Comment faire face aux sentiments négatifs pendant la grossesse?

Pour trouver des groupes de soutien en ligne, vous pouvez rechercher «soutien prénatal», «groupe de soutien pendant la grossesse» ou «groupe de discussion (ou de soutien) sur la dépression prénatale».

Que votre grossesse soit une surprise ou un événement planifié, vous ressentirez une variété d'émotions extrêmes pendant la grossesse. Les sentiments négatifs peuvent provenir de ne pas se sentir prêt ou de ne pas savoir à quoi s'attendre, entre autres. Cependant, il est possible de reprendre le contrôle de vos émotions en créant volontairement des liens avec votre bébé dans l'utérus. Vous pouvez également améliorer votre état d'esprit en traitant bien votre corps. Tendre la main à d'autres personnes créera un réseau de soutien qui pourra vous élever et vous soutenir dans vos moments les plus sombres. Si vous vous sentez gravement déprimé ou anxieux, vous souffrez peut-être d'une dépression prénatale: consultez votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de dépression, d'anxiété ou si vous avez déjà eu une mauvaise réponse aux pilules contraceptives.

Méthode 1 sur 4: vous mettre dans un état d'esprit positif

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Lien avec votre bébé. Il est possible de forger un lien profond avec votre bébé avant même sa naissance. Tapotez ou frottez doucement votre ventre, en émettant des sons apaisants pour votre bébé. Écoutez de la musique classique et regardez si votre ventre bouge en réponse. Étudiez vos photos échographiques et imaginez à quoi ressemblera votre bébé. Essayez de vous sentir connecté au lieu d'être isolé de votre bébé en pleine croissance.
- Parlez ou chantez à votre bébé au cours de votre journée. Décrivez-leur ce que vous voyez, vos pensées et vos sentiments. Vous pourriez dire: «Je viens d'aller au magasin et j'ai regardé des jouets à acheter pour vous. Je me demande ce que vous aimerez. J'ai hâte de vous rencontrer!» Et, si vous vous sentez seul, cela vous apportera un peu de réconfort à tous les deux.
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Prévoyez des moments de rendez-vous réguliers. Prévoyez des activités de détente que vous aimiez avant d'être enceinte. Allez voir un film, allez au centre commercial ou obtenez un massage prénatal. Faites-vous le focus pendant quelques heures à la fois. Cela aidera également à briser la monotonie qui vient d'un flot de rendez-vous médicaux sans fin liés aux bébés.
- Si l'idée de prendre un autre rendez-vous est trop forte, trouvez des activités qui ne nécessitent pas de planification préalable, comme flâner dans la librairie.
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Tenez un journal de grossesse. Écrivez vos pensées et émotions de tous les jours dans un journal pour vos yeux seulement. Vous pouvez tenir un autre journal qui traite des mouvements du bébé, etc., mais ce journal se veut un exutoire honnête pour tous vos sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs.
- Essayez de garder l'équilibre dans votre journal en gardant un rapport de un à un d'observations positives et négatives. Par exemple, si vous écrivez à propos de vos pieds endoloris, équilibrez cela avec une ligne ou deux sur la façon dont vous avez découvert que vos cheveux sont plus volumineux que jamais.
- Ne vous sentez pas mal à propos de vos sentiments négatifs, car ils sont typiques. Certaines femmes aiment plus la grossesse que d'autres, et il n'y a rien de mal à se sentir différemment.
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Renseignez-vous sur le fait d'avoir et de prendre soin d'un bébé. Recherchez en ligne des blogs sur la grossesse, achetez ou empruntez des livres sur la grossesse et le bébé, abonnez-vous à des magazines connexes, etc. Vous disposez d'une fenêtre de neuf mois pour recueillir autant d'informations que possible sur ce changement majeur dans votre vie. La connaissance, c'est le pouvoir et elle combattra la peur de l'inconnu, qui peut être un réel problème pendant la grossesse.
- Faire vos recherches montrera également que vous n'êtes pas obligé et que vous ne serez pas exactement la même chose que vos parents. Peu importe ce que vous pensez de la façon dont vous avez été élevée, vous vivez la grossesse d'une manière qui vous est unique. Vous serez également parent d'une manière qui vous est propre, et ce n'est pas un problème.
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Identifiez les facteurs que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Face à des sentiments négatifs, demandez-vous si vos sentiments sont concentrés sur quelque chose qui est réellement sous votre contrôle. Si cela est sous votre contrôle, essayez de comprendre comment résoudre le problème principal. Si ce n'est pas sous votre contrôle, alors vous devez le repousser au fond de votre esprit et le laisser tranquille.
- Il s'agit d'un processus particulièrement important pour les femmes enceintes ayant des antécédents médicaux compliqués, telles que des fausses couches. La peur pour la sécurité ultime de votre bébé peut être paralysante si vous ne vous en occupez pas. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre bébé, comme prendre des vitamines prénatales et suivre les conseils de votre médecin.
- Les sentiments de peur et d'anxiété pendant la grossesse ne sont pas toujours une mauvaise chose non plus. En fait, ils aident à activer l'impulsion protectrice de la femme envers son bébé, ce qui conduit à un bon niveau de soins à long terme.

Vous êtes plus susceptible d'éprouver des sentiments négatifs pendant la grossesse — Si vous avez souffert du syndrome prémenstruel, vous êtes plus susceptible d'éprouver des sentiments négatifs pendant la grossesse.

Méthode 2 sur 4: bien apprécier et traiter votre corps

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Sortez et prenez l'air. Trouvez un banc de parc et asseyez-vous dessus pendant un moment. Posez une couverture sur l'herbe et faites une sieste rapide et ensoleillée. Détendez-vous sur une chaise ombragée. Vous pouvez vous sentir obligé de rester à l'intérieur en raison de votre instinct de nidification, etc., mais poussez-vous à sortir au moins 30 minutes par jour.
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Adoptez une alimentation équilibrée et adaptée à la grossesse. Assurez-vous de consommer des repas cohérents et des collations saines tout au long de la journée. Par exemple, mangez au moins quatre portions de légumes par jour et entre deux et quatre portions de fruits également. Essayez d'inclure également des protéines, des produits laitiers et des produits céréaliers dans chaque repas principal. Limitez votre consommation d'aliments transformés et de sucres. Bien manger vous permettra de mieux faire face aux défis physiques et émotionnels auxquels vous serez confronté pendant la grossesse.
- Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau aidera également à soulager les maux de tête liés à la grossesse, ce qui stimulera également votre moral.
- Si vous avez du mal à manger correctement pendant la grossesse, vous voudrez peut-être consulter un nutritionniste. Ils peuvent vous fournir des plans de repas faciles à suivre et également vous apporter un soutien positif pendant et après votre grossesse.
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Faites de l'exercice et restez actif. Faites au moins trois séances de 30 minutes d'exercices par semaine. Cela pourrait signifier marcher ou même suivre un cours de yoga prénatal. Le but n'est pas de prouver que vous pouvez courir un marathon, il s'agit de reconnaître la force et la beauté de votre corps. Faites des activités qui vous font vous sentir exalté, pas épuisé.
- Regarder dans quelle mesure votre corps continue de réagir à l'exercice, même à la fin de la grossesse, aidera également à diminuer certaines des inquiétudes que vous pourriez avoir au sujet du processus d'accouchement lui-même. Faire confiance à son corps est quelque chose qui prend du temps à se développer.
- Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de vos habitudes d'exercice. Vous devrez peut-être éviter certaines activités, telles que l'équitation, ou adapter d'autres activités pour répondre aux besoins changeants de santé de vous et de votre bébé.
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Reposez-vous suffisamment. Essayez d'obtenir au moins huit bonnes heures de sommeil ininterrompu par nuit. Et essayez de faire au moins une sieste de 30 minutes chaque jour, ajoutez des siestes supplémentaires et plus longues si vous le pouvez. Il est important de se reposer suffisamment car le manque de sommeil peut augmenter les émotions négatives et aggraver d'autres symptômes physiques que vous pourriez ressentir, tels que les nausées.
- L'épuisement est la plainte la plus courante faite par les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse. Sachez simplement que votre qualité de sommeil devrait s'améliorer à mesure que vous sortez de cette période initiale. Le deuxième trimestre est généralement une période beaucoup plus tranquille.
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Prenez des mesures rapides pour résoudre toute douleur que vous ressentez. La grossesse peut être une période inconfortable pour de nombreuses femmes, cependant, vous ne devriez pas souffrir inutilement de la douleur. Écoutez votre corps et demandez de l'aide médicale si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas. Soyez persévérant jusqu'à ce que vous ayez les réponses dont vous avez besoin.
- N'ayez pas honte ou ne vous sentez pas faible à l'idée de parler à quelqu'un de la douleur que vous ressentez. La douleur pendant la grossesse est souvent le signe de problèmes médicaux graves. Par exemple, il est normal d'avoir des tiraillements à l'abdomen au cours du premier trimestre, cependant, des crampes graves peuvent indiquer une multitude de conditions potentiellement mortelles, y compris une grossesse extra-utérine.
- Faites très attention aux analgésiques que vous utilisez pendant la grossesse. Avant de prendre quoi que ce soit, appelez votre médecin ou l'infirmière de votre médecin pour obtenir l'accord.
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Habillez-vous pour flatter votre corps changeant. Achetez dans les magasins de maternité pour les dernières modes, ou parcourez les magasins de revente pour des vêtements similaires à un rabais substantiel. Choisissez des vêtements qui flattent votre silhouette changeante et n'ayez pas peur de porter des vêtements ajustés. Passer un peu de temps sur votre apparence augmentera votre confiance en vous, ce qui entraînera des émotions plus positives.
- Ne croyez pas le stéréotype selon lequel les vêtements de maternité doivent être amples et peu flatteurs. Vous pouvez désormais acheter des articles qui vous donneront fière allure à chaque étape de votre grossesse. Vous pouvez toujours acheter le type de vêtements que vous aimez avec quelques modifications pour plus de confort.

Si vos sentiments négatifs s'intensifient et commencent à modifier vos choix et vos activités quotidiennes, vous pourriez souffrir de dépression prénatale.

Méthode 3 sur 4: construire un réseau de soutien

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Rejoignez un groupe de soutien. Votre médecin peut être en mesure de suggérer des groupes qui se réunissent via l'hôpital ou vous pouvez rechercher en ligne des rassemblements dans votre région. Recherchez des groupes composés de femmes enceintes qui peuvent ressentir les mêmes émotions que vous. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous rencontrer en personne, vous pouvez toujours trouver une assistance en ligne et des groupes de discussion.
- Lorsque vous y assistez, écoutez activement, mais posez également des questions et partagez vos réflexions. Parler avec les autres montrera que vos luttes contre les émotions négatives sont importantes, mais pas nécessairement inhabituelles.
- Pour trouver des groupes de soutien en ligne, vous pouvez rechercher «soutien prénatal», «groupe de soutien pendant la grossesse» ou «groupe de discussion (ou de soutien) sur la dépression prénatale». La Fondation PANDAS du Royaume-Uni offre une assistance en ligne et par téléphone aux femmes enceintes et aux nouvelles mères. Les pages de la communauté BabyCenter sont également une autre bonne option.
- La dépression prénatale est également appelée dépression «prénatale», alors recherchez également des ressources utilisant ce terme.
- Consultez le Forum sur la dépression prénatale sur Netmums.
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Inscrivez-vous aux cours de grossesse et d'accouchement. Votre hôpital ou un autre organisme de santé de votre région offrira probablement une grande variété de cours conçus pour les nouveaux parents. Ces cours vous apprendront des choses pratiques, comme comment changer une couche, ce qui vous fera vous sentir encore plus compétent pour aller de l'avant. Ils vous donnent également la chance de passer du temps avec un groupe de personnes qui traversent les étapes de la grossesse.
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Renforcez votre lien avec votre partenaire. Si vous avez un partenaire, passez du temps à faire quelque chose que vous aimez tous les deux, comme aller au cinéma. Cela peut aider à contrer toute solitude que vous pourriez ressentir. Cela renforce également le fait que vous devez aborder la grossesse en équipe.
- Demandez de l'aide à votre partenaire et dites-lui que vous appréciez ce qu'il fait. Ils seront probablement réciproques en nature, conduisant à des modèles de communication positifs et ouverts. Vous pourriez dire: «Merci d'avoir accroché ces photos dans la chambre d'enfant, elles sont vraiment superbes.»
- Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez trouver un excellent réseau de soutien chez d'autres mères célibataires. Contactez-les via des réseaux en ligne et utilisez votre grossesse pour développer de solides amitiés.

Face à des sentiments négatifs, demandez-vous si vos sentiments sont concentrés sur quelque chose qui est réellement sous votre contrôle.

Méthode 4 sur 4: reconnaître et traiter la dépression prénatale

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Recherchez les symptômes de la dépression prénatale. Si vos sentiments négatifs s'intensifient et commencent à modifier vos choix et vos activités quotidiennes, vous pourriez souffrir de dépression prénatale. Surveillez les changements drastiques dans vos habitudes alimentaires (au-delà de ce que vous pourriez considérer comme des envies de grossesse ou des nausées «standards»). Une mauvaise rétention de la mémoire, des sentiments d'inutilité, des pleurs continus, un manque d'intérêt pour les passe-temps précédents, l'éloignement de la famille/des amis et des sentiments de profonde tristesse ou d'anxiété sont tous des signes possibles de dépression pendant la grossesse.
- Si vous souffrez de dépression prénatale, sachez que vous n'êtes pas seul. Entre 13 et 30% des femmes enceintes et des nouvelles mamans sont diagnostiquées chaque année.
- Votre dépression prénatale n'est pas causée par quelque chose que vous avez fait ou n'avez pas fait. Et il n'offre aucune indication quant au type de parent que vous serez à l'avenir. La clé est de reconnaître le degré de vos sentiments et de prendre des mesures.
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Comprendre le rôle des hormones. Lorsque vous êtes enceinte, certaines de vos émotions négatives ont de réelles raisons physiques. Presque immédiatement après la grossesse, vos niveaux d'hormones commencent à changer, en particulier la progestérone et les œstrogènes. Ces fluctuations hormonales peuvent également aggraver vos sentiments négatifs dans la catégorie de la dépression prénatale.
- Reprenez le contrôle en surveillant vos déclencheurs émotionnels et en les évitant. Par exemple, si des films tristes vous font pleurer, regardez plutôt des comédies. Cependant, si vous pleurez tout le temps sans raison, demandez l'aide d'un professionnel.
- Vos fluctuations hormonales seront les plus agressives au cours des premier et troisième trimestres. L'impact peut être vu via des hauts et des bas émotionnels spontanés.
- Si vous avez souffert du syndrome prémenstruel, vous êtes plus susceptible d'éprouver des sentiments négatifs pendant la grossesse. Si vous avez pris des médicaments pour des troubles de l'humeur ou pour toute autre cause hormonale (y compris le contrôle des naissances), vous courez également un risque accru de développer des émotions négatives et éventuellement une dépression prénatale.
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Parlez-en à votre médecin ou OBGYN. Vous devriez vous sentir à l'aise de parler à votre médecin de tout ce qui concerne votre grossesse. Informez votre médecin, aussi précisément que possible, de vos sentiments négatifs et de vos inquiétudes au sujet de la dépression prénatale. Demandez des suggestions et des conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.
- Il peut s'agir d'un sujet difficile à aborder, mais votre médecin est un professionnel et a déjà traité ces problèmes avec d'autres patients. Il est important d'être aussi franc et franc que possible lorsque vous décrivez vos symptômes. Par exemple, vous pourriez dire: «Je pleure en moyenne 6 heures par jour.
- Ne soyez pas choqué s'ils demandent un test sanguin. Une prise de sang peut donner au médecin une meilleure idée des niveaux de vos hormones. Par exemple, un déséquilibre thyroïdien peut entraîner des sentiments négatifs intenses pendant la grossesse.
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Voir un thérapeute. Si les sentiments négatifs persistent ou s'ils s'intensifient, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un thérapeute. Ils discuteront avec vous de vos préoccupations, offrant ainsi un débouché à une partie de votre énergie négative. Ils vous aideront également à déterminer si vous souffrez ou non de dépression prénatale. Avec un traitement approprié, la plupart des personnes atteintes de dépression prénatale voient des améliorations significatives dans leur vie.
- Votre thérapie consistera probablement en une combinaison de thérapie par la parole (exprimer vos sentiments dans un espace sûr) et de médicaments.
- Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous permettre un thérapeute, vous voudrez peut-être enquêter sur ce que votre assurance maladie couvrira. Vous pouvez également contacter directement le thérapeute, discuter de vos problèmes financiers et demander d'autres options, y compris souvent des tarifs réduits ou des plans de paiement. Dans la mesure du possible, ne laissez pas l'argent vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous pourriez avoir besoin pour vous et votre enfant.
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Prenez des antidépresseurs en toute sécurité. Prendre n'importe quel médicament pendant la grossesse est une question d'équilibre entre le risque et la récompense. Si votre médecin ou votre thérapeute vous prescrit des antidépresseurs, ils ont évalué les différentes options et ont décidé qu'il s'agissait de la meilleure solution pour vous. Certains antidépresseurs actuellement envisagés pour une utilisation pendant la grossesse incluent Celexa, Prozac et Zoloft, entre autres.
- Faites également vos propres recherches, car des complications durables peuvent survenir avec certains médicaments. Travaillez avec votre médecin pour garder votre bébé et vous en bonne santé.
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Agissez rapidement pour vous protéger, vous et votre bébé. L'une des clés du traitement de la dépression pendant la grossesse est de demander de l'aide dès que vous vous inquiétez. La dépression non traitée et non contrôlée présente une variété de risques pour vous et votre bébé. Si vous cessez de prendre le meilleur soin de vous-même (prendre des vitamines, bien manger, bien dormir, etc.), votre bébé peut naître tôt, avoir un faible poids ou avoir d'autres problèmes de santé potentiels.
- Ouvrez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et confiez-vous également à votre professionnel de la santé. Garder des sentiments difficiles à l'intérieur ne fera qu'empirer les choses.
- La dépression non traitée est également un facteur de risque à long terme car elle peut se prolonger dans votre période post-partum, ce qui rend encore plus difficile de faire face aux défis d'être une nouvelle mère.

Conseils

Évitez de prendre des décisions importantes dans la vie, comme changer d'emploi ou déménager, pendant que vous êtes enceinte. Modifier encore plus les schémas réguliers de votre vie peut augmenter les émotions négatives.
Ne vous culpabilisez pas. Vos sentiments sont valables, qu'ils soient positifs ou négatifs. Et vous n'avez pas besoin d'avoir des pensées toujours roses pour être une mère merveilleuse.
Libérez-vous du mythe de la «grossesse parfaite». Reconnaissez que tout le monde n'a pas la grossesse que vous lisez dans les magazines comme celle vécue par les célébrités. Regardez les femmes directement autour de vous pour des modèles d'expériences de grossesse réelles.

Un déséquilibre thyroïdien peut entraîner des sentiments négatifs intenses pendant la grossesse — Par exemple, un déséquilibre thyroïdien peut entraîner des sentiments négatifs intenses pendant la grossesse.

Mises en garde

Ne prenez pas de décisions drastiques tout en vous sentant négatif que vous pourriez regretter plus tard. Prenez votre temps et recherchez toutes les décisions que vous prenez qui pourraient avoir un impact sur vous ou votre bébé.
Si vos sentiments négatifs s'intensifient ou ne disparaissent pas avec le temps, vous devrez peut-être en parler à un professionnel de la santé. La dépression non traitée peut entraîner divers effets indésirables sur vous et votre bébé. Protégez-vous tous les deux en discutant avec un professionnel.

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