Comment surmonter un moment embarrassant?
Pendant un moment embarrassant, vous pouvez avoir l'impression que le monde s'effondre autour de vous, mais vous pouvez vous en remettre en riant et en admettant à quel point vous êtes gêné. Lorsque vous riez de votre situation, les gens riront avec vous plutôt qu'avec vous et pourraient même vouloir parler de choses embarrassantes qu'ils ont faites. Évitez de faire une scène en criant ou en fuyant. Au lieu de cela, gardez à l'esprit que le moment passera et que les gens sont plus susceptibles de l'oublier si votre réaction est légère. En fait, il est probable que vous soyez beaucoup plus critique envers vous-même que les autres, alors si personne ne semblait s'en apercevoir, dites-vous que le moment n'était pas du tout embarrassant. Une fois que suffisamment de temps s'est écoulé, essayez de revenir sur le moment présent et d'en tirer une leçon pour éviter que cela ne se reproduise. Pour plus d'aide de notre co-auteur, y compris comment vous distraire de penser à votre embarras, lisez la suite.
Bien que le titre de cet article explique comment surmonter un moment embarrassant, certaines personnes ont tendance à avoir beaucoup de moments embarrassants.
Lorsque vous êtes dans le feu d'un moment embarrassant, vous pouvez avoir l'impression d'être la seule personne sur Terre. Et pourtant, la gêne est l'une des émotions les plus universelles. Il est exposé par les humains du monde entier, et même par d'autres espèces. Beaucoup pourraient considérer la gêne comme une émotion entièrement négative, mais elle remplit en fait une fonction sociale importante. quand vient le temps de déterminer à qui faire confiance et avec qui établir des relations. Néanmoins, il n'est pas bon de laisser les sentiments d'embarras prendre le contrôle et ruiner les expériences. Pour surmonter un moment embarrassant, apprenez à réagir extérieurement de manière légère et minimisez l'incident à l'intérieur. Si vous ne parvenez pas à surmonter votre embarras, demandez-vous si un autre problème sous-jacent pourrait en être la cause. Et au-delà de tout, gardez à l'esprit: plutôt que de vous éloigner de tout le monde autour de vous, la capacité d'éprouver de la gêne est en fait l'un des aspects de vous-même qui vous relie le plus aux autres.
Méthode 1 sur 3: répondre à l'incident
- 1Riez de vous-même. Des recherches récentes suggèrent que le rire et l'humour sont deux éléments clés de la santé en général. Le moyen le plus simple de surmonter l'anxiété produite par un moment embarrassant est donc de simplement rire de vous-même et de la situation qui vient de se produire. De cette façon, il est plus facile pour les autres de rire avec vous que de vous.
- Le fait que vous soyez même embarrassé est un excellent moyen de vous connecter à d'autres personnes, car c'est quelque chose que presque tout le monde a probablement vécu à un moment donné de sa vie. Si vous êtes prêt à rire de vous-même, un moment embarrassant peut être un excellent point de départ pour déclencher des conversations intéressantes ou vous faire de nouveaux amis.
- Vous pouvez également essayer de rendre la situation amusante. Si vous abordez la situation avec bonne humeur, cela deviendra moins embarrassant et ressemblera davantage à une blague légère. Par exemple, si vous tombez de votre chaise, dites quelque chose comme: «Je fais toutes mes cascades!
- 2Avouez que vous étiez gêné. Lorsqu'un moment embarrassant survient, il vaut mieux l'accepter. Vous ne pouvez pas remonter le temps, alors à quoi bon être dans le déni total? Admettez à vous-même - et aux autres le cas échéant - que vous avez vécu un moment embarrassant. Cela peut être un excellent moyen d'entamer des conversations avec les autres, car ils auront probablement aussi des moments embarrassants à partager avec vous.
- 3Expliquez pourquoi ce moment s'est produit. Il peut y avoir des circonstances qui causent votre moment embarrassant qui sont compréhensibles et explicables. Par exemple, vous avez peut-être appelé quelqu'un par un mauvais nom toute la journée. Mais lorsque vous réfléchissez à l'incident, vous vous rendez compte que vous avez beaucoup pensé à une autre personne.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis désolé de t'avoir appelé Shawn. J'ai pensé à un bon ami à moi qui traverse une période difficile et je suis un peu distrait.
La pire chose à faire lorsqu'un moment embarrassant se produit est d'en faire une énorme scène. - 4Demandez aux autres de vous aider. Peut-être avez-vous renversé du café sur des documents importants lors d'une réunion, ou avez-vous trébuché et laissé tomber une pile de livres sur le pied de votre directeur. Demandez à l'autre personne de vous aider à ramasser vos affaires. Cela redirigera la situation loin de votre embarras vers la tâche à accomplir.
Méthode 2 sur 3: minimiser l'incident
- 1Prendre des respirations profondes. Après un moment embarrassant, l'anxiété aura tendance à augmenter chez la plupart des gens. Le sang afflue vers le visage, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, un essoufflement se produit et des niveaux plus élevés de transpiration commencent à s'accumuler dans une grande partie du corps. Pour vous calmer, respirez profondément et réévaluez la situation. Cela aidera avec la réponse physiologique que vous ressentez (rougir, par exemple). Cela vous aidera également à éviter de dire ou de faire quoi que ce soit d'autre qui pourrait augmenter le facteur d'embarras. Prenez une minute pour vous calmer, puis continuez.
- 2Ne vous donnez pas en spectacle. La pire chose à faire lorsqu'un moment embarrassant se produit est d'en faire une énorme scène. Lorsqu'un moment embarrassant survient, essayez d'éviter de crier, de crier, de vous enfuir au bord des larmes ou de pleurer sans vergogne en public. Plus le moment est grand, plus le moment sera gravé dans l'esprit des gens. Gardez à l'esprit que ce n'est qu'un autre moment qui passera rapidement. Si votre réaction est légère, les gens sont plus susceptibles d'oublier que quelque chose s'est déjà passé.
- 3Dites-vous que ce moment n'était pas très embarrassant. Vous devez faire face au fait que quelque chose de mal vient de vous arriver. Mais, rappelez-vous, ce n'est embarrassant que si vous vous dites que c'est le cas. Si vous vous en sortez et que vous vous dites que ce n'est pas le cas, vous ne vous sentirez pas gêné.
- Il est probable que vous soyez beaucoup plus critique envers vous-même que n'importe qui d'autre. Les psychologues ont découvert qu'en cas d'anxiété ou d'embarras, les gens ont tendance à devenir trop préoccupés par eux-mêmes au point de surestimer considérablement à quel point tout le monde leur prête attention.
- Dans cette optique, si un moment embarrassant vous arrivait, c'est probablement que toute personne qui était autour de vous faisait plus attention à elle-même qu'à vous.
Lorsque vous êtes dans le feu d'un moment embarrassant, vous pouvez avoir l'impression d'être la seule personne sur Terre. - 4Faites quelque chose pour vous distraire. Après le moment embarrassant, faites quelque chose pour vous changer les idées. Essayez de lire, de pratiquer votre sport préféré, de regarder la télévision, d'écouter de la musique, etc. Tourner votre attention vers une activité vous empêche de vous concentrer sur votre moment embarrassant.
- 5Tirez une leçon du moment embarrassant. D'accord, vous avez été gêné, mais prenez-le comme une leçon et apprenez-en. Avez-vous trébuché et tombé devant votre béguin? Évitez de porter des talons hauts. Vous êtes-vous évanoui en prononçant un discours? Recherchez comment calmer vos nerfs avant de faire une présentation.
Méthode 3 sur 3: résoudre un problème sous-jacent
- 1Réfléchissez à vos émotions qui découlent de ce moment. Gardez à l'esprit que vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même par ce qui vous embarrasse. Pensez à la situation dans laquelle vous vous trouviez. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui m'a mis dans l'embarras dans cette situation?» Il ne s'agit peut-être pas toujours simplement des personnes avec lesquelles vous étiez réellement.
- Par exemple, si vous êtes trop embarrassé après avoir échoué dans quelque chose pour lequel vous êtes généralement très bon, vous pourriez vous fixer des attentes trop élevées. À chaque moment de gêne, réfléchissez à ce que votre émotion peut vous dire sur vos attentes envers vous-même et les autres en général.
- 2Demandez-vous si vous souffrez ou non d'un trouble anxieux. Bien que le titre de cet article explique comment surmonter un moment embarrassant, certaines personnes ont tendance à avoir beaucoup de moments embarrassants. Cela peut même arriver tous les jours. Si des moments embarrassants semblent vous arriver continuellement, sans votre contrôle, il se peut que vous ayez une phobie sociale. Il s'agit en fait d'un type de trouble anxieux qui s'est avéré fortement corrélé avec des émotions persistantes d'embarras. Cela rend très difficile pour vous de simplement surmonter les moments embarrassants lorsqu'ils se produisent.
- Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser simplement des émotions embarrassantes lorsqu'elles surviennent et qu'elles semblent vous revenir souvent, envisagez de prendre des mesures pour vous soigner de l'anxiété.
Pour surmonter un moment embarrassant, apprenez à réagir extérieurement de manière légère et minimisez l'incident à l'intérieur. - 3Consultez un conseiller en santé mentale. Si vous pensez qu'il peut y avoir des problèmes sous-jacents qui rendent votre embarras plus grave que la normale, il peut être utile de parler avec un conseiller. Cette personne peut vous aider à comprendre vos émotions et à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Il peut également vous donner des stratégies pour réduire le niveau d'embarras que vous ressentez.
- 4Pratiquez la méditation de pleine conscience. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser au moment embarrassant, essayez de méditer. Rappelez-vous, le moment embarrassant est dans le passé. Essayez de rester dans le présent. La méditation de pleine conscience est une technique qui vous aide à être conscient et à ne pas porter de jugement sur vos pensées et vos émotions. Il peut être utile de garder vos pensées sur le moment embarrassant de prendre le dessus.,
- Asseyez-vous tranquillement pendant 10 à 15 minutes en respirant profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Reconnaissez chaque pensée au fur et à mesure qu'elle entre dans votre esprit. Identifiez l'émotion que vous ressentez. Dites-vous: «Je me sens gêné(e).
- Acceptez les émotions que vous ressentez, dites-vous: «Je peux accepter mon embarras.»
- Reconnaissez qu'il s'agit d'un sentiment temporaire. Dites-vous: «Je sais que ce sentiment est temporaire. Il s'atténuera. De quoi ai-je besoin pour moi en ce moment? Donnez-vous de l'espace et validez vos sentiments, mais reconnaissez que vos pensées et vos réponses peuvent déformer la réalité de la situation.
- Ramenez votre attention et votre conscience à votre respiration. Au fur et à mesure que d'autres pensées vous traversent l'esprit, répétez le processus pour les reconnaître et laissez-les partir.
- Vous pouvez également rechercher en ligne des exercices guidés de méditation de pleine conscience.
Questions et réponses
- Comment surmonter l'expérience d'avoir ma voix cassée lors d'un bref solo devant un large public?Beaucoup de chanteurs prétendent qu'ils sont très émotifs ou agissent comme s'ils étaient sur le point de pleurer lorsque leur voix se brise par accident. Imaginez que vous êtes émotif, et cela rendra la rupture de la voix moins professionnelle et vous donnera l'air très passionné. Mais le passé est le passé; rappelez-vous que tous les bons musiciens ont eu leurs mauvaises performances. Même de grands musiciens célèbres ont la voix de craquer sur scène (certains oublient même leurs propres paroles). Vous devez faire des erreurs pour grandir en tant que personne; gâcher vous permet de perfectionner votre habileté.
- Que puis-je faire si quelqu'un a posté une photo peu flatteuse de moi sur une discussion de groupe?Si vous êtes à l'école, signalez-le à un enseignant, car c'est une atteinte à la vie privée, mais cela ne compte que si vous leur dites qu'ils ne montrent personne, ou s'ils ont pris la photo sans votre permission. Si ce sont des amis, demandez-leur d'être gentils et n'oubliez pas que vous feriez de même pour eux. S'il s'agit d'adultes, demandez poliment le retrait et rappelez-leur que vous souhaitez que votre réputation soit respectée et que vous feriez de même pour eux.
- Comment surmonter une mauvaise performance au saut en hauteur devant beaucoup de monde?Brossez-le du mieux que vous pouvez. N'oubliez pas que ce n'est pas un gros problème pour le public car ce n'est qu'un événement. La plupart des gens l'oublieront rapidement.
- Comment puis-je affronter mon professeur et mes camarades de classe à l'avenir sans ressentir d'anxiété après avoir mal répondu à une question?N'oubliez pas que cela arrive à tout le monde à un moment donné. Évitez le problème à l'avenir en étudiant dur et en reconnaissant que tout le monde fait des erreurs.
- Comment puis-je surmonter un incident embarrassant à l'école?Parlez-en à quelqu'un dont vous êtes proche. C'est toujours utile d'en parler. Surtout, ne vous y attardez pas - il y a beaucoup plus d'expériences à venir dans la vie, ne laissez pas celle-ci gâcher votre avenir.
- Comment puis-je surmonter un embarras que toute mon école a vu?Si c'était quelque chose comme tomber, il sera probablement assez facile de l'ignorer, mais si c'était vraiment embarrassant, agissez comme si cela ne s'était jamais produit. Surtout, si quelqu'un le mentionne, riez-en et mentionnez que c'était drôle à l'époque, mais maintenant c'est «donc hier» et proposez les derniers bouffonneries idiotes de quelqu'un d'autre.
- Comment puis-je faire face à quelqu'un dans ma classe d'université à qui j'ai envoyé des textes et des notes vocales en état d'ébriété en disant que je les aime?Dites simplement que vous étiez ivre et que quelqu'un vous a incité à le faire et que même si cela semblait drôle à l'époque, vous réalisez maintenant à quel point c'était impoli et irréfléchi et qu'ils valent plus que votre obscénité grossière et que vous vous excusez pleinement. Ils seront tellement déconcertés que vous en avez fait des excuses factuelles qu'ils se rendront vite compte que vous ne pensez pas vraiment à ce qui était dans le texte.
- Comment dois-je réagir si je tombe devant mon béguin?Essayez d'en rire et agissez comme si cela ne vous dérangeait pas. Si vous n'en faites pas une grosse affaire, votre béguin ne le fera pas non plus.
- Quand j'étais dans la salle de bain, je n'ai pas verrouillé la porte et elle a été ouverte par un de mes proches. Comment surmonter l'embarras de lui faire face?Ne montrez pas votre embarras. Agissez normalement avec lui, traitez-le comme si cela ne s'était jamais produit. Si vous agissez comme si ce n'était pas grave, il pourrait tout simplement l'oublier (s'il s'en souvenait même). N'oubliez pas de ne pas être gêné, car cela pourrait lui rappeler instantanément l'incident, alors qu'il l'a peut-être déjà oublié.
- Comment puis-je gérer une situation où je suis en retard en classe et que tout le monde me regarde?C'est une situation courante, il n'y a donc pas lieu d'être gêné. Respirez profondément, excusez-vous d'être en retard et asseyez-vous. Avant que vous ne vous en rendiez compte, le cours aura commencé et tout le monde l'aura déjà oublié.
Les commentaires (30)
- Cet article m'a beaucoup aidé; Merci beaucoup pour ça! J'ai vécu l'un des moments les plus embarrassants de toute ma vie! Après avoir lu ceci, j'ai réussi à l'accepter et j'en ai ri avec tout le monde.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est de rire de l'incident. (:
- Cet article m'a beaucoup aidé!!!! La saison dernière, je jouais à l'un de mes matchs de football et l'autre équipe a eu un corner. Mais quand ils ont botté le ballon, il a rebondi sur mon épaule et dans le but. J'étais vraiment gêné et bouleversé. J'ai passé des heures à essayer de trouver une source de conseils légitimes et le guide était de loin le meilleur. Merci guide!
- Restez simplement calme et ne laissez pas la situation embarrassante vous affecter du tout. Si quelqu'un essaie d'en plaisanter, riez-en simplement, cela montre que vous ne vous souciez plus du moment présent.
- Imaginez ce que vous penseriez si quelque chose d'embarrassant arrivait à quelqu'un d'autre, penseriez-vous que c'est un gros problème? Penser que ça m'aide à chaque fois!
- Prendre une profonde inspiration et prétendre que cela ne s'est pas produit a aidé.
- Je me suis juste embarrassé devant toute l'école parce que je faisais partie de l'équipe d'encouragement et j'ai commencé à faire une marche arrière mais je suis tombé. Je ne savais pas quoi faire et je ne savais pas comment y faire face, mais maintenant je le sais. Merci, guide.
- M'a aidé à réaliser que mon anxiété n'était pas le résultat d'une situation, mais la cause.
- Excellent article! M'a vraiment aidé à revenir d'un moment embarrassant.
- De grandes respirations, rire de vous-même et admettre que vous êtes gêné sont d'une grande aide.
- En rire et se confier à quelqu'un étaient les conseils les plus utiles.
- L'étape 2 de la résolution d'un problème sous-jacent a le plus aidé.
- Le tout a aidé.
- Comment rire de vous-même dans les moments embarrassants fonctionne. Cela vous fait vous sentir mieux et cela déclenche une conversation et vous fait vous sentir comme le comédien que tout le monde veut côtoyer.
- ''Minimiser l'incident'' a été très utile, surtout en tirer une leçon, ne pas en faire une grosse affaire, et la distraction.:)
- Dans cet article, j'ai appris comment je devrais vraiment gérer le moment embarrassant que j'ai. Je veux juste dire merci au guide.
- J'ai de l'anxiété, et bien qu'il soit difficile de surmonter certaines situations, cet article m'a vraiment aidé. J'ai eu des moments très embarrassants du passé que je surmonte lentement mais sûrement, et cet article m'a vraiment aidé à surmonter l'embarras.
- Cela m'a donné de nombreuses stratégies utiles que je pouvais facilement mettre en œuvre.
- Faire quelque chose pour vous distraire est probablement mon conseil préféré ici. Je joue habituellement à des jeux vidéo ou à quelque chose que j'aime faire pour me distraire.
- Je pense que le conseil qui m'a aidé était de vous faire savoir que l'incident n'était pas si grave. J'ai essayé ça et les gens autour de moi en ont ri.
- J'aime que les informations soient claires et utiles. J'ai aimé la façon de répondre aux questions demandant des conseils.
- La meilleure partie: agissez simplement comme si cela ne s'était jamais produit.
- J'ai exagéré mes expériences passées à mon nouveau patron et lorsqu'elle m'a parlé de ma réussite, j'étais totalement incapable de soutenir mes affirmations. J'étais mortifié et elle a dû penser que j'étais un cinglé flagrant. Rien que d'en rire a aidé.
- Minimiser l'incident. Dites-vous que cet incident n'était pas très embarrassant. Lorsqu'un moment embarrassant vous est arrivé, les gens autour de vous faisaient plus attention à eux-mêmes qu'à vous.
- Pour moi, l'étape de méditation est la plus utile. Après m'être dit à voix haute et en reconnaissant le fait que j'étais gêné, je me sentais honnêtement un peu mieux. Merci pour cet article.
- Cela m'a aidé à me calmer.
- Prendre de grandes respirations et envisager un trouble anxieux étaient des conseils utiles.
- Ce qui semblait important et utile, c'était d'admettre que vous aviez été gêné et de surmonter cela.
- Aidée en me disant de respirer et de penser à quelque chose qui n'est pas embarrassant. Cela m'a calmé, je donnerais à cet article une note de cinq étoiles!
- Cela m'a aidé à ne pas y penser et à me sentir mal à l'aise toute la journée.
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