Comment rester concentré?
Pour rester concentré, prévoyez une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes de travail, puis passez ces 30 minutes à ne rien faire d'autre qu'à travailler sur la tâche que vous devez accomplir. Assurez-vous de ne travailler que sur une tâche spécifique à la fois, car le multitâche peut en fait vous distraire. Si vous commencez à sentir votre esprit vagabonder, fermez les yeux et respirez profondément pour recentrer votre attention. Vous pouvez également essayer de mâcher de la gomme, ce qui peut améliorer le flux d'oxygène vers votre cerveau et vous aider à vous concentrer. Pour apprendre à rester motivé lorsque vous essayez de vous concentrer, faites défiler vers le bas!
Comment puis-je rester concentré?
Rester concentré peut vous aider à accomplir une variété de tâches professionnelles et personnelles, de l'étude pour un test à la fin de votre travail une heure plus tôt. Il existe différentes mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous aider à mieux vous concentrer et pour arrêter de consulter votre Facebook ou votre téléphone toutes les quinze minutes. Pour rester concentré sur la tâche qui vous attend, résistez à l'envie de céder aux distractions, dressez une liste de choses à faire (avec des pauses intégrées) et résistez à la tentation de faire plusieurs tâches.
Partie 1 sur 3: S'organiser pour une meilleure concentration
- 1Organisez votre espace de travail. Que vous travailliez dans votre bureau ou que vous étudiez à la maison, disposer d'un espace propre peut vous aider à vous concentrer et à faire votre travail avec beaucoup plus de concentration. Supprimez tout ce qui peut vous distraire de votre travail et qui n'est pas pertinent pour la tâche. Nettoyez votre bureau pour n'inclure que ce dont vous avez besoin pour travailler, en ne laissant que quelques photos ou souvenirs pour vous aider à vous détendre un peu.
- Si vous ne passez que dix minutes à nettoyer votre espace à la fin de chaque journée, vous pourrez maintenir votre nouveau style de vie organisé.
- Si vous n'avez pas besoin de votre téléphone pour faire votre travail, rangez-le pendant quelques heures. Ne le laissez pas encombrer votre espace et vous distraire.
- 2Faites une liste de choses à faire. Faire une liste de choses à faire au début de chaque jour ou de chaque semaine peut vous aider à vous sentir plus concentré et motivé pour continuer votre travail. Si vous faites une liste de toutes les choses que vous avez à faire, aussi petites soient-elles, vous vous sentirez plus accompli lorsque vous cochez ces éléments de votre liste et passez à la tâche suivante. Cela vous permettra également de rester concentré sur une tâche à la fois.
- Hiérarchisez vos tâches. Mettez les tâches les plus importantes ou les plus difficiles en premier. Il est préférable de conserver les tâches les plus faciles ou les plus gérables pour la fin de la journée, lorsque vous êtes plus fatigué et moins obligé d'accomplir les tâches les plus difficiles. Si vous remettez les tâches difficiles à la dernière minute, vous redouterez de les faire toute la journée.
- Par exemple, une liste de tâches pourrait contenir: "Appelle maman. Commandez un gâteau pour l'anniversaire de l'enfant. Rappelez le médecin. Bureau de poste à 14 h."
- 3Donnez-vous une limite de temps pour chaque tâche. La gestion de votre temps va de pair avec l'établissement d'une liste de choses à faire. À côté de chaque élément de la liste, écrivez le temps qu'il vous faudra pour accomplir chaque tâche. Soyez réaliste quant à cette estimation. Ensuite, essayez de terminer chaque tâche dans les limites de chaque limite de temps. Cela vous rendra moins susceptible de vous relâcher ou d'envoyer un SMS à votre ami pendant une heure au lieu de faire quoi que ce soit.
- Vous pouvez fractionner des tâches plus longues avec des tâches plus courtes et plus faciles. De cette façon, vous ne serez pas submergé par trop de tâches difficiles d'affilée. Vous pouvez considérer les tâches plus courtes comme une mini-récompense.
- Par exemple, vous pouvez écrire: " Faire du café: 5 minutes. Répondre aux e-mails: 15 minutes. Réunion du personnel: 1 heure. Saisissez les notes de la réunion: 30 minutes. Modifier les rapports: 2 heures."
- 4Prenez le temps de faire des pauses pendant la journée. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif d'intégrer la relaxation à votre emploi du temps quotidien, cette forme d'organisation vous aidera en fait à rester concentré. Vous devriez prendre au moins une pause de 5 à 10 minutes pour chaque heure de travail ou une pause de 3 à 5 minutes pour chaque demi-heure de travail. Cela vous aidera à être plus motivé pour terminer la tâche, vous donnera une pause pour reposer vos yeux et vous donnera le temps de faire la transition entre votre esprit et la tâche suivante.
- Vous pouvez même régler une minuterie pour qu'elle se déclenche après chaque demi-heure ou heure de travail, indiquant que vous devez faire une pause. Si vous êtes vraiment "dans la zone", vous pouvez sauter l'une des pauses, mais n'en faites pas une habitude.
- Si vous avez un smartphone, vous pouvez également utiliser une application comme Pomodoro pour planifier votre journée de travail avec des pauses intégrées.
- 5Faites des pauses dans un endroit où vous ne serez pas distrait. La pause n'aidera pas à détendre votre esprit si vous consultez toujours vos e - mails professionnels, par exemple. Alors, levez-vous pendant certaines de vos pauses. Regardez par la fenêtre, faites une petite promenade à l'extérieur ou montez simplement cinq volées d'escaliers pour faire pomper votre sang. Ces courtes pauses vous rendront plus revigoré pour retourner au travail.
- Par exemple, vous pouvez définir un objectif de lecture pendant trente minutes sur trois heures. Prendre une pause pour reposer vos yeux de l'écran et terminer le chapitre d'un livre vous rendra plus motivé pour terminer vos tâches.
Vous êtes plus susceptible de rester concentré lorsque vous travaillez sur quelque chose que vous êtes bon et que vous aimez faire.
Partie 2 sur 3: améliorer votre concentration
- 1Améliorez votre endurance de concentration. Même si vous pensez que vous serez toujours facilement distrait, n'importe qui peut améliorer sa concentration avec un peu de motivation. Tout ce que vous avez à faire est de choisir une tâche donnée et de vous donner 30 minutes pour travailler uniquement sur cette tâche sans aucune distraction, sans même vous lever. Continuez et voyez combien de temps vous pouvez développer votre endurance de concentration.
- Après quelques semaines, une fois que vous êtes devenu habile à vous concentrer pendant 30 minutes, voyez si vous pouvez prolonger ce temps de mise au point de 5, voire de 10 minutes.
- Bien que vous deviez faire une pause au moins toutes les heures, apprendre à vous concentrer plus longtemps vous permettra d'accomplir plus facilement les tâches à venir et de vous concentrer pendant une période de temps encore plus courte.
- 2Ne tergiversez pas sur les tâches que vous devez accomplir. Évitez de retarder l'une de vos activités en laissant les choses à faire pour demain, la semaine prochaine ou le mois prochain. Au contraire, faites-les maintenant et passez au projet suivant.
- Par exemple, si vous savez que vous devez appeler un client particulièrement difficile cette semaine, ne le remettez pas à vendredi après-midi. Passez l'appel le lundi ou le mardi matin, et cela ne vous passera pas la tête le reste de la semaine.
- Céder régulièrement à la procrastination ruinera votre concentration et diminuera considérablement votre productivité.
- 3Multitâche moins pour améliorer votre concentration. Beaucoup de gens pensent à tort que le multitâche est génial car il vous permet d'accomplir une variété de tâches à la fois. Au contraire, le multitâche confond en fait votre cerveau et vous ralentit, vous empêchant d'être pleinement engagé dans une seule tâche. Chaque fois que vous basculez entre deux tâches, vous devrez légèrement réinitialiser votre esprit, ce qui vous ralentira.
- C'est là que la liste de tâches est utile: elle vous motivera à terminer vos tâches une à la fois.
- 4Évitez les distractions en ligne. Les distractions sont les ennemis de la concentration et rendent la concentration pratiquement impossible. Si vous voulez pouvoir vous concentrer pleinement, vous devez savoir comment éviter une variété de distractions. Il existe plusieurs types de distractions que vous devrez vous entraîner à éviter.
- Pour éviter les distractions en ligne, essayez d'avoir aussi peu d'onglets Internet ouverts que possible. Plus vous avez d'onglets ouverts, plus vous serez multitâche et plus vous serez distrait. Donnez-vous cinq minutes toutes les 2 heures pour consulter vos e-mails, Facebook ou tout autre site de réseautage social dont vous ne pouvez pas vous passer. Ensuite, restez en dehors des sites jusqu'à ce que les 2 prochaines heures se soient écoulées.
- 5Évitez les distractions physiques. Que vous travailliez dans un bureau, une bibliothèque ou chez vous, essayez de ne pas vous laisser distraire par d'autres personnes. Ne laissez pas les autres vous décourager, qu'il s'agisse de membres de votre groupe d'étude, de vos collègues ou d'un ami qui demande toujours des faveurs. Remettez vos affaires personnelles jusqu'à ce que vous ayez terminé votre travail, et vous le ferez plus rapidement et pourrez profiter davantage de vos engagements personnels.
- Ne vous laissez pas non plus distraire par votre environnement. Si vous êtes dans un environnement bruyant, écoutez de la musique apaisante ou investissez dans des écouteurs antibruit. Bien que vous soyez tenté de regarder autour de vous et de voir ce que tout le monde fait, permettez-vous de ne lever les yeux que toutes les 10 minutes environ pour rester concentré.
- Travaillez dans un environnement productif comme un café ou une bibliothèque. Voir les autres être productifs peut vous aider à vous concentrer sur votre propre productivité.
- Écoutez de la musique classique ou des sons de la nature avec des écouteurs pour améliorer votre concentration. Évitez la musique avec des paroles car elles peuvent distraire.
- 6Prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et vous aider à vous concentrer. Si vous vous sentez stressé, irritable ou surexcité pendant que vous travaillez, asseyez-vous et fermez les yeux. Prenez 3 à 5 respirations profondes et complètes. L'augmentation de l'oxygène stimulera votre cerveau, ce qui vous permettra de vous concentrer plus facilement sur la tâche qui vous attend.
- Si vous avez le temps, vous pouvez transformer les 3 à 5 respirations en une séance de respiration plus longue. Pendant votre pause déjeuner, par exemple, asseyez-vous ou allongez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde pendant 15 minutes.
- Acceptez la tâche que vous devez accomplir. Résister à une tâche la rendra plus difficile.
- 7Mâchez un morceau de chewing-gum. Des études ont montré que mâcher un morceau de chewing-gum peut temporairement augmenter votre concentration. Le chewing-gum augmente la quantité d'oxygène que votre cerveau reçoit, ce qui vous aide à vous concentrer.
- Si vous n'aimez pas la gomme, essayez de manger une collation saine, qui peut avoir le même effet que la gomme. Mangez une poignée de noix ou quelques bâtonnets de carottes.
- 8Évitez trop de caféine. Bien qu'une tasse de café ou une tasse de thé par jour puisse vous aider à vous sentir un peu plus énergique et prêt à commencer votre journée de travail, si vous avez trop de caféine, cela peut vous rendre trop excité pour vous concentrer, voire même nerveux ou tremblant. après quelques heures. Résistez à l'envie de vous servir une tasse de café chaque fois que vous avez besoin d'aide pour vous concentrer.
- Il est préférable de rester hydraté et de ne boire qu'une tasse de thé par jour que de remplir votre système avec tellement de caféine que vous vous sentez trop nerveux pour faire quoi que ce soit.
- 9Regardez un objet lointain pendant 20 secondes. La plupart d'entre nous travaillent sur un ordinateur ou à un bureau et regardent généralement des objets à une distance de 1 à 2 mètres (30 à 61 cm). Cela peut fatiguer vos yeux, causer de l'inconfort et réduire votre concentration. Alors, laissez vos yeux une pause en regardant un objet lointain pendant quelques secondes. Vos yeux - et votre état d'esprit - devraient pouvoir mieux se concentrer lorsque vous revenez à l'écran de votre ordinateur.
- Essayez de suivre la règle des 20-20-20: chaque fois que 20 minutes passent, consacrez 20 secondes à regarder quelque chose qui se trouve à environ 20 mètres (6,1 m).
Cela vous motivera à rester concentré sur les tâches à accomplir plus que sur d'autres choses qui pourraient vous distraire.
Partie 3 sur 3: Restez motivé lorsque vous essayez de vous concentrer
- 1Souvenez-vous de ce vers quoi vous travaillez. Avoir un objectif en tête vous motivera à terminer votre travail et vous réussirez mieux à rester concentré. Une partie de la raison pour laquelle nous perdons notre concentration est que nous ne pouvons pas voir le but de la tâche que nous devons accomplir et que nous préférerions faire autre chose.
- Par exemple, si vous étudiez, rappelez-vous pourquoi c'est important. Il n'est peut-être pas important pour vous de réussir un quiz ou un test, mais il est important pour vous de réussir le cours qui tiendra compte de votre quiz ou de votre note de test, et il est important que vous obteniez de bonnes notes afin que vous puissiez obtenir votre diplôme.
- Ou, si vous travaillez, rappelez-vous pourquoi votre travail est important. Si le travail est un moyen d'arriver à une fin, rappelez-vous tout ce que vous pouvez acheter grâce au travail ou toutes les choses amusantes que vous pouvez faire une fois votre journée de travail terminée.
- 2Identifiez un objectif spécifique sur lequel vous pouvez travailler. Il est facile de s'enliser dans une série distrayante de petites tâches si vous ne travaillez pas vers un seul et grand objectif. Lorsque vous avez un objectif à atteindre, c'est peut-être la carotte au bout du bâton qui rend la tâche intéressante.
- Alors, quel est votre objectif pour accomplir votre tâche? Est-ce simplement pour en finir avec le travail ou la journée d'école, pour économiser suffisamment d'argent pour acheter un bateau ou pour faire avancer votre carrière?
- Par exemple, votre objectif pourrait également être simplement de nettoyer toute votre maison afin de pouvoir organiser une fête amusante, ou de courir pendant 40 minutes sans abandonner pour être en meilleure forme.
- 3Répétez ou notez un «mantra de concentration». Lorsque vous savez exactement quel est votre but et votre objectif, vous pouvez créer un mantra de concentration que vous vous répétez chaque fois que vous êtes distrait. Il peut s'agir simplement d'une simple phrase que vous répétez lorsque vous vous laissez distraire et qui vous aide à remettre de l'ordre. Si le fait de répéter cela à haute voix vous mettrait mal à l'aise, essayez d'écrire votre mantra sur un post-it et de le coller sur votre bureau.
- Votre mantra pourrait être quelque chose comme: "Plus de Facebook et plus de textos jusqu'à ce que mon travail soit terminé. Quand j'aurai terminé mon travail, je serai prêt à réussir le test de chimie, et quand j'aurai réussi le test de chimie, j'obtiendrai un A dans la classe! "
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif d'intégrer la relaxation à votre emploi du temps quotidien, cette forme d'organisation vous aidera en fait à rester concentré.
Suivez ces conseils pour rester concentré au travail:
- Tenez un journal de suivi du temps. Toutes les demi-heures, arrêtez-vous et enregistrez ce que vous avez fait. À la fin de la semaine, consultez votre journal des temps et déterminez combien de temps vous passez là où vous en avez besoin. Vous constaterez peut-être que vous passez trop de temps à surfer sur Internet. Apportez des modifications à partir de là.
- Faites ce pour quoi vous êtes bon. Vous êtes plus susceptible de rester concentré lorsque vous travaillez sur quelque chose que vous êtes bon et que vous aimez faire. Ensuite, si vous le pouvez, déléguez les tâches pour lesquelles vous n'êtes pas doué à quelqu'un d'autre. Habituellement, ce sur quoi vous n'êtes pas doué, ce sont les tâches sur lesquelles vous avez du mal à vous concentrer.
- Téléchargez des applications de gestion du temps. Il existe de nombreuses applications différentes pour vous aider à rester concentré. Essayez des applications qui bloquent Internet afin de ne pas être tenté de surfer sur le Web et de ne pas être distrait par les e-mails entrants. Vous pouvez également trouver beaucoup plus de conseils de concentration sur Internet.
- Trouvez le meilleur environnement pour vous. Certaines personnes ont besoin d'un silence total tandis que d'autres fonctionnent mieux avec de la musique douce en arrière-plan. Utilisez des essais et des erreurs pour trouver le meilleur environnement pour rester concentré.
- Si vous perdez souvent votre concentration et si vous avez l'impression de perdre du temps pendant la journée, essayez d'utiliser un journal de temps. Créez un journal de temps pour voir et comprendre comment vous passez votre temps.
- Si vous êtes découragé par le nombre de tâches que vous n'effectuez pas au cours de la journée, essayez de faire un bilan des tâches que vous avez effectuées et des tâches que vous n'avez pas accomplies. Essayez d'augmenter le nombre de tâches réussies. Cela vous motivera à rester concentré sur les tâches à accomplir plus que sur d'autres choses qui pourraient vous distraire.
- Si vous cherchez à augmenter vos listes de choses à faire, essayez de séparer votre liste de choses à faire en trois listes: choses à faire ce jour-là, choses à faire le lendemain et choses à faire cette semaine. Si vous avez terminé les tâches de cette journée mais qu'il vous reste du temps, vous pouvez passer à l'ensemble de tâches suivant.
- Faites ce que vous pouvez pour dormir et manger au bon moment. Évitez d'étudier trop tard le soir.
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Questions et réponses
- Et si j'ai un TDAH, comment puis-je rester concentré?L'exercice peut vous éclaircir la tête et vous aider à vous sentir plus alerte. En outre, les exercices de respiration peuvent être utiles pour concentrer votre esprit. Si vous oubliez vos habitudes, rappelez-vous en l'écrivant sur une note autocollante que vous gardez à proximité ou même sur un document sur votre ordinateur.
- Je n'ai pas de zone où il n'y a pas de distractions dans ma maison. Que dois-je faire à ce sujet?Et ta chambre? Ou un porche s'il fait assez chaud? Essayez la bibliothèque locale ou la maison d'un ami si votre propre maison est impossible.
- Je dois terminer quelques chapitres pour un examen à venir, mais je n'aime vraiment pas le sujet. Comment puis-je rester concentré?Essayez de vous fixer des objectifs à court terme avec de petites récompenses. Par exemple, vous pourriez vous dire que si vous avez fini de lire x-amount, vous pouvez regarder votre émission préférée. Assurez-vous cependant que vos récompenses sont proportionnelles à la tâche. Vous ne voulez pas lire pendant 20 minutes, puis regarder une émission de 2 heures.
- Que puis-je faire pour m'empêcher de tergiverser?Essayez de vous donner des délais pour terminer votre travail, par exemple: vous pouvez vous dire que vous devez terminer vos devoirs en 2 heures. Vous pouvez également vous récompenser pour avoir terminé votre travail à temps. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous ne regarderez pas la télévision tant que vous n'aurez pas terminé tous vos devoirs.
- Je suis concentré la plupart du temps, mais les relations me distraient. Que devrais-je faire?Vous devez définir vos propres priorités pour cette saison de votre vie. Les relations amoureuses vous mèneront-elles là où vous voulez être dans dix ans? Si oui, donnez la priorité à la recherche de quelqu'un de spécial. Si non, rassurez-vous qu'il y aura du temps pour cela plus tard et mettez-vous au travail.
- J'ai mes examens d'entrée dans 15 jours et j'ai du mal à rester concentré. Une partie de moi veut étudier et une partie de moi est trop fatiguée et fatiguée. Que devrais-je faire?Essayez d'étudier pendant la journée. Si vous êtes trop fatigué, essayez de boire du café ou du thé. Si vous n'aimez pas non plus, essayez de manger du chocolat. Surtout, dormez beaucoup et faites des pauses entre les périodes d'étude, afin que votre cerveau se souvienne de ce que vous révisez. En ce qui concerne la motivation et la concentration, ce n'est pas un moment amusant, c'est un moment incontournable, alors mettez-vous simplement à terre et réalisez que cela a une fin et vous y arriverez.
- Et s'il y a des enfants bruyants et bruyants dans ma classe?Tout d'abord, demandez à l'enseignant si elle peut calmer la classe. Si cela ne réussit pas, utilisez l'esprit sur la matière en bloquant les bruits environnants (à l'exception de votre professeur) de votre esprit. En dernier recours, demandez d'aller à la salle de bain où vous pourrez essayer quelques minutes de respiration profonde pour recentrer votre esprit.
- La lecture de musique en arrière-plan rend-elle plus difficile la concentration?Cela change d'une personne à l'autre. Certaines personnes ne peuvent pas étudier sans musique, tandis que d'autres préfèrent le silence. Habituellement, la musique sans paroles (instrumentale, classique) est la meilleure, car les paroles peuvent facilement distraire. Essayez différents types de musique pour trouver ce qui vous convient le mieux ou pour décider que cela ne fonctionne pas.
- Suggérez-moi de la musique de fond à jouer tout en étudiant avec concentration.Essayez d'utiliser de la musique classique. La musique pop vous distraira plus facilement. Et ne le jouez pas trop fort.
- J'essaye d'écrire un essai, mais je suis coincé. Des conseils?Sélectionnez d'abord un sujet qui vous intéresse, puis trouvez des informations sur ce sujet en lisant des livres ou en discutant avec un expert. Vérifiez les implications réelles de ce sujet, qui sont les points les plus précieux pour votre essai.
Les commentaires (30)
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