Comment dormir confortablement par une nuit froide?
Il peut être difficile de dormir par une nuit froide, mais il existe plusieurs façons de vous garder au chaud et de vous mettre à l'aise. Mettez quelques paires de chaussettes épaisses car vous perdez beaucoup de chaleur corporelle par vos pieds. S'il y a des courants d'air visibles dans la pièce, bloquez-les avec une serviette ou un oreiller de rechange. Si vous avez une bouteille d'eau en métal, remplissez-la d'eau chaude et apportez-la au lit avec vous pour vous garder bien au chaud. Vous pouvez également augmenter la température de votre corps en faisant des étirements et des exercices ou en prenant un bain chaud avant de vous coucher. Pour plus de conseils de notre co-auteur, notamment sur la façon de réchauffer votre lit, lisez la suite!
Comment dormir confortablement s'il fait froid dehors et extrêmement chaud à l'intérieur, mais que je commence à trembler au milieu de la nuit?
Lorsque vous essayez de dormir, votre corps aime avoir froid plutôt que chaud. Une baisse de votre température centrale, due à un environnement de sommeil froid, peut déclencher les tendances de votre corps à «allons au foin» et vous aider à vous endormir immédiatement. Mais parfois, votre zone de couchage est trop froide en raison d'une nuit froide à l'extérieur, et vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre trop chaud et trop froid. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine avant le sommeil et à votre zone de sommeil, vous devriez avoir suffisamment chaud pour vous endormir, malgré le temps glacial à l'extérieur.
Partie 1 sur 2: se préparer à aller au lit
- 1Faites quelques exercices légers avant de vous coucher. Cela réchauffera la température de votre corps pendant que vous vous préparez à vous coucher. Essayez un exercice d'étirement simple, avec une respiration profonde, pour vous réchauffer.
- Tenez-vous debout, les jambes écartées des hanches. Inspirez profondément et levez les bras au plafond. Roulez vos épaules en arrière et rentrez votre coccyx vers le sol.
- En expirant, abaissez vos bras pour qu'ils reposent à vos côtés.
- Pendant que vous inspirez, levez à nouveau vos bras au plafond. Étirez-vous le plus loin possible vers le plafond.
- En expirant, baissez les bras. Continuez à lever et à baisser les bras, en respirant profondément à chaque mouvement, pendant 10 à 12 respirations.
- 2Buvez une tisane chaude ou de l'eau. Une boisson chaude augmentera la température de votre corps et vous procurera une sensation de chaleur. Choisissez une tisane, sans caféine pour ne pas vous tenir éveillé la nuit. Vous pouvez également avoir une tasse d'eau chaude avec du citron et du miel pour vous garder au chaud.
- Évitez le chocolat chaud ou le chocolat chaud, car la caféine et le sucre contenus dans le mélange en poudre vous empêcheront probablement de dormir la nuit.
- 3Prenez une douche ou un bain chaud. Tremper dans la vapeur d'une douche ou d'un bain chaud peut réchauffer votre corps et maintenir votre température corporelle au moment de vous coucher.
Lorsque vous essayez de dormir, votre corps aime avoir froid plutôt que chaud. - 4Portez des vêtements de nuit chauds en couches. Superposez vos vêtements pour emprisonner la chaleur de votre corps pendant que vous dormez. Des caleçons longs en laine, une chemise en flanelle ou un ensemble de nuit, des t-shirts à manches longues et des pulls sont tous des articles que vous pouvez superposer pour vous réchauffer. Le port de couches, par opposition à un grand pyjama une pièce moelleux, vous permet de vous débarrasser de vos vêtements toute la nuit pendant que votre corps se réchauffe.
- Il a été démontré que dormir à une température légèrement froide conduit à des sommeils plus profonds et plus longs. Vous devez faire attention à ne pas trop réchauffer votre corps, car cela pourrait entraîner un sommeil agité ou un inconfort pendant le sommeil. Le port de couches vous permet d'ajuster la chaleur de votre corps pendant que vous vous échauffez.
- 5Ayez plusieurs couvertures et couettes à proximité. Créez une atmosphère chaleureuse sur votre lit avec des couches de couvertures et de couettes au pied de votre lit ou sur une chaise à côté de votre lit. Si vous avez froid la nuit, vous pouvez alors opter pour une couverture ou une couche supplémentaire.
- Placez une couverture sur vos pieds avant d'aller au lit pour les garder au chaud. Vos pieds sont souvent l'une des premières parties de votre corps à subir des températures froides.
- 6Investissez dans une couverture chauffante ou un surmatelas chauffant. Si vous décidez d'utiliser une couverture électrique, qui utilise de l'électricité pour se réchauffer, assurez-vous de débrancher la couverture avant d'aller vous coucher ou pendant que vous vous endormez. Il y a un risque d'incendie s'il est laissé branché pendant la nuit. Vous devez également éviter de faire passer les cordons de commande de la couverture entre votre matelas et le sommier. Le cordon pourrait être endommagé par la friction ou la chaleur de l'électricité dans le cordon pourrait se coincer et entraîner un risque d'incendie.
- Si vous décidez d'acheter un surmatelas chauffant, qui utilise de l'électricité pour rester au chaud, n'utilisez pas de couverture chauffante. Cela pourrait entraîner une surchauffe et un risque d'incendie.
- 7Réglez la température sur votre thermostat. Si votre maison ou votre appartement est équipé d'un thermostat, vérifiez-le pour vous assurer que la pièce n'est pas réglée à une température très basse, car cela rendra la pièce froide. La température recommandée pour la pièce est d'environ 18°C.
- Si vous dormez avec un partenaire, vous devrez peut-être vous mettre tous les deux d'accord sur une température idéale pour la pièce avant de vous coucher. Essayez d'aller plusieurs degrés au-dessus ou en dessous de 65 degrés pour déterminer votre niveau de confort et le niveau de confort de votre partenaire de sommeil. La régulation de la température peut être une science subjective, en particulier pour dormir. Jouez avec le thermostat pour déterminer la température la plus confortable pour vous deux.
Il peut être difficile de dormir par une nuit froide, mais il existe plusieurs façons de vous garder au chaud et de vous mettre à l'aise.
Partie 2 sur 2: rester au chaud pendant la nuit
- 1Utilisez une bouillotte. Cherchez une bouillotte à votre pharmacie locale. La plupart des bouillottes sont fabriquées avec un liquide qui peut être chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également utiliser une bouillotte plus traditionnelle qui utilise de l'eau bouillie. Faites simplement bouillir de l'eau sur la cuisinière et versez-la dans la bouillotte.
- Placez la bouillotte sous vos draps ou une couverture, à vos pieds. Il devrait rester chaud toute la nuit, réchauffant vos orteils et votre corps. Au matin, il se refroidira à une température tiède.
- 2Mettez des chaussettes en laine. La laine est un excellent matériau pour l'isolation et la conservation de la chaleur. Vos pieds sont souvent la première partie du corps qui commence à avoir froid et en raison d'une mauvaise circulation, vous aurez peut-être du mal à les réchauffer avec une simple couverture.
- Procurez-vous plusieurs paires de chaussettes hautes en laine et gardez-les près de votre lit. Vous pouvez les atteindre pendant la nuit, si vous ne pouvez pas vous réchauffer.
- Vous pouvez également investir dans des pantoufles pour garder vos pieds au chaud tout au long de la journée. Recherchez des pantoufles épaisses avec des semelles en caoutchouc pour garder vos pieds au chaud et vous donner de la traction lorsque vous vous promenez dans votre maison.
- 3Utilisez la chaleur corporelle. Une bonne façon de rester au chaud la nuit est de se rapprocher de son partenaire endormi et de profiter des bienfaits de la chaleur corporelle naturelle. Si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez envisager de lui permettre de dormir dans votre lit, ne serait-ce que pour vous garder au chaud toute la nuit.
- 4Bloquez les courants d'air dans votre chambre. Les courants d'air sont des ouvertures entre les portes, les vitres et parfois même les ardoises de vos sols, qui laissent entrer l'air froid dans votre pièce. Si vous êtes constamment réveillé par l'air froid dans votre chambre, vérifiez s'il y a des courants d'air près de votre porte, des vitres de vos fenêtres ou dans les coins de votre chambre. Bloquez ces courants d'air avec une couverture enroulée ou un long oreiller. Cela aidera à empêcher l'air frais de circuler dans votre chambre pendant que vous dormez.
- Vous pouvez également accrocher de longues couvertures au-dessus de votre porte et de vos fenêtres pour empêcher l'air froid de l'extérieur d'entrer dans votre pièce par de petites fissures.
Mais parfois, votre zone de couchage est trop froide en raison d'une nuit froide à l'extérieur, et vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre trop chaud et trop froid. - 5Superposez vos draps et couvertures. Si vous continuez à vous réveiller la nuit en grelottant à cause de la chambre froide, essayez de superposer vos couvertures sur vos draps, en alternant entre une couche mince et une couche épaisse, pour créer plus de chaleur. Les couettes en duvet sont idéales pour retenir la chaleur et vous garder au chaud, tout comme les couvertures en laine.
- Les sacs de couchage en duvet, conçus pour le camping, vous tiendront également bien au chaud toute la nuit. Recherchez-les dans les friperies, Goodwill ou les magasins de camping.
- N'utilisez JAMAIS votre four pour réchauffer votre maison! C'est dangereux à cause du monoxyde de carbone qui peut être libéré par une cuisinière à gaz et c'est aussi un risque d'incendie.
Lisez aussi: Comment s'endormir et se sentir reposé le matin?
Questions et réponses
- Comment ajouter de la chaleur à une chambre dans une caravane très froide?Faites bouillir de l'eau et mettez-la dans une bouillotte. Assurez-vous également que toutes les fenêtres et les portes sont bien fermées pour éviter les courants d'air. Dormez dans un sac de couchage ainsi que des couvertures.
- J'ai peur du noir et je ne peux pas dormir avec les lumières allumées. Que puis-je faire?Allumez la lumière du couloir ou une lumière dans une autre pièce et gardez votre porte ouverte. Vous pourrez voir la lumière et ne pas avoir aussi peur, mais vous pourrez quand même vous endormir
- Qu'est-ce qu'un bâillement et pourquoi le faites-vous?Bâiller, c'est (généralement) involontairement ouvrir grand la bouche et respirer profondément. Le bâillement n'est pas très bien compris, mais la théorie la plus élémentaire est qu'il aide à obtenir plus d'oxygène dans votre corps, ce qui peut vous aider à rester alerte et concentré (et vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire lorsque vous êtes fatigué ou ennuyé). Une autre théorie est que cela aide à refroidir le cerveau, ce qui peut vous aider à penser plus clairement.
- Dormir nu dans la nuit froide aide-t-il à nous réchauffer?Non, ça te refroidit. Plus vous vous portez et/ou vous couvrez, plus vous avez chaud. C'est le bon sens.
- Comment puis-je me sentir à l'aise en utilisant une couverture comme oreiller?Vous pouvez essayer d'utiliser une grande couverture douce. Pliez-le plusieurs fois et jouez avec sa forme. Ensuite, vous pourrez découvrir quel chemin est le plus confortable.
- J'ai du mal à m'endormir en hiver. Avez-vous des idées pour m'aider?Prenez une bonne douche chaude avant de vous coucher, pour vous réchauffer. Buvez une boisson chaude avant de vous coucher. Même une tasse d'eau tiède: elle réchauffera vos entrailles, ce qui vous aidera à vous sentir au chaud. De plus, si vous placez la tasse dans votre chambre, la vapeur aidera à humidifier votre pièce. Utilisez des couvertures supplémentaires, même en polaire sous ou sur votre couette normale. Les nuits deviennent plus sombres plus tôt, il devrait donc être plus facile de dormir sans être trop lumineux, mais si vous avez un réverbère qui hurle, installez des rideaux suffisamment solides pour empêcher la lumière d'entrer.
- Comment rester cool à l'école?Malheureusement, à l'école, vous ne contrôlez pas le thermostat. Je suggérerais que s'il fait froid dehors et que vous devez vous emmitoufler, mais que vous avez trop chaud dans votre école, essayez de porter des couches de vêtements. Cela vous donnera la possibilité de supprimer les couches au besoin pour rester au frais. De plus, si votre école le permet, apportez de l'eau glacée pour vous garder au frais.
- Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit à cause du froid?Prenez plus de couvertures ou rentrez votre tête à l'intérieur de la couverture, car cela réchauffe tout votre corps. Si vous avez un ami à quatre pattes autorisé sur le lit, faites-lui des câlins.
- Comment dormir confortablement s'il fait froid dehors et extrêmement chaud à l'intérieur, mais que je commence à trembler au milieu de la nuit?Cela signifie que vous ressentez une «chaleur gelée», ce qui signifie qu'il fait si chaud que votre corps ne peut pas réellement dire s'il fait chaud ou froid. Mettez simplement un pyjama froid, prenez une lampe de poche et lisez.
- Comment pouvez-vous rester au chaud quand vous ne pouvez pas régler la chaleur?Au lieu d'augmenter le chauffage avec un thermostat, faites-le simplement physiquement, utilisez une couverture souple, mettez un pyjama chaud, une couverture, une lampe chauffante et peut-être une bouillotte qui peut être retirée si vous avez trop chaud.
Les commentaires (9)
- L'exercice et une douche chaude aident considérablement; également, en baissant le feu à environ 66 et en utilisant 3 à 4 couches sur le lit (drap, couverture thermique légère, couvre-lit, puis une couverture en laine solide). Je dors maintenant comme au lycée (75 ans maintenant).
- Ma chambre est toujours froide la nuit si j'enlève mes couvertures, mais chaude si je les garde! Cela a duré des mois. Je sais enfin comment l'empêcher maintenant, merci!
- Cet article m'a beaucoup aidé.
- Les détails sur l'alternance des couvertures ont vraiment aidé!:)
- La meilleure aide que cet article m'a apportée est de rester allongé avec la colonne vertébrale et le cou droits et de porter des vêtements amples. Vous vous sentez tellement à l'aise et vous vous endormez très vite.
- Il s'agit d'éviter les pieds froids qui perturbent mon sommeil en utilisant une bouillotte sous le drap. J'ai également trouvé la recommandation d'une douche chaude et d'une boisson chaude avant de dormir plus logique. Merci beaucoup, guide.
- Avoir un animal sur votre lit est génial. Si l'animal a trop chaud, il s'éloignera, vous laissant en paix et à la bonne chaleur.
- Maintenant, je me sens plus à l'aise et au chaud dans mon lit. La superposition de tissus a vraiment aidé.
- Boire des boissons chaudes, porter des couvertures, bouillotte.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
