Comment prendre de la biotine?
Augmenter votre apport en biotine pour soutenir votre santé et votre apparence peut être fait en prenant des suppléments de biotine ou en mangeant certains aliments.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est un élément important d'un régime alimentaire complet. Il aide à réguler votre métabolisme et à décomposer les graisses et les glucides, leur permettant d'être utilisés pour la production d'énergie. Outre ces fonctions importantes, la biotine peut renforcer les cheveux et les ongles et effacer les imperfections de la peau. Augmenter votre apport en biotine pour soutenir votre santé et votre apparence peut être fait en prenant des suppléments de biotine ou en mangeant certains aliments.
Méthode 1 sur 2: prendre des suppléments de biotine
- 1Consultez un médecin avant de commencer à prendre des suppléments. Comme pour toute nouvelle pratique qui affecte votre santé, vous devriez parler à un professionnel de la santé au préalable pour en savoir plus sur les pratiques sûres, les dosages et les effets secondaires possibles.
- Il ne semble pas y avoir d'effets secondaires à la prise de suppléments de biotine, mais vous devriez quand même parler à quelqu'un des directives et des recommandations, surtout si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de biotine naturellement.
- 2Achetez un supplément de biotine dans une pharmacie ou un magasin d'aliments naturels. Les suppléments de biotine sont disponibles sans ordonnance, mais vous devriez acheter un supplément qui fonctionne avec les conseils de votre médecin.
- Certains fabricants s'adaptent aux régimes végétaliens et végétariens, et de nombreuses options biologiques existent, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter si vous avez des besoins alimentaires particuliers.
- 3Prendre 30-100 microgrammes de biotine par jour. Bien qu'il n'y ait pas d'apport journalier recommandé (AJR) pour la biotine, il est recommandé qu'un apport suffisant pour une bonne santé se situe entre 30 et 100 microgrammes par jour, bien que certaines personnes puissent avoir besoin de plus si elles sont déficientes. Souvent, les suppléments ont des doses plusieurs fois plus élevées que cela dans une seule pilule, vous pouvez donc créer un calendrier. Par exemple, si votre supplément contient 1000 microgrammes par comprimé, vous ne voudrez peut-être en prendre qu'un par semaine.
- La plupart des suppléments de biotine se présentent sous forme de pilules; si vous utilisez l'un de ceux-ci, prenez-le avec de l'eau comme vous le feriez avec n'importe quelle autre pilule.
- La biotine peut également se présenter sous forme liquide. Suivez les instructions données pour déterminer le dosage en fonction du volume.
Il est recommandé d'arrêter de prendre des suppléments de biotine 3 jours avant tout test sanguin. - 4Surveillez les améliorations de la santé des cheveux, des ongles et de la peau. Si vous prenez des suppléments de biotine pour améliorer ces parties de votre corps, surveillez-les pour voir si vous remarquez des changements positifs. Cela pourrait inclure des cheveux plus brillants et plus épais, des ongles plus forts et une diminution de la taille des imperfections ou des éruptions cutanées. Si vous constatez des améliorations, continuez à prendre la biotine comme vous l'avez fait.
- Si vous ne remarquez aucun changement ou si la santé de vos cheveux, de vos ongles ou de votre peau se détériore, consultez un médecin pour savoir comment traiter cela.
Méthode 2 sur 2: obtenir suffisamment de biotine naturellement
- 1Mangez des aliments riches en biotine comme les œufs, les viandes et les légumes-racines. De nombreux aliments différents (que vous aimerez peut-être déjà!) contiennent naturellement une partie ou la totalité de la biotine dont vous avez besoin quotidiennement. Manger plus de certains aliments peut augmenter considérablement votre apport en biotine et améliorer les cheveux, les ongles et la peau. Avec les aliments, vous voudrez toujours viser 30 à 100 microgrammes de biotine par jour, vous devrez donc faire attention à ce que vous mangez et à la teneur en biotine de certains aliments pour y parvenir.
- La biotine est stockée dans le foie, ce qui fait du foie un aliment très riche en biotine. Une portion de 3 oz (0,085 kg) contient 30 microgrammes de biotine, au moins un tiers de ce dont vous avez besoin par jour!
- 1 œuf cuit contient environ 10 microgrammes de biotine.
- La plupart des viandes contiennent également une quantité utile de biotine, généralement environ 3 ou 4 microgrammes par portion.
- 2Ajoutez des aliments riches en biotine non transformés comme les noix et les grains entiers à votre alimentation. Certains procédés et techniques de préparation, comme la mise en conserve ou l'ébullition, peuvent entraîner une baisse des niveaux de biotine dans les aliments. Essayez de manger des aliments riches en biotine qui peuvent être consommés en toute sécurité sans être préparés selon ces méthodes, notamment des légumes et des fruits (en particulier la patate douce et l'avocat) et des noix (comme les amandes et les graines de tournesol).
- Si vous mangez une salade pour le déjeuner, par exemple, ajoutez différentes noix, un avocat ou des croûtons pour augmenter la teneur en biotine.
- En ajoutant ces aliments déjà riches en biotine, vous obtiendrez le maximum de biotine dans vos repas.
Si vous prenez des suppléments de biotine pour améliorer ces parties de votre corps, surveillez-les pour voir si vous remarquez des changements positifs. - 3Favorisez la production de biotine en mangeant des aliments prébiotiques et probiotiques. Les bactéries présentes dans l'intestin sont capables de synthétiser la biotine naturellement! Une façon d'augmenter la production de biotine est de favoriser une bonne santé intestinale en mangeant des aliments prébiotiques et probiotiques, qui aident les bactéries saines de nos intestins à se développer et à s'épanouir.
- Les aliments qui sont les meilleurs pour une croissance bactérienne saine comprennent les aliments fermentés comme les yaourts et les fromages, les fruits et les légumes.
- La prise de biotine supplémentaire peut interférer avec certains tests sanguins de laboratoire. Il est recommandé d'arrêter de prendre des suppléments de biotine 3 jours avant tout test sanguin. Si vous avez reçu les résultats d'un test et avez des questions ou êtes préoccupé par une éventuelle interférence de la biotine, consultez un médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
