Comment faire face au suicide d'un être cher?
Lorsque vous entendez pour la première fois la nouvelle du suicide de votre proche, il est courant que les membres de la famille et les amis se sentent engourdis.
Votre conjoint, enfant, parent, ami ou une autre personne proche de vous est récemment décédé par suicide. Votre monde tourne. La perte d'un être cher par tous les moyens peut être dévastatrice. Savoir que votre proche a choisi de se suicider peut ajouter une toute nouvelle série de défis. Le temps qui passe peut vous aider à vivre pleinement votre deuil et à vous adapter à la perte. En attendant, vous pouvez acquérir des compétences pour vous aider à comprendre vos émotions et à prendre soin de vous pendant cette période tragique.
Méthode 1 sur 3: se préparer à une réaction émotionnelle
- 1Attendez-vous à un choc. Lorsque vous entendez pour la première fois la nouvelle du suicide de votre proche, il est courant que les membres de la famille et les amis se sentent engourdis. Vous pourriez dire des choses comme «Je ne peux pas y croire!» parce que vous ne pensez pas que cela puisse être réel. Ce sentiment disparaîtra avec le temps à mesure que vous accepterez la mort.CONSEIL D'EXPERT
Demandez de l'aide si vous présentez des symptômes de stress post-traumatique. Un conseiller de Crisis Text Line explique: «Perdre quelqu'un à qui vous tenez de manière si traumatisante est incroyablement difficile. Si vous ressentez des flashbacks ou d'autres symptômes traumatiques après le suicide de votre proche, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce que vous vivez. Informez un membre de votre famille de ce qui se passe et demandez de l'aide pour vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale Pensez à garder une liste des choses qui vous aident à vous sentir plus ancré lorsque vous rencontrez des flashbacks.
- 2Sachez que se sentir confus est normal. La confusion est une autre émotion généralement vécue par ceux qui perdent un être cher par suicide. Vous et les autres pourriez constamment demander «pourquoi» cela s'est produit ou «pourquoi» votre proche n'a montré aucun signe.
- Le besoin de donner un sens à la mort peut vous hanter continuellement. Essayer de reconstituer les dernières semaines, jours ou heures de la vie de vos proches peut vous aider à mieux comprendre. Cependant, vous devez accepter qu'avec le suicide, il y aura toujours des questions sans réponse.
- 3Préparez-vous à la colère, à la culpabilité et au blâme. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en colère à propos du suicide. Vos sentiments de colère peuvent être de la culpabilité envers vous-même pour n'avoir vu aucun signe que votre proche souffrait. Vous pouvez également être directement responsable envers Dieu, envers les autres membres de la famille, envers les professionnels de la santé mentale pour ne pas en faire assez, ou envers votre proche pour ne pas vous avoir contacté et demander votre aide.
- Reconnaissez que vous culpabiliser ou vous sentir coupable est courant, mais ce n'est pas de votre faute. Le blâme peut vous aider à essayer de faire face à la perte en attribuant des responsabilités, lorsque vous êtes vraiment bouleversé par l'idée que votre vie et celle de vos proches ne sont pas sous votre contrôle.
- 4Affrontez vos sentiments de rejet ou d'abandon perçu. Lorsque votre proche se suicide, vous pouvez penser que vous n'êtes pas assez bien. Vous pensez que si votre relation avec cette personne était «assez», elle n'aurait peut-être pas choisi de se suicider. Vous êtes contrarié qu'ils vous aient laissé derrière vous pour faire face à cette douleur dévastatrice.
- C'est normal de se sentir abandonné ou rejeté. Mais, rappelez-vous, le suicide est une épreuve très complexe pour la victime et ceux qui restent. Sachez que ce choix était la décision de votre proche car il ne pouvait pas faire face à sa vie ou à certaines circonstances - ce n'est pas un reflet de vous.
Après avoir appris que votre proche s'est suicidé, vous pouvez vous retirer de vos amis et des membres de votre famille.
Méthode 2 sur 3: faire face au deuil
- 1Attendez-vous à ce que votre chagrin vienne par cycles. Bien qu'il soit agréable de considérer le deuil comme un processus, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Vos émotions peuvent varier et vous pouvez vous retrouver à entrer et sortir du processus de deuil. Donnez-vous la permission de ressentir vos émotions et le temps de vous réconcilier avec ce qui s'est passé.
- Il vous faudra peut-être un certain temps pour comprendre ce qui fonctionne pour vous. Les choses commenceront à s'améliorer avec le temps.
Astuce: le deuil est différent pour tout le monde, donc vos amis et vos proches peuvent le vivre différemment de vous. Respectez leur processus de deuil et demandez-leur de respecter le vôtre.
- 2Tendez la main à vos proches. Après avoir appris que votre proche est décédé par suicide, vous pouvez vous retirer de vos amis et des membres de votre famille. D'autres peuvent provoquer une réaction émotionnelle plus forte de culpabilité ou de blâme. N'oubliez pas que ces personnes peuvent être tout aussi bouleversées par la mort que vous. Plutôt que de vous isoler, passez plus de temps avec ceux qui aimaient aussi cette personne. Cela peut vous apporter du réconfort.
- 3Rappelez-vous les bons souvenirs. Pendant que vous vous rassemblez et que vous essayez de vous réconforter les uns les autres, prenez le temps de vous remémorer les bons jours que vous avez passés avec la personne décédée. S'attarder sur le comment et le pourquoi du suicide (bien que compréhensible) ne mènera pas à la paix.
- Raconter vos bons souvenirs peut vous ramener à une époque où cette personne était heureuse. Vous pouvez choisir de vous en souvenir de cette façon.
- 4Tenez-vous en à une routine. Dès que vous vous en sentez capable, essayez de reprendre votre routine habituelle. Faire cela sera très difficile au début. Même s'habiller ou nettoyer votre maison peut être une activité laborieuse. Non, les choses ne seront plus jamais «normales», mais établir à nouveau votre routine peut vous aider à trouver un but et une structure.
- 5Mangez bien et faites de l'exercice. Lorsque vous pleurez la mort d'un être cher, il peut être facile d'oublier les repas. Prendre soin de vous est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, manger quelques repas équilibrés chaque jour vous donnera la force de persévérer dans cette épreuve. Faire de l'exercice - même s'il ne s'agit que de promener votre chien dans le quartier - peut aider à réduire la tristesse ou l'anxiété que vous ressentez et à améliorer votre humeur.
- Au fur et à mesure que vous développez votre routine, incluez la planification des repas et l'exercice dans votre horaire afin de pouvoir nourrir correctement votre corps pendant cette période stressante.
- 6Pratiquez des activités d'auto-apaisement. Toutes les pensées et tous les sentiments bouleversants associés au suicide de votre proche peuvent vous rendre triste, anxieux ou même déprimé. Faire des activités qui vous aident à vous détendre peut atténuer ces sentiments et vous revigorer.
- Les activités d'auto-apaisement peuvent inclure tout ce que vous trouvez apaisant, comme s'envelopper dans une couverture chaude, boire du thé chaud, prendre un bain chaud, allumer des bougies d'aromathérapie, jouer de la musique apaisante, s'asseoir devant le feu ou lire un bon livre.
- Si vous êtes un adolescent qui a du mal à s'exprimer et à évacuer le stress par d'autres moyens, il pourrait être utile d'exprimer vos sentiments dans un livre de coloriage expressif ou à mains libres.
- 7Ne vous sentez pas mal de vous amuser. Assister à des événements sociaux peut être une forme de distraction de votre deuil et vous rappeler que, peu importe à quel point les choses sont difficiles en ce moment, la vie s'améliorera.
- Vous distraire de vos émotions pendant une courte période ne diminue pas la gravité de ce que vous vivez. Au lieu de cela, sortir avec des amis, regarder un film amusant ou danser sur des chansons préférées que vous avez partagées avec la personne décédée peut être un excellent moyen de restaurer votre capacité à gérer le chagrin.
- Vous pourriez vous retrouver à éclater de rire, puis à vous noyer dans les larmes. Ça va aussi.
- 8Demandez l'aide d'un professionnel, si nécessaire. Les survivants du suicide acquièrent souvent une meilleure compréhension de ce que la personne décédée vivait en consultant un conseiller en deuil. Un conseiller peut expliquer les problèmes de santé mentale déroutants auxquels votre proche a pu lutter. Ils peuvent également vous aider à gérer ce que vous ressentez et à développer des capacités d'adaptation saines. Ceci est particulièrement utile si vous avez été témoin du suicide, car une telle épreuve traumatisante peut se manifester par un trouble de stress post-traumatique ou TSPT.
- Demandez à votre médecin de soins primaires de vous recommander ou recherchez un professionnel spécialisé dans le deuil après un suicide.
Toutes les pensées et tous les sentiments bouleversants associés au suicide de votre proche peuvent vous rendre triste, anxieux ou même déprimé.
Méthode 3 sur 3: vaincre la stigmatisation
- 1Découvrez les statistiques associées au suicide. L'éducation de vous-même, de vos proches et des autres personnes autour de vous peut vous aider à mieux comprendre pourquoi votre proche a choisi de se suicider. Chaque année en Europe, plus de 40000 personnes se suicident. Le suicide est la 10e cause de décès en Europe et la deuxième cause chez les jeunes de 10 à 24 ans.
- Faire des recherches sur les raisons du suicide peut vous aider à mieux comprendre ce que votre proche a vécu et peut-être même à sauver des vies à l'avenir.
- 2Ne restez pas silencieux sur votre chagrin. Tout à fait différent des autres causes de décès, le suicide laisse souvent les survivants isolés. La stigmatisation accumulée autour du suicide rend les survivants peu susceptibles de parler de ce qu'ils vivent avec les autres, et vous voudrez peut-être même garder le silence sur les détails de la mort pour éviter cette stigmatisation.
- Parler à vos amis et à vos proches de vos pensées et de vos sentiments est essentiel au processus de guérison. Soyez courageux et cherchez d'autres personnes avec qui vous pouvez partager votre histoire.
- Vous n'êtes pas obligé de le dire à tout le monde dans votre communauté locale, mais ouvrez-vous à quelques personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir du soutien. Garder le silence sur ce problème pourrait empêcher les autres de se renseigner sur les signes et éventuellement de sauver une vie.
- 3Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes touchées par le suicide. Obtenir le soutien d'autres survivants, des personnes qui font également face à la perte d'un être cher par suicide, peut vous aider à trouver du réconfort et à surmonter la stigmatisation.
- Vous pouvez vous joindre à un groupe animé par un conseiller ou un profane qui a une expérience personnelle du deuil après un suicide. Consultez quelques groupes locaux pour voir si vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir et de partager votre histoire.
- Si vous ne parvenez pas à trouver un groupe local de survivants du suicide, vous pouvez en accéder en ligne.
- Bien que certains diffèrent sur cette idée, beaucoup pensent que rester occupé peut aider à surmonter le chagrin. Bien que vous ne deviez pas vous cacher de vos émotions en travaillant ou en restant occupé, rester actif peut éviter la dépression et les pensées noires.
- Trouvez un centre ou un groupe de conseil en deuil si vous vivez des moments particulièrement difficiles et que vous n'avez personne vers qui vous tourner. Cela pourrait également aider à obtenir une nouvelle perspective que les amis et la famille de la personne décédée ne peuvent pas offrir.
Si vous ressentez des flashbacks ou d'autres symptômes de traumatisme après le suicide de votre proche, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce que vous vivez.
- Toute pensée continue de mort - votre propre mort ou d'autres - doit également être signalée.
- Toute dépression prolongée doit être signalée immédiatement à votre médecin.
- Si vous vous sentez suicidaire, allez à votre hôpital local, il y a des professionnels qualifiés pour vous aider.
- Vous pouvez constater que vous voulez commencer à prendre de mauvaises habitudes (par exemple, vous ronger les ongles, fumer, prendre de la drogue, boire) pendant que vous êtes en deuil. Peut-être avez-vous fait ces choses à un moment donné et envisagez maintenant de recommencer. Obtenez de l'aide rapidement! Un bon point de départ est avec votre médecin ou vos services communautaires locaux qui peuvent avoir de nombreux programmes pour vous aider.
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Questions et réponses
- Mon ami s'est suicidé il y a environ 8 mois. Il était une amitié sur Internet et nous n'avons même jamais eu la chance de nous rencontrer en personne. Je n'ai pas tous ces bons petits souvenirs sur lesquels regarder en arrière, parce que nous n'en avons jamais eu. Que fais-je? Je me sens toujours aussi perdu qu'il y a 8 mois.Trouvez un groupe de soutien dans votre région ou en ligne. Ces groupes sont libres et dirigés par des personnes qui ont subi des pertes similaires. Même si vous n'avez pas envie de partager vos émotions avec eux en ce moment, il est bon d'entendre les expériences des autres.
- Je pense que mon ami Internet s'est suicidé, mais je n'en suis pas sûr. Elle a simulé sa mort une fois auparavant. Que devrais-je faire?Appelez la police ou le coroner de son comté ou de sa ville et découvrez si elle est décédée. Si ce n'est pas le cas, vérifiez auprès de l'hôpital et de sa famille. Si vous ne pouvez vraiment pas le découvrir, et qu'elle l'a déjà fait, alors tout ce que vous pouvez faire est d'attendre qu'elle se révèle, si elle a fait semblant. Si elle ne l'a pas fait semblant, il y aura une nécrologie dans le journal local alors surveillez cela. En attendant, si vous pouvez avoir un conseiller, faites-le. Sinon, trouvez un groupe de deuil local. La pire chose qu'un être humain puisse vivre est le suicide d'un être cher. C'est le mal du suicide: il ne blesse que ceux qui ont aimé la victime. C'est une chose HORRIBLE et si les gens savaient ce que cela fait aux survivants, ils ne se suicideraient jamais.
- Mon béguin s'est suicidé récemment sans un indice. C'était un gars heureux avec de bonnes notes, des amis et une famille. Je me sens suicidaire maintenant. Que puis-je faire?Vous avez besoin IMMÉDIATEMENT d'une assistance en santé mentale. Si vous n'avez pas les moyens de payer un conseiller, empruntez de l'argent. Ou appelez un hospice ou un hôpital local et demandez le travailleur social du personnel ou le pasteur du personnel à l'hôpital. Lorsque vous mettez la main sur l'un d'eux, dites-lui que vous avez un besoin urgent d'un groupe de thérapie de deuil parce que votre béguin s'est suicidé sans avertissement. Vous êtes dans la pire situation dans laquelle un être humain puisse se trouver. Dans un groupe de deuil, vous rencontrerez certainement d'autres personnes à qui cette chose est arrivée. Obtenez de l'aide MAINTENANT. Ne vous suicidez PAS. Allez sur ce site: https://suicideforum.com/community. J'étais à ta place. Ils m'ont sauvé la vie.
- Ma mère a juste crié à pleins poumons qu'elle voulait se suicider, mais m'a dit qu'elle ne le ferait pas. Je ne la crois pas, j'ai peur qu'elle meure. Que fais-je?Dis à un adulte ce qui se passe. Si vous craignez pour la sécurité immédiate de votre mère, appelez les services d'urgence de votre région. Sinon, parlez à un enseignant, un conseiller d'orientation, le parent d'un ami, etc. de ce qui s'est passé. Vous ne devriez pas avoir à gérer vous-même ce genre de stress.
- Mon amie internet va se suicider, et je ne sais pas comment l'aider, j'ai essayé de la convaincre de ne pas le faire et elle ne répond que par "Ok" et je ne pense pas qu'elle le pense vraiment. Que devrais-je faire?Entrez en contact avec vos autres amis Internet communs et prévenez-les de ce qu'elle a dit. S'ils sont plus proches d'elle que vous, ils pourront peut-être vous aider.
- Mon amie et moi avons envoyé un texto hier soir, et elle a dit des choses comme comment elle voulait mourir et comment elle ne voulait plus ressentir. Peu importe à quel point j'ai essayé, elle a seulement dit: "Au revoir." Elle n'est pas venue à l'école. Que devrais-je faire?Appelez une sorte d'autorité et allez chez elle pour voir si ses parents sont à la maison ou s'il y a un signe de vie. Si c'est le cas, assurez-vous qu'elle reçoive l'aide dont elle a besoin de la part de professionnels qui savent comment gérer les personnes suicidaires.
- Mon père ne s'est pas suicidé, mais il le veut. Il perd sa voiture, son travail et l'amour de sa famille. Il pense que la solution est la mort. Que puis-je faire pour l'arrêter?Si votre père sent qu'il perd l'amour de sa famille, montrez-lui de l'amour. Soyez gentil, passez du temps avec lui, faites des choses avec lui qu'il aime et proposez-lui de l'aider autant que vous le pouvez (par exemple, dans sa recherche d'emploi). Dites-lui que ce n'est pas la fin du monde, que beaucoup de gens traversent de mauvaises périodes comme celle-ci, et que les choses s'amélioreront, il n'a qu'à y travailler. Dites-lui que sa vie et son bien-être sont importants pour vous. Peut-être que des articles comme Comment faire face aux pensées suicidaires et Comment changer de vie pourraient lui être utiles.
- Cela fait 4 mois qu'un jeune ami s'est suicidé. Je me demande encore "pourquoi?" tous les jours. Je ne peux pas m'empêcher de penser à pourquoi il a fait ça. Comment régler ces pensées?Perdre un proche est l'une des choses les plus difficiles qu'une personne puisse vivre, surtout si cette personne s'est suicidée. N'oubliez pas que ce n'est pas de votre faute. C'était une décision incroyablement personnelle pour votre ami. Les pensées que vous avez sur le «pourquoi» sont normales lorsque vous essayez de comprendre la perte. Pour traverser cette période difficile, entourez-vous d'un système de soutien, envisagez de faire appel à l'aide d'un professionnel si vous en ressentez le besoin et n'oubliez pas de prendre soin de vous même lorsque cela vous semble difficile.
- Comment pouvez-vous les arrêter?C'est incroyablement difficile de faire changer d'avis quelqu'un qui se suicide. Rappelez-leur que vous vous souciez d'eux et que vous les aimez. Faites-leur savoir que vous êtes toujours là pour obtenir de l'aide et encouragez-les à utiliser la hotline suicide.
- J'ai été dégoûté quand j'ai appris que mon ami s'était suicidé. Est-ce normal?"Normal" n'est pas nécessairement une étiquette utile lorsqu'il s'agit de traiter vos sentiments après avoir perdu quelqu'un. Demandez-vous pourquoi vous vous êtes senti dégoûté - êtes-vous en colère contre votre ami pour avoir «abandonné» et blessé les personnes qu'il a laissées derrière lui? Si oui, reconnaissez-le. C'est un sentiment légitime.
Les commentaires (11)
- J'ai prédit mes sentiments pour la prise de décision de mes cousins hier soir. J'ai un peu de réconfort en sachant que c'est OK de ressentir cet ouragan d'émotions.
- J'ai perdu un ami cher au suicide il y a environ 8 mois. Je me sens aussi perdu maintenant que lorsque je l'ai découvert, mais c'est de plus en plus facile. Prier est ce que je trouve le plus utile et réconfortant.
- Après avoir lu des articles, sachant que tout le monde pense la même chose et que vous n'êtes pas seul dans vos pensées lorsqu'un être cher se suicide.
- Cela m'a aidé. Mon fils est mort par suicide. Très informatif. Je vais essayer d'utiliser les idées. Je me sens moins seul, sachant que mes réactions et mes pensées sont normales. Merci.
- Tout cela a été très utile, mais la meilleure partie pour moi était de comprendre que vous ne pouvez pas contrôler les actions de quelqu'un. Je ne me sens pas aussi coupable de ne pas reconnaître les signes, etc.
- Le processus étape par étape et les conseils sur ce qu'il faut faire ont aidé.
- Mon meilleur ami s'est suicidé hier. Nous avons grandi ensemble, fait tout ensemble et maintenant elle est partie. Elle me manque tellement. Cet article m'a aidé à réaliser que mes sentiments étaient normaux et à savoir que ce n'était pas de ma faute.
- Faire face au deuil m'a le plus aidé. J'étais perdu avant cela et je sais que je me sens beaucoup mieux.
- J'ai récemment perdu mon fils au suicide. J'ai beaucoup de mal à accepter le fait qu'il soit parti. J'ai trouvé cette page très utile. Merci.
- Sachant que ce n'était pas de ma faute.
- Très bons conseils utiles.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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