Comment savoir si votre peur est une phobie?
Une phobie est une peur intense de quelque chose qui ne représente en réalité que peu ou pas de menace immédiate.
Il est normal d'avoir peur et la plupart des gens ont au moins une ou deux peurs irrationnelles. Cependant, parfois, les peurs peuvent se transformer en phobies et commencer à interférer avec votre vie normale. Une phobie est une peur intense de quelque chose qui ne représente en réalité que peu ou pas de menace immédiate. Si vos peurs ont un impact considérable sur votre vie et vos décisions quotidiennes, vous voudrez peut-être envisager la possibilité que vous ayez une phobie. La bonne nouvelle est que les phobies peuvent être traitées efficacement grâce à une thérapie.
Partie 1 sur 2: reconnaître l'impact de vos peurs
- 1Demandez comment la peur affecte votre vie quotidienne. Il est normal d'avoir des peurs, mais une peur peut être anormale si elle perturbe vos activités quotidiennes. Selon la gravité, vous pouvez organiser votre vie autour de votre phobie. Par exemple, si vous avez peur de conduire dans la neige, vous pouvez manquer régulièrement le travail ou l'école si vous habitez dans une ville enneigée. Votre vie quotidienne peut devenir restreinte.
- Par exemple, si vous avez peur des insectes, vous pouvez éviter les situations sociales qui se déroulent à l'extérieur et commencer à éviter complètement l'extérieur.
- 2Identifiez si votre peur est excessive. C'est normal d'avoir peur. Beaucoup de gens ont peur des serpents, des araignées ou des hauteurs. Votre peur peut être excessive si c'est une réponse déraisonnable, ce qui signifie que les autres ne réagissent pas avec la même sévérité que vous. Vous pouvez reconnaître que votre peur est exagérée, mais ne ressentez aucun pouvoir de la changer.
- Par exemple, vous pouvez avoir une peur intense des loups, même si les loups ne vivent pas près de chez vous. Voir un loup dans un zoo peut vous donner envie de courir, ou voir une photo d'un loup peut vous faire peur.
Il est normal d'avoir peur et la plupart des gens ont au moins une ou deux peurs irrationnelles. - 3Considérez votre altération de vos peurs. Vous avez peut-être peur de voler, mais vous volez quand même lorsque vous devez vous rendre quelque part. Peut-être que vous devenez nerveux pendant le décollage ou lorsqu'il y a des turbulences. Si vous souffrez d'une phobie, vous pouvez ressentir des troubles tels que vous inquiéter de votre vol pendant des semaines à l'avance, perdre votre concentration ou annuler complètement votre vol. Vous ne pouvez pas assister au mariage de votre meilleur ami à travers le pays à cause de votre peur de prendre l'avion.
- Votre peur peut vous faire manquer des moments agréables ou significatifs. Par exemple, si vous craignez de quitter votre maison, vous vous isolez probablement et vous coupez les autres.
- 4Voyez comment vous réagissez juste en pensant à la peur. Pour certaines personnes, la simple pensée de quelque chose peut provoquer de la peur, de l'anxiété et des réactions physiques. Si vous avez peur des chiens, vous pourriez penser à un chien ou lire un livre sur un chien. Si vous avez une phobie des chiens, vous pouvez craindre les chiens tenus en laisse à distance, reculer devant des photos de chiens ou éviter d'aller dans des endroits qui pourraient avoir des chiens, comme le parc ou une randonnée.
- Comment est-ce de penser à votre peur? Est-ce que ça te rend nerveux rien que d'y penser? Comment votre corps réagit-il à ces pensées? Votre fréquence cardiaque augmente- t-elle?
Partie 2 sur 2: identifier les signes d'une phobie
- 1Reconnaître les phobies courantes. Bien que vous puissiez développer une peur en réponse à presque tout, certaines phobies ont tendance à être plus courantes que d'autres. Les phobies animales sont courantes et peuvent inclure la peur des chiens, des serpents, des araignées ou des ours. D'autres phobies courantes impliquent des peurs environnementales telles que les hauteurs, l'eau, les tempêtes ou l'obscurité. Certaines phobies impliquent des situations spécifiques telles que voler, conduire, traverser un pont ou être enfermé dans un petit espace. Les gens développent parfois des phobies corporelles ou médicales telles que la peur liée aux aiguilles, au sang, à la maladie ou aux blessures.
- Certaines phobies ne sont pas faciles à catégoriser. Par exemple, beaucoup de gens ont peur des clowns ou du cancer.
Par exemple, vous pouvez avoir une peur intense des loups, même si les loups ne vivent pas près de chez vous. - 2Connaître les signes physiques d'une phobie. Avoir une phobie est principalement caractérisé par des réactions physiques et/ou psychologiques qui peuvent affecter votre capacité à fonctionner efficacement. Cependant, certains symptômes physiques peuvent survenir à la suite du déclenchement de votre phobie. Vous pourriez avoir des difficultés à respirer, vous sentir étourdi ou étourdi, transpirer, trembler, battre le cœur ou avoir des bouffées de chaleur ou de froid.
- Votre corps peut réagir à la peur perçue d'une manière hyper-excitée.
- En général, plus vous êtes proche de la chose qui vous fait peur, plus vos symptômes peuvent être intenses.
- 3Identifiez les symptômes émotionnels d'une phobie. Les phobies sont considérées comme un trouble anxieux, c'est pourquoi de nombreux symptômes seront ressentis comme de l'anxiété, même si vous ne ressentez pas d'anxiété en dehors de la situation. Votre peur peut provoquer une réaction émotionnelle intense. Par exemple, vous pouvez vous sentir détaché de vous-même, avoir fortement envie de quitter la situation, avoir l'impression d'être sur le point de mourir ou savoir que vous réagissez de manière excessive mais que vous vous sentez impuissant à contrôler votre réponse.
- Si vous avez peur des hauteurs, vous pouvez avoir l'impression que vous allez mourir ou que vous devez vous déplacer immédiatement si vous vous approchez d'un rebord.
- 4Demandez-vous si votre peur provoque des crises de panique. Certaines phobies sont si graves qu'elles peuvent provoquer des symptômes d'attaque de panique. Certaines personnes croient qu'elles ont une crise cardiaque ou qu'elles meurent lorsqu'elles ressentent des symptômes de panique. Vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques, des picotements dans les doigts, des bourdonnements d'oreilles, des nausées, des étourdissements, de la transpiration, des tremblements et une sensation d'étouffement ou de respiration,
- Pour plus d'informations, consultez Comment faire face aux attaques de panique.
Par exemple, si vous craignez de quitter votre maison, vous vous isolez probablement et vous coupez les autres. - 5Consultez un professionnel de la santé mentale. Si vous ne savez pas si vous avez des peurs normales par rapport à une phobie, parlez-en à un professionnel. Si votre peur vous cause de la détresse et interfère avec votre vie, un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens de faire face à vos sentiments et d'aborder vos peurs plus efficacement, souvent de façon permanente.
- Trouvez un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise de travailler. Appelez votre fournisseur d'assurance, la clinique de santé mentale locale ou rendez-vous chez votre médecin pour obtenir une référence. Vous pouvez également demander une recommandation à vos amis.
- Pour plus d'informations, consultez Comment se préparer à une séance avec un thérapeute.
- Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à surmonter votre phobie, par exemple en utilisant une thérapie cognitivo-comportementale.
Questions et réponses
- Chaque fois que je pense ou vois un asticot, je commence à trembler et à transpirer violemment. Parfois je m'effondre et je me mets à pleurer. Ai-je une phobie?Si vous ressentez des émotions aussi fortes, il est possible que vous ayez une phobie. Je recommanderais de parler à un expert en phobies pour confirmer.
- Je suis une fille de onze ans atteinte d'éméthophobie, j'essaie de la surmonter mais c'est extrêmement difficile. Chaque fois que quelqu'un dans la maison vomit, je panique. Dois-je prévenir mon médecin?C'est quelque chose dont beaucoup de gens souffrent. Cependant, vous devriez toujours en discuter avec votre médecin.
- J'ai douze ans et je pense que j'ai de l'émétophobie, la peur de vomir. Chaque fois que quelqu'un dans ma maison a un problème d'estomac, je transpire, je pleure, j'ai l'impression que je vais être malade, je veux mourir. Dois-je voir un médecin?Si vous pensez que quelque chose ne va pas, alors oui, vous devriez certainement le faire.
- J'ai la phobie des salles de cinéma, que puis-je faire?Allez à des séances de thérapie si vous voulez une cure. Essayez de découvrir pourquoi vous avez peur d'eux, afin de pouvoir faire face à vos peurs.
Les commentaires (1)
- C'était très utile d'apprendre sur les phobies et c'était utile pour mon projet d'école.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
