Comment gérer la crise de colère d'un adulte?
Cela peut être frustrant lorsqu'un adulte fait une crise de colère, mais vous pouvez y faire face en prenant de grandes respirations et en l'encourageant à communiquer. Quand quelqu'un fait une crise de colère, c'est probablement parce qu'il est contrarié et veut juste que ses sentiments soient validés. Vous pouvez les aider en disant quelque chose comme: «Je vois que tu es en colère et blessé, mais pouvons-nous en parler pour voir comment améliorer les choses? Lorsque vous parlez du problème, essayez de maintenir un ton neutre ou positif, car avoir l'air frustré pourrait aggraver leur explosion. Si la personne n'est pas prête à avoir une conversation productive, donnez-lui le temps de se calmer. Ensuite, revenez plus tard. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas de votre responsabilité de contrôler les émotions de quelqu'un. La meilleure chose à faire est d'essayer d'aider. Pour apprendre à encourager quelqu'un à penser rationnellement lorsqu'il est en colère, lisez la suite!
Communiquer efficacement et rester calme vous-même peut vous aider à faire face à une crise de colère adulte.
La plupart des gens associent les «crises de colère» aux tout-petits, qui sont souvent incapables de contrôler ou d'exprimer correctement leurs émotions. Cependant, les adultes peuvent avoir des accès de colère qui ont les mêmes qualités que la crise de colère d'un tout-petit. Heureusement, la plupart des adultes sont des êtres humains rationnels capables de raisonner et de contrôler leur colère. Communiquer efficacement et rester calme vous-même peut vous aider à faire face à une crise de colère adulte.
Méthode 1 sur 3: reconnaître les émotions
- 1Restez calme. Si vous devenez vous-même en colère ou sur la défensive, vous exacerberez probablement la colère de l'autre personne. Si vous parvenez à rester calme et rationnel, il est probable que vous serez en mesure de dissiper l'humeur de l'autre personne.
- 2Réalisez que vous ne pouvez pas contrôler quelqu'un d'autre. L'une des parties les plus difficiles de gérer les émotions d'une autre personne - en particulier quelqu'un qui est un ami proche ou un membre de la famille - est d'accepter que vous ne pouvez pas changer les pensées ou les actions d'une autre personne. Vous pouvez offrir de l'aide et du soutien, mais vous ne pouvez pas réellement contrôler une autre personne.
- 3Demandez ce qui dérange la personne. Il est peu probable que les adultes sujets aux crises de colère soient des communicateurs efficaces. Vous devrez peut-être demander à la personne ce qui la rend si bouleversée. Soyez calme et laissez-lui le temps de s'expliquer pleinement.
- N'oubliez pas d'être patient et persévérant. Vous pourriez dire: «Je sais que vous avez dit qu'il n'y avait rien de mal, mais je peux dire à la façon dont vous agissez que vous êtes vraiment contrarié. Veuillez m'expliquer pourquoi vous êtes contrarié afin que je puisse vous aider si je le peux......... Si vous n'êtes pas prêt à en parler maintenant, n'oubliez pas que je suis là quand vous serez prêt.
- 4Valider les émotions de la personne. Il est important d'exprimer à la personne qui fait la crise qu'elle peut ressentir les émotions qu'elle ressent. Même si vous n'êtes pas d'accord avec la façon dont ils expriment leurs sentiments (dans une crise de colère), vous pouvez leur dire que ce qu'ils ressentent est correct. Accepter les sentiments (comme la colère) comme faisant partie de la vie normale peut souvent aider les gens à gérer les émotions d'une manière plus saine.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Il me semble que vous vous sentez en colère ou blessé à cause de la situation. C'est tout à fait normal de vous sentir ainsi; pouvons-nous parler de ce que vous ressentez et de la façon dont nous pouvons vous aider à vous sentir mieux?»
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Méthode 2 sur 3: guider la communication positive
- 1Excusez-vous pour tout acte répréhensible de votre part. Si vous êtes une partie de la raison pour laquelle l'autre personne est contrariée, présentez-lui des excuses pour ce que vous avez fait. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir fait quelque chose de mal en soi, vous pouvez toujours vous excuser de leur avoir fait ressentir ce qu'ils ressentent.
- Par exemple, si vous avez fait quelque chose de «mal», vous pourriez dire: «Je suis vraiment désolé d'avoir accidentellement téléchargé un virus qui a détruit votre ordinateur. Je peux comprendre pourquoi cela vous énerverait, et je ferai tout ce que je peux pour vous aider. réparer ou remplacer l'ordinateur."
- Par exemple, si vous n'avez rien fait de «mal» mais que vous avez quand même bouleversé quelqu'un, vous pourriez lui dire: «Je suis désolé de vous avoir bouleversé en choisissant moi-même la couleur de la peinture pour le salon. Je ne savais pas que c'était si important. M Je vais essayer d'être plus attentif à vos sentiments à l'avenir.
- 2Utilisez les mots «nous» et «nous». Utiliser les mots «je» et «vous» peut créer une division entre vous et l'autre personne, bien que certaines personnes puissent préférer «je» et «vous» car elles n'aiment pas être traité comme le prolongement d'une autre personne. Cette division peut amener la partie qui lance la crise à devenir défensive ou plus en colère. Cependant, utiliser «nous» ou «nous» implique que vous êtes une équipe et pourrait réduire certains des sentiments de colère de l'autre personne.
- Par exemple, ce qui suit peut amener quelqu'un à devenir plus défensif: «Vous ne devriez pas être si contrarié par le plantage de votre ordinateur. Mon ordinateur est tombé en panne et je ne me suis pas du tout énervé; je suis juste allé en acheter un nouveau. Vous devriez le faire. la même chose."
- Un meilleur exemple de communication «d'équipe» serait: «... ensemble et tirer le meilleur parti de la situation."
- 3Gardez un ton neutre ou positif. Il est important d'éviter d'avoir l'air condescendant ou frustré lorsque vous parlez à quelqu'un qui fait une crise de colère. S'ils pensent que vous leur parlez de haut, ils peuvent devenir plus en colère ou cesser de vous écouter. Il est également important d'éviter de paraître sarcastique. Garder votre voix à un volume et un ton constants vous aidera à avoir un son plus neutre.
- 4Tenez-vous en aux faits lorsque cela est possible. Abandonnez le langage chargé d'émotion ou tout ce qui pourrait être interprété comme une accusation et tenez-vous-en aux faits des événements qui ont bouleversé la personne. Mettre l'accent sur les faits peut ne pas faire baisser la crise de colère, mais il est moins susceptible d'aggraver la situation.
- Par exemple, dire: «Je suis désolé que l'ordinateur soit tombé en panne, mais vous cliquez aussi sur des liens de vidéos de chats. Vous pouvez difficilement dire que c'était entièrement de ma faute» peut provoquer la colère de la personne.
- Au lieu de cela, les déclarations factuelles suivantes peuvent être moins incendiaires: «J'ai cliqué sur le lien et l'ordinateur est tombé en panne. Nous ne pouvons pas changer ces faits. Nous devons maintenant décider quoi faire à propos de la situation. ordinateur ou nous pourrions acheter un nouvel ordinateur."
- 5Encouragez la pensée rationnelle. Il peut être difficile de convaincre quelqu'un qui fait une crise de colère d'utiliser une pensée rationnelle, mais si vous parvenez à faire en sorte que son esprit rationnel et pensant surmonte sa réponse émotionnelle, il sortira probablement de la crise. Il s'agit d'une approche pour laquelle vous devez faire particulièrement attention à ne pas paraître condescendant ou invalidant.
- Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais aider quelqu'un à comprendre qu'être en colère n'aidera pas à résoudre le problème pourrait stimuler son esprit de raisonnement. Vous pourriez dire: «Je comprends que vous êtes en colère en ce moment et vous avez le droit de l'être. Parlons ensemble de certaines solutions possibles et trouvons comment améliorer les choses.»
- Assurez-vous de valider leurs sentiments, pour éviter de paraître condescendant ou indifférent. Vous pouvez reconnaître leurs sentiments et encourager la résolution de problèmes.
Quand quelqu'un fait une crise de colère, c'est probablement parce qu'il est contrarié et veut juste que ses sentiments soient validés.
Méthode 3 sur 3: diffuser la situation
- 1Donnez à la personne de l'espace et du temps. Quelqu'un qui est vraiment en colère peut ne pas vouloir avoir une conversation raisonnable avec vous. Parfois, la meilleure option est de laisser un peu d'espace à la personne jusqu'à ce qu'elle se calme et soit capable de soutenir une conversation avec vous.
- Cela peut être difficile s'il s'agit d'une personne avec qui vous vivez, mais vous pouvez sortir, faire une course ou deux, ou aller faire une corvée ou une activité dans une autre pièce.
- 2Inviter un changement d'environnement. Beaucoup de gens réagissent bien à un changement d'environnement s'ils se sentent en colère. Passer d'un espace intérieur à un espace extérieur peut être particulièrement efficace, car être à l'extérieur peut améliorer l'humeur.
- Vous pouvez soit être direct et dire: «Vous êtes bouleversé. Allons nous promener et parler de ce qui vous dérange», ou indirectement, en disant: «Je dois descendre dans la rue pour obtenir quelque chose. Voulez-vous vous joindre à moi pour un peu d'air frais pendant quelques minutes?"
- 3Encouragez les respirations profondes ou la méditation. Une bonne façon de faire face à la colère ou à d'autres émotions accablantes est de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur des respirations très profondes. Combiner la respiration profonde avec des exercices de méditation, comme visualiser un endroit heureux ou imaginer des émotions négatives sortant du corps, peut rendre la respiration encore plus efficace.
- Si la personne le veut bien, vous pouvez la guider à travers un exercice de méditation. Demandez-leur de faire ce qui suit (vous pouvez le faire aussi!):
- Asseyez-vous confortablement avec les deux pieds sur le sol et vos mains reposant confortablement sur vos genoux. Ferme tes yeux.
- Inspirez profondément, permettant à votre ventre de se dilater avec la plénitude de votre respiration. Imaginez une lumière blanche entrant dans chaque recoin de votre esprit et de votre corps pendant que vous inspirez.
- Expirez lentement et délibérément, en vous permettant d'expirer complètement. Pendant que vous expirez, imaginez la négativité laissant votre corps sous forme de couleurs sombres et boueuses, ne laissant que la lumière derrière vous.
- Répétez pendant 10 à 20 respirations ou jusqu'à ce que la personne se sente détendue et confortable.
- Si la personne le veut bien, vous pouvez la guider à travers un exercice de méditation. Demandez-leur de faire ce qui suit (vous pouvez le faire aussi!):
- 4Proposez une solution au problème. Si la personne qui fait une crise de colère est trop submergée par les émotions pour penser rationnellement ou n'est pas disposée à réfléchir à une solution raisonnable avec vous, essayez de suggérer quelques solutions au problème. Votre tête plus froide est susceptible de l'emporter, et vous pourriez les atteindre.
- Ne soyez pas surpris si la personne rejette d'abord vos solutions. Ils peuvent avoir besoin de temps pour se calmer et traiter ce que vous avez suggéré. Ils pourraient très bien revenir vers vous plus tard et dire qu'ils ont suivi l'une de vos suggestions pour résoudre le problème.
- 5Demandez à la personne ce dont elle a besoin pour se sentir plus calme. Si vous ne savez vraiment pas comment gérer ou aider la personne qui fait une crise de colère, vous pouvez essayer de lui demander ce que vous pouvez faire pour l'aider. Ils peuvent vous dire qu'ils ont juste besoin d'un peu de temps, d'un câlin ou d'une promenade à l'extérieur. Les personnes sujettes à des problèmes de colère peuvent être conscientes de ce qui les aide à se calmer lorsqu'elles sont en colère.
- 6Revenez sur les sujets sensibles plus tard. Si vous aviez une conversation qui a poussé la personne à faire une crise de colère, vous devriez probablement laisser tomber le sujet pour l'instant s'il n'est pas complètement urgent. Donnez à la personne le temps de surmonter sa colère initiale et d'y revenir plus tard une fois qu'elle semble calme et rationnelle.
Cela peut être frustrant lorsqu'un adulte fait une crise de colère, mais vous pouvez y faire face en prenant de grandes respirations et en l'encourageant à communiquer.
- Ne répondez pas de manière agressive ou réactionnaire. Cela va probablement envenimer la situation.
- Si vous sentez que la colère de quelqu'un envers vous peut devenir violente, retirez-vous dans un endroit sûr ou demandez l'aide de quelqu'un qui peut vous protéger.
- Si vous le pouvez, en cas de crise, essayez d'appeler un professionnel de la santé ou une hotline suicide avant d'impliquer la police. Il y a eu des cas où l'intervention de la police dans des cas de personnes en crise mentale a entraîné un traumatisme ou la mort. Dans la mesure du possible, faites participer quelqu'un dont vous êtes sûr qu'il possède l'expertise et la formation nécessaires pour gérer spécifiquement les crises de santé mentale ou psychiatriques.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si mon directeur crie souvent après tout le monde et que j'ai trop peur de lui parler?Comment se sent tout le monde? Peut-être que vous pouvez l'approcher tous ensemble et lui dire calmement ce que vous ressentez.
- Que puis-je faire contre les crises de colère de mon mari devant mon bambin, qui les copie?C'est une mauvaise situation, et votre mari donne un terrible exemple à votre enfant. Je recommande un conseiller familial si votre mari ne vous écoute pas.
- Comment faire face à un adulte qui fait du mal à un enfant à cause de son tempérament?Faire constamment du mal à un enfant est considéré comme un abus et vous devez le signaler. Connaissez et comprenez la différence entre une discipline utile et un abus préjudiciable, et ne signalez que si nécessaire.
- Comment sortir définitivement de l'école?L'éducation est essentielle pour vous préparer à votre vie. Cela peut être ennuyeux, mais si vous le terminez, vous serez prêt à faire la transition vers la vie adulte (par exemple, obtenir un emploi rémunéré plutôt que l'école). Même si l'école n'est pas agréable, elle fait partie de la vie. Essayez de trouver des façons de le rendre amusant (par exemple, étudiez avec des amis, plongez-vous dans ce que vous apprenez).
- Je veux quitter la maison car mes parents sont toujours en colère contre moi et me maltraitent. J'ai besoin d'aide.Si vous êtes victime d'abus de la part de vos parents, vous devez parler à un adulte en qui vous avez confiance et qui peut vous aider. Parlez à un autre parent, enseignant ou conseiller scolaire pour obtenir des conseils et des ressources.
- La colère peut-elle déclencher une crise d'épilepsie?Bien qu'il n'y ait pas de lien prouvé entre les deux, il est possible qu'un stress accru, qui pourrait provenir de la colère, puisse provoquer des crises.
- Que dois-je faire si mon partenaire est violent envers lui-même pendant les crises de colère?Donnez-leur le temps de se calmer, puis parlez-en calmement avec eux lorsqu'ils sont calmes. Parlez de la façon dont cela vous affecte ainsi que de la façon dont cela les affecte. Proposez-lui de l'aide et proposez-lui de l'accompagner.
Questions sans réponse
- Comment puis-je aider un adulte qui a des troubles d'apprentissage et qui n'arrête pas de faire des crises de colère?
- Ma belle-fille a souvent des crises émotionnelles caractérisées par des pleurs hystériques. des cris et des portes qui claquent. Ce sont des crises qu'elle ne peut pas contrôler. Comment puis-je l'aider à surmonter ces problèmes?
Les commentaires (3)
- Cela m'a aidé à me sentir moins idiote d'avoir fait une crise de colère en tant que femme de 42 ans. L'humanité est une garce. Je travaille dur pour rester calme et continuer, mais j'ai laissé tomber le ballon assez épique sur celui-ci. Si au début vous ne réussissez pas, réessayez.
- Très utile car je dois écrire un article sur ce sujet particulier.
- Parfois, nous devons dire aux gens d'arrêter. Lorsque nous récompensons un mauvais comportement, cela continue. Je travaille avec des gens qui font régulièrement des crises de colère parce qu'ils le peuvent, et cela a un impact négatif sur tout le monde. Leur parler n'aide pas. Ils ont besoin de conséquences pour leurs actions. Nous passons tellement de temps à essayer de réparer l'immaturité alors que nous devons cesser de la supporter, point final.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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