Comment se faire plaisir?

Comment est-ce que j'aime être moi-même si je me sens toujours déprimé?

Pour beaucoup d'entre nous, profiter de la vie est une tâche difficile. Beaucoup de gens s'appuient sur des facteurs externes pour les rendre heureux, mais en fin de compte, le changement doit venir de l'intérieur. En prenant soin de vous et en changeant votre façon de penser et de vous comporter au cours de votre vie, vous pouvez augmenter votre plaisir.

Partie 1 sur 4: prendre soin de soi

1
Bien manger. Manger des aliments sains et nourrissants lorsque vous avez faim vous aide à rester fort à la fois mentalement et physiquement - créant une bonne base pour l'état d'esprit sain nécessaire pour profiter de la vie. Essayez de manger principalement des aliments entiers et non transformés tels que des légumes, des fruits, des grains entiers, etc.
- De plus, assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour. Une bonne mesure consiste à prendre votre poids corporel en livres et à le diviser en deux: c'est la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour en grammes. Exemple: si vous pesez 82 kg, vous devrez boire 90 grammes d'eau chaque jour.
2
Exercice régulier. Il a été démontré que l'exercice améliore l'estime de soi, réduit le stress et l'anxiété et améliore le sommeil. Faites de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes, trois fois par semaine. Si possible, essayez de faire un peu d'exercice tous les jours.
- La fréquence et l'intensité de vos exercices dépendront de votre forme physique et de vos capacités; assurez-vous d'écouter votre corps et allez-y doucement.
- Si vous débutez dans l'exercice et/ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin pour vous assurer que vous suivez une routine d'exercice sans danger pour vous.
3
Dormez suffisamment. Des études ont établi un lien entre le manque de sommeil et la dépression. Vous pouvez aider à lutter contre la dépression en dormant suffisamment: les adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit; les adolescents ont besoin d'environ 8,5 à 9,5 heures.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de créer une routine dans laquelle vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour.
- Une autre méthode efficace pour s'endormir est de tendre et de détendre progressivement vos muscles, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu'à votre tête. C'est ce qu'on appelle la relaxation musculaire progressive.
4
Obtenir de l'aide. Si vous souffrez d'insomnie chronique, souffrez de dépression ou souffrez d'une autre maladie qui nuit à votre capacité à profiter de la vie, il peut être utile de consulter un professionnel. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider; consultez un psychologue ou un conseiller clinique agréé.
- N'oubliez pas que vous méritez de profiter de la vie; pas simplement l'endurer.
5
Soyez gentil avec vous-même. Vous travaillez pour profiter de la vie, mais vous aurez toujours des hauts et des bas. Lorsque vous avez une mauvaise journée, permettez-vous de le ressentir. N'essayez pas de vous forcer à être heureux.
- Accordez-vous un jour de congé lorsque vous vous sentez vraiment faible. Si c'est vraiment grave, accordez-vous quelques jours, mais promettez-vous que peu importe ce que vous ressentez après 3 jours, vous retournerez au travail/à l'école et, si nécessaire, vous obtiendrez de l'aide.
- Rappelez-vous que même si vous faites des erreurs, vous êtes toujours un être humain complet avec une estime de soi inhérente.

Partie 2 sur 4: changer votre façon de penser

1
Abandonnez le bonheur. Parfois, plus vous voulez quelque chose, plus c'est difficile à obtenir. Plus vous êtes obsédé par le désir d'être heureux, plus vous êtes susceptible de vous concentrer sur votre mécontentement. En vous mettant la pression pour être heureux, vous avez plus de chances d'obtenir le contraire.
- Au lieu de vous forcer à être heureux, reconnaissez que c'est votre objectif, puis faites les choses qui vous aideront à l'atteindre - par exemple, être attentif, être gentil avec vous-même et faire de l'exercice régulièrement.
- Cela peut vous aider à élaborer un plan d'action sur la façon dont vous voulez être plus heureux dans la vie. Une fois que vous avez écrit votre plan, il peut être plus facile de vous concentrer sur les étapes que vous devez suivre pour être heureux, plutôt que sur la réalisation du sentiment abstrait de bonheur lui-même.
2
Prenez la responsabilité de vous-même. Au lieu de vous plaindre de quelque chose, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation. Vous êtes la seule personne qui peut vous rendre heureux.
- Les émotions négatives ont tendance à se produire lorsque vous commencez à résister à la réalité. Vous ne pouvez pas réparer ce à quoi vous refusez de penser.
- Même si quelqu'un vous a fait quelque chose de blessant, cela ne vous profite pas de trop insister sur la douleur. Vous ne pouvez pas contrôler leurs actions et vous ne pouvez pas les forcer à améliorer les choses pour vous; vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et émotions.
- Cela peut sembler dur, mais c'est en fait très positif. Cela signifie que vous contrôlez votre propre bonheur. Ne laissez pas quelqu'un d'autre penser qu'il a le contrôle. Ne leur donnez pas ce pouvoir!
3
Sois positif. Ne vous attardez pas sur les mauvaises choses dans votre vie. Essayez de voir le bien dans tout, même dans les choses que vous n'aimez pas. Par exemple, vous devez aller à un cours que vous détestez, mais au moins vous y verrez votre meilleur ami.
- Une partie d'être positif est de croire en soi. Combattez le discours intérieur négatif avec des affirmations positives. Exemple: au lieu de dire «Je suis tellement stupide d'avoir échoué à ce test», dites «Je devrai étudier plus dur la prochaine fois» ou «Je suis déçu de ne pas avoir réussi ce test; que puis-je faire pour m'assurer que je passer la prochaine fois?"
- Si vous ne trouvez pas le bien dans quelque chose, évitez de vous attarder sur la négativité. Vous gagnerez également à éviter de passer du temps avec des personnes qui alimentent votre négativité.
4

Soyez votre meilleur ami. Être positif consiste en partie à se traiter comme si vous étiez votre propre meilleur ami. Parfois, il est facile de se rabaisser, de se dire stupide ou laid, par exemple. Il y a de fortes chances que vous ne parliez pas à votre meilleur ami comme ça. Accordez-vous le même respect et la même gentillesse - vous le méritez.
5
Être reconnaissant. Des études ont montré qu'avoir de la gratitude - même pour les petites choses de la vie - affecte positivement votre bien-être.
- Il peut être utile de tenir un journal et de lister 3 bonnes choses qui se sont produites chaque jour, aussi petites soient-elles. Exemple: «Il a commencé à pleuvoir pendant que je courais, et la pluie fraîche sur ma peau chaude était si agréable.»
- Au lieu de vous attarder sur ce que vous ne pouvez pas faire, dressez une liste de choses que vous pouvez faire: Pouvez-vous marcher? Parlez? Respirer tout seul? Peux tu voir? Avez-vous mangé aujourd'hui et aviez-vous accès à de l'eau potable? Avez-vous un endroit pour vivre? Pouvez-vous lire un bon livre? Pouvez-vous apprécier un beau ciel bleu?
6
Vivre l'instant présent. C'est ce que l'on appelle aussi «être attentif» ou cultiver «la pleine conscience». D'innombrables études et gourous spirituels affirment que mieux nous vivons le moment présent, plus nous sommes heureux.
- Pour vivre l'instant présent, la première étape consiste à développer une conscience sans jugement de vous-même et du monde qui vous entoure: essayez d'observer vos pensées sans jugement. Ne vous attardez pas sur ces pensées et ne vous précipitez pas pour les repousser; laissez-les simplement être.
- Lorsque vous vous rendez au magasin pour faire vos courses, ne vous concentrez pas sur ce que vous devez acheter une fois sur place. Concentrez-vous sur la sensation du sol sous vos pieds; comment l'air se sent contre votre peau; ce que cela fait de respirer et de marcher; concentrez-vous sur le moment que vous occupez en ce moment.
- Pour augmenter votre conscience de vous-même, réglez 5 minuteries qui se déclenchent tout au long de la journée pour vous rappeler d'évaluer vos émotions actuelles. En vous entraînant à nommer vos sentiments, vous commencerez, espérons-le, à avoir plus de contrôle sur eux.
7
Soyez compatissant et empathique envers les autres. Avoir de la compassion, c'est se soucier des autres; avoir de l'empathie, c'est se mettre à la place de quelqu'un d'autre. La recherche a lié la dépression et l'anxiété à une préoccupation de soi; être compatissant et empathique élargit votre perspective et vous aide à vous sentir plus connecté aux autres.
- Une façon de développer la compassion envers les autres consiste à pratiquer une «méditation d'amour bienveillant»:
  - Asseyez-vous confortablement, inspirez et expirez depuis le centre de votre cœur (la région de votre poitrine) et pensez ou dites plusieurs fois ces phrases: «Puis-je être libre de tout danger et danger intérieurs et extérieurs. Puissé-je être en sécurité et protégé»; «Puis-je être libre de souffrance ou de détresse mentale»; «Puis-je être heureux»; «Puis-je être libre de douleur et de souffrance physiques»; «Puis-je être en bonne santé et fort»; "Puis-je pouvoir vivre dans ce monde heureux, paisiblement, joyeusement, avec facilité."
  - Ensuite, toujours assis confortablement et respirant de votre poitrine, déplacez vos pensées vers quelqu'un que vous aimez inconditionnellement et envoyez-lui les mêmes bonnes pensées.
  - Après cela, passez à une personne plus neutre, en récitant à nouveau les mots de bonté, en remplaçant le mot «je» par son nom.
  - Enfin, passez à quelqu'un avec qui vous avez des difficultés ou que vous n'aimez pas, et répétez à nouveau les mots de bonté. Si vous avez des difficultés à le faire, commencez chaque phrase par "Au meilleur de mes capacités, je souhaite que vous soyez..."
8
Reste curieux. Être curieux, c'est garder l'esprit ouvert et avoir la volonté d'explorer de nouvelles pensées et idées, entre autres. Intégrez la curiosité à votre personnalité et vous découvrirez que la vie a beaucoup à offrir. Façons de stimuler la curiosité:
- Explorez vos propres pensées et émotions. Lorsque vous avez une pensée, ne l'acceptez pas simplement comme la vérité; soyez curieux et demandez-vous pourquoi vous avez eu cette pensée. Vous pouvez faire de même avec les autres lorsqu'ils expriment des idées qui sont nouvelles pour vous ou avec lesquelles vous n'êtes peut-être pas d'accord.
- Lorsque vous entendez parler de quelque chose que vous ne connaissez pas, recherchez-le en ligne ou demandez à quelqu'un de vous l'expliquer.
- Au lieu de toujours manger la même nourriture dans votre restaurant préféré, essayez quelque chose de nouveau - mieux encore, essayez un nouveau restaurant! Vous pourriez même envisager de découvrir comment sont préparés vos plats préférés, puis d'essayer de les préparer vous-même à la maison.
9

Pensez à la spiritualité. Beaucoup de gens prétendent que la spiritualité les aide à profiter de la vie. Vous n'avez pas à souscrire à une religion pour être spirituel; être spirituel peut également être atteint grâce à des techniques de pleine conscience et de méditation, ou à la pratique du yoga, par exemple.

Se connecter avec d'autres personnes est un excellent moyen de sortir de sa tête et de profiter de la vie.

Partie 3 sur 4: changer votre comportement

1
Méditez tous les jours. La recherche a montré que la méditation peut changer physiquement le cerveau, vous rendant plus lucide et plus satisfait de la vie. Essayez l'exercice de méditation suivant:
- Réservez 20 minutes de temps libre et asseyez-vous confortablement dans un endroit aussi calme et silencieux que possible.
- Concentrez votre attention sur quelque chose - par exemple, votre respiration, une image ou même un mantra.
- Lorsque votre esprit vagabonde (et il le fera), ne vous fâchez pas; ramenez doucement votre attention sur la chose que vous avez choisie - faites-le jusqu'à ce que la méditation soit terminée.
- Fermez doucement votre méditation, en ramenant lentement votre conscience là où vous êtes maintenant.
2
S'organiser. S’organiser peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Cela implique tout, du blocage de votre temps chaque jour au nettoyage de votre maison et à l'élimination des choses dont vous n'avez plus besoin.
- Un excellent moyen de prendre le contrôle de votre vie quotidienne est de bloquer votre temps dans un agenda horaire:
  - Choisissez un journal qui montre toute votre semaine sur deux pages. Sous chaque jour, il devrait y avoir des carrés représentant au moins 12 heures de votre journée: à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous rentrez du travail/de l'école.
  - Au début de chaque semaine, indiquez comment vous allez passer votre temps chaque jour. Commencez par les choses que vous devez faire, puis descendez votre liste par ordre de priorité.
  - Exemple: 7h00-7h10 Réveil; 7h10-7h45 faire du yoga; 7h45-8h30 douche/habillage, 8h30-9h00 préparer/prendre le petit-déjeuner; 9h00-9h45 se rendre au travail; 9h45-10h00 installation; 10h30 consulter les mails; 10h30-12h30 saisie des données; 12h30-1h30 déjeuner; etc.
  - Notez que les choses ne se passeront pas toujours comme prévu, et ce n'est pas grave. Ce que vous bloquez dans votre journal n'a pas besoin d'être gravé dans le marbre; il s'agit d'une ligne directrice pour vous aider à prendre le contrôle de votre temps et à atteindre vos objectifs.
3
Apprenez à vous connaître. Si vous ne savez pas ce qui vous rend heureux, vous ne serez probablement pas très heureux. Explorez de nouveaux intérêts, socialisez avec des personnes dont vous appréciez la compagnie, notez les choses que vous aimez et n'aimez pas.
- Une partie de l'apprentissage de vous-même pourrait être de tenir un journal quotidien. Cela vous aidera à trier vos pensées sur les choses. Essayez d'écrire dans votre journal tous les jours - visez trois pages par jour. Gardez une trace de vos sentiments, de vos goûts et de vos aversions, de vos succès, etc.
4
Faites des choses que vous aimez. La vie peut commencer à être assez terne si pratiquement tout ce que vous faites est de manger, de dormir et de travailler. Faire un effort pour sortir de cette routine - par exemple en socialisant ou en explorant de nouveaux passe-temps (par exemple, la musique, les films, la lecture, l'art, le sport) - vous aidera à vous sentir plus épanoui dans la vie.
- Faites des choses qui vous font rire: regardez un film amusant, regardez une émission spéciale comique à la télévision, sortez avec des gens drôles, jouez avec un chat ou un chien, ou faites tout ce qui vous fait rire. Rire et sourire, même lorsque vous n'en avez pas envie, peuvent vous aider à améliorer votre humeur.
5

Socialiser. Se connecter avec d'autres personnes est un excellent moyen de sortir de sa tête et de profiter de la vie. Les personnes avec qui vous socialisez sont importantes: assurez-vous de socialiser avec des personnes qui vous font sentir comme la meilleure version de vous-même; évitez de fréquenter des personnes qui vous font vous sentir négatif ou mal à l'aise de quelque façon que ce soit.
6
Sortez d'Internet. Des études ont établi un lien entre la surutilisation d'Internet et la dépression. Assurez-vous de passer du temps loin d'Internet tous les jours. Quelques choses à faire à la place:
- Lire un livre.
- Regardez un film inspirant.
- Apprenez à jouer d'un instrument ou pratiquez la peinture ou un autre art créatif.
- Aller se promener.
- Socialisez avec des amis.
- Rejoignez un club ou une équipe sportive.
7
Faites toujours de votre mieux. Parfois, le mieux est peut-être de sortir du lit; d'autres jours, cela pourrait être de faire tellement plus - avoir une journée très productive au travail et faire de l'exercice et socialiser avec les gens que vous aimez la nuit.
- Permettez-vous d'être changeant et d'avoir de bons et de mauvais jours, mais faites toujours de votre mieux, quel qu'il soit un jour précis.
8
Soyez indulgent. Si vous vous accrochez à la colère à propos de choses qui se sont produites dans votre passé, vous aurez du mal à être heureux. Pardonnez aux autres et pardonnez-vous. Cela ne signifie pas oublier; il s'agit plus de lâcher prise de la colère. Un médecin suggère l'exercice suivant:
- Identifiez quelqu'un contre qui vous êtes en colère. Ne commencez pas avec quelqu'un avec qui vous avez des problèmes profonds; Commencez par quelqu'un qui sera probablement plus facile à pardonner, comme cette personne qui vous a coupé la route l'autre jour, ou quelqu'un qui vous a bousculé dans le couloir de l'école, si vous vous y accrochez toujours.
- Sortez la colère. Écrivez vos sentiments dans un journal; discutez de vos sentiments avec des amis, un thérapeute ou d'autres personnes qui vous soutiennent. Déterminez si vous voulez soulever le problème avec quelqu'un.
- Imaginez la personne dans votre esprit et demandez-vous à quoi elle aurait pu avoir affaire au niveau de la personne, pour qu'elle vous ait traité de cette façon. Vous mettre à leur place vous aidera à les voir avec plus de compassion et peut vous aider à leur pardonner.
- Notez que cela ne rend pas leurs actions correctes. Vous n'avez pas à supporter les gens qui vous traitent mal. Le but de l'exercice est simplement de vous aider à libérer votre colère à propos de l'événement, afin que vous puissiez passer à autre chose et vous sentir plus heureux dans la vie.

Socialisez avec des personnes dont vous appréciez la compagnie — Explorez de nouveaux intérêts, socialisez avec des personnes dont vous appréciez la compagnie, notez les choses que vous aimez et n'aimez pas.

Partie 4 sur 4: essayer différents exercices pour augmenter le plaisir

1
Le sourire. Des études ont montré que nos émotions sont renforcées et peut-être même motivées par nos expressions faciales: sourire peut vous rendre heureux; froncer les sourcils peut vous rendre triste.
- Si vous vous sentez déprimé, essayez de sourire pendant au moins 30 secondes pour voir si cela vous aide à améliorer un peu votre humeur.
- Vous pourriez même essayer de sourire dans le miroir et de faire des grimaces - vous pourriez même vous faire rire.
2
Redécorer. Redécorer peut vous aider à vous sentir comme si vous prenez un nouveau départ. Vous pouvez le faire même si vous n'avez pas d'argent, simplement en réaménageant votre chambre ou en la nettoyant en profondeur et en vous débarrassant des choses dont vous n'avez plus besoin.
- Couvrez vos murs de choses qui vous inspirent, par exemple des photos de lieux que vous aimeriez visiter ou de personnes qui vous inspirent ou vous rendent heureux.
- Trouvez votre photo préférée de vous et de quelqu'un (ou de certaines personnes) que vous aimez. S'il n'est pas déjà imprimé, imprimez-le et encadrez-le, et placez-le bien en vue dans votre maison.
3
Prenez soin de vous. Prenez du temps seul de temps en temps et faites-vous plaisir.
- Achetez-vous ce livre que vous avez eu envie de lire. Prenez quelques heures pour vous asseoir dans un fauteuil confortable et lisez-le tout en sirotant votre thé préféré.
- Prenez un bain aux sels d'Epsom et appliquez ensuite une bonne crème hydratante.
- Passez une journée au spa.
4
Aimez la peau dans laquelle vous êtes. Si vous vous sentez mal dans votre corps, vous aurez probablement du mal à vous amuser. Essayez de faire des exercices quotidiens comme regarder dans le miroir et nommer 5 choses que vous aimez chez vous - et non 5 choses que vous détestez.
- Si vous ne pouvez pas en nommer 5, nommez-en autant que vous le pouvez. Chaque jour, essayez d'augmenter le nombre jusqu'à ce que vous puissiez énumérer 10 ou 20 choses sur vous-même que vous aimez.
- Presque personne n'aimera tout d'eux-mêmes; essayez juste d'aimer autant que vous le pouvez. Vous êtes belle à votre manière.
5
Faites une bonne action. Le dicton populaire, "donner vaut mieux que recevoir", est vrai pour beaucoup de gens. Des études ont montré que les mêmes parties de notre cerveau s'illuminent lorsque nous offrons des cadeaux que lorsque nous les recevons. Exemples de bonnes actions:
- Essayez de faire du bénévolat pour une cause à laquelle vous croyez, même si ce n'est que quelques heures par mois.
- Aidez un ami, un parent, un collègue ou un voisin avec quelque chose pour lequel vous savez qu'il pourrait avoir besoin d'aide - par exemple, tondre la pelouse, organiser ses dossiers, se rendre à l'épicerie en voiture, faire ses bagages pour déménager.
6
Distrayez-vous. Parfois, vous avez besoin de sortir de votre tête. Nettoyez votre maison, griffonnez jusqu'à ce que vous ayez rempli une page, dansez sur votre chanson préférée ou chantez-la à pleins poumons.
- Accordez-vous quelques instants de distraction aussi souvent que vous le pouvez - peu importe à quel point vous vous sentez mal ou à quel point vous pensez que vous ne le méritez peut-être pas.

L'intensité de vos exercices dépendront de votre forme physique — La fréquence et l'intensité de vos exercices dépendront de votre forme physique et de vos capacités; assurez-vous d'écouter votre corps et allez-y doucement.

Conseils

Une bonne façon de penser à la méditation: nous nous sentons parfois comme des vagues poussées par le vent au sommet de l'océan, hors de contrôle, etc. Au lieu d'être une vague, soyez l'océan - au fond de l'océan est calme, peu importe ce qui se passe au-dessus de lui. Méditer régulièrement vous aidera à créer ce calme intérieur.
Soyez patient avec vous-même pendant que vous travaillez pour vivre une vie plus agréable. Vous aurez des hauts et des bas, des échecs et des réussites, mais petit à petit, si vous restez attaché à votre cause, vous réussirez et vous constaterez que vous êtes plus heureux dans la vie. Vous deviendrez plus fort et plus heureux avec le temps.

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