Comment choisir des chaussures pour aider à réduire ses maux de dos?
Si vous souffrez de maux de dos, choisissez des chaussures plus larges, qui peuvent réduire l'instabilité et prévenir les maux de dos. Attendez la fin de la journée avant d'acheter des chaussures, car vos pieds seront légèrement plus gros à cause du gonflement. Vous devriez également opter pour des chaussures avec un fort soutien de la voûte plantaire pour améliorer votre démarche. Et bien qu'un talon tape-à-l'œil puisse être tentant, des chaussures de marche ou de sport confortables avec un embout spacieux et une semelle flexible profiteront beaucoup plus à votre dos. Pour plus de conseils de notre co-auteur Chiropratique, comme comment obtenir des orthèses personnalisées, lisez la suite!
Que vous ayez les pieds plats ou non, le port de chaussures avec un fort soutien de la voûte plantaire profitera à vos pieds et améliorera au moins votre démarche pendant la marche / la course.
Le mal de dos est un problème important en Europe - plus de 31 millions d'Européens souffrent de maux de dos à un moment donné et environ 50% des travailleurs déclarent avoir des maux de dos modérés à sévères chaque année. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais de nombreux cas sont liés à une mauvaise posture et à un désalignement de la colonne vertébrale. Les chaussures sont importantes pour l'alignement des hanches et de la colonne vertébrale, car vos pieds forment la base du reste de votre corps. Obtenir de nouvelles chaussures de soutien qui s'adaptent à la biomécanique de vos pieds peut aider à réduire les maux de dos en fonction de leur cause. En tant que tel, il est important de comprendre la cause de votre mal de dos et comment vos pieds peuvent être impliqués avant d'acheter de nouvelles chaussures.
Partie 1 sur 2: identifier la cause de votre mal de dos
- 1Identifiez la cause de votre mal de dos. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille si vous développez des maux de dos qui ne disparaissent pas après quelques jours de repos. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et vous posera probablement des questions sur vos antécédents familiaux, votre travail et votre mode de vie. Si votre mal de dos est sévère, des radiographies de votre colonne vertébrale peuvent également être prises. Votre médecin essaiera d'écarter les causes les plus graves de maux de dos, telles qu'une hernie discale, une infection de la colonne vertébrale, une fracture osseuse, l'arthrite et le cancer. Une fois que ceux-ci sont exclus, il est approprié de considérer comment votre posture, la forme de vos pieds et vos choix de chaussures peuvent causer votre mal de dos.
- Votre médecin de famille n'est très probablement pas un spécialiste du dos ou de la colonne vertébrale, alors envisagez de consulter un ostéopathe ou un chiropraticien pour diagnostiquer votre mal de dos comme approche alternative.
- Les signes accompagnant les maux de dos qui indiquent que vous devez consulter immédiatement un médecin comprennent: faiblesse musculaire et/ou perte de sensations dans les bras ou les jambes, perte de contrôle de la vessie ou des intestins, fièvre, perte de poids soudaine.
- 2Vérifiez vos arches. Après avoir compris que votre mal de dos n'est pas causé par une affection ou une maladie grave, examinez vos pieds (en particulier vos arcades) pour une éventuelle connexion. Les pieds plats contribuent fréquemment aux maux de dos, en particulier chez les personnes fréquemment debout, car les arches agissent comme des amortisseurs et empêchent la transmission de la force vers d'autres articulations du corps. Un bon test objectif pour voir si vous avez les pieds plats est le test des «pieds mouillés». Humidifiez la plante de vos pieds avec de l'eau et marchez sur un grand morceau de carton ou de papier épais qui montre clairement vos empreintes humides. Assurez-vous d'obtenir des empreintes des deux pieds et examinez-les attentivement.
- Un pied avec une voûte plantaire saine laissera une empreinte de talon reliée à l'avant-pied par une bande d'environ 0,5 de la largeur du pied à l'extérieur de la semelle. Si vous avez les pieds plats, vous verrez une impression qui reflète tout le dessous de votre pied sans espace entre l'avant-pied et le talon.
- Les deux pieds laissent généralement des empreintes très similaires, mais dans certains cas, des différences existent en raison de blessures antérieures au pied / à la cheville ou à des différences de longueur des jambes.
- Une étude de 2013 a révélé que les femmes européennes ayant les pieds plats sont 50% plus susceptibles que celles ayant une voûte plantaire normale ou haute de développer des douleurs lombaires.
- 3Regardez votre posture. Regarder votre posture dans un miroir pleine longueur est une autre bonne méthode pour évaluer si la forme ou le positionnement de vos pieds, chevilles et genoux contribue potentiellement à votre mal de dos. Lorsque vous portez un short et que vous vous tenez droit, regardez les angles de vos pieds, de vos jambes et de vos chevilles. Si vos pieds pointent vers l'extérieur, vos chevilles s'enroulent (appelé sur-pronation) et/ou vos genoux sont rapprochés ou se touchent (appelé genu valgum), alors vous courez un risque beaucoup plus grand de maux de dos car ces postures mettent plus de pression sur les hanches et le bas de la colonne vertébrale. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir les trois problèmes posturaux, ce qui explique en partie pourquoi les maux de dos sont beaucoup plus fréquents chez les personnes obèses.
- La pronation excessive de la cheville, les pieds plats et le genu valgum sont parfois héréditaires (la génétique contrôle le développement physiologique), mais dans de nombreux cas, ils sont le résultat d'un corps portant beaucoup trop de poids.
- Pour référence, si vos jambes semblent assez droites (au moins quelques centimètres entre vos genoux), vos chevilles apparaissent dans une position neutre et ne s'effondrent pas vers l'intérieur (médialement) et vous pouvez placer quelques doigts sous vos pieds tout en portant votre poids, alors probablement d'autres problèmes causent ou contribuent à votre mal de dos.
Si vous souffrez de maux de dos, choisissez des chaussures plus larges, qui peuvent réduire l'instabilité et prévenir les maux de dos. - 4Soyez conscient des inégalités dans la longueur des jambes. Il est en fait assez courant d'avoir une jambe plus longue que l'autre - selon l'Académie européenne des chirurgiens orthopédiques, une étude a révélé que 32% des 600 recrues militaires avaient une différence de 0,50 cm à 1,50 cm entre les longueurs de leurs jambes. Cependant, toute différence de longueur supérieure à celle-ci peut avoir de graves conséquences sur votre santé, notamment des douleurs lombaires.
- Corriger une inégalité de longueur de jambe est facile à faire avec un insert de chaussure. Il est également peu coûteux et peut facilement être arrêté si aucun changement n'est observé. Un pédiatre ou un professionnel de la santé formé à l'évaluation et au traitement du pied est la meilleure option pour évaluer votre besoin d'un insert de chaussure.
- 5Examinez vos chaussures. Pour plus d'indices sur la cause de vos maux de dos, examinez attentivement les semelles de vos chaussures les plus fréquemment portées. Pour les personnes ayant une posture et une biomécanique normales lors de la marche, leurs talons heurtent légèrement le sol sur le bord extérieur ou latéral, ce qui provoque une usure sur cette zone de la plante des pieds. Si les semelles de vos chaussures semblent être portées directement au milieu de la zone du talon - ou pire, sur le bord intérieur ou médial - alors vous prononcez probablement trop au niveau de la cheville lorsque vous marchez. Comme indiqué ci-dessus, la surpronation et les pieds plats vont souvent de pair et augmentent considérablement le risque de problèmes de genou, de hanche et de lombalgie.
- Les motifs d'usure sont plus faciles à remarquer sur les chaussures de course bien utilisées avec des semelles en caoutchouc, car elles s'usent plus rapidement lors de la marche / course sur asphalte et ciment.
- Gardez à l'esprit que les motifs d'usure sur le bord extérieur (latéral) extrême de la zone des talons indiquent une trop grande rigidité de vos chevilles et/ou de la voûte plantaire de vos pieds (appelée sursupination). Cependant, ce type de posture n'est pas lié aux maux de dos presque dans la mesure où la surpronation / les pieds plats le sont.
Partie 2 sur 2: choisir des chaussures correctrices
- 1Achetez des chaussures qui vous vont bien. Un nombre important de personnes portent des chaussures qui ne leur vont pas bien, peut-être parce que les chaussures étaient en solde ou qu'elles sont de seconde main, ou pour diverses autres raisons. Quoi qu'il en soit, portez toujours des chaussures qui s'adaptent bien à vos pieds, non seulement en termes de longueur, mais aussi en termes de largeur. Le port de chaussures inadaptées provoque non seulement des ampoules, des oignons et des callosités, mais peut également réduire la stabilité et compromettre la biomécanique de vos pieds et déclencher par la suite des maux de dos et d'autres problèmes articulaires.
- Préparez-vous pour des chaussures plus tard dans la journée car c'est à ce moment-là que vos pieds sont un peu plus gros, généralement en raison d'un gonflement et d'une légère compression de vos arches.
- La plupart des chaussures du commerce sont de largeur régulière (moyenne), vous devrez donc peut-être commander des chaussures auprès du fabricant si vos pieds sont vraiment étroits ou larges.
- Certaines chaussures peuvent être bien ajustées, comme les tongs, mais elles peuvent tout de même causer des problèmes aux pieds et autres problèmes musculo-squelettiques en raison du manque de soutien de la voûte plantaire et du talon.
- 2Achetez des chaussures de soutien. Que vous ayez les pieds plats ou non, le port de chaussures avec un fort soutien de la voûte plantaire profitera à vos pieds et améliorera au moins votre démarche pendant la marche / la course. Le port de chaussures plus résistantes peut également réduire considérablement vos maux de dos ou soulager complètement les symptômes, selon leur cause. En tant que tel, lorsque vous achetez de nouvelles chaussures, recherchez une chaussure de marche ou de sport confortable avec un soutien important de la voûte plantaire, une zone des orteils spacieuse, un contrefort de talon ferme et une semelle flexible. Achetez de la qualité et évitez les styles à la mode qui semblent fragiles.
- Le port de sandales plates, de tongs et d'autres chaussures à enfiler sur la plage ou autour de la piscine est probablement acceptable, mais ils ne devraient pas être utilisés pour de longues marches ou tout autre type d'exercice.
- Évitez les chaussures avec des talons supérieurs à deux pouces, car cela modifie le centre de gravité et provoque une tension dans le bas du dos. Cependant, le fait de porter des chaussures complètement plates peut exercer trop de pression sur vos talons, alors envisagez d'acheter des chaussures dont le talon est surélevé d'environ 0,25 ou 1,30 cm.
Obtenir de nouvelles chaussures de soutien qui s'adaptent à la biomécanique de vos pieds peut aider à réduire les maux de dos en fonction de leur cause. - 3Faites une évaluation avant d'acheter des coureurs. Si vous êtes un joggeur régulier et que vous pensez que vos pieds, vos chaussures ou votre style de course peuvent vous causer des maux de dos, faites-vous évaluer dans un magasin de course réputé. Les magasins de course haut de gamme emploient souvent des personnes qualifiées pour évaluer votre démarche, examiner vos pieds et vérifier l'usure de vos chaussures. Ces employés ne sont pas des médecins, mais ce sont généralement des coureurs expérimentés qui peuvent vous donner des conseils judicieux sur les types de chaussures de course à acheter, ce qui peut avoir un impact positif sur vos maux de dos. Si vous êtes un coureur sérieux, vous devriez remplacer vos chaussures tous les 350 à 500 milles ou 3 mois, selon la première éventualité.
- On vous demandera peut-être de courir sur une plaque de force connectée à un ordinateur ou de faire du jogging sur un tapis roulant enregistré sur vidéo dans le cadre de votre évaluation.
- Si vous êtes surpronateur, des chaussures avec beaucoup de soutien médial dans la voûte plantaire seront probablement recommandées pour éviter l'affaissement de la cheville. Si vous êtes un sursupinateur, un soutien plus latéral (extérieur) est nécessaire pour forcer votre pied dans une position neutre.
- Assurez-vous que la rigidité du contrefort de talon (arrière de la chaussure) est verticale et ne bascule pas d'un côté ou de l'autre. L'absorption des chocs est également importante pour les chaussures de course, c'est pourquoi de nombreuses marques ont des poches d'air dans les semelles.
- 4Obtenez une paire d'orthèses sur mesure. Si vous avez les pieds plats et une pronation excessive, vous feriez peut-être mieux d'utiliser des orthèses de chaussures personnalisées plutôt que de nouvelles chaussures. Les orthèses sont des inserts de chaussures semi-rigides qui soutiennent la voûte plantaire de votre pied et favorisent une meilleure biomécanique en position debout, en marchant et en courant. En offrant un amorti et une certaine absorption des chocs, les orthèses réduiront également la probabilité que des problèmes se développent dans d'autres articulations telles que les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Les professionnels de la santé qui fabriquent des orthèses sur mesure comprennent les podiatres, ainsi que certains ostéopathes, chiropraticiens, médecins et physiothérapeutes.
- Vous devez savoir que les orthèses n'inversent aucune déformation structurelle du pied et ne peuvent pas non plus reconstruire une voûte plantaire en les portant au fil du temps.
- Lorsque vous portez des orthèses, vous devrez probablement d'abord retirer les semelles d'usine de vos chaussures.
- Les orthèses sur mesure peuvent être coûteuses sans couverture médicale, mais les semelles intérieures du commerce peuvent également soulager les maux de dos.
- Pour maintenir une bonne posture en position debout et réduire votre risque de maux de dos, tenez-vous debout avec votre poids également réparti sur les deux pieds et évitez de bloquer vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre dos droit. Portez des chaussures de soutien lorsque vous êtes debout pendant de longues périodes. Soulagez la fatigue musculaire en posant périodiquement un pied sur un petit repose-pieds.
- Pour maintenir une bonne posture en position assise et réduire vos risques de maux de dos, choisissez une chaise ferme, de préférence avec des accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit coussin derrière le bas du dos peut être utile pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne lombaire. Gardez les pieds à plat sur le sol, en utilisant un repose-pieds si nécessaire.
Le port de chaussures plus résistantes peut également réduire considérablement vos maux de dos ou soulager complètement les symptômes, selon leur cause. - Ne portez pas les chaussures d'autres personnes (même si elles sont de haute qualité et de soutien) car elles sont déjà moulées à leurs pieds et à la forme de leur voûte plantaire.
- Ne soyez pas si pressé d'acheter des chaussures. Prenez votre temps et portez-les dans le magasin pendant au moins cinq minutes pour vous assurer qu'ils sont d'abord confortables.
- Si vous avez un problème de pied, consultez un podologue (spécialiste du pied) pour une consultation et des conseils de traitement.
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Questions et réponses
- Où puis-je acheter des chaussures pour soulager les maux de dos?Vous voulez des chaussures «orthopédiques», spécialement conçues pour soutenir les pieds. Vous pouvez les rechercher en ligne ou aller dans un magasin de chaussures et leur dire que vous avez besoin de chaussures «orthopédiques», ils pourront vous aider.
- J'ai une paire de tongs à emporter, dites-vous qu'elles ne sont pas bonnes pour mes pieds?Pour une utilisation prolongée, non. C'est bien pour de courtes périodes de temps pour une utilisation légère, comme aller à la piscine et revenir, mais pas pour une utilisation toute la journée ou de longues périodes de marche. De nombreux problèmes de dos (mais pas tous) sont aggravés par un mauvais maintien du pied.
Les commentaires (3)
- J'avais besoin de cette information pour la transmettre à une amie qui souffre de douleurs lombaires et de fasciite plantaire, mais qui n'avait rien entendu sur la façon dont ses chaussures pourraient être le problème. J'ai résolu les deux problèmes il y a des années avec les bonnes chaussures et je veux la convaincre.
- Merci pour les bonnes informations. Je viens de résoudre mon problème.
- Cette information m'a aidé à comprendre pourquoi je ressentais divers types de douleur.
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