Comment se concentrer sur une chose?

Comment puis-je me concentrer sur une chose lorsque mon environnement est bruyant?

Parfois, il semble qu'à chaque fois que vous vous asseyez pour travailler, une autre alerte par e-mail sonne sur votre téléphone ou qu'un autre colocataire fasse irruption avec une sorte de catastrophe aléatoire. Les personnes occupées doivent subir beaucoup de distractions, et apprendre à les négocier peut être un défi. Mais ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez apprendre à hiérarchiser les tâches et à trouver les choses qui exigent le plus votre attention, puis planifier pour éliminer les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire en minimisant les distractions.

Partie 1 sur 3: prioriser les tâches

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Écrivez tout ce que vous devez faire. Si vous vous sentez dépassé, stressé et perdu de vue, faire une liste est le moyen le plus simple et le plus rapide de simplifier et de vous aider à planifier une attaque. Pour savoir sur quoi vous devez vous concentrer maintenant et comment mettre tout le reste en arrière-plan, faites une liste des choses qui vous préoccupent.
- Les tâches à court terme devraient être des choses urgentes. Que faut-il faire aujourd'hui ou d'ici la fin de la semaine? Vous décidez du délai, mais essayez de le garder aussi urgent que possible.
- Les objectifs à long terme sont également importants, mais seulement si vous les traduisez en une liste de choses spécifiques à court terme que vous pouvez faire. Si «Devenir médecin» figure sur votre liste d'objectifs à long terme et vous stresse, ce n'est pas quelque chose que vous pourrez réaliser avant le déjeuner. Mais vous pouvez commencer à rechercher des écoles de médecine.
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Commandez la liste. La façon dont vous choisissez d'attribuer de l'importance aux tâches et de les hiérarchiser dépendra de vous et de votre liste, mais il existe plusieurs façons de procéder et de vous faciliter la tâche. Ne passez pas trop de temps à peaufiner la liste, suivez votre instinct et mettez les choses en ordre pour pouvoir commencer. Une méthode est la méthode A, B, C, qui décompose les tâches en:
- R: Des tâches très importantes à faire aujourd'hui. Exemple: Terminez le rapport aujourd'hui avant la date limite de 16h30.
- B: Une tâche qui peut ne pas être immédiate, mais qui deviendra éventuellement une priorité «A». Exemple: Rassemblez tous les documents fiscaux afin de les produire d'ici le mois prochain.
- C: Tâches de moindre importance, bien qu'elles doivent être effectuées. Exemple: Détruisez le fichier en double.
- Organisez selon l'importance. Identifiez les tâches les plus importantes de votre liste et placez-les en haut, en les classant en fonction de l'importance de la tâche pour vous. Donc, si vous devez rédiger une dissertation aujourd'hui, ranger votre linge et retourner un DVD RedBox, les tâches devraient probablement être dans cet ordre.
- Organisez-vous en fonction de la difficulté. Pour certaines personnes, mettre les tâches les plus difficiles à l'avant et les éliminer est la meilleure façon d'aborder une liste de tâches, tandis que d'autres préfèrent commencer petit et grossir progressivement. Il sera peut-être plus facile de vous concentrer davantage sur la lecture d'un chapitre de votre cours d'histoire si vous commencez par vous débarrasser de vos devoirs de mathématiques.
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Estimez le temps dont vous aurez besoin pour accomplir chaque tâche. À côté de chaque élément, il peut être utile de dresser une brève estimation du temps qu'il vous faudra pour le terminer. Encore une fois, ne passez pas beaucoup de temps à calculer ou à insister sur ce détail. Vous n'avez même pas besoin d'un nombre réel, il suffit de diviser chaque élément dans une catégorie appelée «Rapide» ou «Lente» afin que vous sachiez quand attribuer chaque tâche.
- Si vous savez que vous ne pourrez pas terminer toutes vos recherches historiques dans les dix minutes dont vous disposez pour commencer quelque chose, vous pouvez vous en souvenir et faire autre chose avec votre temps. Commencez la lessive ou écrivez une note de remerciement à quelqu'un avec qui vous vouliez entrer en contact. C'est utiliser votre temps à bon escient.
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Choisissez la première chose que vous devez faire. Après avoir pris en considération le temps et l'importance des tâches, vous devrez mettre quelque chose en haut de la liste. Décidez de ce qui exige votre attention en ce moment et mettez-le là. C'est peut-être la chose la plus importante de la liste, ou la plus opportune, mais quoi qu'il en soit, c'est quelque chose que vous allez faire et travailler jusqu'à ce qu'il soit terminé, ou suffisamment terminé pour vos besoins.

Comment puis-je apprendre à me concentrer sur une seule pensée?
5
Rangez la liste. Soyez confiant et sûr de savoir que vous avez fait une liste de choses à faire et que vous pouvez la ranger et l'ignorer pendant un certain temps. Une fois que vous savez quelle tâche vous allez accomplir maintenant, le fait d'avoir la liste qui pèse sur vous ne fera que vous distraire et vous gardera dispersé. Rangez la liste, dans un tiroir ou ailleurs, vous ne pourrez pas la voir. Rien d'autre n'a d'importance pour le moment que la chose en haut de votre liste.
- Les autocollants de bureau sont d'excellents petits outils de rappel pour beaucoup de gens sur leurs ordinateurs portables, mais pensez à les cacher lorsque vous devez vraiment vous concentrer sur quelque chose. Ne soyez pas stressé à propos de la fête que vous devez organiser plus tard si vous rédigez une dissertation. Sortez la liste de votre esprit en la mettant hors de vue.
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Faites une liste de «à ne pas faire». Faites une liste des choses qui ne se produiront pas maintenant. Bien que contre-inuitif, supprimer des tâches de votre liste mentale vous aide à vous libérer pour faire les choses que vous devez vraiment faire. Par example:
- Vous devrez travailler tard. Par conséquent, vous ne pouvez pas préparer le dîner ce soir.
- Votre rencontre de cross-country est en conflit avec la réunion de l'annuaire. Vous ne pouvez pas faire les deux.

Partie 2 sur 3: éliminer les distractions

1
Trouvez un endroit calme pour travailler. Travailler dans un endroit où vous ne serez pas distrait par la télévision, les conversations parallèles et autres bavardages est absolument essentiel pour apprendre à vous concentrer. Parfois, il est tentant de penser que s'asseoir dans le salon avec vos colocataires ou votre famille est une façon de travailler meilleure et moins stressante, mais cela finira par prendre deux fois plus de temps et le travail sera deux fois moins bon. Si vous devez faire quelque chose qui requiert votre attention, dirigez-vous vers un coin tranquille de votre chambre ou dirigez-vous vers la bibliothèque.
- Si vous ne pouvez pas travailler dans un endroit calme, envisagez d'investir dans des écouteurs à réduction de son qui vous aideront à réduire les bavardages et à vous concentrer sur ce que vous faites, quoi qu'il en soit. Si vous ne voulez pas d'écouteurs sophistiqués, jetez un coup d'œil aux générateurs de bruit blanc en ligne, laissant la musique d'ambiance ou les parasites de fond submerger les conversations distrayantes qui se déroulent autour de vous.
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Éteignez votre téléphone et rangez-le. Il ne s'agit plus seulement d'appels et de SMS, vous devez maintenant vous soucier des mises à jour des réseaux sociaux, des e-mails qui arrivent et des défis Mots avec des amis qui apparaissent sur votre téléphone toutes les cinq secondes. Il n'y a rien de plus distrayant qu'un téléphone portable. Éteignez-le et rangez-le lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
- Mettre votre téléphone en mode silencieux le rend toujours facile à vérifier. Il vaut mieux le mettre physiquement dans un endroit difficile d'accès. Si vous travaillez dans votre chambre, chargez votre téléphone dans une autre pièce.
- Si votre téléphone s'avère très distrayant, envisagez d'éliminer certaines applications chronophages de votre téléphone. Vous n'avez pas vraiment besoin de Facebook et Twitter là-bas.
3
Fixez-vous un laps de temps précis pour travailler sur une chose. Lorsque vous êtes sur le point de commencer, regardez l'horloge. Combien de temps avez-vous pour travailler? De combien de temps aurez-vous besoin pour terminer le projet? Combien de temps pouvez-vous vous permettre de lui consacrer aujourd'hui? Décidez combien de temps vous allez travailler sur la tâche à accomplir et commencez à craquer.
- Prévoyez des pauses périodiques. Il est courant de travailler 50 minutes, puis de prendre 10 minutes de repos pour se lever, se promener, prendre un verre et faire autre chose pendant un moment. Il sera moins tentant de regarder une vidéo YouTube amusante en ce moment si vous savez que vous pourrez le faire dans 20 minutes de plus et que vous ne vous en sentez pas coupable.
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Rendez impossible la perte de temps en ligne. La plupart des gens travaillent sur des ordinateurs, ce qui est une proposition fragile pour beaucoup de gens. Votre dissertation est juste à côté de Facebook, Wikipédia et Buzzfeed, ce qui signifie que peu importe à quel point vous êtes dans un bon travail, écriture, recherche ou tout ce qui exige votre attention numérique, une bonne spirale descendante YouTube n'est jamais qu'un clic un moyen. Apprenez à reconnaître vos habitudes de perte de temps et évitez-les au col.
- Le moyen le plus simple de compliquer les choses en ligne est de désactiver Internet. Coupez votre connexion WiFi afin que vous ne puissiez pas vous connecter et déranger.
- StayFocused, Anti-Social, LeechBlock et Cold Turkey sont tous des bloqueurs que vous pouvez installer si vous devez utiliser Internet pour terminer votre travail. Ceux-ci bloqueront des sites Web spécifiques ou l'ensemble de votre connexion pendant certaines périodes que vous pourrez personnaliser. Si vous avez du mal avec cela, cela peut être une bonne idée.
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Optimisez vos filtres de médias sociaux et de messagerie. Parfois, vous avez les meilleures intentions et les réseaux sociaux vous aspirent quand même. On se dit: «J'ai cinq minutes, je vais juste regarder Facebook rapidement», et une heure plus tard, vous êtes au coude à coude dans votre Les photos de vacances de Frenemy du lycée de son colocataire d' il y a six ans. Comment cela peut-il arriver?
- Coupez le son ou désabonnez-vous de tous vos amis sur les réseaux sociaux qui n'enrichissent pas votre expérience. Si vous finissez par être distrait à cause des chapes anti-gouvernementales de votre ami d'enfance sur Facebook, ne perdez pas de temps à les lire. Bloquez-les, ou mieux encore, supprimez tous vos amis imaginaires des réseaux sociaux. Concentrez-vous sur des choses plus importantes.
- Configurez votre messagerie de manière à ce qu'elle ne vous avertisse pas chaque fois que quelque chose de nouveau arrive, et organisez les e-mails professionnels et personnels dans des dossiers séparés ou des comptes séparés pour vous aider à tout garder en ordre. Vous n'aurez pas à craindre d'être aspiré par un e-mail de rattrapage de grand-mère pendant que vous travaillez si vous ne le voyez que plus tard. Les e-mails ne devraient pas exiger votre attention immédiate.
6
Identifiez vos distractions émotionnelles. Toutes les distractions ne sont pas liées à YouTube. Parfois, vous vous concentrez entièrement sur la lecture de ce roman pour le cours d'anglais et tout à coup, votre ex vous vient à l'esprit. Jeu terminé. Si vous vous sentez distrait par des sentiments d'anxiété ou des ornières émotionnelles courantes, apprenez à reconnaître vos habitudes et mieux les éviter au col.
- Si vous êtes distrait par un esprit vagabond, n'essayez pas de vous dire d'arrêter, accordez-vous une pause. Dire «Ne pensez pas aux éléphants roses» mettra toujours un pachyderme dans votre esprit. Laissez-vous réfléchir pendant une minute, laissez-vous distraire et sortez-le de votre système. Ensuite, rangez-le.

Partie 3 sur 3: parcourir la liste

1
Faites une sorte de méditation tous les jours. Prendre quelques minutes de votre journée pour vous asseoir tranquillement et de manière contemplative peut réduire le niveau de stress, vous aider à vous centrer et calmer les pensées fortes qui peuvent vous distraire plus tard pendant que vous êtes censé travailler. Si vous êtes aux prises avec un esprit vagabond, pratiquez la méditation plusieurs fois pour vous y habituer, puis développez une pratique qui fonctionne pour vous.
- La méditation n'a pas besoin d'impliquer des chants ringards et de l'encens. C'est le contraire de compliqué. Préparez une tasse de café ou de thé et buvez-la sur votre véranda et regardez le lever du soleil tous les matins. Allez vous promener tranquillement dans le parc et asseyez-vous sur un banc. Asseyez-vous simplement. N'utilisez pas ce temps pour penser à tout ce que vous devez faire. Utilisez ce temps pour vous asseoir.
2
Travaillez au même endroit tous les jours. Pour certaines personnes, développer une routine aide à canaliser la productivité. Si vous allez toujours dans le même café ou si vous vous asseyez toujours au même endroit sur le canapé pour faire votre travail, vous serez plus productif, plus capable de vous concentrer et moins distrait par le nouvel environnement que vous rencontrez à chaque fois. Tu dois faire quelque chose. Choisissez un endroit et faites-en votre place.
- Alternativement, si rester enfermé dans le même vieux bureau vous fait vous sentir agité, allez ailleurs. Trouvez un café différent chaque jour et laissez le bruit blanc des conversations annexes et des nouvelles pâtisseries vous revigorer. La variété aide certaines personnes à se concentrer davantage.
3
Attendez de sentir des frictions se produire, puis promenez-vous. David Carr, un chroniqueur du New York Times, aime continuer à écrire et à pousser jusqu'à ce qu'il se sente commencer à ralentir, jusqu'à ce que le travail commence à ralentir sa concentration. À ce stade, continuer à travailler deviendrait improductif.
- Au lieu de vous cogner la tête contre le mur, mettez votre projet de côté pendant une minute. Sors. Promener le chien. Faites un voyage sans but dans le quartier pendant 10 minutes. Prenez un café et réfléchissez au problème que vous rencontrez, mais sans pouvoir le régler. Une fois votre pause terminée, revenez rafraîchi.
Pour vous concentrer sur une chose à la fois, essayez de trouver un endroit calme pour travailler sans distractions comme la télévision ou les conversations parallèles.
4
Donnez à vos pauses une composante physique. Personne ne peut ou ne doit s'asseoir devant un ordinateur pendant 10 heures d'affilée. Lorsque vous avez eu la chance de faire une pause, il est important d'utiliser cette pause pour faire quelque chose de physique. Se déplacer. Levez-vous et allez vous promener, même si vous n'avez nulle part où aller.
- Cela peut sembler ringard, mais garder des poids légers dans votre bureau à utiliser périodiquement pendant que vous lisez peut vous aider à vous souvenir davantage de ce que vous lisez. Des études montrent que l'exercice léger aide à conserver la mémoire.
- Manger un morceau. Un faible taux de sucre dans le sang empêche l'esprit de fonctionner à plein régime, ce qui signifie qu'une poignée de noix ou un morceau de fruit pendant l'après-midi vous aidera à vous remettre sur la bonne voie et à vous concentrer.
5
Célébrez chaque accomplissement. Lorsque vous obtenez quelque chose de votre liste, célébrez cette chose pendant une minute. Même si tout ce que vous vous donnez est une tape dans le dos et la chance de le rayer définitivement de la liste, prenez une minute avant de faire autre chose pour vous détendre. Vous l'avez mérité.
- Utilisez de petites célébrations pour les choses de tous les jours. Lorsque vous avez terminé votre projet pour la journée de travail, rayez-le de la liste et versez un verre de vin. Ou déchirez entièrement la liste et brûlez les restes. Vous avez terminé!
- Laissez-vous aller pour de grandes réalisations. Dirigez-vous vers un bon restaurant lorsque vous obtenez enfin toutes vos candidatures pour les écoles supérieures, ou offrez-vous quelque chose à la fin d'un projet difficile à long terme.

Conseils

Vous serez peut-être étonné de découvrir que lorsque vous travaillez avec un esprit clair et que vous vous concentrez sur une seule chose à la fois, vous le faites mieux plus rapidement et cela vous vient plus facilement. Et c'est le secret sur la façon de rester sur la tâche.

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