Comment se libérer du mal de dos?

Ne vous faites jamais grincer des dents à cause de la douleur ou de la peur de la douleur.

Vous soulagez les maux de dos en desserrant l'emprise des spasmes musculaires du dos. Que vous le sachiez ou non, vos muscles du dos sont tendus, fatigués et douloureux. Voici comment obtenir un soulagement rapide et temporaire en moins d'une demi-heure, en retrouvant la capacité de détendre ces muscles. Cette technique a fonctionné avec des milliers de clients d'entre un et deux cents praticiens, dans le monde entier.

Pas

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Prenez la position de départ. Vous devez être sur le ventre, le visage tourné vers la droite, votre main droite sous votre joue gauche (paume vers le bas) et votre bras gauche lâchement à vos côtés.
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Soulevez lentement votre jambe droite.
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Sentez l'instant où le mouvement commence. Va lentement.
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Abaissez lentement votre jambe droite.
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Ressentez la dernière sensation de détente. Respirez profondément et laissez tout aller.
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Répétez cela quatre fois.
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Soulevez simultanément la jambe gauche, la tête et le bras droit.
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Abaissez-vous lentement. Respirez profondément et détendez - vous complètement.
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Répétez cette opération quatre fois à un niveau d'effort décroissant.
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Changez de côté et répétez.
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Prenez la position de départ suivante. Vous devez être sur le dos, les genoux relevés, les pieds près des fesses, les doigts entrelacés entre la tête et les coudes à plat sur le sol.
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Cambrez lentement le bas du dos. Inspirez puis tournez doucement votre coccyx vers la surface et progressivement, puis appuyez sur vos coudes vers le bas. Tirez enfin vos talons vers vos fesses et maintenez.

Déplacez-vous au bord de la douleur, seulement.
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Aplatissez votre dos et recourbez-vous doucement vers l'avant. Commencez à expirer et détendez votre dos et appuyez progressivement votre dos sur la surface. Rapprochez vos coudes puis recourbez doucement vers l'avant pour sentir votre front se resserrer. Appuyez sur vos pieds et continuez à expirer.
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Utilisez la même force pour vous courber que pour vous cambrer. Expirez et lorsque votre ventre se contracte, rapprochez vos coudes devant. Ensuite, penchez-vous en avant et regardez l'espace entre vos genoux.
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Répétez ce mouvement "arc et boucle" quatre fois. Diminuer les niveaux d'effort.
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Supporter. Vous remarquerez que, même si rien ne semblait se passer pendant les mouvements, vous vous sentez déjà mieux.
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Répéter. Faites ces mouvements pendant dix minutes par jour pendant une semaine ou deux pour obtenir une amélioration plus durable. Beaucoup de gens obtiennent juste les résultats dont ils ont besoin.

Conseils

Déplacez-vous doucement, uniformément, dans votre zone de confort/sécurité.
Venez à la relaxation complète entre les répétitions.
Sentez les endroits que vous resserrez lorsque vous faites ces mouvements.
Faites de nombreuses répétitions lentes et patientes.

Mises en garde

Ne vous faites jamais grincer des dents à cause de la douleur ou de la peur de la douleur
Ne forcez jamais un mouvement dans la zone douloureuse. Déplacez-vous au bord de la douleur, seulement.

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