Comment vaincre la peur des escaliers?
Comment surmonter la peur des escaliers et monter des escaliers sans rampe ni mur?
Les escaliers peuvent être difficiles à parcourir pour certaines personnes. Que vous soyez un peu mal à l'aise de tomber dans les escaliers ou que vous ayez une phobie plus grave comme la bathmophobie (peur des escaliers ou des pentes raides) ou la climacophobie (peur de monter les escaliers), vous pouvez vaincre votre peur. De nombreuses personnes souffrent de ces phobies et trouvent des moyens de surmonter ou de gérer leurs peurs avec succès.
Méthode 1 sur 3: rendre les escaliers plus sûrs
- 1Installez l'éclairage. De nombreuses chutes dans les escaliers se produisent en raison d'une mauvaise visibilité. Assurez-vous que toutes les marches de votre maison sont bien éclairées.
- Utilisez un éclairage qui rend les cages d'escalier visibles et ne provoque pas d'éblouissement ou ne crée pas d'ombres.
- Assurez-vous qu'il y a un interrupteur d'éclairage en haut et en bas de chaque escalier.
- L'éclairage nocturne qui n'a pas besoin d'être allumé est également une bonne idée pour aider à prévenir les chutes.
- 2Utilisez des mains courantes. Des mains courantes robustes peuvent aider à garder l'équilibre et à prévenir les chutes.
- Assurez-vous d'avoir une main courante des deux côtés de l'escalier.
- Les mains courantes doivent commencer avant la première marche et se terminer après la dernière marche. Pour plus de sécurité, incluez un indicateur tactile sur la main courante pour avertir lorsque l'escalier touche à sa fin.
- Positionnez les mains courantes à hauteur de coude pour une sécurité maximale. La hauteur suggérée est de 35,5 à 97 centimètres pour les adultes.
- Assurez-vous que les mains courantes sont faciles à voir, même la nuit.
- Vous devriez pouvoir enrouler toute votre main autour d'une main courante pour une meilleure adhérence.
- Ne transportez pas d'objets dans les escaliers afin que vos mains soient libres de saisir les rampes.
- 3Construisez des marches régulières et uniformes. Il est beaucoup plus difficile d'utiliser des escaliers qui ne sont pas uniformes ou qui ont un coude.
- Vous trouverez peut-être utile de lire Construire des escaliers pour apprendre à construire des escaliers uniformes et structurellement sains.
- Il est également important que vous mettiez à jour et répariez vos escaliers au fil du temps. Par exemple, une lame de plancher peut se desserrer et avoir besoin d'être remplacée, ou la moquette peut avoir besoin d'être remplacée ou mise à jour.
Pour de nombreuses personnes âgées, la peur des escaliers est directement liée à la peur de tomber et de se blesser. - 4Marche doucement. Soyez patient lorsque vous montez et descendez les escaliers. Faites chaque pas lentement et regardez où vous placez votre pied.
- Il est beaucoup plus facile de trébucher et de tomber si vous courez ou ne faites pas attention.
- Regardez les escaliers pendant que vous les descendez afin d'aider à sécuriser votre pied. Il peut être utile de prononcer le mot «pas» ou de compter «1, 2, 3, etc.» chaque fois que vous faites un pas. Cela vous aidera à garder votre rythme et à rester concentré sur la tâche à accomplir.
- 5Choisissez un sol non glissant. Les chutes sont plus susceptibles de se produire si les escaliers sont glissants (c'est-à-dire en bois poli).
- Les escaliers recouverts de moquette ou les escaliers avec marches sont moins susceptibles d'être glissants.
- Si les escaliers sont recouverts de moquette, assurez-vous que la moquette est uniformément répartie et qu'il n'y a pas de bords lâches ou de rabats surélevés qui pourraient constituer un risque de trébuchement.
- 6Demandez de l'aide. Selon la gravité de votre peur, demander de l'aide à un membre de votre famille ou à un ami pour naviguer dans un escalier peut s'avérer utile.
- Pour de nombreuses personnes âgées, la peur des escaliers est directement liée à la peur de tomber et de se blesser. Demander de l'aide peut rendre les escaliers beaucoup plus faciles et plus sûrs.
- Essayez de monter et de descendre un escalier plusieurs fois avec de l'aide.
- Il est préférable de pratiquer dans un cadre calme et privé afin de ne pas vous sentir pressé, ce qui pourrait déclencher de l'anxiété.
Méthode 2 sur 3: apprendre des techniques de relaxation
- 1Essayez de respirer profondément. Inspirez lentement par le nez. Vous devriez voir votre bas-ventre et votre ventre se soulever lorsque vous aspirez de l'air dans vos poumons. Ensuite, expirez lentement par la bouche.
- Ce processus ralentira le rythme cardiaque et abaissera la tension artérielle.
Si votre peur des escaliers est étroitement liée à une maladie physique, l'exercice peut également aider à renforcer vos muscles, ce qui facilitera l'accès aux escaliers. - 2Visualisez-vous en train de vaincre votre peur. Imaginez-vous dans une situation où vous affrontez votre peur avec confiance. Soyez très minutieux avec vos visualisations.
- Par exemple, visualisez une série d'escaliers spécifique, avec qui vous êtes, comment chaque marche se sent, etc. Cela vous aidera à vous familiariser avec le scénario et à renforcer votre confiance en vous tout en réduisant l'anxiété.
- 3Pratiquez la méditation. Trouvez un espace calme et confortable où vous pourrez vous détendre. Fermez les yeux et visualisez un endroit heureux. Par exemple, une plage que vous avez visitée. Cela vous fournira un mécanisme d'adaptation pour aider à gérer les niveaux d'anxiété.
- 4Pratiquez une activité physique régulière. Bien que l'exercice ne guérisse pas votre peur ou votre phobie, il vous aidera à vous détendre et à gérer les niveaux d'anxiété. Si votre peur des escaliers est étroitement liée à une maladie physique, l'exercice peut également aider à renforcer vos muscles, ce qui facilitera l'accès aux escaliers.
- L'exercice peut conduire au développement musculaire et améliorer votre forme physique globale.
- Le yoga est un excellent exercice qui se concentrera sur la relaxation et la respiration ainsi que sur le développement de la force et de la flexibilité de base.
- L'exercice libère des endorphines qui peuvent entraîner une sensation d'apaisement et aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
- 5Réduisez le stress grâce aux plantes médicinales et aux changements alimentaires. Dans certains cas, les remèdes à base de plantes peuvent également aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
- Le kava est un supplément à base de plantes dont certaines études ont montré qu'il était aussi efficace que certains médicaments pour réduire l'anxiété. Il est recommandé d'utiliser Kava pour traiter l'anxiété sous la supervision d'un professionnel de la santé.
- Dans certains cas, les niveaux d'anxiété peuvent être causés par des carences en nutriments. Par exemple, des suppléments de magnésium et de l'eau potable peuvent aider à réduire l'anxiété.
Que vous soyez un peu mal à l'aise de tomber dans les escaliers ou que vous ayez une phobie plus grave comme la bathmophobie (peur des escaliers ou des pentes raides) ou la climacophobie (peur de monter les escaliers), vous pouvez vaincre votre peur.
Méthode 3 sur 3: demander de l'aide professionnelle
- 1Envisagez une thérapie. Si votre peur des escaliers est débilitante et probablement classée comme une phobie, il est préférable de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. La plupart des phobies spécifiques, comme la peur des escaliers, sont traitées par thérapie:
- Thérapie cognitivo-comportementale: est un processus consistant à remplacer vos peurs et vos angoisses par des pensées plus rationnelles. Cette thérapie implique souvent l'apprentissage de techniques de relaxation combinées à un processus connu sous le nom de désensibilisation systématique.
- Thérapie d'exposition: est une forme de traitement psychologique qui reconnaît que l'exposition à des objets, des activités et des situations redoutés aidera à réduire la peur et l'évitement.
- Il existe deux méthodes couramment utilisées en thérapie d'exposition: l'inondation et la désensibilisation. L'inondation, c'est lorsqu'un individu affronte sa peur ou son traumatisme d'un seul coup, tandis que la désensibilisation adopte une approche systématique et introduit un individu à sa peur lentement, une pièce à la fois.
- 2Essayez les médicaments. Certaines peurs et anxiétés doivent être traitées par des médicaments. Votre médecin peut vous aider à évaluer votre phobie spécifique et vous prescrire le médicament approprié. Il existe trois catégories générales de médicaments qui peuvent être utiles pour traiter les peurs et les phobies:
- Bêta-bloquants: agissent en bloquant les effets de l'adrénaline sur votre corps. Par exemple, ils diminuent la fréquence cardiaque et la pression artérielle élevées, ainsi que les membres tremblants.
- Antidépresseurs: ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) influencent votre humeur en agissant sur les neurotransmetteurs chimiques de la sérotonine dans votre cerveau et sont souvent utilisés pour traiter l'anxiété.
- Sédatifs: vous aident à vous détendre en réduisant les niveaux d'anxiété. Ces médicaments doivent être utilisés avec prudence car ils peuvent créer une forte dépendance. Il est recommandé que si vous avez des antécédents de toxicomanie, vous devriez éviter les sédatifs comme forme de traitement de l'anxiété.
- 3Utilisez la physiothérapie. Parfois, la peur des escaliers n'est pas directement liée à une phobie, mais découle plutôt d'un autre problème physique ou médical qui rend la montée ou la descente des escaliers physiquement pénible.
- Une blessure physique, telle qu'un ligament ou un muscle déchiré, peut influencer votre capacité à naviguer dans les escaliers. Parlez avec un médecin ou un physiothérapeute afin d'apprendre des exercices et des étirements adaptés à votre blessure.
- Ayez quelqu'un pour vous soutenir et vous aider pendant que vous travaillez les escaliers.
- Si vous êtes physiquement incapable de travailler les escaliers, n'essayez pas.
Questions et réponses
- J'ai eu 3 coups maintenant et je ne peux pas monter les escaliers. J'arrive toujours au deuxième en partant du haut et j'ai une crise de panique. Que puis-je faire?Je vous suggère de consulter un thérapeute ou de parler à quelqu'un si vous ne l'avez pas déjà fait. On dirait que vous souffrez d'un trouble anxieux assez grave.
- Comment monter des escaliers sans garde-corps?Je vous suggère de sentir les murs en descendant et de vous déplacer lentement. Si les escaliers se courbent, essayez de vous tenir sur la partie la plus grosse de l'escalier qui est la plus proche du mur.
- Ma femme a subi un accident vasculaire cérébral il y a 2 ans et a maintenant peur de descendre les escaliers. Elle est actuellement dans la chambre et n'est pas descendue depuis 2 jours. A qui dois-je demander de l'aide?Vous pouvez contacter un ergothérapeute ou un physiothérapeute de votre région. Ils savent comment aider les gens à descendre les escaliers en toute sécurité, et ils ont aussi des outils pour motiver les gens dans des situations difficiles.
Questions sans réponse
- Comment surmonter la peur des escaliers et monter des escaliers sans rampe ni mur?
- J'ai de l'anxiété dans les escaliers depuis que je suis tombé dans les escaliers à l'école. Je ne peux pas monter ou descendre les escaliers sans avoir envie de mourir. Quel genre de méthodes puis-je faire pour m'aider?
Les commentaires (2)
- Cet article m'a fait prendre conscience qu'il existe une chose telle que la peur des escaliers.
- Cela m'a fait réaliser que je ne suis pas seul dans cette peur, donc je me suis senti moins anxieux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
