Comment perdre 2 kg par jour?
Pour perdre 2 kg par jour, concentrez-vous sur la réduction du poids de l'eau en limitant les aliments salés et féculents, buvez beaucoup d'eau pour rincer votre système et transpirez en faisant de l'exercice. Faites de l'exercice le matin pour stimuler votre métabolisme et stimuler votre corps à éliminer les déchets aussi efficacement que possible. Vous pouvez également boire des diurétiques naturels, comme le thé et le café, et consommer des aliments riches en fibres, comme la farine d'avoine, les fruits et les légumes, pour vous aider à perdre plusieurs kilos par jour. Pour en savoir plus sur d'autres aliments que vous pouvez essayer et qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, lisez la suite!
Pour plus de détails sur la façon d'essayer de perdre 2 kg en 7 jours, consultez Comment perdre 2 kg en une semaine.
Si vous souhaitez perdre une petite quantité de poids rapidement, vous devez le faire efficacement et en toute sécurité, quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez perdre du poids. Cependant, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité à partir de l'eau retenue et des déchets, et perdre 5 lb. (2,3 kg) ou plus en une journée. Sachez cependant que ce processus ne peut pas être répété en toute sécurité pendant plus d'une journée (c'est-à-dire que vous ne pouvez pas perdre 7 kg en toute sécurité en trois jours) et que le poids que vous perdez en une journée est susceptible de revenir rapidement. Il est judicieux de maintenir un poids corporel sain, et la perte de poids doit être associée à des changements de mode de vie à long terme, comme une alimentation saine et l'exercice.
Partie 1 sur 3: perdre du poids en eau
- 1Buvez beaucoup d'eau. Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner et, si vous ne buvez pas assez d'eau chaque jour, votre corps retiendra l'excès d'eau pour compenser votre consommation déficiente. Si vous ne consommez pas actuellement 64 grammes (1,8 litre) d'eau par jour, faites-en votre objectif.
- Vous pouvez en consommer jusqu'à 135 grammes (4 litres).
- Augmentez votre consommation de 2 ou 3 verres d'eau par jour si vous buvez déjà 64 grammes.
- Sachez que l'augmentation de votre consommation d'eau à un niveau malsain peut nuire à vos habitudes de sommeil, interrompre votre horaire quotidien ou entraîner un inconfort.
- Vous pouvez inclure des jus et des thés clairs dans votre consommation estimée.
- 2Augmentez votre activité physique. Vous pouvez brûler plus de calories et éliminer plus de poids d'eau et de déchets de votre corps en faisant de l'exercice.
- Marchez pendant 30 minutes au déjeuner et après le dîner.
- Évitez de grignoter le soir; cela ajoutera du poids que votre corps n'aura pas le temps de brûler en une journée.
- Effectuez des tâches ardues dans la maison. Balayez, n'aspirez pas; déplacer tous les meubles et nettoyer en dessous, polir vos rampes, etc.
- 3Réduisez votre consommation de sodium. La consommation de sodium entraîne une rétention d'eau excessive, et peut également entraîner des ballonnements et de l'inconfort. Essayez de manger moins de 1500 milligrammes de sel par jour.
- Le moyen le plus simple de réduire le sodium est de supprimer tous les aliments transformés. Cela comprend les céréales, les produits de boulangerie, le fromage, la charcuterie, les légumes surgelés, les soupes en conserve, les légumes ou les haricots en conserve et le pain tranché. Le sel est un conservateur (ainsi qu'un arôme) et les aliments transformés sont riches en sel.
- Consommez des aliments avec peu ou pas de transformation, comme les œufs, le riz sauvage, le quinoa, les légumes frais, les fruits frais, l'ail, les salades, les fruits de mer fraîchement pêchés, les noix et les graines non salées.
- 4Réduisez votre consommation d'amidon. Comme le sodium, l'amidon aide votre corps à retenir l'eau. Si vous supprimez l'amidon de votre alimentation aujourd'hui, vous conserverez moins d'eau que vous consommez. Pour réduire la consommation d'amidon, évitez les aliments comme:
- Pâtes et frites.
- Pains, biscuits et gâteaux
- Riz et pommes de terre au four.
Pour plus de détails à ce sujet, consultez Comment perdre 1 kg en une journée.
Partie 2 sur 3: éliminer le poids des déchets
- 1Faites de l' exercice le matin. Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner plus efficacement et élimineront les déchets de votre corps plus rapidement. Concentrez-vous surtout sur les exercices cardio (par opposition à l'entraînement en force); des activités comme la course ou le jogging augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à brûler des calories.
- Marchez, courez ou faites un autre exercice cardio pendant 20 à 30 minutes lorsque vous vous réveillez.
- Allez à la salle de gym avant le travail, plutôt qu'après.
- Faites attention de ne pas vous épuiser ou de faire de l'exercice en une journée à un degré malsain. Il suffit d'un exercice léger à modéré pour faire fonctionner votre tube digestif.
- 2Prenez un petit-déjeuner riche en fibres. Les fibres aideront à faire circuler les aliments dans votre tube digestif et à expulser les déchets de votre côlon. Choisissez des flocons d'avoine, du quinoa, du yogourt grec faible en gras, des noix non salées, une omelette aux légumes ou des fruits entiers.
- Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil.
- Prévoyez de consommer entre 300 et 600 calories au petit-déjeuner.
- Vous devriez consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour, alors augmentez votre consommation au besoin pour atteindre ces niveaux.
- Si vous cherchez un petit-déjeuner sain, essayez ceci: combinez vos flocons d'avoine, votre yaourt et vos fruits dans un smoothie. Mettez des légumes-feuilles dans le smoothie pour plus de nutrition.
- 3Buvez une tasse de café ou de thé le matin. Ces diurétiques naturels (aliments qui augmentent la production d'urine et d'excréments) peuvent vous aider à aller à la selle.
- 4Mangez des fruits et légumes qui sont des diurétiques naturels. Planifiez les repas d'aujourd'hui en fonction de ces aliments qui vous aideront à perdre du poids en eau et en excréments.
- Mangez des fruits comme le melon, les canneberges et les tomates.
- Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, les concombres, le fenouil, la laitue, les choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves.
- Sirotez un thé qui contient des feuilles de pissenlit, du thé vert et de l'ortie.
Vous ne pouvez pas perdre 7 kg en toute sécurité en trois jours), et le poids que vous perdez en un jour est susceptible de revenir rapidement.
Partie 3 sur 3: changer votre alimentation pour la journée
- 1Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques. Les probiotiques sont des levures et des bactéries vivantes qui se trouvent naturellement dans votre corps. Les aliments contenant des probiotiques aident à garder votre intestin en bonne santé et à déplacer les aliments digérés dans votre estomac et vos intestins.
- Une petite portion de yaourt grec est idéale. Assurez-vous qu'il est faible en sodium et contient des cultures actives.
- Vous pouvez opter pour le kéfir à la place du yaourt. Le kéfir est une boisson probiotique disponible dans la plupart des épiceries.
- 2Supprimez les glucides le jour où vous souhaitez perdre du poids. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les glucides augmentent en fait la quantité d'eau que votre corps stocke. Vous pouvez aider votre corps à réduire le poids de l'eau en tirant tous vos glucides des fruits et légumes ce jour-là.
- Mangez des salades au lieu de sandwichs.
- Ne mangez pas de pains, de pâtes ou d'autres produits céréaliers raffinés.
- Des études suggèrent que le maintien d'un régime pauvre en glucides seulement trois jours par semaine peut vous aider à perdre quelques kilos et à mieux maintenir votre poids.
- 3Mangez moins au fil de la journée. Vous êtes plus susceptible de brûler les calories consommées plus tôt dans la journée que celles consommées plus tard, alors consommez la majeure partie de votre apport calorique quotidien le matin et en début d'après-midi.
- Essayez de réduire la taille de vos repas de moitié, ou au moins de réduire la taille de vos portions pour les repas pris plus tard dans la journée.
En tant qu'effort ponctuel, il est possible de perdre une livre en une journée avec un effort extrême et une réduction de l'apport calorique; voir Comment perdre une livre par jour.
- Si vous n'avez pas réussi à débarrasser votre corps d'un poids de 5 lb. (2,3 kg) de poids d'eau, vous pouvez essayer de transpirer. Asseyez-vous dans un sauna chaud ou un hammam pendant 20 minutes. (Gardez à l'esprit que cela peut vous déshydrater et que les résultats sont temporaires.)
- Vous pouvez manger des protéines saines (en particulier des blancs d'œufs, des poitrines de poulet et du poisson), car elles ne favorisent pas la rétention d'eau.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, car il est préférable de manger trois repas par jour. Vous devriez également réduire la malbouffe, mais ne vous en privez pas complètement. Une gâterie occasionnelle ne vous fera pas de mal; au contraire, cela vous empêchera de vous gaver.
- Certaines personnes pensent que ne pas manger du tout les aidera à perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. L'inverse peut être vrai. Lorsque vous affamez votre corps, il entre à son tour dans une sorte de mode de famine, conservant tous les bons et mauvais nutriments. C'est parce que votre corps ne sait pas quand il aura de nouveau de la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, mangez simplement des aliments sains avec des produits frais et des protéines.
Lisez aussi: Comment perdre 2 livres en un jour?
Questions et réponses
- Peut-on perdre 1 kg par jour?Idéalement, les experts de la santé vous recommandent de viser une perte de 1 à 1 kg par semaine (7 jours). Viser à perdre 1 kg par jour est extrême et potentiellement dangereux; il n'est ni recommandé ni garanti comme résultat. Cependant, il y a des moments inhabituels où une personne considère cela nécessaire, comme avant une pesée pour le sport, il existe donc des plans pour y parvenir pour ces rares occasions ponctuelles. Pour plus de détails à ce sujet, consultez Comment perdre 1 kg en une journée.
- Comment puis-je perdre 2 kg rapidement?Afin de perdre 2 kg rapidement et en toute sécurité, essayez de boire jusqu'à 4 litres d'eau, de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour et de réduire la quantité de sodium et d'amidon que vous mangez.
- Quels aliments brûlent rapidement la graisse du ventre?Les protéines maigres telles que les noix, les haricots et les viandes maigres, en plus de beaucoup de légumes frais et de grains entiers consommés avec modération, vous aideront à brûler la graisse du ventre. La clé pour brûler la graisse du ventre est de suivre un régime cohérent et sain.
- Puis-je perdre 2 kg en une semaine?C'est techniquement possible, mais pas recommandé. Visez 1 à 1 kg par semaine pour une perte de poids saine et durable.
- Peut-on perdre 2 kg en une semaine?Il est possible de perdre 2 kg en une semaine mais c'est un effort énorme nécessitant beaucoup d'exercice et d'activité ainsi qu'une forte réduction de la quantité de calories consommées. Pour plus de détails sur la façon d'essayer de perdre 2 kg en 7 jours, consultez Comment perdre 2 kg en une semaine.
- Comment perdre une livre par jour?Il n'est pas prudent d'essayer de perdre une livre par jour. Cela nécessiterait un déficit calorique de 3500 calories par jour.
- Pouvez-vous prendre 2 kg par jour?Il peut être tout à fait normal que votre poids fluctue jusqu'à 2 kg par jour. Votre poids quotidien peut être affecté par la quantité que vous mangez, buvez, faites de l'exercice et dormez.
- Comment perdre du poids en 3 jours?Ce n'est vraiment pas réaliste d'essayer de perdre du poids en 3 jours. Mais pensez-y de cette façon: ne seriez-vous pas ravi si dans deux semaines vous aviez perdu 2 à 2 kg?
- Comment perdre une livre par jour?En tant qu'effort ponctuel, il est possible de perdre une livre en une journée avec un effort extrême et une réduction de l'apport calorique; voir Comment perdre une livre par jour. Ceci n'est pas recommandé comme approche à long terme pour perdre du poids, car un régime prolongé à ce rythme peut être malsain et même nocif.
- Puis-je perdre 1 kg par jour?Non, ce n'est pas sûr ni recommandé car cela priverait votre corps des nutriments et de l'énergie dont il a besoin pour être en bonne santé.
Les commentaires (30)
- J'ai suivi ces étapes et j'ai vu d'excellents résultats en seulement 5 jours!
- C'était difficile de perdre du poids, parce que je détestais arrêter de manger des choses sucrées, mais maintenant je peux manger n'importe quoi, mais pas tout le temps.
- Cela pourrait changer ma vie, je vais la commencer. Plus de collations pour moi, seulement de l'eau, des fruits et des légumes.
- Le régime et la façon dont vous expliquez tout si clairement m'ont aidé à mieux comprendre les méthodes.
- J'ai dû perdre 5 kg en une semaine, et je l'ai fait. Mangez une fois par jour (0,25 d'habitude), buvez moins d'eau et faites de l'exercice physique 4 fois par jour. C'est stressant mais ça vaut le coup!
- Ces conseils sont très utiles. Heureux d'être tombé sur cette page.
- J'ai perdu quelques kilos parce que j'ai suivi les instructions. Merci beaucoup.
- Je ne savais pas que manger moins de féculents pouvait changer la perte de poids.
- Le fait que vous ayez dit quoi manger et combien d'eau boire par jour m'a beaucoup aidé. Merci!
- J'ai essayé cela et ça m'a aidé, ça l'a vraiment fait! La partie eau m'avait rendu sceptique, mais c'est vrai!
- Cet article est vraiment très utile, il m'a aidé à réduire 10kgs en une semaine. Merci, guide.
- Cela fonctionne vraiment. En 3 jours, j'ai perdu une pierre. Cela fait 2 mois maintenant, et il est resté éteint.
- Il contient de nombreuses informations précieuses que nous ne connaissons généralement pas. Nous prenons conscience de notre vie et de notre alimentation au quotidien.
- Je veux perdre du poids parce que mon anniversaire approche et je veux aller à une fête. C'était utile, merci.
- L'augmentation de la consommation d'eau était le conseil le plus utile, ainsi que le thé pour m'aider à "partir" tôt le matin. Cela a bien fonctionné pour ma pesée le lendemain. Je recommande de l'essayer quelques jours avant la date limite afin qu'il puisse être plus efficace. Bonne chance les gars!
- L'article était clair et l'auteur a donné de bons exemples et conseils. L'accent est mis sur de bonnes attitudes saines envers notre corps et ses capacités et cela semble faisable lorsque vous lisez tout cela. De plus, les réponses données dans les commentaires sont tout aussi bonnes.
- J'ai pris beaucoup de plaisir à lire cet article, et il m'a vraiment aidé. Quelques autres bons conseils seraient de nager deux fois par semaine, d'aller courir tous les soirs et de faire une routine d'échauffement de 20 à 30 minutes.
- C'est un moyen facile de perdre du poids. J'ai eu des résultats en une journée. Je recommanderais aux gens de le faire. C'est une expérience qui change la vie. J'ai perdu non seulement 2 kg, mais 7.
- Montrer qu'il est facile de perdre du poids si vous y réfléchissez m'a donné une certaine motivation.
- J'apprécie vraiment l'aide! J'ai adoré toutes les étapes, et j'ai trouvé cet article très motivant! J'encourage vraiment les autres à l'utiliser, et j'espère pouvoir obtenir de bons résultats! J'aime vraiment ce site Web!
- L'astuce sur la durée de marche que je devrais passer s'est démarquée.
- Ces conseils sont donnés étape par étape et faciles à suivre, mais vous devez être fort pour soutenir le changement dans un style de vie sain pour que cela fonctionne.
- C'est bien! Cela m'a aidé à arrêter d'être gonflé et à perdre 5 kg de poids d'eau/d'accumulation de déchets en une seule journée! Je le recommande vraiment.
- Cela m'a montré des façons de m'aider. C'était très utile, merci.
- Il me dit comment perdre du poids en une journée et je pense que c'est cool!
- J'ai trouvé cela très utile pour perdre mon poids en quelques jours et j'ai été très impressionné.
- Cela m'a aidé. J'ai besoin d'informations pour travailler sur mon objectif.
- J'ai perdu 7 livres en une seule journée en suivant les étapes indiquées. J'ai seulement besoin de perdre 45 kilos de plus avant de pouvoir rejoindre l'armée. Merci pour cet article!
- Le petit mot sur le poids de l'eau, parce que je ne savais pas que je pouvais avoir ça, merci.
- Cela va certainement m'aider, car j'essayais de perdre du poids, mais ça va très lentement. J'ai découvert une nouvelle méthode et j'espère qu'elle fonctionnera. Merci pour ça!
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
