Comment paraître plus jeune et se sentir mieux?

Gardez votre corps en forme en faisant de l'exercice. L'exercice vous donne de l'énergie et vous maintient actif. De plus, il peut vous aider à conserver une silhouette jeune. Il tonifie également vos muscles et améliore votre équilibre et votre coordination, et il libère des endorphines pour vous remonter le moral.

• Pour de meilleurs résultats, faites à la fois de l'exercice aérobique pour vous affiner et de la musculation pour acquérir des muscles bien faits.
• Essayez de faire du jogging, de la marche, de la natation ou d'autres activités physiques (aérobies) pendant 150 à 75 minutes par semaine; concentrez-vous sur le bas de gamme si vous faites de l'exercice plus vigoureusement et sur le haut de gamme si vous faites de l'exercice moins vigoureusement. Visez deux séances de musculation, comme l'haltérophilie, par semaine.
• Cela peut sembler beaucoup, mais 150 minutes par semaine ne représentent en réalité que 30 minutes cinq jours par semaine. Vous pouvez diviser ces 30 minutes en intervalles de 10 minutes, ce qui permet de rester encore plus actif.

A boire uniquement avec modération. Boire trop peut vous causer de graves problèmes de santé qui vous feront paraître et vous sentir vieux. La consommation excessive d'alcool peut causer des cancers du tube digestif, des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de l'hypertension artérielle et des maladies du foie.

• Si vous buvez, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par jour en tant que femme ou homme de plus de 65 ans. Les hommes de moins de 65 ans peuvent boire jusqu'à deux verres par jour.

Préservez votre santé en ne fumant pas. Fumer vieillira votre peau, réduira votre endurance et vous causera de graves problèmes de santé. Le tabagisme peut causer un certain nombre de maladies et vous faire paraître plus vieux.

• Le tabagisme peut contribuer ou provoquer des maladies pulmonaires, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, des troubles oculaires comme la cataracte, des infections respiratoires, des maladies des gencives et divers cancers (du cancer de l'œsophage au cancer de la bouche, des poumons, de la vessie, de la gorge ou des reins).
• Même si vous fumez depuis de nombreuses années, arrêter de fumer améliorera toujours votre santé, permettra à votre corps de guérir et vous fera paraître et vous sentir plus jeune.

Protégez votre peau avec un écran solaire. Le bronzage, qu'il s'agisse de la lumière naturelle du soleil ou d'un lit de bronzage, vous expose aux rayons ultraviolets qui endommagent votre peau.

• Évitez les rides, les dommages causés par le soleil et le cancer de la peau en utilisant un écran solaire lorsque vous êtes exposé à un fort ensoleillement.
• Les sprays de bronzage contiennent des produits chimiques qui ne devraient pas être inhalés et les pilules de bronzage contiennent des produits chimiques qui peuvent causer de l'urticaire, des dommages au foie et des problèmes de vision. Si vous vous faites bronzer par pulvérisation, assurez-vous de retenir votre souffle et de fermer les yeux, et assurez-vous que l'installation est bien ventilée. Vous pouvez également essayer d'utiliser une lotion autobronzante, qui est généralement considérée comme sûre.

Restez hydraté. L'hydratation maintient votre peau hydratée et vous aide à rester en bonne santé. Il aide à éliminer les toxines de votre corps, vous aidant à paraître et à vous sentir plus jeune.

• Les adultes devraient consommer environ 2 litres (8 tasses) de liquides par jour - cela comprend l'eau des aliments, l'eau et d'autres boissons, comme le lait, le jus et même le café.

Gardez votre corps résilient en mangeant suffisamment de protéines. Votre corps a besoin de protéines pour guérir et régénérer les tissus endommagés ou vieux. Deux à trois portions d'aliments riches en protéines par jour devraient suffire à un adulte moyen.

• 1 gramme (28 g) de viande équivaut à 1 gramme (28 g) de protéines, mais il en va de même pour un seul œuf, 0,25 tasse (50 g) de haricots cuits et 1 cuillère à soupe (16 g) de beurre d'arachide.
• De 19 à 30 ans, les femmes devraient manger 5,5 grammes (160 g) de protéines par jour, tandis que les femmes de plus de 30 ans devraient manger 5 grammes (140 g) de protéines par jour. Les hommes âgés de 19 à 30 ans devraient consommer 6,5 grammes (180 g) de protéines par jour; de 31 à 50 ans, les hommes devraient manger 6 grammes (170 g), et plus de 50 ans, vous devriez manger 5,5 grammes (160 g) de protéines par jour.

Donnez-vous l'énergie nécessaire pour mener une vie active. Les glucides fournissent de l'énergie pour sortir et bouger. Vous devriez obtenir environ la moitié de vos calories sous forme de glucides.

• Essayez de choisir des grains entiers non transformés plutôt que des glucides transformés. Par exemple, mangez des pâtes à grains entiers, du pain de blé entier, des flocons d'avoine, des fruits et des légumes plutôt que du pain blanc, des sodas, des jus de fruits ou des desserts. Les grains entiers contiennent plus de fibres et vous rassasient plus longtemps, car il faut plus de temps à votre corps pour les traiter.

Gardez votre jeunesse en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais. Une alimentation saine avec des fruits et des légumes vous fournira les nutriments dont vous avez besoin pour un mode de vie actif et mobile. Essayez de manger l'arc-en-ciel, ce qui signifie que vous devez varier la couleur de vos fruits et légumes, car ils contiennent tous des nutriments différents. Par exemple, les légumes verts sont riches en vitamine K, ce qui peut aider à réduire les ecchymoses, tandis que les légumes rouges, comme les tomates, sont riches en lycopène, ce qui peut aider à protéger votre peau du soleil.

• Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, mais riches en fibres et en vitamines. Ce mode d'alimentation sain réduira votre risque de cancer, de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète.

Ralentissez votre consommation de graisses. En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous voulez faire attention à ne pas prendre trop de poids. Réduisez votre consommation de matières grasses en mangeant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en choisissant des produits laitiers faibles en gras.

• Essayez de choisir des graisses saines plutôt que des graisses malsaines. Les graisses malsaines comprennent les graisses saturées (principalement dans le bœuf gras, le poulet avec la peau encore et les produits laitiers entiers) et les graisses trans (principalement dans les huiles hydrogénées et les aliments transformés).
• Les graisses plus saines comprennent les graisses monoinsaturées (dans l'huile d'olive, l'huile de sésame, l'huile d'arachide, le beurre d'arachide et l'avocat, pour n'en nommer que quelques-unes), les graisses polyinsaturées (dans de nombreuses huiles végétales) et les acides gras oméga-3 (principalement dans le poisson).
• Manger trop de matières grasses augmente vos risques d'hypercholestérolémie, de problèmes cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Maintenez un régime pauvre en sel. La réduction du sel vous aidera à éviter l'hypertension artérielle et à réduire vos risques de problèmes cardiaques, hépatiques et rénaux. Bien que vous ayez besoin de sel pour rester en bonne santé, trop n'est pas bon.

• Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour, soit environ 2300 milligrammes de sel par jour. Si vous souffrez d'un problème de santé, comme l'hypertension artérielle, vous devez limiter votre consommation à 1500 milligrammes par jour.
• Lisez les étiquettes, car de nombreux produits contiennent plus de sel que vous ne le pensez. Souvent, les aliments transformés, tels que les légumes en conserve, les charcuteries, les aliments surgelés et les cornichons, sont riches en sel.

Restez mentalement résilient en dormant suffisamment. La privation de sommeil vous fera vous sentir brumeux, hors de lui et irritable. Par conséquent, dormir suffisamment vous aidera à vous sentir plus jeune. De plus, si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez l’air fatigué, alors vous reposer vous aidera également à paraître plus jeune.

• Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

Consacrez du temps à vous détendre et à vous ressourcer. Utilisez une technique de relaxation pour vous aider à faire une pause mentale dans le monde qui vous entoure et à réduire l'impact physique du stress sur le corps. Par exemple, vous pouvez essayer la respiration profonde, le yoga, la méditation, l'art ou la musicothérapie, ou le tai-chi.

• Une façon de se détendre par la respiration est d'essayer la méthode 4-7-8. C'est-à-dire, inspirez pour 4 chefs d'accusation. Retenez votre respiration pendant 7 temps, puis soufflez pendant 8 temps. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous la répétez encore et encore jusqu'à ce que vous vous détendiez. Assurez-vous d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui vous aidera à vous détendre.

Adoptez de nouveaux passe-temps. De nouveaux passe-temps mettront votre esprit au défi, vous garderont engagé dans le monde et vous aideront à réduire le stress. De plus, vous pouvez rencontrer des gens par le biais de vos passe-temps.

• Si vous vous intéressez au monde, vous serez plus heureux et, comme cela a été noté, les gens plus heureux paraissent plus jeunes.
• Vous pouvez tout essayer, de la cuisine au travail du bois en passant par le bénévolat dans votre soupe populaire. Vous pouvez même essayer un sport. Essayez votre service local des parcs et loisirs pour connaître les opportunités disponibles dans votre région.

Restez connecté à vos proches. Les amis et la famille vous fourniront du soutien, de la distraction, des conseils et de l'aide lorsque vous en aurez besoin. Rester impliqué avec vos amis et votre famille sera une source d'épanouissement émotionnel et vous rendra plus heureux et engagé.

• Essayez d'utiliser les médias sociaux pour rester en contact avec vos amis et votre famille qui sont loin.
• Si vous n'êtes pas proche de votre famille ou que vous n'avez pas de famille mais que vous souhaitez parler à quelqu'un, essayez d'appeler une ligne chaude, qui est une ligne d'assistance téléphonique gérée par des pairs. Vous n'avez pas besoin d'être en situation de crise pour appeler - toute personne souhaitant parler est invitée à appeler ce service sans frais.
• Vous pouvez rencontrer des gens en vous rendant à des services religieux, à des rencontres, à des cours et à des événements communautaires.