Comment se débarrasser des attelles de tibia?

Appliquez de la glace sur vos attelles de tibia. En plus du repos, le glaçage de vos attelles de tibia est une thérapie couramment recommandée et efficace. Appliquez des sacs de glace sur le tibia affecté pendant 15 minutes à la fois, au moins quatre fois par jour pendant plusieurs semaines. Les tissus enflammés du tibia sont très superficiels, il n'est donc pas nécessaire d'appliquer de la glace plus de 15 minutes à la fois.

• Pour protéger votre peau des engelures, enveloppez les blocs réfrigérants dans une serviette fine.

Étirez les muscles de vos tibias. Étirez doucement votre tendon d'Achille (près de votre talon) et vos mollets si vous avez une douleur au tibia médial en enroulant une serviette autour de vos orteils, puis en essayant d'étendre lentement votre jambe tout en vous tenant à chaque extrémité de la serviette. Alternativement, étirez doucement les muscles antérieurs du tibia (tibial antérieur) si votre douleur est centrée devant l'os du tibia en vous agenouillant sur un tapis avec les pieds joints et les orteils pointés vers l'arrière, puis en vous asseyant lentement sur vos mollets jusqu'à ce que vous ressentiez la tension dans les muscles de votre tibia. Maintenez chaque type d'étirement pendant 20 secondes, détendez-vous et répétez 5 fois par jour.

• En position assise avec la jambe affectée en l'air, essayez de tracer les lettres de l'alphabet avec vos orteils. C'est un bon exercice qui étire tous les muscles du bas de la jambe.

Prenez un bain au sel d'Epsom. Tremper vos pieds et le bas des jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure. On pense que le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Si l'enflure est un problème particulier pour vous, suivez le bain de sel chaud avec un bain de glace jusqu'à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes).

• Séchez toujours soigneusement vos pieds avant de vous lever et de vous éloigner de votre bain de pieds afin d'éviter les glissades et les chutes.

Faites-vous masser les jambes. Demandez à un massothérapeute de vous faire un massage des pieds, des mollets et du tibia antérieur. Le massage réduit la tension musculaire et l'inflammation, aide à décomposer le tissu cicatriciel et favorise une meilleure circulation sanguine. Demandez au thérapeute de commencer à frotter à partir des pieds et de travailler vers le genou afin que le sang veineux remonte vers le cœur. Le thérapeute peut également effectuer une thérapie des points de déclenchement, qui consiste à exercer une pression soutenue sur les points les plus douloureux du muscle.

Consultez la physiothérapie. Un kinésithérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques pour le bas de vos jambes et, si besoin, traiter vos muscles endoloris par électrothérapie comme les ultrasons thérapeutiques, la stimulation musculaire électronique ou le micro-courant. Le fait de coller des attelles de tibia avec du ruban adhésif de qualité médicale peut aider à soulager les symptômes en soutenant les muscles du bas de la jambe et en réduisant les forces de traction. Les chiropraticiens sont également formés pour diagnostiquer et traiter les blessures musculo-squelettiques des membres et ils peuvent réaligner les articulations/os du bas de la jambe si besoin est.

• Le ruban Kinesio est une forme de ruban qui a été cliniquement prouvée pour réduire l'enflure et augmenter l'amplitude des mouvements.
• Les orthèses (inserts de chaussures sur mesure) peuvent également aider avec les attelles de tibia en soutenant la voûte plantaire et en favorisant une meilleure biomécanique lors de la course ou de la marche - elles peuvent être fabriquées par des podologues ou certains chiropraticiens.
• Le port d'un bandage de compression élastique pendant l'exercice peut également empêcher un gonflement supplémentaire du tibia.

Faites-vous évaluer dans un magasin de course réputé. Les magasins de course haut de gamme emploient souvent des personnes qualifiées pour évaluer votre démarche, examiner vos jambes et vos pieds et vérifier l'usure de vos chaussures. Ces personnes ne sont pas des médecins, mais ce sont généralement des coureurs expérimentés qui peuvent vous donner des conseils judicieux, ce qui peut réduire votre risque de contracter des attelles de tibia ou vous aider à vous débarrasser des attelles de tibia chroniques.

• Dans le cadre de l'évaluation, on vous demandera peut-être de courir sur une plate-forme de force connectée à un ordinateur ou d'être filmé pendant que vous courez.

Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau afin de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les attelles de tibia peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.

• Dans une étude de 2002, le traitement d'acupuncture (deux fois par semaine pendant trois semaines) s'est avéré être plus performant que la médecine sportive (physiothérapie) et l'utilisation d'anti-inflammatoires pour le traitement des attelles de tibia.

Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous ressentez une douleur au tibia qui ne disparaîtra pas après quelques jours et qu'aucun des traitements habituels ne fonctionne, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera vos jambes et vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même vous fera passer un test sanguin (pour vérifier la glycémie parmi de nombreuses autres causes possibles de problèmes de jambe, de déséquilibre calcique, de carence en potassium, carence en vitamine D, etc., et exclure la possibilité de diabète). Cependant, votre médecin de famille n'est pas un spécialiste musculo-squelettique ou circulatoire, vous devrez donc peut-être vous référer à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.

• D'autres types de professionnels de la santé qui pourraient aider à diagnostiquer et à traiter les attelles de tibia comprennent les ostéopathes, les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les massothérapeutes.
• Votre médecin de famille peut vous recommander des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour vous aider à gérer la douleur et l'inflammation causées par les attelles de tibia.

Consultez un spécialiste pour vos jambes. Les attelles de tibia ne sont pas considérées comme un problème médical grave (bien qu'elles puissent être assez douloureuses et gêner la marche), mais il existe des conditions graves qui peuvent imiter les attelles de tibia telles que les fractures de stress (délié) du tibia, l'insuffisance veineuse le bas de la jambe), la neuropathie diabétique, le cancer des os, le syndrome des loges chronique (gonflement des muscles du bas de la jambe) ou le piégeage de l'artère poplitée. En tant que tel, un spécialiste médical peut être nécessaire pour diagnostiquer correctement votre état, comme un chirurgien vasculaire ou un orthopédiste (spécialiste musculo-squelettique).

• L'échographie vasculaire est une procédure indolore qui permet à un médecin d'évaluer la fonction des veines et des artères de la partie inférieure de la jambe.
• Des radiographies ou des scintigraphies osseuses du bas des jambes peuvent être utilisées pour écarter des conditions médicales plus graves telles que le cancer des os ou les fractures.