Comment développer les habitudes quotidiennes les plus perdantes?

Perdre du poids ne consiste pas à se priver de tous les aliments que l'on souhaite. Perdre du poids consiste à manger les choses que vous voulez avec quelques modifications. Développez des habitudes alimentaires quotidiennes intelligentes pour faciliter la perte de poids.

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   Mangez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés. Comme le dit le formateur Bob Harper, «s'il pousse hors du sol ou si vous pouvez le cueillir sur un arbre, il y a de fortes chances que ce soit bon pour vous».
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   Combinez des protéines avec des glucides aux repas. Cela aidera votre repas à se décomposer plus lentement afin que l'énergie du repas et la sensation de satiété durent plus longtemps.
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   Évitez les aliments sucrés. Les aliments sucrés vous donneront envie de manger plus.
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   Magasinez le périmètre du supermarché. Les allées du milieu contiennent plus d'aliments gras et transformés. Au lieu de cela, tenez-vous-en aux parties extérieures du magasin où se trouvent les fruits, les légumes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras.
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   Mangez des alternatives alimentaires diététiques. Bien que vous ne vouliez pas trop d '«aliments diététiques» dans votre plan de nutrition, vous pouvez faire une substitution de temps en temps. Par exemple, buvez du soda light au lieu du soda ordinaire ou choisissez un popsicle allégé à saveur de fudge (parfois appelé Fudgesicle) au lieu d'une barre de chocolat.
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   Mangez des aliments sains que vous aimez. Si vous n'aimez pas les épinards ou le brocoli, vous n'avez pas à manger ces aliments. Mangez plutôt des carottes ou un autre légume.
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   Évitez la consommation excessive d'alcool. L'alcool n'affecte pas seulement votre jugement sur ce que vous mangez. L'alcool contient également beaucoup de calories lorsque vous en buvez une quantité excessive.
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   Restez hydraté avec beaucoup d'eau. Certains sentiments que vous percevez comme de la faim sont en fait des envies d'eau. Si vous n'aimez pas boire beaucoup d'eau, ajoutez un sachet de boisson sans sucre à votre eau pour lui donner plus de goût.
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   Mangez souvent. Si vous mangez 3 repas et 2 à 3 collations par jour, vous vous assurerez de ne pas avoir aussi faim.
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    Nettoyez vos armoires. Jetez la malbouffe, les sodas riches en calories, les graisses malsaines et les aliments transformés. Assurez-vous d'éviter d'acheter ces aliments à l'épicerie ou lorsque vous êtes en déplacement.
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    Connaissez le nombre de calories des fast-foods. Si vous devez prendre un repas dans un restaurant de restauration rapide, choisissez quelque chose dans le menu qui, selon vous, est moins calorique.

L'assertivité est la clé lorsque vous dînez au restaurant. N'ayez pas peur de dire au serveur ou à la serveuse ce que vous voulez. Vous êtes le client et ils sont payés pour vous offrir l'expérience que vous souhaitez. N'ayez pas peur que votre serveur ou votre chef vous donne un jugement négatif sur vos demandes.

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   Passer le pain. Dites à votre serveur que vous ne voulez pas de pain si le restaurant propose des bâtonnets ou des petits pains gratuits. Évitez également les chips tortilla frites et la salsa dans les restaurants mexicains.
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   Demandez au serveur d'apporter une boîte à emporter avec votre repas. Lorsque votre nourriture arrive, placez immédiatement la moitié de la nourriture dans la boîte à emporter. De cette façon, vous avez toujours quelque chose que vous voulez mais avec une taille de portion plus petite.
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   Prenez une soupe ou une salade avant votre repas. Une soupe ou une salade ternira votre appétit et vous aidera à manger moins pendant votre repas. Vous pouvez également commander un apéritif végétarien préparé de manière saine. Par exemple, Bob Harper recommande de commander des edamames cuits à la vapeur dans les restaurants de sushis.
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   Dites à votre serveur comment vous voulez que vos aliments soient cuits. Demandez au chef de sauter le beurre et d'utiliser de faibles quantités d'huile d'olive ou d'un aérosol de cuisson à la place. Consultez également le menu; parfois, le restaurant recommandera des articles qui peuvent être préparés de manière plus saine.
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   Partagez votre dessert ou n'en mangez que la moitié. Ensuite, assurez-vous de demander à votre serveur de jeter le dessert restant ou, comme le recommande le concurrent Mark Yesitis, de verser du sel dessus.

Une auto-surveillance honnête vous aidera à vous en tenir à votre parcours de perte de poids et à maintenir votre perte de poids lorsque vous atteignez votre objectif. Observez votre comportement et enregistrez-le. Surveillez les changements de poids et réagissez rapidement.

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   Notez tout ce que vous mangez dans votre journal alimentaire. Lorsque vous mangez trop, notez tous les facteurs qui vous ont incité à trop manger. Identifier les déclencheurs comme les émotions négatives, le stress ou même les personnes qui encouragent les mauvaises habitudes afin que vous puissiez aborder les problèmes de manière plus saine.
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   Gardez votre journal alimentaire avec vous où que vous alliez. Choisissez un cahier qui tiendra dans votre sac à main ou dans votre poche.
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   Utilisez votre balance. Si vous vous pesez et constatez que vous avez gagné 1 ou 1 kg, vous savez que vous devez vous remettre sur les rails. Ne laissez pas votre poids grimper continuellement vers le haut; Soyez proactif pour surmonter les revers en sachant toujours combien vous pesez.
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   Choisissez un jeton qui vous rappelle de rester sur la bonne voie. Par exemple, une photo de vous-même à votre poids maximum ou une belle bague ou un bracelet que vous achetez comme récompense de perte de poids peut vous rappeler les avantages de perdre du poids même lorsque vous ne vous sentez pas motivé.
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   Achetez des vêtements de haute qualité pour vous-même lorsque vous atteignez votre objectif de poids. Si vous commencez à reprendre du poids et à grandir hors des vêtements, les frais de remplacement vous motiveront à vérifier votre gain de poids.

L'exercice brûle des calories, remodèle votre corps et vous aide à paraître et à vous sentir plus jeune. Malheureusement, environ la moitié de tous les utilisateurs arrêtent de fumer dans les 6 premiers mois. Essayez quelques-uns de ces conseils Biggest Loser pour continuer à faire de l'exercice à long terme.

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   Planifiez et programmez vos séances d'exercice au début de chaque semaine. Si votre emploi du temps est planifié à l'avance, vous risquez moins de manquer les rendez-vous que vous prenez avec vous-même.
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   Ne vous inquiétez pas de ce que les autres vont penser. Parfois, nous évitons d'aller au gymnase parce que nous nous inquiétons de la façon dont les autres nous jugeront. Ne laissez pas cette peur vous empêcher de vous engager à faire de l'exercice.
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   Mangez des glucides sains, comme des fruits, avant de faire de l'exercice. Les glucides vous donneront plus d'énergie pour faire avancer votre entraînement.
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   Faites de l'exercice avec un partenaire. Avoir un partenaire vous motivera car quelqu'un d'autre comptera sur vous. Vous pouvez également utiliser le temps d'exercice pour renouer avec quelqu'un que vous aimez.
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   Variez votre routine. L'entraînement croisé gardera votre esprit engagé et aidera votre corps à travailler sur des plateaux de perte de poids.
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   Faites de l'exercice une partie de votre routine. Si l'exercice devient aussi habituel que le brossage des dents, alors votre corps sera entraîné à vouloir faire de l'exercice.
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   Pensez à travailler avec un formateur. Un entraîneur personnel vous gardera motivé et vous aidera à développer une routine d'exercice ciblée et engageante.