Comment rester éveillé au moins 24 heures d'affilée?
Pour rester éveillé pendant 24 heures d'affilée, essayez de régler l'alarme de votre téléphone pour qu'elle se déclenche à intervalles réguliers, comme toutes les demi-heures, pour vous réveiller au cas où vous vous endormiriez. De plus, évitez de vous mettre trop à l'aise en restant hors du lit, en ne portant pas votre pyjama ou en faisant quoi que ce soit d'autre associé à votre routine du coucher. Vous devez également rester stimulé en vous déplaçant de pièce en pièce et en sortant pour faire des pauses tout au long de la journée. Vous pouvez également faire des pauses pour parler et passer du temps avec vos amis, car avoir de la compagnie vous permettra de rester éveillé plus facilement. Pour plus de conseils, y compris comment faire de l'exercice à l'avance pour rester éveillé pendant 24 heures, continuez à lire.
Comment rester éveillé 24 heures d'affilée?
Il est très important de dormir suffisamment. À court terme, le manque de sommeil peut causer de nombreux problèmes, comme une diminution des fonctions mentales et des sautes d'humeur. Parfois, cependant, il est nécessaire de passer une nuit blanche pour terminer le travail qui doit être fait. C'est difficile mais pas impossible. Vous pouvez améliorer vos chances de réussite en planifiant à l'avance, en vous gardant plein d'énergie et en restant alerte. Par la suite, vous voudrez vous assurer de rattraper le sommeil perdu.
Partie 1 sur 4: définir le bon environnement
- 1Ne soyez pas trop à l'aise. Si vous restez éveillé plus longtemps que d'habitude, vous devrez résister à la tentation de dormir. Ne vous couchez pas, ne portez pas de pyjama et évitez tout ce qui fait partie de votre routine de sommeil. Gardez la température suffisamment chaude ou fraîche pour que vous soyez légèrement inconfortable et plus susceptible de rester éveillé.
- 2Gardez votre environnement bien éclairé. Le cycle de sommeil de base de votre corps est lié à la lumière pendant la journée et à l'obscurité la nuit. Cela signifie que les lumières tamisées peuvent vous rendre somnolent, surtout si vous restez éveillé au-delà de votre heure de coucher habituelle. Les lumières vives, cependant, peuvent augmenter la vigilance. Gardez les lampes et autres sources de lumière allumées lorsque vous essayez de rester éveillé.
- 3Accompagner. Rester éveillé en compagnie peut être plus facile que d'essayer de le faire seul. Parler, étudier, écouter de la musique et faire des pauses avec les autres peuvent être stimulants et aider le temps à passer.
- 4Réglez les alarmes. Un réveil peut être un bon support lorsque vous essayez de rester éveillé, surtout si vous devez le faire seul. Essayez de régler une alarme (ou plusieurs) à intervalles réguliers, par exemple toutes les demi-heures. De cette façon, si vous vous endormez accidentellement, ce ne sera pas pour très longtemps.
- 5Mélangez vos activités. Si vous restez éveillé pendant que vous travaillez ou que vous accomplissez des tâches ménagères, essayez de changer de tâche de temps en temps. Le changement fournira une certaine stimulation mentale, surtout si vous déplacez des lieux (de pièce en pièce, ou de l'intérieur à l'extérieur, par exemple).
Pour plus de conseils, y compris comment faire de l'exercice à l'avance pour rester éveillé pendant 24 heures, continuez à lire.
Partie 2 sur 4: manger pour rester énergisé
- 1Prenez une bonne collation. Certains aliments, comme les collations riches en protéines et les légumes, peuvent être d'excellents choix lorsque vous essayez de rester éveillé. Cependant, évitez les collations sucrées et les bonbons. Bien que ceux-ci puissent vous donner un bref sursaut d'énergie, ils peuvent être suivis d'un «crash» qui vous fatiguera. De meilleurs choix incluent des protéines et des glucides complexes qui sont digérés lentement, vous donnant une libération d'énergie constante. Les bons choix incluent:
- Beurre de cacahuètes sur craquelins ou céleri
- Yaourt
- Des noisettes
- Fruit frais
- Bâtonnets de céleri et carottes
- Grains entiers
- 2Boire beaucoup d'eau. Si vous êtes déshydraté, cela peut vous fatiguer. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et pendant les moments où vous savez que vous devrez rester éveillé.
- 3N'abusez pas de la caféine. Les boissons qui contiennent de la caféine (comme le café, le thé et certains sodas) peuvent vous donner de l'énergie et de la vigilance à court terme. Par conséquent, lorsque vous vous sentez fatigué, elles peuvent être de bonnes options pour vous ressourcer. Cependant, les effets de la caféine peuvent ne durer que quelques heures et vous fatiguer encore plus par la suite.
- Une quantité sûre de caféine pour les adultes est de 400 mg par jour (environ quatre tasses de café infusé); pour les enfants et les adolescents, 100 mg par jour (environ une tasse de café infusé). Lorsque vous essayez de rester éveillé, n'ayez pas plus que cela afin de ne pas devenir nerveux et de ne pas souffrir d'un grave «crash».
- Attendez d'en avoir vraiment besoin pour prendre de la caféine et évitez-en la veille. Cela aidera à maximiser ses effets et à minimiser le «crash».
- Le thé vert peut être une meilleure option que le café, car il contient moins de caféine et est riche en antioxydants qui sont bons pour votre santé globale.
- 4Évitez les boissons alcoolisées. L'alcool est un dépresseur et vous rendra somnolent. Cela peut également nuire à votre capacité à porter des jugements. Lorsque vous essayez de rester éveillé, évitez simplement tout alcool afin de rester aussi alerte que possible.
Si vous essayez de rester éveillé, essayez périodiquement l'un de ces exercices de respiration pour vous donner un coup de pouce: Asseyez-vous bien droit.
Partie 3 sur 4: faire de l'exercice pour l'énergie et la vigilance
- 1Faites de l'exercice à l'avance. L'exercice a un effet stimulant et peut vous aider à rester éveillé. Les effets de l'exercice peuvent également durer plusieurs heures. Lorsque vous savez que vous devrez rester éveillé pendant une longue période, essayez une activité physique vigoureuse avant le moment où vous pensez que vous commencerez à vous sentir fatigué.
- Vous pouvez également essayer de brefs exercices tout en restant éveillé. Quelques jumping jacks ou pompes de temps en temps, par exemple, peuvent vous aider à vous revigorer.
- 2Faire une promenade. Une courte marche augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau et à vos muscles, vous donnant de l'énergie et vous aidant à rester éveillé. Les effets de la marche peuvent durer plusieurs heures, alors essayez de marcher 10 minutes toutes les deux heures lorsque vous voulez rester éveillé.
- Vous pouvez profiter de ces avantages que vous marchiez à l'intérieur ou à l'extérieur.
- 3Essayez quelques exercices de respiration. Boire beaucoup d’oxygène contribue à l’énergie physique et à la vigilance mentale. Si vous essayez de rester éveillé, essayez périodiquement l'un de ces exercices de respiration pour vous donner un coup de pouce:
- Se redresser. Mettez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. Vous devez sentir la main sur votre ventre se soulever, mais la main sur votre poitrine ne doit pas bouger. Expirez lentement, la bouche à peine ouverte. Utilisez votre main sur votre ventre pour faire sortir l'air, si vous le souhaitez. Répétez cet exercice dix fois.
- Inspirez et expirez rapidement par le nez (environ trois respirations par seconde), en gardant la bouche fermée. Ensuite, respirez normalement. Répétez ce processus pendant quinze secondes ou plus.
Les effets de la marche peuvent durer plusieurs heures, alors essayez de marcher 10 minutes toutes les deux heures lorsque vous voulez rester éveillé.
Partie 4 sur 4: se reposer
- 1Planifier à l'avance. Si vous savez que vous devrez rester éveillé pendant une longue période, assurez-vous de vous reposer suffisamment au préalable. Le meilleur plan est de très bien dormir la veille, mais même une courte sieste avant de devoir rester éveillé peut aider.
- 2Reposez vos yeux. Si vous restez debout pour pouvoir travailler devant un ordinateur ou autre dans une autre situation où vous vous concentrez sur quelque chose pendant de longues périodes, assurez-vous de donner une pause à vos yeux. Toutes les vingt minutes environ, réservez une minute pour détourner le regard de l'écran pour reposer vos yeux. Cela vous aide à rester concentré et à résister à la fatigue.
- 3Faites une petite sieste. Une courte sieste peut en fait augmenter votre énergie et votre vigilance lorsque vous essayez de rester éveillé. Cependant, vous ne devriez faire une sieste que pendant 5 à 25 minutes et vous ne devriez pas faire plus d'une sieste par jour.
- Assurez-vous de régler un ou plusieurs réveils pour vous réveiller de votre sieste.
- Vous pouvez également vous sentir groggy lorsque vous vous réveillez de votre sieste, alors donnez-vous un peu de temps pour revenir à la normale.
- Si vous n'arrivez pas à vous endormir, même fermer les yeux et vous reposer pendant 10 minutes peut vous revigorer.
- 4Remboursez votre dette de sommeil par la suite. Même si vous planifiez bien à l'avance, rester éveillé pendant 24 heures ou plus vous laissera très fatigué. Cependant, certaines recherches montrent que vous pouvez compenser un manque de sommeil en dormant davantage par la suite. Le jour ou la nuit après être resté éveillé pendant une longue période, donnez-vous la possibilité de dormir plus longtemps que d'habitude.
- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- La privation de sommeil peut causer un certain nombre de problèmes, tels que la fatigue, l'irritabilité, une détérioration des temps de réaction et des difficultés à se concentrer, à parler et à prendre des décisions.
- En cas de somnolence, évitez les activités qui peuvent vous blesser ou blesser les autres, comme conduire. N'oubliez pas que vous êtes peut-être plus fatigué que vous ne le ressentez.
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Questions et réponses
- Comment rester éveillé 24 heures d'affilée?Gardez vos lumières allumées. Buvez du café et de l'eau glacée. Restez actif en faisant des choses comme faire de l'exercice ou en complétant des listes de tâches. Ne portez pas votre pyjama. Suivez les autres étapes de cet article.
- Pouvez-vous le faire tous les soirs pendant l'été?24 heures, c'est la journée entière, donc si vous faisiez cela tous les jours, vous ne dormiriez jamais. Donc non.
- Pourquoi voudrais-je rester éveillé 24 heures?Travail, bachotage pour un examen, urgence familiale, vacances ou tout autre motif.
- Peut-on manger quelque chose pour rester éveillé?Buvez des boissons au café et mangez sainement pendant la journée, car une alimentation saine vous donne plus d'énergie.
- Est-ce que ça va de rester éveillé toute la nuit?Si c'est une chose ponctuelle, ça devrait aller (bien que les gens varient dans leur capacité à fonctionner sans sommeil, et vous devriez essayer d'éviter de conduire ou quoi que ce soit de potentiellement dangereux le lendemain). Cependant, vous ne devriez certainement pas manquer de sommeil régulièrement, car cela peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale et physique à l'avenir.
- Comment rester éveillé 24 heures d'affilée?Gardez vos lumières allumées. Buvez du café et de l'eau glacée. Restez actif en faisant des choses comme faire de l'exercice ou en complétant des listes de tâches. Ne portez pas votre pyjama.
- Si vous avez 11 ans, devriez-vous rester éveillé toute la nuit sans raison?Définitivement pas. Les jeunes corps ont besoin de beaucoup de sommeil pour grandir et fonctionner normalement. Ce n'est pas grave si vous restez éveillé en de rares occasions pour une raison, comme lors d'une soirée pyjama, mais assurez-vous de compenser cela en dormant plus pendant quelques nuits après cela.
- Est-il possible pour un enfant de rester éveillé pendant 24 heures?C'est possible, mais certainement pas recommandé à moins qu'ils n'y soient absolument obligés.
- Est-il sain de rester éveillé pendant 24 heures?Non. Ce n'est sain pour personne, pas même pour les adultes, mais si vous avez désespérément besoin de rester éveillé, ne le faites jamais plus d'une fois par mois.
- Est-ce que je peux passer une nuit blanche avec mes amis?Oui, si c'est une chose ponctuelle. Il est plus facile de rester éveillé lorsque vous avez de la compagnie. N'en faites pas une habitude et essayez de vous rattraper en dormant plus pendant la semaine à venir.
Les commentaires (10)
- Beaucoup d'informations m'ont fait gagner du temps. Je n'ai pas eu à le rechercher.
- J'avais un mauvais rythme de sommeil, j'étais éveillé jusque tard dans la nuit et je me réveillais en fin d'après-midi. Au fur et à mesure que mes jours d'école avançaient, j'ai essayé d'être éveillé pendant 24 heures afin de pouvoir dormir tôt la nuit. Je viens de rechercher sur Google et le guide était là pour m'aider. Je tiens à remercier le guide pour m'avoir aidé à corriger mon horaire de sommeil.
- Cela m'a aidé en tirant une nuit blanche!
- Cela m'a aidé à rester éveillé pendant 24 heures.
- Cela m'a aidé parce que je suis un étudiant en médecine et que j'avais totalement négligé la partie "ne te mets pas trop à l'aise". J'avais toujours fait des devoirs en pyjama, au lit sans aucune forme de lumière à part mon écran d'ordinateur portable!
- Le conseil de faire une sieste de 5 à 25 minutes ou simplement de me reposer m'a vraiment aidé car je ne le savais pas avant. En général, cet article était très bon et m'a beaucoup aidé!
- Pour l'instant ça marche, il ne me reste que 7 heures. De très bons conseils pour vous aider à rester éveillé.
- Je déteste juste quand je me réveille tard, alors j'essaie de passer des nuits blanches. Parfois, c'est réussi, mais d'autres fois, pas tellement. Mais cela va m'aider, c'est garanti. Merci.
- Cela m'a aidé à comprendre pourquoi je ne pouvais pas dormir pendant deux jours entiers. J'ai fait la moitié de ces choses.
- J'ai une électroencéphalographie demain et je dois rester éveillé pendant 24 heures! Cet article était instructif! Merci!
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