Comment se débarrasser des épines calcanéennes?
Pour vous débarrasser des épines calcanéennes, portez des attelles nocturnes tous les soirs pendant votre sommeil, ce qui étirera vos muscles et ligaments. Vous pouvez vous procurer des attelles de nuit en ligne ou dans votre magasin d'articles de sport local. En plus de porter des attelles de nuit, faites des étirements des mollets et des étirements du fascia plantaire tous les matins pour vous aider à étirer vos muscles. Vous pouvez également essayer de vous tenir debout sur une cheville et de la faire rouler d'avant en arrière sur la zone douloureuse pendant 1 à 2 minutes plusieurs fois par jour, ce qui aidera à soulager la douleur au fil du temps. Pour savoir comment savoir si vous devez consulter un médecin pour une épine calcanéenne, faites défiler vers le bas!
Pour les éperons au talon, vous pouvez vous rendre chez un podologue (podologue) ou, pour tout éperon osseux (y compris les éperons au talon), un orthopédiste (médecin des os).
Les éperons du talon sont de minuscules dépôts de calcium saillants qui se développent près de la base de l'os du talon. Ils peuvent être causés par des activités répétitives, telles que la danse ou la course, ou ils peuvent se former en association avec la fasciite plantaire. Si vous ressentez une douleur sous le pied près du talon, vous pouvez avoir un éperon calcanéen. Soulagez la douleur en utilisant un sac de glace et en prenant de l'ibuprofène. Les traitements à domicile comprennent des attelles de nuit et des étirements spéciaux. Si les traitements à domicile ne vous aident pas, parlez à votre médecin des injections de cortisone ou de la chirurgie.
Méthode 1 sur 3: essayer des traitements à domicile
- 1Consultez votre médecin pour un diagnostic avant de supposer quel est le problème. Si vous n'avez pas encore obtenu de diagnostic, il est important de consulter un médecin avant de tenter un traitement à domicile. D'autres conditions peuvent avoir des symptômes similaires aux éperons du talon. Votre médecin devra probablement faire un examen physique et une radiographie ou une tomodensitométrie pour confirmer le diagnostic et recommander un traitement.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les traitements à domicile que vous envisagez lors de votre rendez-vous.
- 2Portez des attelles de nuit pour améliorer votre condition pendant que vous dormez. Les attelles de nuit sont des attelles qui se fixent simultanément au pied, à la cheville et au bas de la jambe blessés. L'attelle étire le ligament du fascia plantaire pendant que vous dormez, ce qui aide à soulager la douleur.
- Ces attelles sont généralement appelées «attelles nocturnes de fasciite plantaire» ou «attelles de talon». Vous pouvez les acheter en ligne, dans les magasins d'articles de sport et dans les installations d'équipement médical.
- Certaines attelles sont disponibles en petites, moyennes et grandes tailles. D'autres marques s'adapteront à une gamme de tailles de chaussures.
- Vous pouvez trouver l'attelle de nuit inconfortable au début, mais elle peut être très efficace.
- L'attelle de nuit aide à maintenir le fascia plantaire et le tendon d'Achille dans une position allongée pendant le sommeil pour élargir la gaine fasciale.
- Les attelles de nuit aident à étirer les muscles du mollet et à soutenir la voûte plantaire de votre pied.
- Les attelles de nuit doivent être utilisées régulièrement chaque nuit et le fait de ne pas les porter tous les soirs limite leur efficacité.
- 3Faites des étirements du fascia plantaire pour desserrer le ligament. Mettez-vous en position assise sur le sol, les jambes droites devant vous. Croisez votre pied blessé sur le genou de votre autre jambe. Saisissez les orteils de votre jambe droite et tirez-les doucement vers vous. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, enroulez une serviette autour d'eux et tirez sur la serviette.
- Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois. Vous pouvez changer de jambe et étirer votre pied non blessé si vous le souhaitez!
- Effectuez cet exercice le matin avant de vous lever ou de marcher.
Gardez à l'esprit que de nombreuses conditions peuvent causer des douleurs au talon au-delà des éperons du talon. - 4Faites des étirements des mollets pour renforcer et allonger votre fascia plantaire. Placez vos mains sur un mur. Étendez votre pied blessé derrière vous, en gardant la jambe droite. Placez le pied non blessé devant vous avec le genou plié. Poussez vos hanches vers le mur et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Vous devriez sentir une traction dans vos muscles du mollet.
- Répétez l'étirement 20 fois. N'hésitez pas à répéter cet étirement pour votre pied non blessé également.
- 5Essayez la technique du goujon sur votre pied blessé. Rendez-vous dans une quincaillerie et achetez une cheville d'une longueur de 150 mm et d'un diamètre de 20 mm. Tenez-vous appuyé contre un banc avec la zone douloureuse appuyée fortement sur la route. Faites-le rouler d'avant en arrière sur la zone pendant 1 à 2 minutes. La douleur peut être intense au début, mais elle diminue au fur et à mesure que vous continuez.
- Répétez ceci plusieurs fois par jour. Vous ne devriez ressentir aucune douleur après plusieurs jours, mais vous pouvez ressentir une certaine douleur au début.
Méthode 2 sur 3: recherche d'un traitement médical
- 1Consultez votre médecin pour obtenir des injections de cortisone. La cortisone est un stéroïde avec de fortes propriétés anti-inflammatoires. Demandez à votre médecin habituel de recevoir des injections de cortisone dans le fascia plantaire pour aider à réduire votre inflammation et votre douleur. Certains médecins et médecins généralistes réguliers effectuent les injections en cabinet ou peuvent vous orienter vers un spécialiste pour la procédure.
- La cortisone commence généralement à agir dans les 3 à 5 jours suivant l'injection. Les effets peuvent durer de plusieurs jours à quelques mois - les résultats peuvent varier.
- La plupart des gens sont de bons candidats pour ce traitement.
- Les injections de cortisone sont généralement une solution temporaire et votre médecin peut en limiter le nombre. Trop d'injections dans cette zone peuvent provoquer la rupture du fascia plantaire.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses conditions peuvent causer des douleurs au talon au-delà des éperons du talon.
- 2Faites créer des orthèses personnalisées pour vous par votre podiatre. Les inserts orthopédiques personnalisés sont généralement plus chers que les talons et les semelles génériques achetés en vente libre. Cependant, ils sont spécialement conçus pour vos besoins, ce qui les rend très efficaces et utiles à long terme.
- S'ils sont bien entretenus, les inserts orthopédiques personnalisés peuvent généralement durer jusqu'à 5 ans.
- 3Parlez à un médecin de la thérapie extracorporelle par ondes de choc (ESWT). L'ESWT est une procédure médicale non invasive qui implique l'envoi d'impulsions d'ondes de choc à haute énergie aux tissus entourant le talon. Il peut stimuler la guérison des tissus endommagés du fascia plantaire.
- L'ESWT se fait généralement en plusieurs séances sur une période déterminée par votre médecin. Vous pouvez ressentir une augmentation de la douleur juste après le traitement, le soulagement commençant généralement en quelques jours.
- ESWT n'a pas de résultats cohérents. Il est généralement utilisé en dernier recours avant d'envisager une intervention chirurgicale.
- La raison pour laquelle ESWT fonctionne pour certaines personnes est inconnue. Il est possible que les ondes de choc provoquent une inflammation dans la zone traitée, ce qui amène le corps à envoyer plus de sang dans cette zone, ce qui favorise la guérison.
Si vous ressentez une douleur sous le pied près du talon, vous pouvez avoir un éperon calcanéen. - 4Explorez les options de chirurgie si aucun autre traitement ne fonctionne. Avant d'effectuer une intervention chirurgicale, les médecins donnent généralement des traitements à domicile environ 12 mois pour travailler. Si aucun autre traitement ne soulage votre douleur, parlez à votre médecin des options chirurgicales. La chirurgie n'aide pas toujours cette condition et ne doit être considérée que comme un dernier résultat. Il y a 2 chirurgies dont votre médecin discutera avec vous:
- La fasciotomie plantaire du cou-de-pied consiste à retirer une partie du fascia plantaire pour soulager la pression sur les nerfs de votre pied. Les lésions nerveuses, l'instabilité de la voûte plantaire et la rupture du fascia plantaire sont toutes des complications possibles. Cependant, si les avantages potentiels de la procédure l'emportent sur les risques, vous voudrez peut-être continuer avec cette option de traitement.
- La fasciotomie plantaire endoscopique est très similaire à la fasciotomie plantaire du cou-de-pied, mais utilise des incisions plus petites pour que vous guérissiez plus rapidement. L'endoscopie a un taux plus élevé de lésions nerveuses, alors pensez-y avant d'aller de l'avant avec cette option.
Méthode 3 sur 3: soulager la douleur de l'épine calcanéenne
- 1Faites une pause dans l'exercice et reposez-vous. Vous devez éviter autant que possible votre pied douloureux pendant au moins une semaine. Pensez aux causes possibles du problème pendant que vous vous reposez et déterminez comment vous pouvez apporter des changements. Certaines actions qui peuvent contribuer aux éperons du talon comprennent:
- Courir trop souvent ou courir sur des surfaces dures comme le béton
- Muscles serrés du mollet
- Chaussures avec une mauvaise absorption des chocs
- 2Appliquez un sac de glace sur votre talon. Placez votre sac de glace sur votre talon pendant 10 à 15 minutes au moins deux fois par jour. La glace peut aider à soulager la douleur et à prévenir l'enflure du talon en diminuant le flux sanguin vers cette zone.
- Vous pouvez également essayer de rouler votre pied sur une canette ou une bouteille glacée si vos éperons taliculaires sont accompagnés d'une fasciite plantaire.
- 3Essayez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager la douleur. Les options en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent offrir un soulagement temporaire et aider à réduire l'inflammation. Il est sécuritaire de prendre ces médicaments tous les jours pendant votre blessure tant que vous suivez les instructions de dose fournies avec l'emballage.
- Si vos analgésiques n'aident pas à soulager la douleur causée par les épines calcanéennes, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
- Si vous ressentez un gonflement dans plusieurs articulations et que les médicaments anti-inflammatoires n'offrent aucun soulagement, consultez votre médecin.
- 4Achetez des talonnettes ou des semelles intérieures pour amortir vos pieds à l'intérieur de vos chaussures. Un rembourrage supplémentaire peut réduire la douleur lorsque vous êtes debout et que vous marchez. Les talonnettes en silicone souple sont des options peu coûteuses et vous pouvez les acheter en vente libre. Les semelles intérieures sont également faciles à trouver en vente libre et peuvent être assez bon marché.
- Utilisez des inserts de talon pour aider à aligner les os de votre pied et amortir votre talon. Vos pieds peuvent transpirer davantage avec une talonnette, alors changez souvent de chaussettes et de chaussures.
- Procurez-vous des semelles génériques dans une pharmacie ou un magasin de chaussures. Appuyez sur l'arc pour vous assurer qu'il ne s'effondre pas. Vous pouvez également apporter des semelles intérieures à un podologue pour les faire personnaliser.
Pour vous débarrasser des épines calcanéennes, portez des attelles nocturnes tous les soirs pendant votre sommeil, ce qui étirera vos muscles et vos ligaments. - 5Reprenez lentement vos activités. Dans de nombreux cas, vous aurez trop mal pour continuer avec une routine d'exercice intense qui exerce une pression sur votre talon ou qui a un impact sur votre talon. Écoutez votre corps et passez à différentes activités comme la natation ou le vélo jusqu'à ce que vos épines calcanéennes s'améliorent.
- Traiter une épine calcanéenne prend du temps. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant plusieurs mois avant que l'épine calcanéenne ne disparaisse.
- Essayez de rester en dehors de votre talon pendant un moment. N'exercez une pression dessus que lorsque vous en avez besoin.
- Si vous êtes un coureur, arrêtez de courir jusqu'à ce que la douleur s'améliore.
- N'optez pas pour la chirurgie à moins d'avoir épuisé toutes les autres options. La chirurgie peut ne pas soulager votre douleur et causer des lésions nerveuses.
- Pack de glace
- Acétaminophène ou Ibuprofène
- Attelle de nuit
- Goujon
- Bonnets talons
- Semelles
- Inserts orthopédiques
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Questions et réponses
- Comment traiter la peau dure de mes talons?Massez l'huile de noix de coco dans vos pieds, puis enveloppez-les d'une pellicule plastique. Mettez des chaussettes en coton et allez dormir. Le matin, vos talons seront plus lisses. Faites cela pendant 5 jours.
- Quel type de chaussures dois-je porter si j'ai des éperons à talon?Chaussures de tennis de sport bien ajustées avec semelles intérieures.
- Est-il possible de guérir complètement l'épine calcanéenne avec des techniques naturelles?Non, je ne pense pas que les techniques naturelles le guériront complètement. Cependant, cela atténuera certainement la douleur et arrêtera peut-être la croissance.
- Puis-je avoir des crampes sévères ressemblant à des chocs dans mes talons à cause des éperons?C'est possible, oui.
- Un éperon osseux peut-il disparaître tout seul?Les éperons osseux ne peuvent pas disparaître d'eux-mêmes, mais cela ne signifie généralement pas que des traitements invasifs comme la chirurgie sont nécessaires.
- L'opération de retrait d'un éperon calcanéen est-elle sûre?Je crois qu'un chirurgien podologue professionnel évaluera d'abord votre épine calcanéenne pour déterminer si la chirurgie est en effet la meilleure option. Il serait dans votre intérêt de suivre leurs conseils. Comme pour toute opération, bien sûr, il peut y avoir des risques, votre médecin/chirurgien ne recommanderait pas la procédure si elle n'était pas sûre.
- Quel genre de médecin consultez-vous pour les éperons osseux?Pour les éperons au talon, vous pouvez vous rendre chez un podologue (podologue) ou, pour tout éperon osseux (y compris les éperons au talon), un orthopédiste (médecin des os).
- Les épines calcanéennes peuvent-elles se guérir et combien de temps cela prend-il?Traiter une épine calcanéenne prend du temps. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant plusieurs mois avant que l'épine calcanéenne ne disparaisse. L'article contient des conseils utiles.
- Puis-je tremper mon talon dans de l'eau chaude pour aider avec les éperons du talon?Je pense que vous feriez mieux de le glacer avec un sac de petits pois ou quelque chose de similaire. Posez simplement votre talon sur le sac; cela vous fera du bien et réduira l'enflure.
- Comment puis-je me débarrasser de la douleur au talon?Les étirements du mollet ou le passage du talon sur un goujon ou une balle de tennis/golf peuvent aider à cela. Votre médecin de famille, votre chiropraticien, votre conseiller en gestion de la douleur ou un autre médecin peut également vous en suggérer davantage.
Questions sans réponse
- Est-ce que tremper les pieds dans du vinaigre de cidre de pomme aidera à faire disparaître les éperons du talon?
- Les éperons-taliens peuvent-ils être enlevés par chirurgie au laser?
- Mon épine calcanéenne ne s'en va pas et c'est très douloureux quand je marche. Puis-je l'enlever par chirurgie?
- L'acupuncture peut-elle aider avec les éperons au talon?
- Dois-je utiliser des béquilles pour me déplacer afin que mon épine calcanéenne se repose?
Les commentaires (30)
- L'information était très simple à comprendre. Beaucoup de conseils, ce qui était bien car cela m'a permis de confirmer ce que je pratiquais déjà tout seul. Heureux de visiter le guide.
- Très utile. Cela m'a certainement aidé à trouver un moyen pratique d'éliminer ou d'aider avec les éperons du talon.
- J'ai utilisé la méthode du goujon, et cela a très bien fonctionné. Je n'avais pas confiance que ça fonctionnait au début, mais c'est vraiment le cas. Merci de m'avoir épargné un voyage chez le médecin ortho!
- L'utilisation de la tige à la maison et au travail a aidé à soulager la douleur. Je fais aussi des étirements des pieds le matin avant de me lever.
- J'essayais juste de trouver un traitement et je ferai certaines des choses que vous avez suggérées.
- J'ai essayé lentement tous les conseils des gens, et avec le temps, tout a fonctionné. Faut avoir de la patience. Problème très cruel à résoudre, les épines calcanéennes sont un cauchemar. Merci pour toutes les idées.
- J'avais un morceau de cheville de 2 cm et j'ai roulé mes talons dessus comme décrit. Les premières nuits étaient plus que douloureuses, maintenant cela fait 3 semaines et je n'ai aucune douleur au talon en marchant, alors qu'avant, je pouvais à peine me lever après avoir conduit ou dormi. Je suis maintenant prêt à travailler les zones les plus fines de mon talon pour éliminer toute autre douleur que je pourrais trouver. Merci d'avoir répondu à un problème avec lequel je vis depuis six ans.:)
- Je ne savais pas comment utiliser la cheville. Je ne peux pas prendre d'inserts, donc l'exercice, la glace et l'attelle m'ont aidé.
- Le dispositif de roulement sous les pieds aide beaucoup. D'abord c'est un peu douloureux, puis je me sens assez à l'aise. Je veux continuer à m'améliorer complètement. Merci beaucoup.
- Le goujon m'a vraiment aidé, mais l'utilisation d'une bouteille d'eau congelée fonctionne encore mieux, car elle la glace également.
- Il a guéri la douleur dans mon talon le lendemain matin. Au bout de deux jours, j'avais de nouveau mal, alors j'ai de nouveau utilisé une cheville! Merci!
- Vous avez appris que le traitement peut être douloureux pendant un certain temps avant qu'il ne s'atténue et que vous ressentiez une amélioration. Encourageant de savoir continuer à travailler pour obtenir des résultats.
- Je suis tombé et j'ai tourné mon pied sous le côté de mon pied. C'est encore gonflé pas mal, peut marcher. On a fait des radiographies, pas de cassure ni de fracture. J'ai trempé dans des sels d'Epsom.
- J'aime les informations simples et pertinentes. J'en ai tellement marre de lire et/ou d'écouter des conseils qui semblent ne jamais aller droit au but. Merci d'avoir été aussi rapide et clair dans vos conseils. Ce sont des procédures que je peux faire facilement à la maison!
- Ma sœur m'a dit comment me débarrasser d'une épine calcanéenne, a dit qu'elle était allée chez le médecin et que tout ce qu'elle a dit a été conseillé par vous tous. Alors oui, supers trucs que vous avez tous compris. Continue comme ça.
- La cheville était utile. J'ai utilisé un rouleau à pâtisserie. L'ibuprofène aussi. Portait des baskets et ne le laissait pas gagner.
- Comme les os cassés, la première accumulation d'éperons est molle. Si vous pouvez supporter la douleur de la méthode de roulement de goujons, il est logique de la clouer au cours des 2 à 4 premières semaines. J'ai eu une radiographie assez tôt qui m'a montré combien d'éperons et leurs emplacements, ce qui m'a beaucoup aidé.
- J'ai moins d'anxiété maintenant, et ce que je faisais pour soulager la douleur était bon.
- L'exercice et la noix de coco appliqués sur des talons enveloppés de plastique avec des chaussettes en coton ont aidé.
- C'est vraiment utile et pas seulement ce remède, mais tous les remèdes guides sont excellents! Vraiment facile à suivre.
- Je ne savais pas pourquoi mon talon me faisait si mal quand je marchais. Je me suis souvenu d'avoir entendu parler des éperons au talon, alors j'ai regardé. Il décrit mon état de santé et maintenant je peux d'abord essayer certains des remèdes maison et voir s'ils m'aident. Parfois, la douleur est si intense que je pleure surtout quand j'ai marché pendant un certain temps. Je suis en surpoids donc ça n'aide pas. Merci pour l'aide.
- Un article très complet sur les éperons au talon. Les illustrations simples qui accompagnent les explications et les recommandations sont particulièrement utiles.
- J'ai mis la bouteille de glace dans l'éperon du talon et ça fait du bien. Je fais aussi les étirements de la serviette et j'ai acheté des inserts pour mes chaussures. La douleur est toujours là le matin, ma prochaine étape consiste à acheter le plâtre de nuit pour mon pied.
- Génial. Cet article est direct et aussi bref que possible, et je suis content de l'avoir trouvé. J'ai immédiatement commencé avec un tube en plastique, jusqu'à ce que j'y aille le lendemain matin et que j'achète une cheville, que j'utilise plusieurs fois par jour pour un soulagement instantané. Merci pour une réponse parfaite et directe.
- Les bouteilles d'eau congelées avec une serviette ou des chaussettes épaisses entre la bouteille et le pied aident. De plus, une bonne paire de semelles a aidé mon pied. Mon travail consistait à marcher toute la journée sur du béton, et les chaussures améliorées m'ont beaucoup aidé!
- Merci pour votre article. Il a été très utile de vérifier si le traitement que nous recevons du médecin est sur la bonne voie ou si nous avons été emmenés en balade. Merci une fois de plus.
- Je viens de recevoir cette épine calcanéenne et je dois travailler en position assise et debout pour m'occuper des clients. Je demande à Dieu de prendre ma vie parce que c'est si DOULOUREUX. C'est insupportable. Maintenant que j'ai trouvé ça, je l'essaye et ça donne du courage pour continuer. C'est toujours douloureux, mais ça va et vient. Alors je vous tiens au courant à la fin. Merci. Ceci est une réponse à ma prière et à ma douleur.
- Plus important encore, les articles insistaient sur le fait de ne pas opter pour la chirurgie avant d'avoir tout essayé et cela peut prendre plusieurs mois. Tous les exercices et la variété des exercices étaient excellents, ainsi que les traitements de glace et le fait de rouler votre nourriture sur une bouteille d'eau congelée.
- Je ne savais pas que la perte de poids y était pour beaucoup. J'utilise aussi une serviette chaude, merci.
- C'était vraiment très utile! Bonne explication avec des images pour aider à visualiser.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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