Comment brûler des calories?
La façon la plus simple de brûler des calories est de commencer à marcher plus chaque jour. Essayez de prendre les escaliers, de vous garer plus loin de votre destination et de vous promener pendant votre pause déjeuner. Ou, si vous êtes au téléphone, essayez de marcher plutôt que de vous asseoir pour brûler des calories supplémentaires. Pour un impact encore plus important, essayez d'ajouter environ 30 minutes d'exercices cardio intensifs à votre journée, comme la course, le vélo ou la natation. Incorporez également des exercices de musculation à votre routine, comme des pompes, des fentes et des planches, car votre corps sera mieux équipé pour brûler des calories s'il a plus de muscle. Enfin, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et d'avoir une alimentation saine et équilibrée pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous voulez apprendre à brûler des calories en restant hydraté et en dormant suffisamment, continuez à lire l'article!
Il ne brûle pas de calories, mais il vous maintient hydraté et vous fait moins faim, donc vous mangez moins de calories.
Vous savez probablement déjà que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Bien qu'il puisse sembler difficile de brûler des calories, il existe de nombreuses petites façons d'aider votre corps à faire le travail. Vous pouvez brûler plus de calories en bougeant davantage tout au long de la journée, en mangeant des repas plus petits, en incorporant des épices à vos repas, en buvant plus d'eau et en vous reposant beaucoup chaque nuit.
Méthode 1 sur 3: bouger plus pour brûler des calories
- 1Intégrez au moins 30 minutes de cardio à votre routine quotidienne. La meilleure façon de brûler plus de calories est d'incorporer plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course, la natation et le vélo vous aident à brûler des calories même après avoir terminé. Vous devriez viser au moins 30 minutes par jour, mais gardez à l'esprit que plus vous vous entraînez longtemps, plus votre corps continuera à brûler des calories une fois que vous aurez terminé.
- 2Ajoutez de la musculation pour brûler plus de calories pendant que votre corps est au repos. Le muscle brûle 2,5 fois plus de calories que la graisse, donc plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlerez de calories lorsque votre corps est au repos. Si vous n'avez pas encore de programme d'entraînement en force, ajoutez l'entraînement en force à votre routine quotidienne.
- Concentrez votre entraînement en force sur de grands groupes musculaires pour une brûlure maximale, tels que les cuisses, les bras, l'abdomen, le dos et la poitrine.
- 3Cherchez de petites façons de brûler plus de calories. Plus vous bougez tout au long de la journée, plus vous brûlerez de calories. Ajoutez de petites périodes d'exercice tout au long de la journée pour augmenter votre dépense calorique globale. Garez-vous plus loin de l'entrée du centre commercial, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou faites des fentes ou des crunchs pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
Une étude a révélé que boire huit tasses d'eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. - 4Bouge. Des études montrent que les personnes minces s'agitent environ 150 minutes par jour de plus que les personnes obèses. Ce genre d'activité de faible intensité (tapoter des pieds et des doigts, faire tournoyer les cheveux, faire des gestes en parlant, etc.) peut brûler 350 calories par jour, ce qui se traduit par 10 à 14 kg par an! C'est ce qu'on appelle la thermogenèse par activité sans exercice (NEAT) et cela inclut tout mouvement qui n'est pas destiné à être un exercice. Vous pouvez brûler 100 à 150 calories supplémentaires par heure en augmentant NEAT. Voici quelques idées:
- La position debout brûle 50% plus de calories que la position assise. Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone, en utilisant l'ordinateur ou en lisant le journal.
- Le rythme est encore meilleur. En faisant les cent pas, vous pouvez brûler 90 calories de plus par heure que si vous étiez assis sans bouger. Prenez l'habitude de marcher à chaque fois que vous utilisez le téléphone.
- Achetez un poste de travail ou un bureau sur lequel vous pouvez vous tenir debout ou, si vous le pouvez, installez un bureau sur un tapis roulant. En marchant 1 mile (1,6 km) à l'heure pendant que vous travaillez, vous brûlerez 100 calories supplémentaires par heure, ce qui, si vous faites cela pendant deux à trois heures par jour, vous pourriez perdre 44 à 27 kg en un an. Il est toutefois recommandé de commencer lentement, en marchant 15 minutes toutes les heures, puis en augmentant progressivement. Alternativement, vous pouvez utiliser un mini-stepper sous un grand bureau ou en regardant la télévision pour obtenir les mêmes résultats.
Méthode 2 sur 3: changer vos habitudes alimentaires pour brûler des calories
- 1Mangez des aliments qui aident votre corps à brûler des calories. Les personnes qui mangent des fruits fibreux, des légumes, des glucides complexes et de la viande faible en gras brûlent encore plus de calories après avoir mangé. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Ayez une alimentation équilibrée et ne dépassez pas votre apport calorique quotidien recommandé. Certains bons choix incluent:
- chou frisé
- Brocoli
- Carottes
- Pommes
- Poires
- Les agrumes
- Gruau
- riz brun
- Yogurt faible en graisses
- Lait faible en gras
- Poisson
- Noix et graines (avec modération)
- 2Espacez vos calories tout au long de la journée. Plutôt que de consommer les trois repas traditionnels par jour, mangez des repas plus petits tout au long de la journée pour augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories. Visez quatre à cinq petits repas régulièrement espacés tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter une faim excessive et maintenir votre métabolisme en marche.
- 3Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Prendre un petit-déjeuner stimule votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories toute la journée. Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment également moins de calories tout au long de la journée, tandis que celles qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger plus pour compenser les calories qu'elles ont manquées au petit-déjeuner. Choisissez des aliments riches en fibres et faibles en calories pour profiter des avantages du petit-déjeuner sans dépasser votre budget calorique.
- La farine d'avoine, le pain de blé entier, les fruits, le yogourt et le lait faible en gras sont d'excellents choix pour le petit-déjeuner.
Gardez une trace des calories que vous mangez chaque jour ainsi que la quantité estimée de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice. - 4Ajoutez du piquant à vos repas. Manger des piments forts peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 25% jusqu'à trois heures après avoir mangé. Cette augmentation de la combustion des calories est causée par la capsaïcine dans les poivrons. Cherchez des occasions d'ajouter des piments forts à vos recettes et profitez des avantages de la capsaïcine pour brûler des calories.
- Ajouter un piment jalapeno haché au chili.
- Ajouter 0,5 cuillère à café de piment rouge broyé à la sauce pour pâtes.
- Utilisez de la sauce piquante sur des pizzas, des sandwichs, des légumes et d'autres aliments.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses sauces «piquantes» en bouteille sont riches en sodium, ce qui pourrait s'avérer problématique pour les personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) ou d'autres problèmes de santé. Utilisez des piments crus dans la mesure du possible.
Méthode 3 sur 3: incorporer d'autres habitudes de combustion des calories
- 1Atteindre la caféine, mais passer le sucre et la crème. La caféine augmente légèrement le nombre de calories que vous brûlez, mais elle peut aussi vous donner envie de bouger davantage. Boire une boisson contenant de la caféine avec un repas comme du thé noir, du thé vert ou du café peut augmenter votre taux métabolique jusqu'à 10%.
- Le thé vert semble avoir encore plus de propriétés de combustion des calories et il peut même bloquer l'absorption des glucides.
- Gardez à l'esprit que boire du café ou du thé nature prendra un certain temps pour s'y habituer, mais l'achat de grains ou de feuilles de thé de haute qualité vous aidera certainement.
- 2Buvez huit verres d'eau par jour. Boire de l'eau aide votre corps à brûler plus de calories. Une étude a révélé que boire huit tasses d'eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. Pensez à vous procurer une bouteille d'eau réutilisable pour vous aider à garder une trace de la quantité d'eau que vous buvez chaque jour.
- 3Dormez sept à neuf heures par nuit. Votre corps a besoin de suffisamment de repos chaque nuit pour fonctionner correctement et brûler des calories. De plus, le manque de sommeil rend plus difficile pour vous de faire d'autres choses qui aident votre corps à brûler des calories, comme bien manger et faire de l'exercice. Assurez-vous de dormir sept à neuf heures chaque nuit pour que votre corps brûle des calories et fonctionne au mieux.
Vous pouvez brûler 100 à 150 calories supplémentaires par heure en augmentant NEAT. Voici quelques idées: La position debout brûle 50% plus de calories que la position assise.
- Les premiers pas vers la perte de poids doivent inclure à la fois un régime alimentaire et de l'exercice. Les conseils simples énumérés ci-dessus ne vous feront pas perdre de poids à moins que votre alimentation ne change.
- Gardez une trace des calories que vous mangez chaque jour ainsi que la quantité estimée de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.
- Comme pour tout programme de perte de poids, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Obtenez des conseils professionnels lorsque vous décidez de changer votre programme de remise en forme ou votre régime alimentaire. Ces conseils ne sont là que pour cela - des conseils, ils ne sont pas destinés à fournir un plan complet de perte de poids.
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Questions et réponses
- Je suis un adolescent et je n'ai pas le temps de faire de l'exercice. Que dois-je faire si mon BMR est de 1400?Vous brûlez des calories tout au long de la journée en vous tenant debout et en marchant un peu. Quelqu'un avec votre BMR a une dépense calorique sédentaire d'environ 1650 calories. Si vous mangez en dessous de ce nombre, vous perdrez du poids, mais assurez-vous de ne pas manger moins de 1200 calories car il y a des complications pour la santé et vous finirez probablement par faire des crises de boulimie.
- Qu'est-ce qu'un bon régime alimentaire pour perdre environ 15 livres?Commencez votre journée avec un petit déjeuner comme du yaourt avec de la farine d'avoine et des tranches de banane. Ensuite, courez pendant au moins une demi-heure. Faites tout cela avant 9 heures du matin. Ensuite, mangez une petite collation riche en protéines (œuf, shake, viande maigre, etc.) après votre entraînement. Suivez votre plan de repas habituel le reste de la journée, mais éliminez les collations. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
- Quel est le meilleur exercice pour brûler des calories?Le meilleur exercice est celui que vous ferez régulièrement. Tout exercice brûle des calories.
- Je suis un adolescent et je n'ai pas le temps de courir le matin. Comment puis-je perdre du poids? Que dois-je manger et combien de calories par jour dois-je manger pour perdre du poids si mon BMR est de 1800?En tant qu'adolescent avec un BMR de 1800, vous devriez vous concentrer sur des choix alimentaires sains et éviter la malbouffe, y compris les sodas. Vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre du poids, mais pour être sûr, consultez un médecin pour savoir si plus d'exercice vous aiderait.
- Combien de pas faut-il pour brûler 100 calories?Le nombre exact est différent pour tout le monde, mais il est d'environ 2000 pas en moyenne.
- Comment puis-je savoir combien de kilos je dois perdre et comment les perdre?Vous pouvez rechercher un tableau taille-poids en ligne et vérifier quelle est la plage de poids santé pour votre taille et votre sexe. Soyez conscient de ce que vous mangez et de la quantité; compter les calories ou jeûner par intermittence peut vous aider. L'exercice régulier est également important - l'aérobic ou le jogging vous aideront à vous tonifier.
- Quel est le poids suggéré pour une fille de 18 ans qui mesure 5'4,5"?La fourchette de poids santé pour une fille de 18 ans, votre taille est de 115 à 60 kg selon la quantité de muscle que vous avez et la taille de vos os. Certains sites Web donneront des plages légèrement différentes (par exemple healthchecksystems.com/heightweightchart.htm), alors considérez cela comme une estimation. Pour une meilleure idée de si votre poids est bon pour vous, calculez votre IMC. Cet article peut vous aider: Comment calculer votre indice de masse corporelle (IMC).
- Combien de calories brûlez-vous en cuisinant?Si vous atteignez une fréquence cardiaque élevée soutenue qui correspond à au moins 60% de votre fréquence cardiaque maximale, vous brûlerez des calories en le faisant.
- Quelle machine brûle le plus de calories?Cela dépend plus de la force avec laquelle vous vous exercez que de la machine sur laquelle vous êtes, mais en général, la course à pied (tapis roulant) brûle le plus de calories.
- Est-il vrai, comme écrit ici, que boire 8 tasses d'eau brûle des calories?Il ne brûle pas de calories, mais il vous maintient hydraté et vous fait moins faim, donc vous mangez moins de calories.
Les commentaires (8)
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- Conseils pour perdre du poids aidé.
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