Comment soulager la douleur causée par une fracture de stress?
Pour soulager la douleur causée par une fracture de stress, il est important d'arrêter immédiatement de faire l'activité qui a causé la fracture, car vous devez reposer la zone pour qu'elle guérisse correctement. Pour réduire la douleur et l'enflure, gardez la zone fracturée surélevée autant que possible et prenez des analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou le naproxène. Vous pouvez également geler la zone fracturée par incréments de 10 minutes jusqu'à 4 fois par jour les 1 à 2 premiers jours après la blessure. Lorsque vous êtes prêt à reprendre vos activités normales, commencez par des activités qui n'alourdissent pas votre blessure, comme la natation ou la marche sur l'eau. Pour obtenir des conseils sur les exercices d'étirement et de renforcement que vous pouvez faire à la maison, lisez la suite!
Pour soulager la douleur causée par une fracture de stress, il est important d'arrêter immédiatement de faire l'activité qui a causé la fracture, car vous devez reposer la zone pour qu'elle guérisse correctement.
Les fractures de stress sont de minuscules fissures dans l'os qui sont causées par un stress répété ou l'application d'une force plus grande que celle que les os supportent normalement. Il s'agit d'une fracture induite par la fatigue qui survient généralement dans les zones porteuses, comme la jambe et le pied. En fait, la moitié de toutes les fractures de stress se produisent dans la moitié inférieure de la jambe. Si vous avez déterminé que vous avez mal à cause d'une fracture de stress, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur.
Méthode 1 sur 2: soulager la douleur à la maison
- 1Arrêtez l'activité à l'origine de la fracture. Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devez arrêter de faire l'activité qui a causé la fracture de stress en premier lieu. Vous devriez avoir une idée de ce qui l'a causé, car cela a probablement commencé à faire mal pendant que vous le faisiez.
- Les fractures de stress sont causées en faisant la même chose encore et encore. C'est pourquoi vous ne devez pas faire cette activité particulière pour le moment. Par exemple, vous devrez peut-être arrêter de courir pendant un petit moment pour aider votre jambe à guérir.
- 2Ralentir. Vous devez vous reposer quel que soit l'os que vous avez fracturé. Cela signifie prendre une pause de toutes les activités régulières pour ce membre, pas seulement l'activité qui a causé la fracture.
- Votre médecin vous dira quand vous pourrez à nouveau mettre du poids sur votre jambe, si la fracture est au niveau du pied ou de la jambe.
- 3Utilisez l'élévation. L'élévation signifie mettre la zone blessée au-dessus de votre cœur. À tout le moins, il devrait être décollé du sol s'il s'agit de votre jambe ou de votre pied. L'élévation aide à réduire la douleur et l'enflure.
- Essayez de soutenir le membre avec un oreiller.
Si vous pensez avoir une fracture de stress, il est indispensable de consulter un médecin pour soulager la douleur. - 4Utilisez de la glace. Si vous n'êtes pas dans un plâtre, ce qui est probable, vous devrez peut-être geler la zone blessée pendant le premier ou les deux premiers jours. Vous pouvez appliquer de la glace jusqu'à quatre fois par jour, mais assurez-vous de ne pas l'appliquer sur la peau nue. Ayez toujours une serviette ou un chiffon entre votre peau et la banquise. Avec la permission de votre médecin, vous pouvez retirer votre botte pour appliquer de la glace sur la zone, si vous en avez une.
- N'appliquez pas de glace pendant plus de 20 minutes à la fois.
- 5Prenez des analgésiques en vente libre. Vous pouvez prendre de l'acétaminophène (Tylenol) ou des AINS tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) pour la douleur. Le choix vous appartient, bien qu'ils présentent tous deux des avantages et des inconvénients.
- Les AINS sont anti-inflammatoires, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à réduire l'enflure, ce qui peut aider avec une blessure comme une fracture. D'autre part, d'autres études ont montré que les AINS peuvent ne pas être aussi bons lorsque vous essayez de guérir un os en raison de leurs propriétés anticoagulantes, il peut donc être préférable de prendre de l'acétaminophène. L'Association européenne des médecins de famille recommande l'acétaminophène.
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants. Si vous avez une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée, une maladie rénale ou si vous avez eu des ulcères d'estomac ou des saignements, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser ces médicaments.
- 6Augmentez lentement votre activité. Une fois que vous recommencez à être actif, allez-y lentement. Il est important de ne pas recommencer l'activité qui a causé la fracture dès le départ, car vous pouvez vous blesser à nouveau, causant plus de douleur.
- Dans un premier temps, il est préférable de choisir des activités qui ne mettent pas de poids sur votre blessure, comme la natation ou la marche sur l'eau.
- 7Étirez et renforcez vos muscles. Vos muscles soutiennent votre os, ils doivent donc être suffisamment forts pour fournir ce soutien. Au fur et à mesure que vous guérissez, vous devez effectuer des étirements pour allonger la zone. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un physiothérapeute pour savoir par quels exercices commencer. Il est préférable de commencer lentement. Concentrez-vous également sur des exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, pour renforcer les muscles de cette zone. Encore une fois, il est important de commencer lentement, en commençant par des poids plus petits et en progressant.
- En plus de la musculation, les étirements et les exercices d'aérobie peuvent aider les muscles à se réadapter à une activité stressante.
Si vous avez déterminé que vous avez mal à cause d'une fracture de stress, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur. - 8Essayez des orthèses. Certaines orthèses peuvent aider à réduire le stress sur votre pied. Par exemple, vous pouvez essayer des inserts pour vos chaussures, du type conçu pour soulager une partie des chocs de votre pied lorsque vous marchez.
Méthode 2 sur 2: obtenir un traitement professionnel
- 1Consultez un médecin. Si vous pensez avoir une fracture de stress, il est indispensable de consulter un médecin pour soulager la douleur. Le médecin peut évaluer si vous avez une fracture ou une entorse et vous aider à mieux comprendre comment la traiter.
- Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- 2Attendez-vous à des tests d'imagerie. Si vous avez des antécédents de fractures de stress, le médecin peut diagnostiquer votre état sans tests d'imagerie. Cependant, si vous vous présentez pour la première fois pour ce type de blessure, votre médecin voudra effectuer des tests d'imagerie pour voir si elle est réellement cassée.
- Un type de test d'imagerie que vous avez peut-être fait est une radiographie, où votre médecin utilise des radiations pour produire une image de vos os. Cependant, ce type de test ne montrera pas toujours immédiatement les fractures de stress.
- Votre médecin peut passer à une scintigraphie osseuse ou à une IRM. Avec une scintigraphie osseuse, elle injectera d'abord une substance connue sous le nom de traceur dans votre sang. Cette substance est radioactive et aide le médecin à voir la fracture lorsque l'os est scanné. Cependant, parfois, d'autres blessures apparaissent comme une fracture avec ce type de scan.
- Avec une IRM, des aimants sont utilisés pour produire une image de votre os. Vous ne serez exposé à aucun type de rayonnement avec ce scan, et il produit généralement une bonne image de la blessure.
- 3Renseignez-vous sur le soutien des membres. Parfois, vous pouvez vous en sortir sans porter de plâtre, d'attelle ou de botte de marche avec une fracture de stress. Néanmoins, avoir un support sur l'os fracturé peut aider à soulager la douleur.
- Parfois, au lieu d'un plâtre de marche, votre médecin peut vous dire que vous étiez une chaussure à semelle rigide ou une sandale. Sur votre épaule, vous pourriez porter une écharpe.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devez arrêter de faire l'activité qui a causé la fracture de stress en premier lieu. - 4Parlez de béquilles. Vous aurez peut-être besoin de béquilles, car elles soulagent complètement votre pied. Ne pas mettre de poids sur votre pied peut réduire la douleur. Votre médecin pourra vous dire s'ils constituent une bonne solution pour vous.
- 5Renseignez-vous sur une ordonnance. Si votre douleur est intense, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques. Cependant, elle peut vous demander de vous fier aux médicaments en vente libre.
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qui ne va pas si j'ai une douleur derrière le coussinet de mon orteil droit qui monte dans ma voûte plantaire au bas de mon pied?Vous avez probablement tiré un muscle ou un ligament de votre pied.
- Comment puis-je enregistrer 2 fractures de stress métatarsiennes pour marcher?Placez le ruban entre les orteils de chaque côté afin de pouvoir les coller ensemble.
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