Comment surmonter la peur des escaliers mécaniques?
Pour surmonter votre peur des escalators, essayez de rouler lorsque l'escalator n'est pas encombré afin de ne pas vous sentir piégé lorsque vous y êtes. Dans la mesure du possible, roulez avec quelqu'un d'autre pour pouvoir lui tenir la main ou le bras pour vous rassurer et cela vous aidera également à vous équilibrer. Si cela n'est pas possible, tenez toujours la balustrade pour vous donner une sensation de stabilité. Un autre moyen utile de se sentir plus en sécurité est de porter des chaussures solides, fermées et plates afin de ne pas avoir peur de rester coincé dans les arêtes des marches des escalators. Et si vous vous sentez étourdi chaque fois que vous êtes dans l'escalier roulant, essayez de continuer à regarder droit devant vous et ne regardez jamais les marches en mouvement. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment choisir une thérapie pour réduire votre peur, continuez à lire.
Pour surmonter votre peur des escalators, essayez de rouler lorsque l'escalator n'est pas encombré afin de ne pas vous sentir piégé lorsque vous y êtes.
La peur des escaliers mécaniques, également connue sous le nom d'escalaphobie, affecte de nombreuses personnes dans le monde. Si vous souffrez d'escalaphobie, vous pouvez vous sentir piégé lorsque vous êtes en haut de l'escalier roulant et avoir l'impression que vous pourriez tomber ou dégringoler de l'escalier roulant. Vous pouvez également avoir un rythme cardiaque rapide, une sensation de bouffée de chaleur, un essoufflement et des tremblements soudains lorsque vous essayez de monter sur l'escalier roulant. Pour faire face à votre peur, vous pouvez éviter les escalators dans les centres commerciaux, les métros, les immeubles de bureaux et autres espaces publics. Gardez à l'esprit que l'ajustement de vos habitudes de conduite des escalators est utile lorsque vous avez une peur générale des escalators, plutôt qu'une véritable phobie. Si vous souffrez d'escalaphobie, vous devrez probablement essayer une thérapie professionnelle.
Méthode 1 sur 3: ajuster vos habitudes
- 1Regardez vers l'avant, plutôt que vers le bas, lorsque vous êtes sur l'escalator. Évitez de regarder les escaliers en mouvement dans les yeux et gardez votre regard droit devant vous pendant que vous montez dans l'escalier roulant. Cela vous aidera à rester immobile sur l'escalator afin que vous puissiez vous rendre à votre destination.
- Cela réduira également les étourdissements que vous pourriez ressentir lorsque vous montez dans l'escalator.
- 2Tenez la balustrade ou la main de quelqu'un. Utilisez les rampes latérales pour vous stabiliser sur l'escalier roulant et pour éviter les vertiges.
- Vous pouvez également voyager avec quelqu'un qui vous tiendra le bras pendant que vous montez dans l'escalator. Cela peut vous aider avec votre sens de l'équilibre et votre perception de la profondeur lorsque vous êtes sur l'escalator.
- Certaines personnes qui ont peur des escalators trouvent que le port de chaussures pratiques et solides dans un escalator peut leur donner un sentiment de sécurité et de confort.
J'ai entendu dire que pour surmonter la peur, vous devez utiliser fréquemment les escaliers mécaniques et vous y habituer. - 3Prenez l'escalator lorsqu'il est vide. Certaines personnes ayant une phobie des escaliers mécaniques n'aiment pas se sentir piégées ou enfermées, entourées d'autres personnes sur l'escalier roulant pendant une heure chargée de la journée ou aux heures de pointe. Plutôt que d'essayer de monter dans un escalator bondé, attendez que la foule se dissipe. Cela peut vous aider à vous sentir moins encombré et piégé lorsque vous montez dans l'escalator.
Méthode 2 sur 3: utiliser la thérapie
- 1Essayez l'hypnose. Les hypnothérapeutes pensent que votre subconscient réagit parfois de manière inappropriée à des situations spécifiques, par exemple en montant un escalator. L'hypnothérapeute essaie de changer les réponses de votre subconscient pour trouver de nouvelles façons de réagir à certaines situations et de vous libérer de vos peurs et de vos phobies.
- L'hypnose pour l'escalaphobie peut se faire en une séance initiale avec l'utilisation de l'exposition par des inondations imaginaires, dans laquelle le thérapeute vous guide à travers une expérience imaginaire sur un escalator pendant que vous êtes profondément détendu. Il y a généralement une séance de suivi pour voir si votre peur est toujours en rémission.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un hypnothérapeute certifié et recherchez-le en ligne avant de prendre rendez-vous. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille s'ils ont consulté un bon hypnothérapeute pour l'une de leurs peurs ou phobies.
- 2Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette psychothérapie se concentre sur l'ajustement des pensées inexactes ou négatives afin que vous puissiez voir les peurs ou les phobies avec un esprit clair et y répondre de manière efficace. Vous travaillerez avec un psychothérapeute dans un nombre limité de séances pour traiter votre escalaphobie et trouver des solutions pour vous aider à surmonter votre peur.
- Pour essayer la TCC, demandez à votre médecin de vous recommander un psychothérapeute, votre régime d'assurance maladie ou un ami ou un membre de votre famille qui a vécu une bonne séance de TCC. Si vous avez une assurance maladie, renseignez-vous sur ce que votre régime offre pour la couverture de la psychothérapie. Avant d'accepter une séance avec un thérapeute, vérifiez les frais et les options de paiement pour les séances.
- Vous devez également confirmer les qualifications du psychothérapeute avant de vous rendre à la séance. Recherchez son éducation, sa certification et sa licence. La plupart des psychothérapeutes formés ont une maîtrise ou un doctorat, avec une formation en conseil psychologique.
Soyez prêt à répondre à des questions lors d'un entretien clinique sur votre peur des escaliers mécaniques et la gravité de votre peur. - 3Recherchez un traitement basé sur l'exposition. Ce type de thérapie vous place dans une situation où vous affrontez votre phobie de manière contrôlée. Votre thérapeute vous empêchera également d'éviter votre peur et pourra utiliser d'autres indices intéroceptifs, tels que les sensations physiques internes. La plupart des traitements basés sur l'exposition sont assistés par un thérapeute pour vous aider à tolérer la peur et l'anxiété que vous associez à une certaine expérience ou à un certain objet.
- Par exemple, votre thérapeute peut vous exposer à des escalators par incréments. Une fois que vous vous sentez à l'aise debout au-dessus d'un escalier roulant, par exemple, votre thérapeute peut alors vous demander de mettre un pied sur l'escalier roulant, puis de vous mettre lentement à l'aise pour mettre les deux pieds sur l'escalier roulant. En vous plaçant à côté d'un escalator, puis sur un escalator, en présence de votre thérapeute, vous apprendrez que les conséquences redoutées des escalators que vous pourriez imaginer ne se produiront pas.
- 4Essayez la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Cette thérapie était à l'origine utilisée pour traiter le TSPT et a été adaptée pour traiter des phobies spécifiques. Au cours de l'EMDR, vous serez exposé à de brèves images de l'objet ou de la situation redoutée et serez dirigé par un thérapeute pour pratiquer des mouvements oculaires, écouter des tapotements ou des tonalités rythmiques. Le but est de vous déconditionner de votre phobie par des mouvements oculaires rapides et le traitement d'images de la situation ou de l'objet redouté.
- Certains experts soutiennent que l'EMDR est plus utile pour le traitement des peurs qui se sont développées à partir d'une expérience traumatisante ou pour des peurs plus irrationnelles ou peu pratiques. De nombreuses personnes souffrant de phobies essaieront l'hypnose ou la thérapie basée sur l'exposition avant d'essayer l'EMDR.
Méthode 3 sur 3: parler à votre médecin
- 1Faites vérifier vos oreilles et vos yeux. Parfois, les personnes qui ont du mal à rester en équilibre sur les escaliers mécaniques ou qui ont le vertige en descendant l'escalier roulant peuvent avoir des problèmes d'oreille ou d'yeux. Faites vérifier vos yeux pour tout problème visuel pouvant causer un déséquilibre ou une instabilité, et demandez à votre médecin de vérifier vos oreilles pour tout problème pouvant causer des vertiges.
Gardez à l'esprit que l'ajustement de vos habitudes de conduite des escalators est utile lorsque vous avez une peur générale des escalators, plutôt qu'une véritable phobie. - 2Demandez un diagnostic officiel. Votre médecin peut diagnostiquer votre phobie en fonction de vos symptômes, ainsi que de vos antécédents médicaux, psychiatriques et sociaux. Soyez prêt à répondre à des questions lors d'un entretien clinique sur votre peur des escaliers mécaniques et la gravité de votre peur.
- La définition clinique d'une phobie est une peur d'un objet ou d'une expérience qui est cohérente pendant six mois ou plus. Vous pouvez ressentir des crises de panique lorsque vous êtes exposé à l'objet ou à l'expérience, ainsi qu'une détresse ou une anxiété extrême. Vous reconnaîtrez probablement que votre peur est irrationnelle ou déraisonnable et serez dérangé par le fait que vous ne pouvez pas dépasser votre phobie. Enfin, votre peur peut si forte que vous ajusterez votre routine quotidienne, votre vie sociale, ou votre vie professionnelle pour éviter d'affronter votre phobie.
- Une fois que votre médecin vous a donné un diagnostic officiel d'escalaphobie, vous pouvez l'utiliser pour obtenir une couverture pour les thérapies et le traitement de votre problème.
- 3Obtenez une référence pour un thérapeute. Votre médecin peut vous orienter vers un psychologue certifié, un spécialiste du comportement cognitif ou même un hypnothérapeute. Discutez de ces options, ainsi que des avantages et des inconvénients de chaque option, avant d'accepter le traitement.
Questions et réponses
- Je suis nerveux à l'idée de monter dans les escaliers mécaniques avec des valises après que mon amie a laissé tomber la sienne dans l'escalier roulant et a failli frapper quelqu'un. Comment dois-je surmonter cela?S'il s'agit d'un court trajet en escalator, tenez simplement votre sac. Sinon, posez-le à plat. Si vous voulez dire que vous avez peur que quelqu'un vous frappe avec une valise, soyez juste vigilant lorsque vous roulez. Essayez de ne pas vous inquiéter. Ce n'est pas parce que quelque chose est (presque) arrivé à quelqu'un que vous connaissez que cela vous arrivera.
- Ai-je la peur si je suis juste nerveux?Bien sûr, mais ne laissez pas cela vous définir. La nervosité n'est que votre corps qui vous prépare à une situation qui vous fait peur, ce n'est pas un signe que vous ne devriez pas faire quelque chose.
- Que puis-je faire si j'ai tout essayé dans l'article et que cela ne fonctionne pas pour moi?Si rien dans l'article ne fonctionne pour vous, il est probable que vous ayez une phobie grave, auquel cas vous devriez en parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale.
- Je ne sais pas pourquoi, pour une raison quelconque, lorsque je vois l'escalator, j'ai cette étrange sensation de picotement dans l'estomac. Qu'est-ce que ça veut dire?Cela signifie que vous êtes nerveux à l'idée de vous y mettre.
- J'ai entendu dire que pour surmonter la peur, vous devez utiliser fréquemment les escaliers mécaniques et vous y habituer. Est-ce approprié?L'article traite de cela dans la section Traitement basé sur l'exposition. Vous pouvez le faire vous-même ou avec l'aide d'un professionnel. Commencez lentement, par exemple en passant du temps près d'un escalator sans réellement l'utiliser, jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Ensuite, essayez de progresser jusqu'à par exemple simplement vous tenir sur la plate-forme de départ et toucher la main courante. Un professionnel est bien placé pour adapter ces idées à vos besoins personnels.
Questions sans réponse
- J'ai une sérieuse phobie des escalators. Comment puis-je me calmer en montant dans un escalator? Comment ne pas avoir l'impression que je vais mourir?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
