Comment se sentir détendu?

Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux — Vous ne vous sentirez peut-être pas détendu au début, mais après, vous pourriez vous sentir beaucoup mieux.

Se détendre peut être difficile à faire. Se détendre, ne rien faire et se détendre devrait sembler facile, mais cela peut être un défi dans le monde trépidant d'aujourd'hui. Bien qu'il n'y ait pas de solution infaillible, il existe de nombreuses techniques simples et rapides que vous pouvez essayer et qui peuvent vous aider et vous permettre de vous sentir centré, calme et sans stress.

Partie 1 sur 3: relaxant et déstressant

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Goûter pour se détendre. En ce qui concerne la nourriture, ils peuvent agir pour ou contre votre corps et votre esprit. Il s'avère que certains aliments incitent notre cerveau à émettre certaines hormones et nous mettent dans notre bonheur. En voici quelques-uns que vous pouvez essayer:
- Mangue. Ce fruit tropical regorge de linalol, qui abaisse les niveaux de cortisol (ce petit bougre d'hormone qui nous fait nous sentir stressé).
- Chocolat noir. Un peu plus d'un gramme peut calmer les nerfs et même commencer à stabiliser les niveaux de métabolisme.
- Gomme. Mâcher du chewing-gum (l'acte de mâcher à plusieurs reprises, en fait) peut aider à combattre l'anxiété et le stress, en combattant à peu près toute humeur négative.
- Glucides complexes, comme les pains de grains entiers et la farine d'avoine entière. Il s'avère que tous les glucides incitent le cerveau à produire de la sérotonine (pas étonnant que les humains les aiment tellement). La sérotonine est l'un de ces produits chimiques heureux dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. Tenez-vous-en aux bruns et complexes pour votre santé.
- Quelque chose de croustillant. Des études ont rapporté que les personnes stressées ont souvent envie d'aliments croquants, et cela est probablement lié à la mastication (qui combat l'anxiété, comme indiqué ci-dessus). Pour calmer les fringales et le stress, grignotez des noix, du céleri ou des bretzels.
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Mettez votre chanson préférée. Si c'est relaxant, bien sûr. Des études montrent qu'écouter de la musique apaisante que vous aimez peut aider à réduire votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et à réduire les niveaux d'anxiété perçus. Et cela ne doit pas nécessairement être apaisant en soi, vous devez juste le trouver apaisant. Alors si c'est le death metal qui vous calme, foncez.
- Ça ne fait pas de mal de danser non plus. Non seulement la danse est un excellent moyen de participer à votre entraînement cardio, mais la science prouve qu'elle peut également réduire l'anxiété. Alors sautez sur votre lit et commencez à bouger pour le bien de votre corps et de votre esprit.
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Lisez un bon livre ou écrivez dans votre journal. Bien que la journalisation ne soit peut-être pas votre truc, vous voudrez peut-être reconsidérer: des recherches récentes indiquent que le fait d'écrire vos inquiétudes les élimine et vous aide à vous sentir plus en confiance, ce qui peut améliorer les résultats, comme les résultats des tests. Vous ne vous sentirez peut-être pas détendu au début, mais après, vous pourriez vous sentir beaucoup mieux.
- Si cela ne vous semble pas gratifiant et relaxant, essayez simplement de lire un bon livre. Si c'est plein de blagues, c'est encore mieux. Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus constructif, essayez un jeu de mots ou de mots croisés pour vous éloigner du stress et vous concentrer sur la résolution de problèmes.
La sérotonine est l'un de ces produits chimiques heureux dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien.
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Essayez l'aromathérapie. Il existe depuis des siècles parce qu'il fonctionne: les parfums apaisants de l'aromathérapie voyagent dans notre système olfactif et dans notre cerveau, prenant le relais là où le stress et l'anxiété s'installaient autrefois. Une simple bouffée d'une de ces odeurs peut apporter une sensation de détente sur tout votre corps.
- La rose, la bergamote, la lavande, l'orange, le citron et le bois de santal sont toutes d'excellentes options. Mais tout parfum qui vous fait du bien est aussi bon.
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Prenez une tasse de thé. Saviez-vous que la camomille, la passiflore et les thés verts ont tous des effets anti-stress? Ouais. Ils ont été trouvés pour réduire la colère et même combattre la dépression. Alors la prochaine fois que vous prendrez ce café au lait, remplacez-le par une tasse de thé.
- Il y a plus de science pour soutenir le miel comme étant un combattant de l'anxiété et un rehausseur d'humeur, aussi. Si vous n'êtes pas fan de ces thés nature, essayez-les avec une cuillère à café de miel pour un total gagnant-gagnant.

Partie 2 sur 3: trouver un calme intérieur

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Méditez. Saviez-vous que cinq minutes de méditation suffisent à soulager les symptômes du stress et de la dépression? Juste cinq minutes. Alors pourquoi ne pas essayer? Tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit calme et paisible et de commencer à vous concentrer sur votre respiration. On veut tous de la facilité, non? Ça y est.
- De plus en plus de médecins commencent à recommander la méditation à tout le monde pour lutter contre le stress, l'anxiété, la dépression et même la douleur chronique. Nous en avons tous un. Et vous n'avez pas non plus besoin d'être en tailleur au sommet d'une montagne. À l'extérieur ou à l'intérieur, étendu ou non, concentrez-vous simplement et vous l'avez.
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Surveillez votre respiration. Peut-être que la méditation à part entière ne vous convient pas, mais que diriez-vous d'un simple contrôle de la respiration? Il a même été démontré qu'il est capable de faire baisser la tension artérielle, de combattre le stress et de provoquer des sentiments de calme et de relaxation. Voici comment commencer:
- La "respiration égale" est l'endroit où vous inspirez et expirez lentement à un rythme régulier. Commencez par quatre comptes en inspirant lentement et quatre en expirez lentement. Une fois que vous vous y êtes habitué, travaillez tout au long de la journée jusqu'à cinq, six, sept et huit comptes d'inspiration et d'expiration lentes et égales.
- Une autre méthode courante est la respiration profonde avec votre diaphragme. Placez une main sur votre ventre et inspirez lentement par le nez, en soulevant votre ventre et non votre poitrine. Visez six à dix respirations lentes et profondes par minute pendant 10 minutes par jour.
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Visualisez votre endroit heureux. Parfois, tout ce dont nous avons besoin est de nous éloigner mentalement de notre environnement. Un bon moyen de se détendre à partir du moment, de calmer nos nerfs et de centrer notre attention est d'utiliser la visualisation. Fermez simplement les yeux et imaginez un endroit qui vous rend heureux. Utilisez également tous vos sens. A quoi ressemble l'air? Vous sentez quelque chose?
- Ou faites preuve de créativité avec la «visualisation créative». C'est là que vous imaginez un événement qui vous rend heureux. Peut-être que votre star de cinéma préférée frappe à votre porte et vous demande de l'épouser. Vous dites immédiatement oui et vous vous embrassez dans un long câlin affectueux. Maintenant, où voulez-vous que la lune de miel soit?
Si vous voulez vous sentir plus détendu, trouvez un endroit calme pour vous asseoir et méditer pendant au moins cinq minutes.
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Créez votre espace. Le cerveau a tendance à associer les lieux aux sentiments. C'est pourquoi on vous encourage à ne pas apporter de travail dans la chambre, par exemple. Mais cela peut aussi fonctionner positivement: si vous parvenez à amener votre cerveau à associer un lieu à la détente, cela peut être votre espace, ou votre zone zen. Lorsque vous avez besoin de vous détendre, venez à cet endroit et votre cerveau peut automatiquement décompresser.
- Peu importe que ce soit une chaise dans un coin et de l'encens allumé ou une pièce pleine d'oreillers dorés et bordeaux. Si cela fonctionne pour vous et votre cerveau, c'est tout ce qui compte.
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Entrez dans la nature. À quel point une cabine ou votre pièce en désordre peut-elle vraiment être relaxante? Les humains ont imaginé de grandes choses, mais rien de ce que nous avons créé ne peut rivaliser avec le sentiment que nous ressentons lorsque nous sommes dans la nature. Si la vie vous stresse, sortez. Faites une promenade, jouez avec votre chien ou allongez-vous simplement dans l'herbe et faites-la tremper (quelle est la dernière fois que vous l'avez fait?). Il y a quelque chose dans le monde naturel qui peut produire un sentiment de calme émerveillé, nous laissant respirer un peu plus facilement.
- C'est une bonne idée d'intégrer la nature dans votre routine quotidienne (vous avez de toute façon besoin de cette vitamine D). Faites de l'exercice à l'extérieur si vous le pouvez, faites une courte promenade ou faites des travaux de jardinage pour sortir et avoir l'esprit clair.
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Orientez-vous et ancrez-vous. Si vous vous sentez vraiment stressé, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas au moment physique. Pour sortir de votre tête et entrer dans une réalité plus tangible, commencez par vous orienter et vous enraciner. Voici les détails:
- Pour vous orienter, réalisez votre environnement. Où es-tu? Quelle heure est-il? Quel temps fait-il? S'il s'agissait d'un roman, comment l'auteur décrirait-il le cadre? Cela vous fait sortir de votre tête et vous plonge dans le monde qui vous entoure, sans stress ni inquiétude.
- Une fois que vous êtes orienté, ancrez-vous. Cela signifie être en harmonie avec vos sens. Comment la chemise se sent-elle sur votre dos? Vos pieds touchent le sol? Vous entendez ou sentez quelque chose? Cela vous aide à réaliser tout ce qui se passe auquel vous ne pensez même pas à tout moment et centre votre cerveau sur d'autres ensembles de stimuli.

Partie 3 sur 3: relâcher les tensions dans votre corps

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Faites-vous masser (ou offrez-vous un massage). Vous n'avez probablement pas votre propre masseuse personnelle de garde (ne vous inquiétez pas, la plupart d'entre nous n'en ont pas), alors pourquoi ne pas prendre une seconde pour vous faire un massage des mains. Pourquoi? Ils peuvent faire baisser les battements cardiaques et procurer des sensations de relaxation presque instantanées. Nous utilisons nos mains tout le temps et réalisons à peine la quantité de travail que nous faisons subir aux muscles (en particulier pour ceux d'entre nous qui utilisent des ordinateurs). Un peu de relaxation musculaire peut également entraîner une relaxation mentale.
- Si vous avez l'argent et le temps, un massage complet du corps par un professionnel peut être le ticket dont vous avez besoin pour trouver votre zone zen intérieure et maintenir un sentiment de calme. L'accent mis sur votre corps et vos muscles vous fait oublier vos soucis et votre corps, vous aidant à oublier tout ce que vous stressiez autrefois.
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Essayez la relaxation progressive. Une autre façon de prendre le contrôle de votre respiration et de vos muscles et de vous détendre l'esprit est la relaxation progressive du corps. Pour ce faire, commencez par vous allonger. Respirez confortablement, en laissant le moment infuser. Concentrez-vous sur vos orteils et détendez-les complètement. Une fois qu'ils sont détendus, concentrez-vous sur vos chevilles. Lentement mais sûrement, remontez tout votre corps jusqu'à ce que chaque partie du corps, aussi petite soit-elle, ait eu ce qu'elle mérite. Lorsque vous atteignez enfin le bout de votre nez, vous serez dans un état tellement détendu que vous ne voudrez plus vous lever.
- Vous pouvez également essayer la relaxation progressive par la respiration. C'est là que vous commencez à vous concentrer sur la respiration lente et uniforme. Puis, à l'expiration, relâchez une partie de votre tension. Inspirez régulièrement en vous concentrant uniquement sur votre respiration et relâchez une autre partie de votre tension lors de la prochaine expiration. À chaque expiration, de plus en plus de votre tension sera relâchée et vous vous sentirez de plus en plus détendu.
À chaque expiration, de plus en plus de votre tension sera relâchée et vous vous sentirez de plus en plus détendu.
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Essayez l'acupression. C'est assez difficile de se faire un très bon massage, surtout quand il est difficile d'atteindre certains endroits, comme les épaules ou le dos. Essayez plutôt l'acupression, une sorte de massage tactile qui libère les tensions. Chaque corps a certains points de pression, et s'y accrocher équilibre nos fluides et stabilise nos énergies, conduisant à des sensations de relaxation.
- Pour essayer, essayez simplement de presser le coussinet de peau entre votre index et votre pouce. Maintenez-le là pendant 5 secondes et relâchez. Sentez-vous la tension s'évanouir lorsque vous relâchez la pression?
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Faites du yoga ou des étirements. Il a été démontré que le yoga et les étirements réduisent l'anxiété et le niveau de stress, ce qui rend la relaxation beaucoup plus facile à faire. Pourquoi? Lorsque vous pratiquez l'une ou l'autre de ces activités, vous vous concentrez sur votre corps, votre équilibre et votre respiration, qui peuvent tous les trois vous éloigner du monde matériel qui nous inquiète tous et vous plonger dans un monde de calme.
- La pose des jambes jusqu'au mur est l'une des poses de yoga qui s'est avérée particulièrement efficace. C'est assez explicite aussi. Les fesses contre un mur, renforcées par quelques couvertures, levez vos jambes directement au-dessus de vous. Maintenez cette pose pendant 5 minutes et redescendez.

Conseils

Une bonne posture vous permettra de mieux respirer.
Sortez au grand air. Cela vous rafraîchira et vous soulagera.
N'utilisez pas d'appareils avant de vous coucher car la lumière bleue artificielle qu'ils émettent peut augmenter le stress.

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Partie 1 sur 3: relaxant et déstressant

Partie 2 sur 3: trouver un calme intérieur

Partie 3 sur 3: relâcher les tensions dans votre corps

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