Comment gérer la gêne?
Tout le monde est gêné à un moment donné, mais vous pouvez gérer ces sentiments en abordant la situation. Si vous avez fait quelque chose de mal et que vous vous sentez gêné par vos choix ou votre comportement, alors excusez-vous pour votre erreur afin de pouvoir aller de l'avant. Après vous être excusé, il est également important que vous vous pardonniez pour ce que vous avez fait ou dit. D'un autre côté, si vous vous êtes mis dans l'embarras en faisant quelque chose de stupide ou de maladroit, essayez de gérer vos sentiments en apprenant à rire de vous-même. Essayez de parler à un ami de confiance de votre moment embarrassant, car il peut être plus facile de rire en racontant l'histoire à quelqu'un qui n'était pas là. Cela pourrait également amener votre ami à partager des moments embarrassants dont vous pouvez aussi rire. Si vous n'êtes pas prêt à rire de vous-même,essayez d'être compatissant en vous donnant la permission de vous sentir embarrassé, mais rappelez-vous également que vous êtes plus que ce moment. Pour apprendre à vous distraire et à distraire les autres de votre moment embarrassant, continuez à lire!
Vous pouvez avoir envie de vous cacher jusqu'à ce que l'embarras disparaisse, mais il existe de meilleures façons de gérer l'embarras.
Tout le monde est gêné à un moment donné parce que tout le monde fait des erreurs. L'embarras peut être le résultat d'une attention indésirable, d'une erreur ou d'être placé dans une situation qui vous met mal à l'aise. Vous pouvez avoir envie de vous cacher jusqu'à ce que l'embarras disparaisse, mais il existe de meilleures façons de gérer l'embarras. Vous pouvez essayer de mieux comprendre vos sentiments d'embarras, apprendre à rire de vous-même et être compatissant envers vous-même lorsque vous devenez embarrassé.
Méthode 1 sur 3: gérer des situations embarrassantes
- 1Évaluez la situation. La façon dont vous gérez une situation embarrassante dépend de ce qui s'est passé pour vous embarrasser. Par exemple, si vous avez fait quelque chose de mal, comme faire un commentaire inapproprié à un ami, vous pourriez vous sentir gêné parce que vous n'auriez pas dû dire ce que vous avez fait. Mais si vous vous sentez gêné parce que vous avez fait quelque chose par accident, comme trébucher et tomber devant un grand groupe de personnes, c'est une situation différente. Chaque situation nécessite une approche légèrement différente pour surmonter les sentiments d'embarras.
- 2Excusez-vous si nécessaire. Si vous avez fait quelque chose de mal, vous devrez vous excuser pour votre erreur. Devoir vous excuser peut vous mettre un peu plus embarrassé, mais il est nécessaire de gérer l'embarras initial et d'aller de l'avant. Assurez-vous que vos excuses sont sincères et directes.
- Essayez de dire quelque chose comme: «Je suis désolé d'avoir fait ou dit cela. Je ne le pensais pas. J'essaierai d'être plus réfléchi à l'avenir.»
- 3Pardonnez-vous et arrêtez de vous battre. Après vous être excusé (si c'était nécessaire), vous devez vous pardonner pour ce que vous avez fait ou dit. Se pardonner est une étape importante pour gérer l'embarras, car cela vous aidera à arrêter de vous battre. En vous pardonnant, vous vous envoyez le message que vous avez fait une erreur honnête et qu'il n'y a rien sur quoi s'attarder.
- Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je me pardonne pour ce que j'ai fait. Je ne suis qu'un être humain et je suis obligé de faire des erreurs parfois.
- 4Distrayez-vous et les autres. Même si vous ne voulez pas ignorer la chose embarrassante que vous avez faite ou dite, après l'avoir évaluée et réglé la situation, vous devriez passer à autre chose. Vous pouvez vous aider, vous et les autres, à surmonter ce qui est embarrassant en changeant de sujet ou en les invitant à faire autre chose.
- Par exemple, après vous être excusé et pardonné d'avoir dit quelque chose d'inapproprié à un ami, demandez-lui s'il a regardé les informations hier soir. Ou faites-leur un compliment. Dites quelque chose comme: «Hé, j'adore votre tenue. Où l'avez-vous obtenue?»
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Méthode 2 sur 3: gérer les embarras du passé
- 1Réfléchissez à vos moments les plus embarrassants. Bien qu'il puisse être douloureux de revoir les choses les plus embarrassantes qui vous soient jamais arrivées, cela peut vous aider à mettre d'autres moments embarrassants en perspective. Faites une liste des 5 choses les plus embarrassantes qui vous sont jamais arrivées et comparez-les à votre embarras le plus récent.
- 2Riez de vous-même. Après avoir dressé votre liste de moments embarrassants, autorisez-vous à rire de vous-même. Rire des choses que vous avez faites peut être une expérience de purification. En les considérant comme des choses stupides qui se sont produites dans votre passé, vous pouvez vous aider à surmonter les sentiments d'embarras.
- Par exemple, si vous avez déjà traversé la salle à manger avec votre jupe rentrée dans vos sous-vêtements, essayez de rire de l'expérience. Essayez de le voir du point de vue d'un étranger et retirez-vous des sentiments négatifs. Réalisez que c'était juste une erreur stupide qui a probablement poussé les gens à faire une double prise ou peut-être même une prise de salive.
- Essayez de discuter de moments embarrassants avec un ami de confiance. Il vous sera peut-être plus facile de rire de quelqu'un si vous racontez l'histoire à quelqu'un qui n'était pas là et cela peut aussi être un bon moyen pour vous d'entendre parler des moments embarrassants de quelqu'un d'autre.
- 3Soyez compatissant envers vous-même. Si vous n'arrivez pas à rire de ce que vous avez fait, essayez d'être compatissant envers vous-même. Reconnaissez votre embarras et parlez-vous comme un bon ami. Donnez-vous la permission de vous sentir gêné et de comprendre la douleur que cette situation vous a causée.
- Essayez de vous rappeler qui vous êtes et quelles sont vos valeurs fondamentales. Cela peut vous aider à vous enraciner et à éliminer certains embarras et avec auto-compassion.
- 4Concentrez-vous sur le présent. Une fois que vous vous êtes réconforté par le rire ou la compassion, revenez dans le moment présent. Reconnaissez que le moment embarrassant est dans le passé. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Où es-tu? Que fais-tu? Avec qui êtes-vous? Comment vous sentez-vous? Changer votre concentration sur l'ici et maintenant peut vous aider à arrêter de vous attarder sur des choses qui vous sont arrivées dans le passé.
- 5Continuez à essayer d'être à votre meilleur. Bien que la gêne puisse être douloureuse, elle peut également être utile pour le développement personnel. Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal qui vous a mis dans l'embarras, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour éviter de faire ou de dire quelque chose de similaire à l'avenir. Si vous avez commis une erreur honnête qui aurait pu arriver à n'importe qui, reconnaissez que vous n'avez rien fait de mal et passez à autre chose.
- Essayez de ne pas vous attarder sur ce que vous avez fait ou dit, car s'y attarder peut être plus douloureux que l'expérience initiale.
- 6Pensez à consulter un thérapeute. Si vous ne parvenez toujours pas à surmonter vos sentiments d'embarras malgré tous vos efforts, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide. Vous avez peut-être affaire à quelque chose qui nécessite un travail continu ou votre embarras peut être lié à d'autres schémas de pensée tels que la rumination ou peut-être une faible estime de soi.
Si vous avez une faible confiance en vous, vous pourriez ressentir plus d'embarras ou des sentiments d'embarras plus graves que vous n'auriez dû.
Méthode 3 sur 3: comprendre l'embarras
- 1Reconnaissez que la gêne est normale. Vous sentir gêné peut vous donner l'impression que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous êtes tout seul, mais il est important de vous rappeler que ces sentiments ne sont pas exacts. La gêne est un sentiment normal, tout comme le fait d'être heureux, triste, en colère, etc. Lorsque vous vous sentez gêné, souvenez-vous que tout le monde se sent gêné à un moment donné.
- Pour voir que l'embarras est quelque chose que tout le monde ressent, demandez à vos parents ou à une autre personne de confiance de vous parler d'un moment où ils ont été embarrassés.
- 2Apprenez que ce n'est pas grave si les gens savent que vous êtes gêné. L'une des pires choses à propos de se sentir embarrassé, c'est quand les gens savent que vous êtes embarrassé. Savoir que les autres savent que vous êtes embarrassé peut vous faire vous sentir encore plus embarrassé. C'est parce que l'embarras vous fait vous sentir exposé ou vulnérable en raison de la peur d'être jugé par les autres. Contrairement à la honte, qui peut être à la fois un événement public et privé, l'embarras est principalement un événement public. Essayez de vous rappeler qu'il n'y a rien de mal à ce que les gens sachent que vous êtes gêné par quelque chose parce que c'est une émotion normale.
- Une façon d'aborder le jugement perçu des autres est d'être réaliste et de vous demander si les autres vous jugent ou si vous vous jugez vous-même.
- 3Comprenez qu'une certaine gêne peut être utile. Bien qu'être gêné ne soit jamais une expérience amusante, une gêne mineure occasionnelle peut être utile. Certaines recherches ont montré que les personnes qui rougissent lorsqu'elles font ou disent quelque chose de mal peuvent être considérées comme plus dignes de confiance. C'est parce que ces personnes manifestent leur conscience des règles sociales. Donc, si vous rougissez à l'occasion lorsque vous faites une erreur mineure, ne vous y attardez pas, car cela pourrait en fait amener les gens à vous voir sous un jour plus positif.
- 4Considérez la relation entre la gêne et le perfectionnisme. Le perfectionnisme peut contribuer à des sentiments d'embarras. Vous vous tenez peut-être à des normes irréalistes qui vous donnent l'impression d'échouer si vous ne les respectez pas. Ces sentiments d'échec peuvent conduire à l'embarras, il est donc important de définir des normes réalistes pour vous-même.
- Rappelez-vous que vous êtes votre plus grand critique. Bien qu'il puisse sembler que le monde vous regarde et vous juge, ce n'est pas une perspective réaliste. Pensez à combien vous prêtez attention aux petites choses que les autres disent et font. Il est peu probable que vous examiniez les autres de la même manière que vous le faites pour vous-même.
- 5Pensez à la relation entre la gêne et la confiance. Les personnes confiantes ont tendance à ressentir moins d'embarras que les personnes qui manquent de confiance en elles. Si vous avez une faible confiance en vous, vous pourriez ressentir plus d'embarras ou des sentiments d'embarras plus graves que vous n'auriez dû. Essayez de développer votre confiance en vous afin de réduire la gêne que vous ressentez au quotidien.
- Si vous êtes extrêmement gêné, vous pourriez même vous retrouver avec la honte, ce qui n'est pas la même chose que l'embarras. La honte est le résultat d'une mauvaise image de soi, qui peut être causée par un sentiment souvent embarrassé. Envisagez de parler à un thérapeute si vous avez l'impression que l'embarras vous a laissé un sentiment de honte.
Devoir vous excuser peut vous mettre un peu plus embarrassé, mais il est nécessaire de gérer l'embarras initial et d'aller de l'avant.
- Quand quelque chose d'embarrassant se produit, ne provoquez pas une scène énorme. Cela ne fera que laisser l'événement dans l'esprit des autres. Restez calme et ne paniquez pas.
- Riez-en avec vos potes. Faites comme si cela ne vous dérangeait pas et ils ne penseront pas que c'est si grave.
- Ne soyez pas obsédé par les petites choses. Les embarras mineurs ne sont pas sur quoi s'attarder. Essayez de les brosser et continuez.
- Si vous avez un bon ami, vous pouvez lui parler de votre situation embarrassante et en rire ensemble.
- Si vous achetez quelque chose d'embarrassant pour vous-même, vous pouvez acheter une carte d'anniversaire bon marché avec pour donner l'impression que c'est un cadeau.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire quand les gens me taquinent à l'école et se moquent de moi?S'ils se moquent de vous, riez avec eux de vous-même. Ils vont s'ennuyer et s'arrêter. Ce n'est pas amusant pour les gens qui vous taquinent si cela ne vous touche pas.
- Que puis-je faire si j'ai fait quelque chose d'embarrassant devant mon ami? Je vais bientôt retourner à l'école et j'ai peur de le voir.Soyez sûr que votre ami en a fini avec lui aussi et ignorez ce qui s'est passé. S'il le soulève, dites simplement quelque chose comme: «Ouais, c'était stupide n'est-ce pas, mais j'en ai tellement fini et j'espère que vous l'êtes aussi». Alors laissez-le là et changez de sujet. C'est super que tu aies fait une pause, d'autres choses auront repris ses pensées depuis l'acte.
- Comment gérer la gêne quand on est tombé devant une grande foule très maladroitement?Aie! Je pense que nous y sommes tous allés une ou deux fois. Vous avez quelques choix dans la façon de le traiter. Certaines personnes utilisent l'humour, comme «Oups! J'aurais dû sauter cette dernière bière». D'autres aiment être directs, comme «Oh mon dieu - eh bien, c'était embarrassant - de toute façon...» Ou vous pouvez aussi simplement vous excuser pour vous calmer dans un endroit qui n'est pas si public, puis revenir quand vous êtes prêt. Quoi qu'il en soit, il est important de se rappeler que tomber est une chose tout à fait normale et humaine à faire et que cela arrive parfois.
- Je suis définitivement un perfectionniste et j'ai des normes pour moi-même beaucoup trop élevées. Avez-vous des conseils sur la façon de ne pas faire ces normes très élevées en premier lieu?C'est bien d'avoir des objectifs et des normes élevés. Le problème survient lorsque vous réagissez mal ou mal à ne pas respecter ces normes. Essayez quelques exercices d'auto-compassion et d'acceptation de soi radicale. Consultez également nos articles sur l'amour de soi et l'acceptation. Ceux-ci peuvent tous vous aider à modifier votre perception de «l'échec» et de la perfection et ainsi vous aider à faire face lorsque les choses ne fonctionnent pas parfaitement.
- J'ai pleuré à l'école toute la journée. Comment surmonter cet embarras?Rappelez-vous que pleurer est normal et montre que vous avez des sentiments. Tout le monde a été à votre place à un moment donné, alors ils comprendront. De plus, certaines personnes trouvent que parler de leur gêne à des amis ou à des membres de leur famille les aide à se sentir mieux.
- Les gens à l'école imiteront ma voix et des choses comme ça. Comment puis-je les arrêter ou au moins ne pas me sentir gêné à ce sujet?Dites-leur ce que vous ressentez. S'ils ne s'arrêtent pas, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance et soyez confiant. Cela arrive à tout le monde, ne vous inquiétez pas.
- Je suis gêné par mon père qui m'envoie à l'école à moto pendant que mes amis viennent avec des voitures de luxe. Que puis-je faire?Allez, ton père a l'air super génial! Vous arrivez à être déposé à l'école sur une moto? C'est super cool. Si ces gens sont vos vrais amis, ils penseront que c'est cool aussi. N'en parlez pas et ils n'en parleront pas. Vous avez vraiment de la chance, vous ne vous en rendez pas encore compte.
- Comment arrêter de s'embarrasser?Nous nous embarrassons tous de temps en temps. Cela fait partie de l'être humain. Il suffit de rire avec un "Oups! Désolé pour ça!" et continue. Ne sois pas si dur avec toi-même.
- Que dois-je faire si je me fais taquiner à propos de mon béguin devant mon béguin et toute ma classe?Vous pouvez simplement le jouer comme une blague, ou vous pouvez vraiment y aller. Admettre à tout le monde que c'est vrai montre que vous êtes une personne forte.
- Que dois-je faire si mon professeur m'embarrasse?La première chose à faire est de déterminer pourquoi votre professeur vous a embarrassé. Vous ont-ils injustement ciblé pour avoir posé des questions ou travaillé lentement, ou vous ont-ils reproché de parler fort ou de ne pas écouter? Si votre professeur vous réprimande pour un mauvais comportement, il n'y a rien de mal à cela. Si elle vous gronde pour d'autres raisons, vous pouvez en parler à vos parents ou à un autre enseignant de confiance. L'enseignant peut avoir besoin d'être corrigé sur ses interactions avec les élèves,
Les commentaires (10)
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- Cela m'a beaucoup aidé. Je suis perfectionniste de nature et je suis trop dur avec moi-même, mais je vais changer et en rire maintenant
- Cet article est bon car il donne des exemples de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas être gêné par vous-même.
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- Je me sentais gêné pour une chose stupide que j'ai dite, mais après avoir lu ceci, je me sens beaucoup mieux dans ma peau.
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- Article très utile, en particulier sur la façon de traiter avec d'autres personnes en colère à cause de vos erreurs dans le passé. Je me sens gêné à cause de mon erreur passée de me vanter de quelque chose que je n'avais pas.
- C'était incroyable! Je vais juste en rire maintenant. PS: j'adore le guide, je l'utilise tout le temps!
- Cela m'aide à surmonter mes moments embarrassants.
- Aidé parce que j'étais gêné par un professeur. Il m'a posé une question en maths et je n'ai pas compris. J'étais devant mon père d'école, et maintenant il se sent mal à l'aise de me parler.
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