Comment arrêter d'être méchant avec les gens?
Avant de faire un commentaire méchant, arrêtez de penser à ce que votre modèle pourrait dire à la place. Si vous n'avez pas de modèle, essayez de vous mettre à la place de l'autre personne avant d'être méchant avec elle. Quand quelqu'un essaie d'être utile mais aggrave accidentellement les choses, remerciez-le pour ce qu'il a essayé de faire et expliquez pourquoi cela n'a pas été utile. Essayez d'utiliser des faits et des déclarations «je» au lieu de blâmer, et interrompez la conversation si vous vous sentez dépassé. Pour en savoir plus de notre co-auteur conseiller sur le développement d'un bon sens de l'humour ou le contrôle de vos émotions, continuez à lire ci-dessous!
Comment arrêter d'être méchant avec mes amis?
Si vous vous trouvez méchant avec les autres et que vous voulez changer de comportement, tant mieux pour vous! Bien que cela puisse sembler intimidant, c'est en fait très facile! Vous pouvez changer vos pensées, vos sentiments et vos actions pour devenir une personne plus gentille.
Méthode 1 sur 3: maîtriser vos émotions
- 1Pensez à la raison pour laquelle vous agissez de manière méchante. Beaucoup de gens sont méchants avec les autres pour se sentir mieux dans leur peau. Cependant, cette approche peut ne pas être vraiment efficace, surtout si vous voulez être plus gentil avec les autres. Vous pourriez vous en prendre à quelqu'un, vous sentir mieux sur le moment, mais ensuite vous sentir mal dans votre peau plus tard pour vous en prendre. Les autres raisons pour lesquelles vous êtes méchant peuvent inclure:
- Vous ne pouvez pas gérer vos propres émotions négatives, alors vous vous en prenez aux autres.
- Votre ego se sent menacé, vous êtes donc méchant en tant que moyen de défense.
- Vous enviez la vie ou les réalisations de quelqu'un d'autre, alors vous voulez lui faire du mal.
- Vous projetez vos propres sentiments négatifs à votre égard sur quelqu'un d'autre.
- Vous essayez de vous sentir unique et distinct des autres en distinguant les différences entre vous d'une manière méchante.
- 2Sachez que vos pensées, vos sentiments et vos actions sont liés. Il peut être difficile de déterminer ce qu'est une pensée et ce qu'est un sentiment. En fait, les deux sont interdépendants: vos pensées affectent vos sentiments. Vos sentiments, à leur tour, affectent vos actions. Ainsi, si vous souhaitez changer vos actions (ou vos mots), vous pouvez commencer par changer d'abord vos pensées.
- Par exemple, si vous pensez: "Ce type est un idiot!" vous pouvez vous sentir frustré de lui parler, et cela se ressentira dans vos paroles et vos actions. Si, cependant, vous pensez: «Cette personne a besoin d'en savoir plus sur le sujet», vous serez peut-être plus enclin à lui apprendre, et votre patience accrue passera par vos paroles.
- N'oubliez pas que même lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées ou vos sentiments, vous pouvez toujours choisir comment agir. Chaque fois que vous parlez ou agissez, vous faites un choix sur les mots et les actions que vous utilisez.
- 3Prenez le contrôle de vos émotions avant de parler. Si vous parlez à quelqu'un et que vous vous sentez sur le point d'être méchant avec lui, donnez-vous le temps de réfléchir avant de répondre. Vous êtes plus susceptible de donner à la personne une réponse productive (et moins susceptible d'être méchante) si vous vous autorisez d'abord à utiliser la raison.
- Si vous vous sentez particulièrement en colère, irrité, blessé ou triste, vous voudrez peut-être attendre pour parler aux autres. Ces émotions peuvent nuire à une communication positive et vous amener à vous en prendre à quelqu'un d'autre.
- 4Tenez un journal «soyez gentil». Écrivez des articles sur la façon dont vous avez interagi avec les gens tout au long de la journée. Si vous avez eu des incidents dans lesquels vous étiez méchant, essayez de vous rappeler des détails sur qui vous étiez méchant, pourquoi vous pensez que vous étiez méchant, ce que vous avez dit et quels événements ont conduit à l'incident. Si vous pouviez être gentil avec les autres, en particulier dans des situations où votre tendance serait normalement d'être méchante, alors récompensez-vous pour «bon comportement».
- Construire un cache d'entrées de journal sur votre méchanceté peut vous aider à identifier s'il y a des personnes, des événements ou des environnements qui semblent "déclencher" votre tendance à agir de manière méchante. Identifier vos déclencheurs vous donne la possibilité de travailler pour vous améliorer dans ces situations à l'avenir.
- 5Cultivez le sens de l'humour. Être capable de rire facilement (avec les gens, pas contre les gens) peut aider l'humour à prendre le pas sur vos tendances à être méchantes. Si vous commencez à vous sentir impatient et que vous pensez être méchant avec quelqu'un, essayez de trouver une raison de rire. Trouver de l'humour dans une situation ou se faire rire à propos d'autre chose peut dissiper la situation en changeant réellement la réaction chimique de votre corps de la colère ou de la négativité à l'humour.
- 6Dormez bien la nuit. Vous devez dormir suffisamment (au moins 7 à 8 heures) chaque nuit pour prospérer. Le manque de sommeil peut contribuer à un large éventail de problèmes de santé, y compris l'incapacité à gérer correctement les émotions. Dormir suffisamment peut vous aider à avoir la patience et la compréhension nécessaires pour être gentil avec les autres, quel que soit votre état émotionnel.
- Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, consultez votre médecin ou un pharmacien au sujet des somnifères sans danger. Alternativement, apporter des changements alimentaires, comme réduire la consommation de caféine et de sucre, ou des changements de style de vie, comme réduire le temps passé devant un écran la nuit, peut vous permettre de mieux dormir la nuit.
- 7Méditez avant des événements ou des conversations potentiellement stressants. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions, ce qui peut vous aider à être plus gentil. Si vous vous sentez comme si vous pourriez être méchant envers quelqu'un en raison de la colère ou de l'impatience, donnez-vous un petit rafraîchissement mental par la méditation. Trouvez un endroit privé et calme, puis suivez la séquence suivante:
- Respirez profondément et lentement. Les respirations profondes peuvent ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer. Vos respirations doivent être suffisamment profondes pour que votre ventre se prolonge vers l'extérieur lors de l'inspiration.
- Imaginez une lumière blanche dorée remplissant votre corps pendant que vous inspirez. Imaginez cette lumière remplissant et relaxant votre esprit. Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs sombres et boueuses quittant votre corps.
- Une fois que vous êtes calme de votre méditation, vous devriez vous sentir plus prêt à parler aux autres d'une manière aimable.
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Méthode 2 sur 3: être plus gentil avec les autres
- 1Comprenez que la méchanceté vient de l'intérieur. La plupart des gens se montrent méchants envers les autres lorsqu'ils se sentent eux-mêmes menacés, rabaissés ou intimidés. Réaliser que lorsque vous agissez méchamment, c'est vraiment votre problème et non celui de quelqu'un d'autre peut vous aider à déterminer si vos paroles ou votre comportement méchants sont appropriés dans la situation.
- 2Développez de l'empathie. L'empathie peut vous aider à faire de la gentillesse envers les autres une priorité. L'empathie peut prendre la forme de comprendre le point de vue d'autrui, de ressentir de la détresse face au sort d'une autre personne et d'être capable de se rapporter aux émotions d'autrui. Quelle que soit l'approche que vous adoptez, assurez-vous de vous concentrer sur la compréhension et la relation avec les personnes à qui vous parlez.
- 3Visualisez un modèle de rôle. Trouvez quelqu'un dont les paroles et les actions vous inspirent et imaginez comment elle agirait ou ce qu'elle dirait dans une situation donnée. Essayez ensuite d'imiter vous-même ce type de communication.
- 4Souriez aux gens. Sourire aux gens peut vous faire paraître plus gentil. Les gens vous souriront probablement et vous constaterez peut-être que vous cultivez plus facilement des amitiés. Le sourire peut également vous aider à vous sentir plus heureux. Agir heureux avec une bonne posture et un grand sourire peut en fait améliorer votre humeur; vos pensées et vos sentiments réagissent à l'action de sourire.
- 5Utilisez un langage corporel positif. La communication n'est pas qu'une question de mots. Vos mots peuvent être complètement polis pendant que votre langage corporel ou vos actions communiquent de la négativité aux autres. Des sentiments négatifs envers les autres peuvent être présents dans votre corps et envoyer un signal aux autres que vous êtes désagréable.
- Pour avoir un langage corporel plus neutre, vous voudrez peut-être essayer d'utiliser la relaxation musculaire progressive - un processus par lequel vous tendez puis relâchez tous les muscles de votre corps. Cela peut éliminer la négativité ou le stress de votre corps ainsi que de votre esprit.
- 6Utilisez une expression affirmée de vos sentiments lorsque cela est nécessaire. Plutôt que de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ou agressivement (exploser d'une manière qui peut sembler disproportionnée par rapport à la situation), essayez une communication assertive. Pour pratiquer l'expression assertive, utilisez les faits impliqués (non exagérés par l'émotion) pour communiquer les demandes (plutôt que les demandes) des autres d'une manière respectueuse. Communiquez clairement et exprimez vos sentiments efficacement afin que les besoins de chacun soient satisfaits.
- Par exemple, si vous avez tendance à crier après votre conjoint de ne pas plier votre linge comme vous le souhaitez, vous pouvez plutôt essayer une expression affirmée. Vous pourriez dire: «J'apprécie que vous m'aidiez à faire la lessive, mais cela me frustre que vous pliiez mon pantalon d'une manière qui le fasse froisser. Je ne me sens pas professionnel lorsque je porte un pantalon froissé au travail. J'apprécierais vraiment que vous le fassiez. pliez-les plus soigneusement, ou si vous me laissiez simplement laver et plier mon propre linge. "
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Méthode 3 sur 3: améliorer votre humeur générale
- 1Faites quelque chose que vous aimez. Prendre soin de vous en vous livrant à des activités qui vous rendent heureux peut également vous aider à être plus gentil avec les autres. Faire quelque chose que vous aimez peut améliorer votre humeur en vous distrayant de la mauvaise humeur. Si vous pouvez contrôler votre humeur, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions raisonnées (et non des décisions émotionnelles) sur la façon de communiquer avec les autres.
- 2Donnez-vous du temps seul. Surtout si vous êtes introverti, vous devrez peut-être passer du temps seul avec vous-même de temps en temps. Cela peut vous aider à être plus gentil avec les autres, car vous vous sentirez plus reposé. Cela peut être particulièrement avantageux si vos proches sont les destinataires de votre comportement méchant; prendre une pause avec eux peut vous aider à être plus gentil avec eux.
- 3Lisez un livre ou regardez une émission de télévision préférée. Des études ont montré que le fait d'avoir des expériences par procuration à travers les autres (ce qui se produit à la fois en lisant et en regardant des personnages bien connus dans une émission de télévision préférée) peut vous rendre plus heureux. Les gens font également l'expérience de la catharsis, ou d'une libération d'émotions de seconde main, en faisant l'expérience d'événements à travers des personnages fictifs. Libérer des émotions dans un environnement contrôlé de cette manière peut vous aider à contrôler vos émotions dans la vraie vie.
- 4Exercer. Il existe un lien étroit entre l'exercice modéré et l'amélioration de l'humeur. L'exercice régulier peut également vous aider à réguler vos émotions en général. Tout cela peut vous aider à vous sentir plus heureux, ce qui peut vous aider à être plus gentil avec les autres.
- Pensez à pratiquer le yoga. Il combine la physicalité et la pleine conscience, il a donc les avantages de l'exercice et de la méditation. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio de yoga, essayez de diffuser une vidéo de yoga sur Internet ou de télécharger une application de yoga sur votre appareil mobile.
- Si vous vous sentez fantasque, vous pouvez essayer de danser pour vous sentir mieux. Danser à la fois vous donne un petit coup de pouce à l'exercice et active les centres de plaisir de votre cerveau.
- Vous constaterez peut-être que faire de l'exercice quotidiennement vous donne plus d'énergie globale, ce qui peut vous aider à être productif et patient sans vous irriter avec les autres.
- 5Mangez un repas ou une collation santé. Avoir faim peut vous rendre irritable, ce qui peut vous amener à s'en prendre aux autres. Une alimentation nutritive riche en aliments entiers peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
- Incluez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines dans votre alimentation. Obtenir des graisses saines peut également vous faire sentir rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments sans gras et trop transformés. Ceux-ci manquent souvent d'une nutrition adéquate et peuvent vous laisser insatisfaits.
- Les aliments anti-inflammatoires et ceux contenant des acides gras oméga-3 peuvent particulièrement contribuer à vous sentir plus heureux. Certains aliments spécifiques qui entrent dans cette catégorie comprennent les légumes-feuilles, l'avocat, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
- 6Socialisez avec un ami. Vous exprimez peut-être vos frustrations sur les autres parce que vous vous sentez isolé. Passer du temps avec des amis en personne peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur si vous vous sentez déconnecté des autres. Allez à un déjeuner tôt ou tard, à un happy hour dans votre bar préféré ou à un dîner. Si manger au restaurant ne fait pas partie de votre budget, allez vous promener avec eux ou visitez votre parc local et asseyez-vous sur les balançoires et parlez.
- Si vous ne parvenez pas à vous réunir en personne, parler au téléphone et avoir une conversation bidirectionnelle (en particulier avec un ami drôle!) Peut rapidement améliorer votre humeur.
Soyez la plus grande personne; vous n'avez pas besoin d'être méchant parce que quelqu'un d'autre est méchant avec vous.
- Être un bon auditeur. Écoutez quand d'autres personnes vous parlent.
- Soyez la plus grande personne; vous n'avez pas besoin d'être méchant parce que quelqu'un d'autre est méchant avec vous.
- Dites-vous constamment que vous êtes une personne gentille afin que votre esprit commence à accepter que vous l'êtes. Changez votre comportement en conséquence pour vous adapter à ces nouvelles normes. Penser que vous êtes l'une des «bonnes personnes» au lieu d'une «mauvaise personne» peut vraiment faire une différence dans votre façon d'agir. Votre esprit réagira positivement.
- Si vous rencontrez quelqu'un qui est méchant avec vous, défendez-vous, mais ne soyez pas impoli!
- Il n'est pas nécessaire de complimenter les gens pour arrêter d'être méchant. Vous n'avez qu'à leur parler avec respect.
- Être sincère. Ne soyez pas gentil comme moyen de parvenir à une fin. Si vous voulez juste être gentil pour pouvoir bénéficier d'un traitement préférentiel, c'est tout le contraire d'être gentil - c'est trompeur, superficiel et cruel. Soyez gentil parce que vous voulez regarder en arrière sur votre vie et savoir que vous étiez une personne gentille, quoi qu'il arrive.
- Avant de parler, PENSEZ: Est-ce T rue, H elpful, I nspiring, N ecessary et K ind?
- Avant de faire quoi que ce soit, demandez-vous rapidement: "Est-ce que cette pensée / action / commentaire rendra le monde meilleur pour moi ou pour quelqu'un d'autre?" Sinon, ne le faites pas et épargnez-vous les répercussions. Il ne sert à rien de faire des efforts pour vous rendre ou rendre les autres malheureux.
- Pensez vraiment à ce que vous voulez dire. Ne dites pas la première chose que vous pensez car cela n'aidera pas votre situation.
- Résistez à juger les autres. Juger peut être la source de pensées désagréables sur les autres, qui peuvent surgir dans vos interactions.
- Comme toutes les habitudes, celle-ci sera difficile à arrêter. Avec persévérance, cependant, votre méchanceté défensive changera.
- Soyez courtois, patient, attentif et prévenant. Et soyez positif. Ne soyez pas négatif ou critique. Continuez à chercher le positif dans une situation donnée.
- Soyez serviable, gentil et gentil, mais si besoin de donner une attitude.
- Deux torts ne font pas un droit! S'ils sont impolis avec vous, gardez la tête haute et ignorez-les. Cela vous permettra de ne pas revenir en arrière.
- Quoi que vous fassiez, ne vous intimidez pas!
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Questions et réponses
- Comment puis-je cesser d'être physiquement méchant envers mes frères et sœurs?L'agression physique est dangereuse et constitue un mauvais moyen de résoudre les conflits. Commencez à surveiller les premiers signes de votre colère tels que l'augmentation du rythme cardiaque, la tension musculaire, l'irritabilité ou la gêne. Lorsque vous remarquez ces premiers signes, il est temps de faire une pause et de vous éloigner de vos frères et sœurs pour vous calmer et éviter de devenir physique. Allez dans une autre pièce, demandez une pause et respirez profondément avant d'engager à nouveau votre frère ou sœur.
- Comment puis-je être plus gentil avec ma famille?Avant de dire quelque chose qui pourrait être considéré comme méchant, demandez-vous comment cela sonnera-t-il pour le destinataire et si c'est vraiment ce que vous voulez. Se mettre à la place de sa famille peut également aider, tout comme se souvenir qu'elle vous aime.
- Comment arrêter d'être méchant avec mes amis?Réfléchissez avant de dire quoi que ce soit. Croyez-moi, j'ai du mal à perdre des amis à cause de mes paroles. Si vous remarquez que l'un de vos commentaires blesse l'un de vos amis, excusez-vous immédiatement.
- Comment quelqu'un peut-il être populaire s'il est méchant?Habituellement, ces personnes traînent avec d'autres enfants plus cool et ont une apparence attrayante. Certaines personnes interprètent à tort leur méchanceté comme étant spirituelle ou intelligente. Parfois, les gens sont simplement dans un mauvais espace et pensent qu'être méchant est cool et donc populaire pendant un certain temps. Ce n'est pas parce qu'ils peuvent s'en sortir avec ça que ça ne va pas.
- Comment puis-je cesser d'être violent envers mes propres parents et mes frères et sœurs plus jeunes?Interrogez-les sur leur journée et apprenez à connaître et à apprécier tout ce qu'ils font pour vous et le reste de vos proches. Demandez-vous s'ils en ont besoin et quels avantages vais-je en tirer?
- Comment puis-je socialiser avec un ami si je n'ai pas d'amis?Quand les gens disent qu'ils «n'ont pas d'amis», cela ne veut pas dire qu'ils NE PEUVENT PAS avoir d'amis. Dans votre cas, je pense que ça pourrait être bon d'aller voir un inconnu, de lui dire bonjour et de se présenter. C'est tout ce qu'il faut pour faire une différence positive - soyez gentil et trouvez des personnes avec lesquelles vous avez des intérêts communs.
- J'utilise des insultes pour éloigner les gens de moi sans raison. J'ai été victime d'intimidation dans le passé, est-ce que cela pourrait être pourquoi?Il est possible que, parce que vous avez été blessé dans le passé, vous vous méfiez des gens et utilisez des insultes pour les garder à distance émotionnelle. Le fait que vous vous demandiez pourquoi est un grand pas dans la bonne direction pour changer ce comportement. Un conseiller ou un thérapeute pourra vous aider à en isoler davantage la source et vous donner quelques recommandations pour y remédier.
- Comment puis-je empêcher les gens de penser que je suis méchant alors que je ne le suis pas?Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que les autres vont penser, vous pouvez évaluer les comportements qu'ils peuvent mal interpréter, puis prendre des mesures pour modifier ces comportements. Par exemple, s'ils interprètent mal votre nature calme comme "méchante", vous pouvez prendre des mesures pour apprendre à converser davantage.
- Ce mec dit que je suis méchant et c'est pourquoi il ne m'aime pas. Mais la vérité est que je ne veux pas dire que je suis juste sarcastique et que j'ai besoin de changer parce que je l'aime depuis un an et que j'aurai peut-être une chance si je change.Le sarcasme est une forme de jeu spirituel visant à repousser l'autre personne avant qu'elle ne puisse ébranler vos sentiments. Avec le temps, cela devient une habitude et se renforce en se sentant supérieur ou éloigné des autres. Si vous vous souciez vraiment de ce mec, changez de vitesse et mettez le sarcasme sur la glace quand il est là. S'il assimile cela à être méchant, il ne vous appréciera pas de le garder.
- Comment puis-je m'excuser pour les choses méchantes que j'ai dites?Admettez simplement votre faute et dites que vous êtes désolé.
Les commentaires (22)
- M'a rappelé de considérer la cause de la rupture de communication en présentant une variété de solutions sous différents angles.
- Vous ne comprenez peut-être pas pourquoi, mais vous lisez cet article parce que vous êtes vraiment une personne sympathique. Si vous ne pouvez pas voir cela à l'intérieur de vous-même, vous devez examiner tous les talents et forces que vous avez. Vous avez le pouvoir de changer. C'est en toi.
- Mon petit ami, Zachary, est très méchant avec moi tout le temps. Il doit toujours avoir raison et est une personne très compulsive. Je lui ai lu cet article et j'ai trouvé des choses sur lesquelles il pourrait travailler. Même s'il m'ignorait, je pensais que cet article m'avait aidé.
- J'ai eu quelques trucs et conseils pour apprendre comment je devrais être moins violent et plus gentil avec mes parents et mes frères et sœurs plus jeunes.
- Ceci est utile, il a des solutions pour chaque type de personne.
- La partie qui a été utile est celle que je devrais améliorer mon humeur.
- Cela a changé ma façon de penser et m'a fait réaliser que j'avais blessé les sentiments des autres sans même m'en rendre compte.
- Je sais maintenant être gentil avec les gens qui m'ennuient et me dérangent.
- Arrêter l'intimidation.
- Très utile pour décrire ma situation dans la partie questions-réponses.
- C'était utile pour arrêter d'être méchant envers les autres.
- Apprendre à contrôler mes émotions n'est pas ce dont j'ai besoin et cet article m'a beaucoup aidé!
- Beaucoup de gens ne comprennent pas que les gens ne veulent pas nécessairement être méchants, et ces articles ont été utiles pour expliquer cela.
- Cela a été très utile. Merci!
- Enfin je me sens bien et je ne fais pas de mal aux gens!
- J'étais méchante avec mes amis, mais après avoir lu cet article, je suis devenu plus gentil et ils sont de retour! Merci beaucoup!
- Cet article m'a aidé à ne pas prendre ma colère sur les autres.
- Réaliser que tout ce qui a été dit sur la personne méchante, c'est moi. Cela m'a donné des conseils pour devenir une meilleure personne et pour changer ma vie pour le mieux. Merci.
- Je suis devenu une personne si méchante après avoir été le plus grand humanitaire pendant tant d'années, donnant mes revenus, mon temps et mes compétences pour servir le monde. J'ai été brûlé par un autre bénévole qui a volé des enfants que j'aidais dans un orphelinat. Il a pris de l'argent et fait confiance aux autres.
- L'article m'a fait réaliser à quel point juger les autres et ne pas penser avant de parler pouvait causer des problèmes dans ma vie, et comment je devais gérer mon problème "méchant".
- Je veux juste être plus gentil avec les gens!
- De merveilleux conseils, surtout pour moi, étant un homme colérique.
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