Comment perdre un kilo par jour?
Perdre un kilo par jour est un objectif très difficile à atteindre pour la plupart des gens, mais vous pourrez peut-être perdre quelques kilos en quelques jours si vous vous concentrez sur la perte de poids en eau. Éloignez-vous des aliments et des boissons riches en sodium, comme les grignotines salées, les viandes transformées et les boissons pour sportifs, car ils vous feront retenir l'eau. Vous pouvez également perdre du poids en eau rapidement en réduisant votre consommation de glucides pendant quelques jours. Plus vous buvez, moins vous retiendrez d'eau, alors buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments hydratants, comme des bouillons à faible teneur en sel et des fruits et légumes juteux. Essayez de faire de l'exercice et de transpirer, car l'exercice peut vous aider à perdre de l'eau et à brûler les graisses. La plupart des médecins ne recommandent pas d'essayer de perdre plus de 1 à 1 kg par semaine, alors demandez à votre médecin ce qui est sans danger pour vous avant d'essayer un régime extrême ou un programme d'exercices. Pour plus de conseils, y compris comment brûler les graisses rapidement avec un régime hypocalorique approuvé par votre médecin, continuez à lire!
Puis-je encore perdre 0 kg par jour en mangeant 1500 calories par jour?
Perdre du poids peut être un processus long et frustrant. Afin de perdre du poids de manière saine, la plupart des médecins recommandent de ne pas perdre plus de 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) en une semaine. Cependant, si vous devez absolument perdre quelques kilos en quelques jours, vous pourrez peut-être éliminer environ 0 kg (0,45 kg) d'eau par jour en réduisant votre consommation de sodium et de glucides et en buvant plus d'eau. Bien que vous puissiez perdre une quantité importante de poids de cette façon au cours de quelques semaines, la perte ralentira à mesure que votre poids en eau se stabilise. Si vous souhaitez brûler une quantité importante de graisse en peu de temps, demandez à votre médecin de suivre un régime hypocalorique pendant quelques jours.
Méthode 1 sur 2: perdre du poids en eau rapidement
- 1Limitez votre consommation de sodium pour minimiser la rétention d'eau. Manger trop de sel peut amener votre corps à retenir l'eau, à ajouter des kilos en trop et à vous sentir ballonné. Pour perdre du poids en eau, résistez à l'envie d'ajouter du sel à vos aliments. Réduisez les aliments et les boissons riches en sodium tels que les viandes transformées, les grignotines salées comme les chips et les noix et les boissons pour sportifs.
- Vous pouvez éviter de nombreuses sources cachées de sodium en cuisinant vos propres repas à partir d'ingrédients frais et non transformés.
- Lorsque vous cuisinez, essayez de remplacer le sel par d'autres assaisonnements savoureux, comme le poivre noir ou l'ail.
- Manger plus d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les tomates et les patates douces, peut également vous aider à éliminer l'excès de sel de votre corps.
- 2Réduisez les glucides pour perdre du poids en eau rapidement. Manger beaucoup de glucides simples vous fait retenir plus d'eau. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes subissent une perte de poids rapide lorsqu'elles passent pour la première fois à un régime pauvre en glucides. Pour perdre rapidement du poids en eau, essayez de réduire les collations riches en glucides comme le pain blanc et les pâtes, les produits de boulangerie et les pommes de terre.
- Essayez de remplacer les aliments riches en glucides dans votre alimentation par des fruits et des légumes riches en fibres, comme les baies, les haricots et les légumes-feuilles.
- Suivre un régime très pauvre ou sans glucides pendant plus de quelques mois peut être mauvais pour votre santé. Discutez avec votre médecin des moyens sûrs d'ajuster votre apport en glucides.
Avertissement: Bien que supprimer les glucides de votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids à court terme, les régimes extrêmement faibles en glucides ne sont pas recommandés pour une perte de poids à long terme. Une alimentation saine devrait inclure des glucides complexes, comme du pain de blé entier et du riz brun.
J'ai plus de quarante ans, puis-je encore perdre une livre par jour? - 3Buvez plus d'eau pour éliminer l'excès de liquide. Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté rendra votre corps moins susceptible de retenir l'excès de liquide. La plupart des adultes devraient boire 8 à 10 tasses (1,9-2,4 L) d'eau par jour afin de rester en bonne santé et hydratés et d'éviter la rétention d'eau. Cependant, vous devrez probablement boire encore plus d'eau si:
- Vous faites beaucoup d'exercice
- Vous êtes dans un environnement chaud
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Vous êtes malade, surtout si vous avez des vomissements ou de la diarrhée
- Vous suivez un régime riche en fibres ou en protéines
- 4Mangez des aliments hydratants pour obtenir plus d'eau. L'eau n'est pas la seule bonne source d'hydratation pour votre corps. Vous pouvez également aider à éliminer l'excès de liquide en mangeant des fruits et des légumes riches en eau, tels que des melons, des fraises et des légumes-feuilles.
- Les soupes ou les bouillons à faible teneur en sodium sont également de bonnes options.
- 5Faites de l'exercice pour transpirer. L'exercice peut éliminer l'excès de liquide et de sodium de votre corps, vous aidant ainsi à perdre du poids en eau rapidement. Arrêtez de transpirer en faisant du cardio, comme du vélo, de la course ou de la marche rapide.
- Les entraînements à haute intensité, comme l'entraînement en circuit, sont un excellent moyen de se débarrasser de l'excès de liquide et de sodium.
- Assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau pendant les séances d'entraînement. Si vous vous déshydratez, vous finirez par retenir plus d'eau!
Afin de perdre 0 kg (0,45 kg) de graisse en une journée, vous devez éliminer 3500 calories de votre alimentation quotidienne. - 6Discutez avec votre médecin de l'utilisation de médicaments diurétiques. Si vous avez tendance à retenir beaucoup de liquide ou à prendre facilement du poids en eau, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la source du problème et à le traiter de manière appropriée. En fonction de la quantité d'eau que vous retenez et de la cause, ils peuvent recommander des médicaments ou des suppléments pour vous aider à éliminer l'excès de liquide et le poids de l'eau.
- Les traitements courants pour la rétention d'eau comprennent les suppléments de magnésium et les diurétiques ("pilules d'eau").
- Si vous prenez plus de 1 kg (0,91 kg) en une journée ou 2 kg (1,8 kg) en une semaine, appelez immédiatement votre médecin. D'autres signes de rétention d'eau excessive peuvent inclure un gonflement des mains ou des pieds, un essoufflement, une toux, des nausées et une sensation de satiété après avoir mangé seulement une petite quantité.
Méthode 2 sur 2: brûler les graisses rapidement
- 1Demandez à votre médecin si vous pouvez suivre un régime hypocalorique en toute sécurité. Afin de perdre de la graisse rapidement, vous devez réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez en une journée. La plupart des régimes hypocaloriques impliquent de limiter votre apport quotidien à 800-1500 calories maximum. Avant de tenter un régime comme celui-ci, demandez à votre médecin dans quelle mesure vous pouvez restreindre en toute sécurité votre apport calorique quotidien et pendant combien de temps.
- Manger un si petit nombre de calories chaque jour est malsain pour la plupart des gens et ne vous aidera pas à maintenir votre poids à long terme.
- La plupart des médecins ne recommandent pas les régimes à très faible teneur en calories (moins de 800 calories par jour) à moins que vous ayez besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons médicales (par exemple, si vous vous préparez pour une intervention chirurgicale ou essayez de gérer un problème médical, comme le diabète).
Avertissement: un régime hypocalorique peut être dangereux si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels qu'un trouble de l'alimentation ou une carence en nutriments.
- 2Comptez vos calories quotidiennes pour savoir combien vous pouvez réduire. Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. En moyenne, la plupart des femmes adultes sont censées consommer environ 2000 calories par jour, tandis que la quantité recommandée pour les hommes est d'environ 2500 calories. Cependant, vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. Par exemple, l'adulte européen moyen mange environ 3600 calories par jour.. Avant de commencer à réduire les calories, notez tout ce que vous mangez normalement dans une journée et additionnez le nombre total de calories.
- Vous pouvez trouver des informations sur les calories des aliments préemballés sur l'emballage, et le nombre de calories est également disponible sur de nombreux menus de restaurants. Vous pouvez également utiliser un site Web comme celui-ci pour trouver le contenu calorique de la plupart des aliments: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Si vous mangez 3600 calories par jour, vous devrez réduire 2100 calories par jour pour atteindre un régime quotidien de 1500 calories. Cependant, sachez que cela ne suffit pas pour perdre 0 kg (0,45 kg) de graisse par jour.
- Afin de perdre 0 kg (0,45 kg) de graisse en une journée, vous devez éliminer 3500 calories de votre alimentation quotidienne. Pour la plupart des gens, ce n'est pas possible de le faire en toute sécurité, sauf si vous suivez déjà un régime extrêmement riche en calories (environ 5000 calories par jour).
CONSEIL D'EXPERTAstuce d'expert: à moins que vous ne pesiez et ne mesuriez tout ce que vous mangez, vous sous-estimez peut-être la quantité de calories que vous mangez, ce qui peut faire une grande différence dans votre progression. Par exemple, la différence entre une et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète est de près de 100 calories!
Si vous mangez 3600 calories par jour, vous devrez réduire 2100 calories par jour pour atteindre un régime quotidien de 1500 calories. - 3Brûlez des calories supplémentaires avec des exercices cardio. En plus de perdre des calories en mangeant moins, vous pouvez également brûler des calories en faisant plus d'activité physique. Par exemple, si vous suivez actuellement un régime très riche en calories de 5000 calories par jour, vous pourriez perdre 3500 calories en supprimant 2500 calories de votre alimentation quotidienne et en faisant suffisamment d'exercice pour brûler 1000 calories par jour.
- Le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice dépend de nombreux facteurs, comme votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 84 kg (84 kg), vous pouvez brûler environ 1000 calories en jouant au basket pendant 2 heures. Si vous pesez 70 kg (70 kg), vous devrez jouer pendant près de 2,5 heures.
- Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler avec des exercices courants, utilisez un tableau comme celui disponible ici: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- Gardez à l'esprit que si vous consommez très peu de calories, vous n'aurez peut-être pas l'énergie nécessaire pour faire beaucoup d'exercice en toute sécurité.
- 4Prévoyez de ne pas suivre ce régime plus longtemps que ne le recommande votre médecin. Suivre un régime hypocalorique n'est pas une solution de perte de poids sûre ou efficace à long terme. Si vous ressentez vraiment le besoin de perdre 0 kg (0,45 kg) de graisse par jour, n'essayez pas de le faire plus de quelques semaines au maximum. Votre médecin peut vous aider à déterminer la meilleure façon de revenir à une alimentation saine sans regagner rapidement le poids que vous avez perdu.
- Gardez à l'esprit que vous risquez de perdre du poids en eau et de la masse musculaire ainsi que de la graisse tout en suivant un régime très pauvre en calories.
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Questions et réponses
- Et si je n'arrive pas à perdre du poids, peu importe à quel point j'ai essayé?N'abandonnez pas. Il y a des raisons pour lesquelles nous mangeons trop, et la seule façon de changer nos habitudes alimentaires est de plonger profondément dans nos cœurs pour découvrir pourquoi nous consommons plus que ce dont notre corps a besoin. Une fois que nous avons la réponse, nous pouvons alors la contrôler.
- Quelles sortes de protéines dois-je manger pour me sentir rassasié?Les noix, le poulet, la dinde, les œufs, les haricots et le yogourt grec sont tous très copieux. Quoi que vous obteniez, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre ajouté; évitez tout ce qui a 19g ou plus de grammes de sucre.
- Combien de kilos pouvez-vous perdre si vous ne mangez qu'une pomme par jour pendant 2 semaines?Il est impossible de dire exactement (il y a deux nombreuses autres variables qui devraient être prises en compte en plus du nombre de calories dans une seule pomme), mais manger juste une pomme par jour est un régime de famine et se retournera certainement contre vous. Votre corps ne tolérera tout simplement pas de manger si peu de calories - vous êtes susceptible de rebondir avec une frénésie et de reprendre le poids que vous avez perdu et plus encore.
- Quels sont les bons exercices d'aérobic?Boxe, kickboxing, natation, course à pied, randonnée, vélo, marche rapide, entraînements de danse aérobique, la plupart des sports. N'oubliez pas de bien vous étirer avant de faire un exercice.
- J'ai plus de quarante ans, puis-je encore perdre une livre par jour?Absolument. Souvent, le problème n'est pas de perdre du poids, mais de le garder. Concentrez-vous sur l'exercice quotidien, même en vous promenant, et gardez suffisamment de calories pour avoir un équilibre calorique négatif, et le poids diminuera lentement. L'intensité est excellente, mais la cohérence est meilleure pour maintenir le poids à long terme.
- Je suis une fille de 15 ans. Puis-je encore perdre 0 kg par jour en mangeant 1500 calories par jour?La quantité de calories que vous devez manger pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, comme la quantité que vous mangez actuellement, la quantité d'exercice que vous faites chaque jour, votre poids actuel et votre état de santé général. Avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation, parlez à votre médecin ou à un diététicien de ce qui est sans danger pour vous.
- Je commence à devenir anorexique et je pèse 135 livres. Que fais-je? Je veux juste me priver de nourriture jusqu'à ce que je pèse 90 livres. Je sais que ce n'est pas bon mais je me bats toujours contre mon cerveau, un conseil?Veuillez contacter votre médecin immédiatement au sujet de ce que vous vivez. Ils peuvent vous aider à développer une relation plus saine avec la nourriture et votre corps, et peuvent également être en mesure de vous recommander un thérapeute qui peut vous aider. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez surmonter cela!
- Puis-je boire un thé minceur?Bien sûr, mais cela ne servira pas à grand-chose si vous ne l'associez pas à de l'exercice et à une alimentation saine.
- Comment puis-je perdre du poids en deux semaines?Exercer. Prenez un petit-déjeuner léger, un déjeuner faible en calories, de petites collations et un dîner faible en calories. Cela devrait fonctionner.
- Comment un adolescent peut-il perdre beaucoup de poids?Réservez un moment précis pour faire de l'exercice quotidiennement, réduisez votre apport calorique et essayez des séances d'entraînement amusantes que vous aimez.
Les commentaires (17)
- Toutes les questions ont été répondues, et les directions et les conseils étaient sur place.
- Honnêtement, tout m'a aidé, surtout mon apport calorique et quoi manger, apprendre qu'il vaut mieux avoir cinq petits repas par jour que trois repas de taille normale, être patient avec mon corps.
- Il a fourni quelques idées supplémentaires à ajouter à ma bataille sans fin pour garder mon poids gérable.
- Cela fonctionne vraiment, j'ai perdu 30 livres en 30 jours, j'ai été supervisé par un nutritionniste chaque semaine, et j'ai reçu du fer et du potassium pour éviter de devenir faible. C'est un excellent article, mais le poids peut être rapidement regagné.
- Tout cela a été vraiment utile.
- Excellents conseils, des suggestions d'exercices aux aliments spécifiques à manger et à quel moment.
- J'espère que cela fonctionnera pour moi! Je vais tester cette méthode. Merci pour cela!
- La quantité de détails a vraiment aidé!
- A effacé beaucoup de confusions sur la perte de poids.
- Facile à trouver.
- Quand j'étais plus jeune, mes grands-parents me gâtaient beaucoup et je pèse maintenant 61 kg. Je sais que ce n'est pas (encore) une réussite, mais je voulais juste vous informer de mon poids afin que vous puissiez voir si cela est utile!
- Cet article m'a aidé à me motiver et m'a fait réaliser ce que je dois omettre et ajouter à ma routine quotidienne. J'ai perdu 43 kg, mais j'en ai repris 20. Je veux retourner dans la 'zone!' Merci!
- Les conseils étaient géniaux, continuez votre bon travail.
- La liste d'exercices m'a vraiment aidé, notamment parce qu'elle vous indique combien de calories vous pouvez brûler modérément et intensément! Tellement précis, merci!
- Cet article m'a dit des choses concrètes à faire et par où commencer. J'ai pris ma retraite il y a deux ans et j'aurais peut-être besoin d'une arthroplastie du genou, donc mon niveau d'activité a été réduit à m'asseoir et à promener les chiens dans le bloc une fois par jour.
- Toutes les informations sur la façon de perdre une livre par jour ont aidé.
- Impressionnant! J'aime ça parce que je n'ai que 10 ans et que j'ai besoin de perdre cinq livres. C'est quelque chose qui n'est pas dangereux mais sain! Encore un excellent guide de travail!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
