières grasses, et ne procurent aucun avantage nutritionnel.
- 3Boire beaucoup d'eau. Garder votre corps hydraté est important pour une bonne forme physique.
- N'oubliez pas d'augmenter votre consommation d'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement.
- 4Mangez des glucides. Les glucides fournissent du carburant à votre corps et vous donneront de l'énergie pendant que vous faites de l'exercice.
- Choisissez des glucides sains qui contiennent des vitamines et des minéraux, comme du pain de grains entiers, des fruits, des légumes, des pâtes et du riz.
- 5Mangez des protéines maigres. Les protéines sont essentielles pour votre corps, surtout si vous suivez un programme de remise en forme. Les protéines peuvent construire et réparer les tissus de votre corps, y compris les muscles que vous utilisez lorsque vous vous entraînez.
- Tenez-vous en aux protéines faibles en gras comme le poulet et le poisson. Incorporez également d'autres sources de protéines telles que le bœuf, le porc, les œufs et les noix dans votre alimentation.
- 6Incluez les graisses dans votre alimentation. Vous avez besoin de graisse dans votre alimentation, même si vous essayez de perdre du poids. Les graisses fournissent de l'énergie et maintiennent votre métabolisme équilibré.
- Recherchez des graisses saines présentes dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
Tout programme de conditionnement physique que vous suivez bénéficiera d'un régime alimentaire sain. - 7Gardez les aliments crus dans votre alimentation. Les fruits et légumes perdent beaucoup de nutriments lorsqu'ils sont cuits. Mangez des légumes crus chaque fois que vous le pouvez.
- 8Incluez beaucoup de fibres dans votre alimentation. En plus de vous faire sentir rassasié plus rapidement, des aliments tels que les épinards, les patates douces et les pains à grains entiers qui contiennent beaucoup de fibres faciliteront votre digestion.
- 9Ayez à disposition des collations saines. Assurez-vous que votre réfrigérateur et votre garde-manger contiennent toujours des collations qui alimenteront votre programme de conditionnement physique, notamment du maïs soufflé à grains entiers, des fruits et des noix.
- 10Recherchez des recettes saines.
- 11Lisez les étiquettes des aliments. Vérifiez la taille de la portion afin de ne pas trop manger. Faites attention aux quantités de calories, de matières grasses, de sel et de sucre.
- Rappelez-vous les cinq groupes alimentaires et essayez d'équilibrer votre alimentation uniformément entre eux.
- Parlez à un nutritionniste de votre régime alimentaire. Le fait de demander à un professionnel de revoir ce que vous mangez et de faire des recommandations sur les améliorations vous aidera à aligner vos programmes d'alimentation et de conditionnement physique. Incluez votre entraîneur personnel ou entraîneur, si vous en avez un.
- Évitez les régimes à la mode qui vous obligent à jeûner ou à éliminer tout un groupe alimentaire de votre alimentation. Afin de maintenir l'énergie requise pour un programme de remise en forme et une nutrition adéquate, vous devez manger suffisamment de nourriture de tous les principaux groupes alimentaires.
Les commentaires (1)
- Je commence un programme de santé et de conditionnement physique avec un entraîneur personnel et je voulais envisager une alimentation saine qui aiderait et compléterait mon programme de conditionnement physique.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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