Comment ne pas se fâcher contre quelqu'un même si vous le voulez vraiment?
Pour ne pas vous mettre en colère contre quelqu'un même si vous le voulez vraiment, essayez de comprendre d'où vient votre colère et utilisez des techniques apaisantes pour vous débarrasser de vos sentiments négatifs. Avant de vous en prendre à une autre personne, voyez si vous êtes vraiment en colère ou si vous êtes simplement affamé, seul ou fatigué. Par exemple, si votre partenaire rentre tard du travail et que vous vous sentez en colère, êtes-vous en colère contre lui ou avez-vous faim parce que vous avez attendu pour dîner avec lui? Une fois que vous avez trouvé la source de votre colère, répondez au besoin immédiat, comme manger, ou trouvez des moyens de la laisser partir. Par exemple, redirigez votre colère de manière productive, comme nettoyer, faire de l'exercice ou vous attaquer à des projets en retard, car cela vous aidera à libérer une partie de votre énergie en colère. Pour apprendre à exprimer clairement vos besoins pour éviter de vous fâcher avec les autres, continuez à lire!
Lorsque vous êtes en colère, imaginez la personne contre qui vous êtes en colère en caleçon.
La colère est une émotion humaine parfaitement normale qui peut vous aider à identifier les facteurs de stress. Cela peut même servir à des fins positives, comme vous aider à vous défendre, à réduire vos états émotionnels et physiologiques négatifs et à vous protéger des dommages. Cependant, la colère peut également avoir de nombreux inconvénients, notamment le potentiel de nuire aux relations. Garder votre calme et ne pas vous mettre en colère contre une autre personne, même si vous pensez que votre colère est justifiée, peut vous aider à maintenir de meilleures relations.
Méthode 1 sur 3: éviter la colère et le ressentiment déplacés
- 1Soyez conscient de la véritable source de votre agacement. La racine de votre colère peut être interne ou externe. Les sources internes de colère comprennent les échecs perçus, les injustices et les frustrations. Les sources externes de colère peuvent être les pertes, les taquineries ou l'humiliation. Il peut être très facile de devenir en colère contre quelqu'un inutilement si vous avez tendance à déplacer votre colère ou votre mauvaise humeur. Déverser votre colère déplacée sur d'autres personnes n'est pas une façon saine de gérer vos émotions ou vos relations. Pour éviter la colère déplacée, essayez ce qui suit:
- Demandez-vous: «qu'est-ce qui me dérange vraiment?» Ensuite, demandez-vous «quelle est la pire chose à ce sujet?» Cela vous aidera à déterminer exactement pourquoi vous vous sentez dérangé.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous sentez que vous devez rediriger votre colère (par exemple, si vous vous sentez impuissant à faire face à une situation de travail difficile, vous pouvez vous exprimer contre quelqu'un à la maison).
- Notez les différentes choses qui vous font vous sentir négativement ou stressé.
- Essayez de traiter chaque facteur de stress ou ennui séparément, plutôt que de les regrouper en un seul grand facteur de stress.
- Excusez-vous auprès de quelqu'un si vous avez été court ou impoli avec elle sans que ce soit de sa faute.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je suis vraiment désolé de vous avoir critiqué à propos du dîner. Je suis un peu débordé au travail et j'ai du mal à gérer le stress, mais ce n'est pas de votre faute. Comment puis-je me rattraper? à toi?"
- 2Abandonnez les ressentiments. Conserver des ressentiments pour des choses qui se sont produites dans le passé est une raison courante de se sentir en colère contre quelqu'un. Le ressentiment n'est pas sain, et abandonner ces sentiments est la meilleure façon d'avancer. Pour passer du ressentiment, essayez ce qui suit:
- Reconnaissez que vos sentiments de ressentiment ne servent pas à un objectif productif.
- Réalisez que ressentir du ressentiment ne peut pas réellement changer le passé.
- Acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler les actions ou les sentiments des autres.
- Pardonnez si vous pouvez pardonner ou essayez d'oublier si vous sentez que vous ne pouvez pas pardonner.
- 3Demandez-vous si vous avez des attentes inexprimées. Vous pourriez vous sentir en colère contre une autre personne pour avoir fait ou ne pas faire quelque chose que vous attendez d'elle. Cependant, elle n'a peut-être aucune idée que vous vous attendez à ce qu'elle fasse cette chose! Si vous avez l'impression que quelqu'un ne répond pas à vos attentes, essayez d'exprimer ces attentes et discutez pour savoir si elles sont raisonnables.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir en colère contre un collègue qui ne contribue jamais au fonds de café quotidien mais qui boit du café tous les jours. Il se peut qu'elle ne se rende pas compte qu'on s'attend à ce qu'elle cotise à la caisse ou vous pourriez découvrir qu'elle a un enfant malade et de nombreux frais médicaux. Avoir une conversation sur vos attentes au lieu de vous mettre en colère peut aider à renforcer votre relation avec elle.
- 4Développer l'empathie. L'un des meilleurs moyens d'éviter de se mettre en colère contre quelqu'un est de vraiment comprendre d'où il vient en le comprenant. Apprendre à mieux connaître quelqu'un et approfondir les raisons pour lesquelles elle peut agir d'une certaine manière peut vous aider à ressentir de l'empathie envers elle. La compassion l'emportera généralement sur les sentiments de colère ou d'agacement.
Vous pourriez vous sentir en colère contre une autre personne pour avoir fait ou ne pas faire quelque chose que vous attendez d'elle. - 5Pratiquez la gratitude. Surtout si la personne contre laquelle vous essayez de ne pas être en colère est un être cher, essayez d'imaginer votre vie sans cette personne. Pensez à toutes les choses qu'elle contribue à votre vie et permettez-vous de vous sentir reconnaissant pour tout ce qu'elle fait. Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen de prendre l'habitude de pratiquer la gratitude.
- 6N'oubliez pas d'ARRÊTER avant de parler. L'acronyme HALT signifie "Hungry, Angry, Lonely, Tired". C'est une recommandation courante dans les programmes en 12 étapes de vous dire d'arrêter (arrêter) et d'évaluer si vous ressentez l'une de ces choses avant de vous en prendre à une autre personne.
- Par exemple, si votre mari rentre tard à la maison et que vous vous sentez en colère contre lui, avant d'exprimer cette colère, pensez d'abord à vous. Réalisez si vous vous sentez affamé, en colère, seul ou fatigué et demandez-vous si ces facteurs influencent vos sentiments envers votre mari. Mangez quelque chose, détendez-vous sur le canapé pendant quelques minutes, puis demandez-lui pourquoi il est en retard.
Méthode 2 sur 3: utiliser la communication assertive
- 1Différencier les modes de communication. Il existe trois manières principales de communiquer les émotions (en particulier la colère); ils entrent dans les catégories «passif», «agressif» ou «assertif». Apprendre à utiliser la communication assertive peut vous aider à communiquer avec les autres de manière saine.
- La communication passive consiste à se mettre progressivement en colère contre quelque chose sans réellement traiter le problème ou affronter la situation de quelque manière que ce soit. Le comportement passif peut souvent conduire à une vengeance secrète ou à d'autres comportements négatifs (connus sous le nom de comportement passif-agressif).
- La communication agressive implique de devenir tellement en colère que vous avez une explosion qui semble probablement être une réaction excessive à la situation de l'extérieur. Les explosions d'agressivité peuvent également être associées à de la violence.
- La communication assertive est une façon saine et respectueuse d'aborder et de confronter la personne ou la situation qui vous met en colère.
- 2Soulignez que les besoins des deux parties sont importants. Une partie de la communication assertive consiste à reconnaître que vos besoins ainsi que les besoins de l'autre personne (ou personnes) impliquée sont importants. Cela détourne l'attention de vous et montre que vous appréciez les besoins des autres.
- Par exemple, si vous êtes sur le point de vous fâcher contre votre mari parce qu'il n'a pas pris le dîner en rentrant chez vous, vous pouvez commencer votre conversation en disant: «Je sais que tu as beaucoup de responsabilités différentes qui pèsent sur toi» (reconnaître ses besoins). Ensuite, vous pourriez dire: «J'ai aussi beaucoup de choses à faire, et quand vous oubliez de prendre le dîner, cela perturbe le programme que j'avais prévu.»
- 3Faites preuve de respect lorsque vous communiquez. L'utilisation de «s'il vous plaît» et «merci» peut vous aider à avoir l'air respectueux de l'autre. Traitez l'autre partie avec respect, en reconnaissant qu'il a également un côté à l'histoire.
- Par exemple, au lieu de vous mettre immédiatement en colère contre votre mari parce qu'il n'a pas choisi le dîner, vous pourriez lui dire: «avez-vous un autre plan pour le dîner?» Il a peut-être eu une autre idée. Même s'il vient d'oublier, demander avec curiosité un autre plan est plus gentil que d'exiger immédiatement, "où est le dîner que vous avez dit que vous prendriez?!" quand il passe la porte.
- 4Soyez clair et précis dans vos demandes. N'oubliez pas de considérer toutes les actions que vous aimeriez que l'autre partie entreprenne comme des demandes, et non des demandes. Cela vous aidera à formuler votre demande de manière appropriée. Il est important que vous soyez précis et que vous fassiez de votre mieux pour vous en tenir aux faits réels.
- Par exemple, vous pouvez dire: «Je sais que vous venez de rentrer, mais cela vous dérangerait-il de sortir quelques minutes pour aller chercher le dîner afin que nous puissions tous manger ensemble à la maison?
Par exemple, si votre mari rentre tard à la maison et que vous vous sentez en colère contre lui, avant d'exprimer cette colère, pensez d'abord à vous. - 5Exprimez vos sentiments. Bien que vous souhaitiez fournir des informations factuelles, vous pouvez inclure ce que vous ressentez lorsque vous exprimez votre colère. Vous pouvez mettre l'accent sur des mots comme «je me sens comme» ou «ça me fait sentir», ce qui peut aider à empêcher l'autre partie de devenir défensive.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis très frustré que vous n'ayez pas pris le dîner parce que j'ai l'impression que je dois trouver une autre solution par moi-même. Je me sens obligé de tout rendre parfait tout le temps, et ça me stresse."
- 6Cherchez une solution au problème. Idéalement, vous et la personne à qui vous exprimez vos sentiments pouvez collaborer pour trouver une solution au problème qui vous met en colère. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres et vous devrez peut-être chercher une solution par vous-même.
- Par exemple, vous pouvez demander à votre mari s'il a une idée pour préparer le dîner. Vous pouvez décider de sortir manger. Il pourrait se porter volontaire pour revenir chercher quelque chose, ou il pourrait vous donner une pause en surveillant vos enfants ou en nettoyant la maison pendant que vous courez chercher le dîner. Alternativement, il pourrait préparer le dîner. Il existe de nombreuses solutions à ce problème, mais l'important est d'en trouver une qui fonctionne pour tout le monde.
Méthode 3 sur 3: lâcher la colère
- 1Accordez-vous une pause. Si vous avez l'impression de vous mettre en colère contre quelqu'un, accordez-vous une petite pause pour vous calmer et vous regrouper. Si vous reprenez le contrôle de vos sentiments avant de parler à la personne contre laquelle vous êtes sur le point d'être en colère, vous êtes plus susceptible d'éviter les conflits.
- 2Prendre des respirations profondes. Des respirations profondes peuvent vous aider à vous calmer et à éviter de vous mettre en colère contre quelqu'un. Pour profiter de la relaxation potentielle de la respiration profonde, vous devez respirer profondément dans votre abdomen. Placez votre main sur votre diaphragme (entre votre ventre et votre poitrine) et respirez si profondément que votre main bouge lorsque votre ventre commence à se dilater. Puis expirez lentement.
- Restez concentré sur votre respiration, inspirez et expirez 8 à 10 fois ou jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir repris le contrôle de vos émotions.
- 3Redirigez votre colère vers la productivité. Bien que déplacer votre colère envers une autre personne puisse être mauvais, il peut être utile de la rediriger vers une activité telle que nettoyer, faire de l'exercice ou s'attaquer à des éléments de votre liste de choses à faire depuis longtemps. Vous pouvez libérer de l'énergie en colère pendant que vous faites quelque chose de productif!
- 4Prenez soin de vous. Donnez-vous le temps de faire quelque chose de bien pour vous-même. Dormez beaucoup et faites de l'exercice. Vous maintiendrez également une alimentation saine et vous vous sentirez mieux. Se sentir mieux signifie souvent avoir un meilleur contrôle sur ses émotions, ce qui conduit à une communication plus efficace (et plus gentille) avec les autres. De plus, si vous n'avez pas le temps de prendre soin de vous, vous pouvez commencer à ressentir du ressentiment envers les personnes que vous percevez comme vous empêchant d'avoir ce temps.
- Vous devriez essayer de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour vous épanouir physiquement et émotionnellement.
- Visez 20 à 30 minutes d'exercice par jour. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice tous les jours, essayez de le faire au moins 3 à 4 fois par semaine.
- Incluez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines dans votre alimentation. Obtenir des graisses saines peut également vous faire sentir rassasié plus longtemps. Évitez également les aliments sans gras et trop transformés. Ceux-ci manquent souvent de nutrition adéquate et peuvent vous laisser insatisfait.
Avoir une conversation sur vos attentes au lieu de vous mettre en colère peut aider à renforcer votre relation avec elle. - 5Écoutez de la musique relaxante. Vous détendre avec certains de vos chanteurs préférés pourrait vous calmer et vous mettre dans l'ambiance. Il est prouvé que la musique vous fait ressentir une certaine façon lorsque vous l'entendez et vous rappelle des souvenirs. Cela peut calmer les personnes en colère ou agitées, même si elles ne sont pas conscientes de la source de cette agitation. La musique classique et le jazz sont particulièrement utiles pour calmer les gens, mais vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.
- 6Allumez vos pensées positives. Vous pouvez aider à réduire votre colère en essayant de vous concentrer plus clairement sur vos pensées positives. Fermez les yeux, bannissez toute pensée négative qui vous arrive et pensez à au moins trois choses positives.
- Les pensées positives peuvent être des aspects positifs de la situation qui vous préoccupe, ou simplement des pensées sur quelque chose d'autre que vous devez attendre avec impatience ou quelque chose qui vous rend heureux.
- Voici quelques exemples de pensées positives:
- Cela va passer.
- Je suis assez fort pour gérer ça.
- Les situations difficiles sont des occasions de grandir.
- Je ne me sentirai pas en colère pour toujours; c'est un sentiment temporaire.
- Si vous avez l'impression que votre colère vous contrôle ou contrôle vos relations, vous devriez demander des conseils sur la gestion de la colère par le biais d'un cours de groupe ou d'un psychologue.
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Questions et réponses
- Comment éviter de m'énerver quand quelqu'un ne comprend pas ce que je dis?Essayez d'écouter comment votre ami/famille perçoit ce que vous essayez de dire. Avant de réagir à vos frustrations, posez-leur des questions sur ce qu'ils pensent avoir compris, puis clarifiez votre point de vue à partir de là.
- Ma mère me compare souvent aux autres. Comment ne pas être en colère et jaloux?Eh bien, cela pourrait ne pas fonctionner, mais n'y pensez pas. Si vous le devez, vous pouvez essayer de vous demander pourquoi elle dit des choses comme ça; comme peut-être parce qu'elle veut que vous vous amélioriez et vous poussiez en avant.
- Puis-je essayer de répéter la phrase «Je peux le faire sans m'en prendre aux autres».?Oui, si cela vous aide à ne pas être en colère, alors allez-y.
- Comment contrôler ma colère envers mon parent violent?Si votre parent est abusif, la meilleure façon de contrôler votre colère est d'arrêter l'abus. Parlez-en à un enseignant ou à un adulte de confiance, parlez à un conseiller scolaire ou appelez les services de protection de l'enfance ou la police. N'arrêtez pas de le dire aux gens jusqu'à ce que l'abus cesse.
- Il y a un garçon dans ma classe qui m'énerve tellement, comment puis-je le gérer?Parlez-lui et dites-lui exactement ce qu'il fait qui vous dérange et demandez-lui d'arrêter. Essayez de rester calme pendant la conversation. S'il n'arrête pas, vous pouvez soit continuer d'essayer, soit en parler à l'enseignant.
- Ma famille ne me donnera jamais d'intimité. Que devrais-je faire?Dites-leur ce que vous ressentez honnêtement, parfois les mots peuvent faire plus que ce que nous réalisons. Dites-leur (calmement) exactement ce qu'ils font qui vous dérange. Faites-leur savoir que vous aimeriez avoir plus d'intimité et essayez de trouver un compromis ou de trouver des solutions à ce problème qui fonctionneront pour tout le monde.
- Que dois-je faire si aucun de ces éléments ne fonctionne? Ai-je des problèmes de colère?Probablement pas, à moins que vous ne découvriez que vous ne pouvez vraiment pas vous contrôler. Lorsque vous êtes en colère, imaginez la personne contre qui vous êtes en colère en caleçon. Rire! Ça aide. Ensuite, retournez simplement vos cheveux par-dessus votre épaule et partez. La personne contre qui vous êtes en colère sera sous le choc!
- Comment puis-je m'empêcher d'empêcher ma partenaire de quitter ma chambre quand elle veut partir?Si vous avez personnellement tenté de réduire votre colère envers votre partenaire sans succès, il est peut-être temps de demander l'aide d'un thérapeute de gestion de la colère. Un comportement inapproprié dû à la colère pourrait être quelque chose de plus grave avec des problèmes personnels de santé émotionnelle ou mentale.
- Quelle musique dois-je écouter quand je suis en colère contre quelqu'un?J'écoute la chanson d'Undertale "Quiet Water" ou des sons de pluie. Je trouve ça très relaxant.
- Mon mari vient de reculer dans ma voiture de sport classique et l'a cabossée et éraflée. Que devrais-je faire?C'était un accident. Imaginez à quel point vous vous sentiriez coupable si la situation était inversée et ayez de l'empathie pour lui. Je suppose que vous avez probablement une assurance. Personne n'a été blessé et vous pouvez faire réparer votre voiture. Respirez simplement et essayez de vous calmer.
Les commentaires (4)
- Cela m'a aidé parce que j'ai pu apprendre à gérer la colère.
- Que vous ne devriez pas laisser la colère vous inquiéter.
- Un peu aidé, merci. Mais ma grand-mère ne comprend jamais ce que je dis, et c'est une personne intelligente et elle écoute bien. Elle pense que je la déteste quand je prends juste une profonde inspiration, parce qu'elle sait que je suis en colère. Alors je ne peux pas comprendre qu'elle ne comprenne jamais ce que je dis.
- En fait, cela m'a aidé à contrôler ma colère. Je l'aime.
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