Comment se détendre?

Pratiquer 2 à 3 fois par semaine peut vraiment vous aider à vous détendre et à vous sentir plus centré.

Les gens vous ont-ils dit que vous étiez trop tendu? Avez-vous l'impression que vous ne pouvez jamais vous détendre, même lorsque tout le monde autour de vous est idiot et s'amuse? Souhaitez-vous savoir comment prendre une blague? Si c'est le cas, il est temps d'enfiler ce pantalon de survêtement, de mettre ces soucis de côté et d'apprendre à se détendre! Si vous voulez savoir comment passer d'une inquiétude à vous ronger les ongles à une fille sur la plage sans vous soucier d'autre que lorsque le soleil se couchera, alors consultez l'étape 1 pour commencer.

Partie 1 sur 3: changer votre point de vue

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Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. L'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ont du mal à se détendre est qu'elles veulent contrôler toutes les situations. Ils veulent pouvoir prédire exactement ce qui va se passer et quand. Ils veulent savoir quand ils réussiront, comment leur patron/meilleur ami/parents réagiront, et ils veulent croire qu'ils savent exactement ce qu'ils doivent faire pour obtenir ce qu'ils veulent. Malheureusement, la vie ne fonctionne pas ainsi. Il est rempli de surprises et de balles courbes, à la fois bonnes et mauvaises. Si vous voulez vraiment vous détendre, vous devez vous préparer à vous attendre à l'inattendu.
- Il faut des petits pas pour arriver ici. Une façon de commencer est de commencer à penser aux multiples résultats qui peuvent se produire. Disons que vous êtes prêt pour une promotion. Au lieu de supposer que vous l'obtiendrez, pensez aux différentes options et à la façon dont vous y réagirez - vous pouvez obtenir la promotion, ou on peut vous dire que vous l'obtiendrez très bientôt, ou on peut vous dire que vous devez travailler plus difficile si vous voulez vraiment cette promotion. Quoi qu'il arrive, si vous êtes préparé à l'avance, vous serez moins paniqué lorsque «l'inattendu» se produira.
- Il y a certaines choses que vous ne pouvez vraiment pas préparer à l'avance. Peut-être que vous et votre petit ami êtes en route pour une escapade romantique lorsque votre voiture tombe en panne. Ouais, ça craint, mais parfois, tu dois apprendre à rire des choses que tu ne peux pas contrôler.
- Lâchez prise d'être un micro-planificateur. Si vous planifiez de manière obsessionnelle chaque bloc de quinze minutes de votre journée, vous êtes assuré d'être frustré et déçu lorsque quelque chose ne va pas dans votre sens.
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Abandonnez les normes irréalistes. C'est une autre chose qui peut vous empêcher de vous détendre. Vous pouvez vous attendre à ce que tout le monde adopte un meilleur comportement 20,57. Vous pensez peut-être que vos professeurs, votre patron, vos amis, votre partenaire ou toute autre personne dans votre vie est capable de lire dans vos pensées tout le temps. Vous pensez peut-être que le monde devrait vous donner ce que vous méritez. Eh bien, si vous voulez vous détendre, vous devez apprendre à accepter les imperfections du monde qui vous entoure; si vous voulez pouvoir déterminer comment tout le monde autour de vous doit agir, alors vous devriez aller jouer au SIMS.
- Une fois que vous cessez d'attendre des gens qu'ils agissent comme vous le souhaitez, vous serez agréablement surpris lorsqu'ils dépasseront vos attentes.
- Les gens ne sont pas parfaits. Parfois, ils seront grossiers, insensibles et immatures. Et c'est bien. Cela revient au "lâcher prise du contrôle" - abandonnez vos attentes élevées envers tout ce qui vous entoure et vous êtes assuré de vous détendre.
- Cela comprend l'abandon des normes irréalistes que vous vous fixez. Si vous vous attendez à être une actrice PDG / oscarisée / auteure à succès avant vos 25 ans, alors oui, vous serez forcément tendu et déçu quand cela ne vous arrivera pas.
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Soyez à l'aise avec les erreurs. Les gens qui sont tendus paniquent à chaque fois que quelque chose qu'ils ont planifié ne se passe pas parfaitement parce qu'ils ont fait une erreur, petite ou grande. Vous devez apprendre à accepter l'échec comme une expérience d'apprentissage, au lieu de vous punir pour ne pas avoir fait quelque chose aussi bien que vous auriez pu le faire. Les erreurs font partie de la vie et la vie ne serait pas amusante si nous accomplissions tous nos tâches comme des robots. Si vous avez fait une erreur, réfléchissez à ce que vous en avez appris, à ce que vous auriez fait différemment et à la manière dont vous pouvez utiliser ces connaissances à l'avenir.
- Les gens qui ne peuvent pas se détendre sont tellement coincés à s'attendre à être parfaits qu'ils se sentent comme d'énormes perdants s'ils se trompent quelque part sur la ligne.
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Apprenez à laisser les choses glisser. Les gens qui ne peuvent pas se détendre s'accrochent à chaque petite chose que quelqu'un fait de mal et à chaque petit trait de personnalité ennuyeux que quelqu'un autour d'eux possède. Bien sûr, Katie s'est trop saoulée à votre fête d'anniversaire, ou votre partenaire de labo a oublié de faire sa part du projet, et ça craint, mais combien d'énergie voulez-vous dépenser en souhaitant que les autres agissent différemment? La réponse est, pas d'énergie du tout. Apprenez à respirer profondément, acceptez qu'il faut toutes sortes de personnes pour créer le monde et continuez votre journée.
- Si quelqu'un a vraiment un comportement irritant qui vous rend fou, respirez profondément, faites une pause dans la salle de bain si vous en avez besoin et apprenez à regarder au-delà. La pire chose que vous puissiez faire est de dire à tout le monde dans un rayon de 25 milles à quel point le comportement de la personne est agaçant; en parler ne fera que vous donner l'air tendu et vous fera certainement vous sentir plus mal.
- Essayez de réfléchir à l'ordre des choses. Est-ce que les singeries de Bill ou la grande gueule de Mallory vous ennuieront vraiment, même dans douze heures? Si la réponse est non, alors pourquoi ne pas arrêter de le laisser vous ennuyer à ce moment-là?
Si vous voulez vraiment vous détendre, vous devez vous préparer à vous attendre à l'inattendu.
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Ayez une idée réaliste de ce à quoi vous attendre dans certaines situations. Cela peut aussi vous aider à vous détendre un peu. Avant de vous retrouver dans une situation, faites une liste de toutes les différentes choses qui peuvent arriver, au lieu de la seule chose à laquelle vous vous attendez, et vous vous en porterez mieux. Disons que vous vous organisez une fête d'anniversaire. Meilleur scénario: tout le monde se présente, c'est la meilleure fête de tous les temps, les gens en parleront pendant des années, etc. Mais de façon plus réaliste, certaines choses vont forcément mal tourner: peut-être que quelques invités qui ont promis de venir n'y arriveront pas, quelques personnes auront cinq shots de tequila de trop et pourraient tomber dans votre bibliothèque, et peut-être que votre béguin agira boiteux. Plus vous avez de scénarios en tête, moins vous risquez de paniquer si quelque chose ne se passe pas comme prévu.
- Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas garder une attitude positive et vous attendre au meilleur. Mais si vous êtes conscient des autres possibilités, vous êtes beaucoup moins susceptible de paniquer et de provoquer un chahut si quelque chose de moins que génial se produit.
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Ne vous prenez pas trop au sérieux. C'est une autre qualité que partagent tous les gens qui ont du mal à se détendre. Vous pouvez avoir du mal à rire face à une crise, à comprendre quand quelqu'un ne fait que vous taquiner, ou même à comprendre vos propres faiblesses parce que vous pensez que vous êtes une personne très sérieuse, importante et occupée qui ne prend pas la peine de souligner son ou ses propres imperfections. Faites une liste de vos défauts et apprenez à vous moquer d'eux! Il vaut mieux que vous réalisiez quelles sont vos faiblesses que d'avoir quelqu'un d'autre pour les signaler.
- La clé est de ne pas être si sensible. Si vous agissez comme si vous alliez pleurer ou être contrarié par chaque petite chose que quelqu'un dit à votre sujet, alors personne n'aura l'impression de pouvoir se détendre autour de vous. Vous ne voulez pas être cette personne qui empêche les gens de s'amuser un peu, n'est-ce pas?
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Voyez la situation du point de vue d'une autre personne. Une autre astuce pour pouvoir se détendre est de comprendre d'où viennent toutes ces personnes embêtantes qui vous dérangent. Alors Marcia s'est trop saoulée à ta fête d'anniversaire et a essayé de s'embrasser avec ta lampe. C'est peut-être ennuyeux, mais rappelez-vous que Marcia a été larguée cette semaine-là et qu'elle agit un peu depuis. Peut-être que Mark n'a pas rendu son projet à temps; rappelez-vous qu'il s'est occupé de sa mère malade et qu'il a été un peu mal à l'aise. Les humains sont, eh bien, humains, et si vous réfléchissez à certaines des raisons pour lesquelles les gens peuvent ne pas agir comme vous le souhaitez, vous serez alors en mesure d'accepter leur comportement plus facilement.
- Cela ne veut pas dire qu'il y a toujours une bonne raison pour que quelqu'un agisse de façon déplacée. Mais le plus souvent, si vous creusez plus profondément, vous pourrez trouver une explication à cela. Et c'est de cela que vivent les gens qui ont besoin de se détendre - des explications.

Partie 2 sur 3: passer à l'action

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Amusez-vous sans cervelle. Vous pouvez toujours vous considérer comme le plus intelligent ou le plus sérieux et vous détendre et vous amuser de temps en temps. Aller faire du bowling. Jouez aux charades. Buvez un peu de vin et rigolez avec vos copines. Essayez des costumes idiots. Courez autour de la plage. Faites quelque chose qui nécessite 0% de votre cerveau. Cela fera du bien. Laissez ces soucis, ambitions et problèmes disparaître et vivez simplement le moment présent. Vivre dans l'instant présent et être amusant et idiot vous aidera à être une personne plus heureuse et moins tendue dans l'ensemble.
- Soyez spontané. Vous n'avez pas besoin de planifier un moment pour vous amuser sans cervelle. Si vous passez du temps avec des amis et que soudainement vous n'avez plus envie de parler de vos options d'achat d'actions, alors soyez stupide!
- Faites quelque chose de complètement nouveau. Prenez un cours de salsa, allez à un spectacle d'humour ou amusez - vous à mettre des tatouages temporaires sur le visage de vos amis. Si cela plairait à un élève de cinquième année, c'est encore mieux!
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Apprenez à prendre une blague. C'est la clé pour se détendre. Si quelqu'un vous taquine, se moque de vous ou fait une blague en réponse à un commentaire que vous avez fait, vous devez apprendre à en rire - et peut-être même à lui rendre tout de suite! Si vous ne pouvez jamais accepter qu'une blague vous soit adressée, même si elle est inoffensive, alors vous aurez la réputation d'être coincé et pas amusant à côtoyer. Riez de vous-même, soyez d'accord avec la personne, puis répondez-lui. Si la blague est vraiment censée être blessante, alors vous avez le droit d'être contrarié, mais dans la plupart des cas, les gens essaient simplement de vous garder sur vos gardes et de vous faire savoir que personne n'est parfait!
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Brisez certaines règles. Cela ne signifie pas que vous devez entrer par effraction dans une voiture ou voler un iPod. Mais cela signifie que vous devriez cesser d'être si obsédé par le respect des règles que vous devenez fou si vous voyez quelqu'un les enfreindre. Ne suivez pas chaque tâche à un T. Vous vous sentirez bien lorsque vous vous retrouverez à faire les choses à votre façon au lieu de faire ce que les autres veulent que vous fassiez 100% du temps.
- Et si vous traînez avec des amis qui agissent un peu imprudemment - trop boire, accélérer un peu, être ennuyeux au service au volant - alors oui, vous pouvez être la personne qui dit: «Arrêtez, les gars!» ou vous pouvez rouler avec et voir que rien de mal ne se produira.
Si c'est le cas, il est temps d'enfiler ce pantalon de survêtement, de mettre ces soucis de côté et d'apprendre à se détendre!
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Prendre une pause. Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause au milieu de l'action pour vraiment vous détendre. Si vous avez l'impression d'être aussi serré qu'un tambour au milieu du travail, de l'école ou même d'une session amusante avec des amis, alors il vous suffit de le refroidir pendant quelques minutes, de sortir, de regarder de jolies photos de chats., d'appeler votre mère ou simplement de faire ce que vous pensez qui vous aidera à vous sentir à nouveau normal. Il n'y a rien de mal à faire une pause dans l'action, et cela ne signifie pas que vous faites preuve de faiblesse. Si sortir un peu au milieu d'une période tendue vous aide à vous détendre, alors allez-y!
- Si vous êtes vraiment une personne de type A et travailleuse, vous aurez peut-être l'impression que vous n'aurez pas un moment de repos tant que la tâche à accomplir n'est pas terminée, mais en réalité, si vous vous absentez une demi-heure de votre tâche, vous pourrez peut-être le faire plus facilement et avec une tête plus calme.
5
Reposez-vous. L'une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à vous détendre est que votre corps est épuisé de façon chronique sans que vous vous en rendiez compte. Si vous vous reposez suffisamment, vous aurez plus d'énergie et de tranquillité d'esprit pour affronter la journée et ne vous laisserez pas perturber par les défis les plus élémentaires. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures, de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les matins. Limitez la caféine après midi afin de ne pas vous sentir tendu et agité quand il est l'heure d'aller au lit. Ces petits changements peuvent avoir un impact important sur la façon dont vous voyez le monde.
- Si vous vous sentez vraiment stressé au milieu de la journée, ne sous-estimez pas la puissance d'une bonne sieste de 15 à 20 minutes pour vous aider à redémarrer votre système.
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Sors. Le simple fait de sortir dehors, de prendre l'air et de marcher 20 minutes par jour peut vous faire vous sentir plus détendu, plus en paix et plus en harmonie avec le monde. Assurez-vous de sortir au moins 2 à 3 fois par jour si vous travaillez à domicile ou simplement si vous avez tendance à passer la plupart de votre temps à la maison. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez détendu et revigoré juste en étant à l'extérieur, et à quel point les petites choses commenceront à vous déranger de moins en moins.
7
Sortez avec des gens détendus. C'est un gros. Si vous voulez pouvoir vous détendre et ne pas être aussi obsédé par la perfection, alors vous devez passer du temps avec d'autres personnes qui sont beaucoup plus froides que vous. Ils n'ont pas besoin d'être des hippies guitaristes, mais ils devraient être des gens beaucoup moins obsédés par les petits détails de la vie qui savent être spontanés et se détendre quand ils en ont envie. Ces personnes vont déteindre sur vous et vous vous sentirez plus détendu en un rien de temps.
- Et à l'opposé du spectre, passer du temps avec des gens qui sont super tendus, qui sont obsédés par des notes parfaites, la carrière parfaite, etc., ne manquera pas de vous rendre encore plus tendu.
8

Désencombrer votre vie. Bien que l'organisation de votre bureau ou le nettoyage de votre placard ne semble pas être la voie vers une vie plus détendue, vous verrez que, si vous vous sentez plus organisé et au top de votre jeu, vous vous sentirez en fait comme une personne plus détendue. Vous aurez peut-être du mal à vous détendre parce que vous ne trouvez rien dans votre placard ou parce que vous continuez à perdre des documents importants, ou simplement à cause de tout le désordre dans votre vie. Alors, prenez le temps (peut-être seulement 30 minutes par jour) pour commencer à trier votre espace, et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez plus léger.
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Exercice. Faire de l'exercice vous aidera à brûler de la vapeur, donnera à votre corps un exutoire positif et vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée. Fixez-vous comme objectif de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, que vous couriez, fassiez du vélo, de l'escalade ou de la natation, et vous verrez que vous pourrez brûler une grande partie de cette énergie négative refoulée. Demandez à un ami de faire de l'exercice avec qui vous pouvez rire pendant que vous brûlez des calories.
- Si vous êtes très stressé tout le temps, vous aurez peut-être l'impression de ne pas avoir le temps pour des choses comme l'exercice. Mais si vous pouvez déplacer votre emploi du temps, vous constaterez que vous serez en mesure de trouver du temps pour votre esprit et votre corps.

Mais vous pouvez prendre quelques mesures simples pour vous aider à vous détendre — Essayer de se détendre peut sembler un défi de taille, mais vous pouvez prendre quelques mesures simples pour vous aider à vous détendre.

Partie 3 sur 3: faire un effort pour se détendre

1

Obtenir un massage. Allez dans un salon de massage et prenez soin de cette tension dans votre cou, votre dos et votre corps. Si cela vous met mal à l'aise, demandez à un ami de confiance de vous masser. Cela vous aidera certainement à vous détendre, surtout dans les moments de stress ou de tension élevés. Ne le frappez pas avant de l'avoir essayé. Avant de vous en rendre compte, vous vous inscrivez peut-être à des massages hebdomadaires!
2

Faire du yoga. Il a été prouvé que le yoga a d'innombrables bienfaits sur votre esprit et votre corps, l'un d'entre eux étant d'aider les gens à se détendre et à vivre l'instant présent. Vous pouvez suivre un cours de power yoga si vous souhaitez vous entraîner davantage ou un cours plus apaisant et axé sur la méditation si vous souhaitez vous concentrer sur votre esprit. Pratiquer 2 à 3 fois par semaine peut vraiment vous aider à vous détendre et à vous sentir plus centré. Si vous aimez vraiment les cours, vous pourriez même finir par vous entraîner seul.
3

Danser. Faites exploser votre musique et dansez seul dans votre chambre ou participez à un concours de danse spontané avec vos amis. Que vous traîniez à la maison, que vous fréquentiez des clubs ou même que vous vous inscriviez à un cours de danse, la danse peut vous aider à vous débarrasser d'une partie de cette énergie négative, à apprendre à expérimenter et à ne pas vous prendre trop au sérieux, et peut vous aider à vous détendre en général. et amusez-vous.
4

Méditer. Seulement 10 à 20 minutes de médiation par jour peuvent vous aider à être plus détendu et détendu tout au long de la journée. Trouvez un endroit calme dans votre maison, asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez la respiration entrer et sortir de votre corps pendant que vous détendez votre corps une partie à la fois. Ignorez les bruits et les distractions sur votre chemin et concentrez-vous pour atteindre un endroit calme et heureux. Lorsque vous aurez terminé, vous serez beaucoup plus équipé pour faire face aux défis qui vous attendent.
5

Buvez une tasse de thé ou de café. Pour de nombreuses personnes, la routine consistant à préparer une tasse de thé ou de café est tout aussi relaxante que la boisson elle-même. Alors, participez à ce rituel matinal pour commencer votre journée sur une note calme et relaxante. Assurez-vous de ne pas en faire trop avec la caféine, sinon vous vous ferez plus tendu.

Voyez si vous avez besoin de faire un changement majeur dans votre vie pour vraiment vous détendre.
6

Rire plus. Le rire est vraiment le meilleur remède et il peut certainement vous aider à vous détendre, quelle que soit la mauvaise journée que vous passez. Prenez l'habitude de rire davantage au cours de votre vie quotidienne, que ce soit en regardant une comédie, en regardant des vidéos idiotes sur YouTube, en passant plus de temps avec votre ami le plus drôle ou en assistant à une émission comique. Bien que cela puisse sembler idiot de vous «forcer» à rire, cela vous aidera à relever tous les défis avec un grain de sel et à pouvoir prendre du recul et rire de vos faiblesses au lieu de vous sentir tendu chaque fois que quelque chose ne va pas.
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Voyez si vous avez besoin de faire un changement majeur dans votre vie pour vraiment vous détendre. Peut-être que votre travail vous aspire toute la vie. Peut-être que vos trois meilleurs amis sont des cas de panier névrotique qui vous ont transformé en un véritable inquiet sans raison. Peut-être avez-vous fait beaucoup trop d'efforts pour faire exactement ce que vos parents attendent de vous et vous avez l'impression que vous n'avez aucune marge de manœuvre pour faire ce que vous voulez vraiment faire. Si changer d'attitude et faire une série de petits changements ne fonctionne tout simplement pas pour vous, alors vous devrez peut-être vous arrêter et penser aux grands changements qui pourraient être nécessaires à votre bonheur futur.
- Faites une liste de toutes les choses qui vous amènent à être stressé et malheureux. Si vous remarquez une tendance et constatez que la plupart d'entre elles proviennent d'une seule source, il est peut-être temps de faire un grand pas en avant. Cela peut faire peur, mais à la fin, vous serez une personne plus heureuse à cause de cela!

Conseils

Promenez-vous seul.
Laissez simplement vos muscles se détendre. Laissez tomber vos épaules.
Ne faites aucun travail en essayant de vous détendre.
Respirer profondément
Essayez de profiter de la nature. Donnez de l'eau à vos plantes. Visitez votre jardin.
Obtenez quelque chose de bon à manger.
Buvez de l'eau lentement.

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Comment se détendre?

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Partie 2 sur 3: passer à l'action

Partie 3 sur 3: faire un effort pour se détendre

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